የ Instagram ምግብ አዝማሚያዎች አመጋገብዎን እያጠፉ ነው?

ይዘት

• Instagram በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል
• በጣም የከፋው የ Instagram ምግብ አዝማሚያዎች
• የኢንስታግራም የላይኛው ክፍል
• ትክክለኛዎቹን ሰዎች ይከተሉ
• ግምገማ ለ

ምግብ ላይ ከሆንክ በሬስቶራንቶች እና በራስህ ለመሞከር አዳዲስ ምግቦችን ለማግኘት ኢንተርኔት ለመጠቀም ጥሩ እድል አለህ። ለጤና የሚጠነቀቁ ከሆኑ፣ ስለ የቅርብ ጊዜዎቹ የአመጋገብ አዝማሚያዎች፣ ንጥረ ነገሮች እና ሱፐር ምግቦች ለማወቅ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የ inspo ምንጮች አንዱ? Instagram ፣ በእርግጥ። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ በጣም የሚስቡ ፣ ለፎቶ-ተስማሚ የምግብ አዝማሚያዎች (ዩኒኮርን ፍራፕቺቺኖ ፣ የሚያብረቀርቅ ቡና ፣ እና የ mermaid ቶስት ያስቡ) እኛ በመደበኛነት ጤናማ ብለን የማናስባቸውን ነገሮች እንድንበላ ያሳምኑናል? የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚሉት ይኸው ነው።

Instagram በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል

ባለሙያዎች በእርግጠኝነት የሚያውቁት አንድ ነገር ማህበራዊ ሚዲያ-ኢንስታግራም በተለይ ሰዎች ስለ ምግብ በአጠቃላይ ያላቸውን አመለካከት ቀይሯል።

በቺካጎ ውስጥ በግል ልምምድ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አርማዲያን “የኢንስታግራም የምግብ አዝማሚያዎች እንዲሁ የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤን የሚያስተዋውቁ ውበት ያላቸው ምስሎችን ይሰጣሉ” ብለዋል። እኛ ቀኑን ሙሉ ሁላችንም በስልካችን ላይ ስለምንሆን ፣ ይህንን የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ከሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሌላ መንገድ ነው።

እና ያ በእርግጠኝነት ጥሩ ነገር ቢመስልም, አንዳንድ ጊዜ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ሊሆን ይችላል. “ሰዎች የአኗኗር ዘይቤያቸውን ማሻሻል መፈለጋቸው አዎንታዊ ነው እናም ጤናማ አመጋገብን ለማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመዋጋት የሚረዳ ትልቅ መድረክ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ ያንን ሊጎዳ ይችላል ይመስላሉ በማያ ገጽ ላይ ጤናማ በግሉ ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል ፣ ”በኒውሲሲ ውስጥ በሜልበርግ አመጋገብ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኤሊዛ ሳቫጅ ፣ አር.

ከሁሉም በላይ, የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች በጣም ልዩ ናቸው. Savage “ሰዎች ለጓደኞቻቸው ለመለጠፍ አንድ ነገር ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል” ብለዋል። "ነገር ግን ፓሊዮ ነበር" ወይም 'ነገር ግን እህል-ነጻ ግራኖላ' ወይም 'ለስላሳ ምግብ ነው' የሚሉ ብዙ ደንበኞች አሉኝ፣ ነገር ግን ምግቡ ጤናማ ሀሳባቸውን እንዴት እንደሚያደናቅፍ አላውቅም። (ከመሥራትዎ በፊት እነዚህን ጤናማ የሚመስሉ ምግቦችን ያስወግዱ።)

ችግሩ በእውነቱ ያ ነው ያ ነው -እርስዎ የምግብ አዝማሚያ እርስዎን መሞከር አንድ ነገር ነው እወቅ በጣም ጤናማ አይደለም ምክንያቱም ይፈልጋሉ (እንደ ዩኒኮርን ቅርፊት milkshake)። ነገር ግን የበለጠ የሚያሳስበው ነገር ብዙ "ጤናማ" ያልሆኑ የምግብ አዝማሚያዎች መኖራቸው ነው. በእውነት ለእርስዎ በጣም ጥሩ-እና ብዙ ሰዎች በጤና ስም እየበሉዋቸው ነው።መስመሩን የት እንሳሳለን ፣ እና ኢንስታግራም እኛ ሌላ ግምት ውስጥ ያልገባን ያልተለመደ ምግብ እንድንበላ እያሳመነን ነው?

