ድብርት ተላላፊ ነው?

ይዘት

• ድብርት እንዴት ተላላፊ ነው
• ስለዚህ ድብርት በትክክል እንዴት ይሰራጫል?
• ለድብርት ‘የመያዝ’ ተጋላጭነት ማን ነው?
• ከማን ማግኘት እችላለሁ?
• ምን አገኛለሁ?
• ድብርት ‘ከያዝኩ’ ምን ማድረግ አለብኝ?
• የቡድን ስብሰባዎችን ይመልከቱ
• አንድ ላይ ቴራፒስትን ይመልከቱ
• እርስ በርሳችሁ ተደጋገፉ
• አብራችሁ አሰላስሉ
• እርዳታ ይፈልጉ
• በማኅበራዊ አውታረመረቤ ልምዶች ምክንያት ይህን ከተሰማኝስ?
• የመንፈስ ጭንቀትን እኔ “የምሰራጨው” እኔ ብሆንስ?
• ውሰድ
• ጥያቄ እና መልስ ከህክምና ባለሙያችን ጋር
• ጥያቄ-
• መ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ተላላፊ ሊሆን ይችላል?

ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ጉንፋን ካለበት እርስዎም የመያዝ አደጋ ላይ እንደሆኑ ያውቃሉ። በባክቴሪያ ወይም በቫይረስ ኢንፌክሽኖች ተላላፊ ተፈጥሮ ላይ ጥርጥር የለውም ፡፡ ግን የአእምሮ ጤንነት እና ስሜትስ? ድብርት ተላላፊ ሊሆን ይችላል?

አዎ እና አይሆንም ፡፡ ድብርት በተመሳሳይ የጉንፋን በሽታ ተላላፊ አይደለም ፣ ግን ስሜት እና ስሜቶች ይችላል ስርጭት. ጓደኛዎ በጣም ሲስቅ ተመልክተው መሳቅ ጀመሩ? ወይም የስራ ባልደረባዎ ለረዥም ጊዜ ቅሬታ ሲያዳምጡ ያደሩ እርስዎም አሉታዊ ስሜት መሰማት ጀመሩ? በዚህ መንገድ ፣ ስሜቶች - እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች - ተላላፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከሚወዱት ሰው ድብርት “እንደያዝ” ሆኖ ከተሰማዎት እንዴት እንደሚሰራ ፣ ሳይንስ ምን እንደሚል እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እናብራራለን ፡፡

ድብርት እንዴት ተላላፊ ነው

ድብርት - እና ሌሎች ስሜቶች - በሚያስደስት ሁኔታ ተላላፊ ናቸው ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ድብርት “ሊሰራጭ” ብቸኛው ነገር አይደለም። የማጨስ ባህሪ - ማጨስን ማቆም ወይም መጀመር - በሁለቱም የቅርብ እና ሩቅ ማህበራዊ ግንኙነቶች መሰራጨት አለበት። ጓደኛዎ ማጨስን ካቆመ በእውነቱ እርስዎም የማቆም ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

እራስን መግደል እንዲሁ በክላስተር ሲመጣ ተገኝቷል ፡፡ በወንድም በሴትም ራሱን በማጥፋት የሞተ አንድ ጓደኛ ማግኘቱ ራስን የማጥፋት ወይም የመሞከር እድላቸውን እንደጨመረ አሳይቷል ፡፡

የድብርት ተላላፊ ተፈጥሮ በተመሳሳይ መንገድ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የኔትወርክን ክስተት ፣ ማህበራዊ ተላላፊ ፅንሰ-ሀሳቦችን እና የቡድን ስሜታዊ ተላላፊ ፅንሰ-ሀሳቦችን ጨምሮ የተለያዩ ነገሮችን ብለው ይጠሩታል ፡፡

ሁሉም ወደ ታች የሚመጣው በቡድን ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል የስሜት ፣ የባህሪ እና የስሜት ሽግግር ነው ፡፡ እናም ይህ ቡድን ምርጥ ጓደኞች እና የተወደዱ ብቻ መሆን የለበትም - እስከ ሶስት ዲግሪዎች መለያየት ሊጨምር ይችላል ይላል ፡፡

ይህ ማለት የጓደኛዎ ጓደኛ ጓደኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት አሁንም ቢሆን እሱን የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

በእርግጥ ይህ ለደስታም ይሠራል - አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ የምግብ ፍጆታ እና ብቸኝነት ፡፡

ስለዚህ ድብርት በትክክል እንዴት ይሰራጫል?

