ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም
ይዘት
እንደ እንቅልፍ የመተኛት ወይም እንደ መተኛት ያሉ ምልክቶች ብዙ ጊዜ ሲራዘሙ እና ሲራዘሙ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል ፡፡
በመነሻው ላይ ያሉት ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ስለሆነም ህክምናው እንደ መንስኤው መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም ከመተኛቱ በፊት በጥሩ ልምዶች ሊከናወን ስለሚችል ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች መድኃኒቶችን በመውሰድ ጥገኝነትን ለማስቀረት በሐኪሙ ፣ ግን ሁሌም የመጨረሻ አማራጭ መሆን አለባቸው ፡፡
ይህ የእንቅልፍ መዛባት ካልታከመ ከባድ የልብ መዘዋወር በሽታዎችን ፣ የአእምሮ ሕመምን ፣ አደጋዎችን እና በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች የመሳሰሉ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡
ምንም እንኳን ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም ውጤታማ የሆነ ነጠላ ህክምና ባይኖርም ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አንዳንድ አማራጮች በመከተል በፍጥነት ለመተኛት እና ጥልቅ እንቅልፍን ለመጠበቅ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
1. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይቀበሉ
ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመፍጠር ይመከራል-
- ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ ሁል ጊዜ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ እና ይነሳሉ;
- እንደ መሮጥ ያሉ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጭንቀትን የሚያስታግሱ ተግባሮችን ያከናውኑ;
- እንደ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያሉ አነቃቂ ምግቦችን በማስወገድ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ;
- ከመተኛቱ በፊት እንደ ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተር ፣ ሞባይል ፣ ሰዓቶች ወይም የማንቂያ ሰዓቶች ያሉ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ያጥፉ;
በተጨማሪም በአንገቱ ወይም በጀርባዎ ላይ ህመም የማይፈጥር እና ምቹ ፒጃማዎችን የሚለብስ ጥሩ ፍራሽ በመምረጥ መኝታ ቤቱን ለእንቅልፍ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እነሆ ፡፡
2. ጭንቀትን ያስወግዱ
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ከሆኑት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ጭንቀት ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለመቋቋም የሚረዱ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡
- ጭንቀትን የሚያስከትሉ ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን ያስወግዱ;
- በየቀኑ የመዝናኛ እና የደስታ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ;
- ውጥረትን ለማስታገስ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
- እንደ ዘና ያሉ ልምዶችን ያድርጉ አስተሳሰብ ወይም ዮጋ.
በተጨማሪም ፣ ከመተኛቱ በፊት ከስራ እና ከጭንቀት ማቋረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ በመሞከር ፡፡
3. ለእንቅልፍ ማጣት መድሃኒት መውሰድ
ተፈጥሯዊ ምክሮች እንቅልፍን ለመፈወስ በቂ ባልሆኑበት ጊዜ ወይም አፋጣኝ መፍትሄ ሲያስፈልግ የእንቅልፍ መንስኤ ምን እንደሆነ እንዲታወቅ እና ህመሙ በተገቢው መንገድ እንዲታከም ሀኪሙ ሊማከር ይገባል ፡፡
መጀመሪያ ላይ ሐኪሙ እንደ ካሞሜል ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ሊንደን ፣ ቫለሪያን ወይም ቅርንፉድ በመሳሰሉ የመድኃኒት ዕፅዋት ለተሠሩ እንቅልፍ ማጣት ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል ፣ ለምሳሌ በማስታገሻ እና በመዝናናት ባህሪያቸው ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት አንድ ሻይ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይወቁ ፡፡
ለምሳሌ እንደ አጭር እርምጃ ቤንዞዲያዛፒን እና እንደ ዞልፒዲም ፣ ሎራፓፓም ወይም ፍሎራዛፓም ያሉ እንደ አጭር እርምጃ ቤንዞዲያዛፒን እና ማስታገሻ ሃይፕኖቲክስ ያሉ መድኃኒቶችን ለሕክምና ሲመርጡ መጥፎ ውጤቶቻቸውን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንታይሂስታሚኖችም በእንቅልፍ እጦት ውስጥ በአንፃራዊነት ውጤታማ በመሆናቸው እንቅልፍ ማጣትን በተደጋጋሚ ለማከም ያገለግላሉ ፣ ነገር ግን የእንቅልፍን ጥራት ሊቀንሱ እና በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
የትኛው መድሃኒት መጠቀም እንዳለበት የሚወስነው ውሳኔ ለሰውየው በጣም ችግር ያለበት የእንቅልፍ ማጣት ልዩ አካል ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፣ ሰውየው ለመተኛት የሚቸግር ከሆነ ፣ ለምሳሌ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ ወይም መጥፎ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡ በተጨማሪም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በዝቅተኛ ውጤታማ መጠን ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ መጀመር አለበት ፣ በሕክምናው መጨረሻም መድኃኒቱ ቀስ በቀስ መቋረጥ አለበት ፡፡
4. ቴራፒ ያድርጉ
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንደ አጠቃላይ ጭንቀት ወይም የስሜት መቃወስ ባሉ ሥነ-ልቦና ችግሮች ሲከሰት ለምሳሌ ቴራፒ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚያገለግሉ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ ፣ ለምሳሌ:
- የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና, ለእንቅልፍ ማጣት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ተገቢ ያልሆኑ እምነቶችን እና አመለካከቶችን የሚለይ ፣ ትክክለኛነታቸውን በመፎካከር እና ይበልጥ በተገቢው እና በሚለምዷቸው በመተካት;
- የእንቅልፍ ንፅህና እና ትምህርት፣ ሰውየው የእንቅልፍን ጥራት የሚያሻሽሉ ትክክለኛ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲያገኝ የሚያስችለውን ፣ የሚጎዱትን ውጫዊ ምክንያቶች በማስወገድ ፣ ለምሳሌ እንደ ካፌይን ወይም በጣም ከባድ ምግብ ያሉ ምግቦችን መመገብ ፡፡ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ;
- ቀስቃሽ ቁጥጥር ሕክምና፣ ሰውየው አልጋውን ከእንቅልፍ እና ከወሲብ እንቅስቃሴ ጋር ብቻ እንዲያገናኝ እና የእንቅልፍን ጥራት ከሚጎዱ ሌሎች ተግባራት ጋር እንዲረዳ የሚያደርግ;
- የእንቅልፍ መገደብ ሕክምናየእንቅልፍ ውጤታማነትን ለማሳደግ በአልጋ ላይ የሰውን ጊዜ መገደብን ያካተተ ፣
- ዘና ለማለት የሚደረግ ሕክምና፣ ለምሳሌ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ፣ መዘርጋት ወይም ማሰላሰልን ያካተተ።
ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
5. ትክክለኛውን አመጋገብ ይቀበሉ
እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ በምግብም እንዲሁ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ እንቅልፍ ማጣትን የሚያባብሱ ምግቦች እንደ ቡና ፣ ኮካ ኮላ ፣ ቸኮሌት እና በርበሬ ያሉ አነቃቂዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ እንቅልፍ ማጣትን የሚዋጉ ምግቦች እንደ ወተት ፣ ለውዝ ፣ አጃ እና ቲማቲም ባሉ ትራይፕቶፋን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የእንቅልፍ እጥረትን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ የበለጠ ይወቁ:
አስደሳች ጽሑፎች
ለም ጊዜውን እንዴት ማስላት እንደሚቻል