በጣም የከፋው የ Instagram ምግብ አዝማሚያዎች

በምግብ ማቅለሚያ የተሠራው የሚያብረቀርቅ ቡና እና የዩኒኮስት ቶስት ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንዳልሆኑ ልንነግርዎ አይፈልጉም። ግን በመጀመሪያ በጨረፍታ ብዙ የ Instagram የምግብ አዝማሚያዎች አሉ ይመስላሉ እጅግ በጣም ጤናማ-ግን በእውነቱ አይደሉም።

ከመጠን በላይ ምግቦች እና ንፅህናዎች

በካሊፎርኒያ የሚኖሩት የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ሊቢ ፓርከር አር.ዲ "አንድ ሰው በአመጋገቡ ወደ ጽንፍ ሲሄድ ጤናማ አይደለም" ብለዋል። "በአንድ የምግብ ወይም የምግብ ምድብ ላይ በጣም ብዙ ትኩረት ሲደረግ, ይህ ማለት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እያጡ ነው."

ለምሳሌ “ፍራፍሬ ሰሪዎችን” ወይም ፍራፍሬን ብቻ የሚበሉ ሰዎችን እንውሰድ። "ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በፎቶዎች ላይ በጣም ጤናማ እና የሚያምር ይመስላል, ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ስብ, ፕሮቲን, እና ብዙ ማዕድናት የሌለው ነው, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ላለው የስኳር ህመምተኞች አደገኛ ሊሆን ይችላል እና ብዙ ፕሮቲን ወይም ስብ አይመጣም." እንደዚህ ያለ የአጭር ጊዜ አመጋገብን ማካሄድ ጤናዎን ለዘለቄታው የማይጎዳ ቢሆንም ፣ ለረጅም ጊዜ ወደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። (BTW ፣ የሞኖ ምግብ ዕቅድ እርስዎ መከተል የሌለብዎት ሌላ የፋሽን አመጋገብ ነው።)

ፓርከር እንዲሁ ወቅታዊ አፀያፊ ነገሮችን እና ንፁህ ጉዳዮችን ትወስዳለች ፣ እሷ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ትላለች። “እነዚህ እንደ ገቢር ከሰል (እኛ ልንጠጣ የሚገባው ነገር አይደለም) ፣ ጭማቂ (በስርዓታችን ላይ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ ማዞር እና የጡንቻ ድክመት ያስከትላል) እና እንደ አመጋገብ ሻይ ያሉ ሌሎች ምርቶችን ያካትታሉ” ትላለች። ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን የማፅዳት መሣሪያዎች ሁሉ - ጉበት እና ኩላሊቶች እና ለቤት ማስነሻ መንዳት የታጠቁ ናቸው። ልዩ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች አያስፈልጉም።