ድብርት ካለበት ሰው ጋር ትከሻዎ ላይ ከሚያለቅሱ ጋር መጠጦችን እንደ መጋራት ቀላል አይደለም። ተመራማሪዎች አሁንም በትክክል ስሜቶች እንዴት እንደሚሰራጩ እየተረዱ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እሱ በብዙ መንገዶች ሊሆን እንደሚችል-

• ማህበራዊ ንፅፅር. ከሌሎች ሰዎች ጋር በምንሆንበት ጊዜ - - ወይም በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እየተንሸራሸርን - ብዙውን ጊዜ በሌሎች ላይ በመመርኮዝ የራሳችንን ዋጋ እና ስሜት እንወስናለን ፡፡ በእነዚህ ንፅፅሮች ላይ በመመርኮዝ እራሳችንን እንገመግማለን ፡፡ ሆኖም እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ፣ በተለይም አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ ካለባቸው አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
• ስሜታዊ ትርጓሜ. ይህ የሚመጣው የሌሎችን ስሜት እንዴት እንደሚተረጉሙ ነው ፡፡ የጓደኛዎ ስሜቶች እና የቃል ያልሆኑ ምልክቶች ለአንጎልዎ እንደ መረጃ ያገለግላሉ። በተለይም በኢንተርኔት እና በፅሁፍ አሻሚነት መረጃን ከታሰበው በተለየ ወይም በበለጠ አሉታዊ በሆነ መንገድ መተርጎም ይችላሉ ፡፡
• ርህራሄ ርህራሄ ያለው ሰው መሆን ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ርህራሄ የሌላውን ሰው ስሜት የመረዳትና የማካፈል ችሎታ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ትኩረት ካደረጉ ወይም ድብርት ካለበት ሰው ጋር እራስዎን ውስጥ ለመግባት በመሞከር ላይ ከተሳተፉ ፣ እርስዎም እነዚህን ምልክቶች የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ሰው አጠገብ መሆን በራስዎ እንዲኖርዎት ያደርግዎታል ማለት አይደለም። በተለይም በቀላሉ ተጋላጭ ከሆኑ በከፍተኛ አደጋ ላይ ብቻ ያኖርዎታል።

ለድብርት ‘የመያዝ’ ተጋላጭነት ማን ነው?

የሚከተሉት ከሆኑ የመንፈስ ጭንቀትን “የመያዝ” ከፍተኛ አደጋ አለዎት

• የድብርት ታሪክ ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ ችግር አለብዎት
• በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ ወይም በዘር የሚተላለፍ ለድብርት የተጋለጡ ናቸው
• በልጅነትዎ ጊዜ ከድብርት ጋር ነበሩ
• እንደ ትልቅ እንቅስቃሴ ያሉ ዋና የሕይወት ሽግግር እያጋጠማቸው ነው
• በሌሎች ውስጥ ከፍተኛ የማረጋገጫ ደረጃዎችን ይፈልጉ
• በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የግንዛቤ ተጋላጭነት ደረጃዎች አሉት

በአጠቃላይ ፣ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ወይም የነርቭ አስተላላፊዎች አለመመጣጠንን ጨምሮ ሌሎች ለድብርት ተጋላጭነት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ሴቶችም ስሜትን እና ድብርት የመዛመት እና የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ይመስላል።

ከማን ማግኘት እችላለሁ?

በህይወትዎ ውስጥ ከሚከተሉት ውስጥ ማናቸውም ሰዎች በድብርት የሚኖር ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌሎች የስሜት ለውጦች የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል-

• ወላጅ
• ልጅ
• የትዳር አጋር ወይም የትዳር ጓደኛ
• የክፍል ጓደኞች
• የቅርብ ጓደኛሞች

የመስመር ላይ ጓደኞች እና ጓደኞችም በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ የማኅበራዊ አውታረመረቦች ስርጭት በመኖሩ ብዙ ተመራማሪዎች አሁን ማህበራዊ ሚዲያ በስሜታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እያጤኑ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎቹ በዜና ምግብ ላይ አነስተኛ አዎንታዊ ልጥፎች በሚታዩበት ጊዜ ሰዎች ጥቂት አዎንታዊ ልጥፎችን እና የበለጠ አሉታዊዎችን በመለጠፍ ምላሽ ሰጡ ፡፡ አሉታዊ ልጥፎች ሲቀነሱ ተቃራኒው ተከስቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ያምናሉ ይህ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የሚገለጹት ስሜቶች በራሳችን ስሜቶች ላይም ሆነ ከመስመር ውጭ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያሳያል ፡፡

ምን አገኛለሁ?