ሁሉም ጤናማ ስብ

ጤናማ ስብ አሁን ሁሉም ቁጣ ነው-እና ያ ጥሩ ነገር ነው። ነገር ግን በጣም ብዙ ጥሩ ነገር በእርግጠኝነት ይቻላል. "በኢንስታግራም ላይ የሚጣሉ በጣም ብዙ ብቁ ያልሆኑ የጤና የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ እና ሰዎች ይከተሏቸዋል" ይላል ሳቫጅ፣ እንደ ዩኒኮርን ቶስት እና ፓሊዮ ሙፊን በለውዝ ቅቤ እና ቸኮሌት ውስጥ የጠጡ ነገሮች ጤናማ የሆነውን ነገር የተሳሳተ ግንዛቤ ይፈጥራሉ። እኔ ብዙ የተለያዩ የ Instagram ጦማሪያንን እከተላለሁ ፣ እና አንዳንዶቹ የሚለጥፉትን በመደበኛነት የሚጠቀሙበት እና ክብደታቸውን የሚጠብቁበት ምንም መንገድ የለም።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ Savage በእሷ ተሞክሮ ውስጥ ሰዎች ብዙ ቶን ወፍራም-የተሸከሙ መልካም ነገሮችን (ጤናማ ስብ ያላቸው እንኳን!) ከመጠን በላይ ሲበሉ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ አይገነዘቡም። "ደንበኞቻቸው ወፍራም ኳሶች፣ ፓሊዮ ኩኪዎች ወይም ምን አለህ እያሉ ወደ እኔ ሲመጡ እና ለምን ጥሩ እንደማይሰማቸው ወይም ክብደታቸው እየጨመሩ እንደሆነ ሳይረዱ ፈታኝ ነው።"

ከመጠን በላይ የ Smoothie ጎድጓዳ ሳህኖች

የሚሌኒየል አመጋገብ መስራች የሆኑት ግሌያን ባርክዮምም ፣ አር. እሷ açaí ሳህኖች መጥፎ ናቸው ብላ ታስባለች አይደለም። ነገሮችን ከጫፍ በላይ የሚገፉት ክፍሎች ናቸው። እነዚህ ጎድጓዳ ሳህኖች ብዙውን ጊዜ እንደ ግራኖላ እና የቸኮሌት መላጨት ባሉ ጣሳዎች የተሸፈኑ እና እንደ ሚዛናዊ ምግብ እንዲቆዩ መንገድ በጣም ብዙ ስኳር አላቸው። የአአይ ጎድጓዳ ሳህን ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ክፍልን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። መጠን እና ንጥረ ነገሮች። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ልጥፎች ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያመለክቱም ፣ ስለሆነም ሰዎች በአካባቢያቸው ጭማቂ አሞሌ ላይ አንዱን ሲያዙ ሊሳሳቱ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

አቮካዶ ቀኑን ሙሉ

በ Instagram ላይ ያሉትን ሁሉንም ሰላጣዎች፣ የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን ከተመለከቷቸው፣ የሚለጥፏቸው ሰዎች ምግብ እየበሉ እንደሆነ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ሙሉ ብዙ አቮካዶ. "አቮካዶ በጣም ገንቢ እና በጤናማ ሞኖንሳቹሬትድ ስብ እና ፋይበር የተሞላ ነው" ሲል በኦስቲን፣ ቲኤክስ ውስጥ የተመሰረተ የአመጋገብ ባለሙያ ብሩክ ዚግልር፣ አር.ዲ.ኤን.ኤል.ዲ. ግን ብዙ የኢንስታግራም አድራጊዎች ከመጠን በላይ ያልፋሉ። ዚግለር “አንድ ሙሉ መካከለኛ አቮካዶ 250 ካሎሪ እና 23 ግ ስብ ይይዛል” ብለዋል። "የአገልጋይዎን መጠን ወደ ሩብ መካከለኛ አቮካዶ ያቆዩ ፣ ይህም 60 ካሎሪ እና 6 ግራም ስብ ይሆናል።"

ፒዛ የራስ ፎቶዎች

የምግብ ቀማሚዎች እና የምግብ አስተባባሪዎች መስራች የሆኑት ሎረን ስላይተን ፣ “የቀስተደመናው ማኪያቶዎች እና የምግብ አዝማሚያዎች አስደሳች እና በአጠቃላይ አደገኛ አይደሉም” ብለዋል። "አንድ ሰው ሙሉ ፒዛ ወይም ጥብስ ሲጠቅስ ወይም ሲያነሳ፣ ብዙ የተበላሹ ምግቦችን መመገብ እንደሚችል እና አሁንም ጥሩ መስሎ እንደሚሰማቸው ሲሰማቸው የበለጠ የሚያሳዝን ሆኖ አግኝቼዋለሁ።"