ድብርት ካለበት ሰው ጋር ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ የተወሰኑ ምልክቶችን ማየትም ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• አፍራሽ ወይም አፍራሽ አስተሳሰብ
• ተስፋ ቢስነት
• ብስጭት ወይም ቅስቀሳ
• ጭንቀት
• አጠቃላይ አለመግባባት ወይም ሀዘን
• የጥፋተኝነት ስሜት
• የስሜት መለዋወጥ
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ

ራስን ማጥፋት ወይም ሌሎች ራስን የመጉዳት ዘዴዎችን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ። የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ድብርት ‘ከያዝኩ’ ምን ማድረግ አለብኝ?

ማንኛውም የአእምሮ ጤንነት ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም በመስመር ላይ ለእርዳታ ወይም ለባለሙያ ምክር መፈለግ ይችላሉ። ቀውስ ውስጥ እንደሆንዎት ከተሰማዎት የስልክ መስመር ወይም የውይይት መስመርን ማነጋገር ወይም ለ 911 ወይም ለአካባቢዎ ድንገተኛ አገልግሎት መደወል ይችላሉ።

ተመራማሪዎቹ የትዳር ጓደኛ ወይም የትዳር ጓደኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በትዳር አጋራቸው ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊተነብዩ ችለዋል ፡፡ ነገር ግን ከሚወዱት ፣ በተለይም ከባልደረባዎ ጋር ስጋትዎን በግልጽ መወያየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለስሜታቸው እፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይደርስባቸዋል ፡፡ “ተላላፊ” መባል ጉዳት ያስከትላል።

ይልቁንም እነዚህን ስሜቶች እና ምልክቶች ለማስተዳደር አብሮ መስራት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሚከተሉትን የአመራር ምክሮች እንመልከት-

የቡድን ስብሰባዎችን ይመልከቱ

ለድብርት ፣ ለባህሪ ቴራፒ ወይም በአስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት እፎይታ ወደ የቡድን ስብሰባ ወይም አውደ ጥናት መሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የቡድን ቅንጅት እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ በማስታወስ በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ነገሮች ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት አንዳንድ ድርጅቶች በኩል እንዲሁም በአከባቢዎ ሆስፒታል ወይም በሐኪም ቢሮ በኩል የድጋፍ ቡድን ማግኘት ይችላሉ-

• ብሔራዊ ህብረት በአእምሮ ህመም (NAMI)
• የአሜሪካ ጭንቀት እና ድብርት ማህበር
• የአእምሮ ጤና አሜሪካ

አንድ ላይ ቴራፒስትን ይመልከቱ

ወደ አንድ ቤተሰብ ወይም ወደ ባለትዳሮች አማካሪ ቢሄዱም ቴራፒስት አንድ ላይ ማየቱ ለሁለታችሁ የሚጠቅሙ የአሠራር ዘዴዎችን ለመፈለግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም በአንዱ የባልደረባዎ ሕክምና ቀጠሮ ላይ ለመቀመጥ መጠየቅ ይችላሉ።

እርስ በርሳችሁ ተደጋገፉ

ከምትወዱት ጋር አብራችሁ የምትሠሩ ከሆነ አንዳችሁ ለሌላው ተጠያቂ መሆን ትችላላችሁ ፡፡

ሁለታችሁም እራሳችሁን እየተንከባከቡ ፣ ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ፣ የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘት ፣ ጥሩ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

አብራችሁ አሰላስሉ

ቀንዎን በተወሰኑ ማሰላሰል መጀመር ወይም መጨረስ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለወጥ ይረዳል ፡፡ አንድ ክፍልን መቀላቀል ፣ የዩቲዩብ ቪዲዮን ማየት ወይም ከ 5 እስከ 30 ደቂቃ ማሰላሰል የሚሰጥዎትን መተግበሪያ ማውረድ ይችላሉ ፡፡

እርዳታ ይፈልጉ

የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነሱ ምክር ሊሰጡዎት ፣ የሕክምና ዕቅዶችን ሊጠቁሙ እና ወደሚፈልጉት ድጋፍ ሊያመሩዎት ይችላሉ ፡፡

በማኅበራዊ አውታረመረቤ ልምዶች ምክንያት ይህን ከተሰማኝስ?

ለአንዳንድ የስሜት ለውጦችዎ ወይም ለአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ማህበራዊ ሚዲያዎች ጥፋተኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት በእነሱ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ ለመገደብ ያስቡ ፡፡ መለያዎችዎን ማቋረጥ ወይም ማቦዘን የለብዎትም ፣ ምንም እንኳን ለእርስዎ የሚጠቅመው ይህ ከሆነ።

ግን በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጊዜዎን በመገደብ በሌሎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚያጠፋውን ጊዜዎን ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ ሚዛን ስለመፍጠር ነው.

የዜና ምግቦችን ማሰስ ለማቆም ከተቸገርዎ ስልክዎን ለማስቀመጥ አስታዋሾችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ጊዜዎን በኮምፒተር ላይ ብቻ መወሰን እና መተግበሪያዎችን ከስልክዎ መሰረዝ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን እኔ “የምሰራጨው” እኔ ብሆንስ?

ብዙ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ስለ ምን እየተናገሩ እንደሆነ ሲናገሩ ሌሎች ሰዎችን እንደሚጫኑ ይሰማቸዋል ፡፡

ስሜቶች ሊሰራጩ እንደሚችሉ ማወቅ እራስዎን ማግለል ወይም ስለሚረብሹዎት ነገሮች ከመናገር መቆጠብ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ከተጨነቁ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ ድብርትዎን እና አሉታዊ አስተሳሰብዎን ለመቆጣጠር አንድ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ችግር ለመፍታት አስፈላጊ እንደሆነ ከተሰማዎት ብዙ አጋር ወይም ጓደኛ እንዲያመጡ ያስችሉዎታል።

ውሰድ

ከድብርት ጋር የሚዛመዱ ስሜቶች ተላላፊ ሊሆኑ የሚችሉ የስሜት ዓይነቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ደስታም እንዲሁ ተላላፊ እንደሆነ ታይቷል ፡፡

ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ራሳቸውን የከበቡ ሰዎች ለወደፊቱ የበለጠ የመደሰት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እነሱ እንደሚያምኑት ይህ እንደሚያሳየው የሰዎች ደስታ የሚወሰነው ከሌሎቹ ጋር በሚገናኙት ደስታ ላይ ነው ፡፡

ስለዚህ አዎ ፣ በሆነ መንገድ ፣ ድብርት ተላላፊ ነው ፡፡ ግን ደስታም እንዲሁ ፡፡ ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሌሎች ባህሪዎች እና ስሜቶች በራስዎ ባህሪዎች እና ስሜቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩበትን መንገድ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና እነሱን ለማስተዳደር በማይታመን ሁኔታ ሊረዳዎ ስለሚችል ስሜትዎን ለማስታወስ እና ለምን እንደሞከሩ ለመረዳት ጊዜያትን ከዕለት ውጭ መውሰድ። የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ድጋፍ ከፈለጉ ፣ እርዳታ አለ ፡፡

ጥያቄ እና መልስ ከህክምና ባለሙያችን ጋር

ጥያቄ-

የባልደረባዬን ያልታከመ ዲፕሬሽን ለመያዝ እፈራለሁ ፡፡ ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ?

ስም-አልባ ህመምተኛ

መ

የባልደረባዎ ስሜት በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው ከፈሩ በራስዎ እንክብካቤ ውስጥ እየተሳተፉ መሆኑን እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡ በቂ እንቅልፍ እያገኙ ነው? በደንብ እየበሉ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው? በራስዎ እንክብካቤ ውስጥ ከተሳተፉ እና ስሜትዎ በሚወዱት ሰው ድብርት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደጀመረ ካስተዋሉ ለቤተሰብ ሐኪምዎ ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎ እርዳታ ለመጠየቅ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል።

ቲሞቲ ጄ ሌግ ፣ ፒኤችዲ ፣ ፒሲድ ፣ ሲ አር ኤን ፒ ፣ ኤሲአርኤን ፣ ሲፒኤች መልስ ሰጪዎች የህክምና ባለሙያዎቻችን አስተያየቶችን ይወክላሉ ፡፡ ሁሉም ይዘቶች በጥብቅ መረጃ ሰጭ ስለሆኑ እንደ የህክምና ምክር መታሰብ የለባቸውም ፡፡