የኢንስታግራም የላይኛው ክፍል

ምንም እንኳን የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲሄዱ የሚፈልጓቸው አንዳንድ አዝማሚያዎች ቢኖሩም፣ በአጠቃላይ፣ ኢንስታግራም በጤናማ ምግብ ላይ ያለው አባዜ ጥሩ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። "እንደ ማንኛውም ከማህበራዊ ሚዲያ ጋር የተገናኘ፣ ሁልጊዜም የጥሩ እና የመጥፎ ሚዛን አለ" ይላል ሌሚን። በተለይም ፣ የሚገርመው የመመገቢያ አዝማሚያ ( #ተውሳክነትን ይመልከቱ) ሰዎችን ወደ እርካታ ምልክቶች እንዲስማሙ በማበረታታት ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን ያበረታታል ትላለች። አክለውም “ብዙ አመጋገቦች ከሚያስተዋውቁት‹ ሁሉም ወይም ምንም ›አስተሳሰብ ስለሚርቅ ይህንን አቀራረብ እወዳለሁ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲሁ በመላው መተግበሪያ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉትን የምግብ ዝግጅት ምክሮች ይወዳሉ። ባርክዮምም “ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ስለምትገልጽ እና የእኔ ልጥፎች እንደእኔ በተጨናነቀ መርሃግብር እንኳን እኔ ማድረግ እንደምችል ስለሚያስቡኝ የእኔ ተወዳጅ መለያ @workweeklunch ነው” ይላል። ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ላለው ለማንኛውም ሰው ጤናማ አመጋገብን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመከታተል የምግብ ዝግጅት አስፈላጊ መሣሪያ መሆኑን አጥብቄ አምናለሁ። እሷም ወደ ኢንስታግራም አቋርጦ በመግባት ላይ ናት። የ IF ጥቅሞችን (የክብደት መቀነስን እና ጤናማ እርጅናን ጨምሮ) የሚደግፍ ብዙ ሳይንስ አለ ፣ ግን ማድረግ ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም በ Instagram ላይ ለድጋፍ እና መመሪያ የሚደገፍ የሰዎች ማህበረሰብ መኖር አስፈላጊ ነው።

ትክክለኛዎቹን ሰዎች ይከተሉ

በእርግጥ እርስዎ ምክር ከወሰዱ እርስዎ የሚከተሏቸው ሰዎች ሕጋዊ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ባርክዮምብ ለስኬት የሶስት-ደረጃ እቅድ አለው፡-

1. በ Instagram ላይ ታማኝ የጤና ባለሙያዎችን እና የአመጋገብ ባለሙያዎችን ይከተሉ, Barkyoumb ይጠቁማል. እንደ #dietitian፣ #dietitiansofinstagram እና #rdchat ያሉ ሃሽታጎችን በመጠቀም ያግኟቸው። እና ምክር ለማግኘት ከእነሱ ጋር ለመገናኘት አትፍሩ። ባርክዮምም ስለ አንድ የተወሰነ የምግብ አዝማሚያ ጥያቄዎች ካሉዎት ይድረሷቸው። (ጤናማ የብልግና ወሲብን የሚለጥፉትን እነዚህን ዘገባዎች ይከተሉ።)

2. እንደ አውራ ጣት - “እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ከሆነ (ልክ ለአንድ ሳምንት ያህል ሙዝ እንደ መብላት እና 10 ፓውንድ እንደማጣት) ፣ ምናልባት ሊሆን ይችላል” ይላል ባርክዩም። (የምግብ ፖርኖግራፊ አመጋገብዎን እንዳያበላሸው እንዴት እንደሚደረግ የበለጠ ያንብቡ።)

3. ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ለመከታተል ከባድ ሊሆን ይችላል። "ለመሞከር የምትፈልጋቸውን ማንኛውንም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ወይም በሚቀጥለው የግሮሰሪ ሂደትህ ለመግዛት የምትፈልጋቸውን ምግቦች ለማስተዋል በ Instagram ላይ ያለውን የ'Save' ተግባር ተጠቀም" ትላለች።

ግምገማ ለ