እንደ ቴራፒዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መታመን መጥፎ ነው?

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ቴራፒ
• ቴራፒስት አሁን ያየዎታል
• ግምገማ ለ

ሳንድራ የማሽከርከሪያ ክፍሏን ስታሳይ ፣ ለቆሸሸ ጂንስ ሁኔታዋ አይደለም-ለአእምሮ ሁኔታዋ። የ45 ዓመቱ የኒውዮርክ ከተማ ነዋሪ “በፍቺ ውስጥ አልፌያለሁ እና መላው አለም ተገለበጠ። ወደ ባህላዊ ሕክምና ለመሄድ ሞክሬ ነበር ፣ ነገር ግን ወደ ሽክርክሪት ክፍል መሄድ እና በቢስክሌት ላይ ሳለሁ በጨለማ ክፍል ውስጥ ማልቀስ ከባዕድ ሰው ጋር ከመነጋገር ይልቅ ለእኔ የበለጠ ሕክምና ሆኖልኛል።

ሳንድራ በስሜታዊ ችግሮቻቸው ውስጥ ለመስራት በሚፈልጉበት ጊዜ ላብ ማላብ የሚመርጡ ሰዎች ጎሳ አካል ናቸው። የ intenSati ዘዴ ፈጣሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ ፓትሪሺያ ሞሪኖ “የአካል ብቃት ፕሮግራሜን ስጀምር ሰዎች ለሥጋዊ ጥቅማጥቅሞች መጡ እላለሁ፣ አሁን ግን ለአእምሮ ጥቅማጥቅሞች ይመጣሉ፣ ባይበዛም ወደ ከፍተኛ-ጥንካሬ ካርዲዮ ከመጀመሩ በፊት በጥንቃቄ የመተንፈስ ልምምድ እና የእይታ ልምምድ ይጀምራል። እና አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ (ከፋፋይ የፖለቲካ ክስተት ፣ የተፈጥሮ አደጋ ፣ አሳዛኝ ክስተት ፣ የግል አስጨናቂ) ፣ ሞሬኖ ሁል ጊዜ በስብሰባው ላይ ቁጣ ያስተውላል። (ይመልከቱ - ከምርጫው በኋላ ብዙ ሴቶች ወደ ዮጋ ተመለሱ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲሱ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይችላል በእውነት ሁሉንም ስሜታዊ ሻንጣዎችዎን ይቋቋማሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ቴራፒ

የመሥራት ድንቅ ነገሮች አዲስ አይደሉም። የጥናት ቁልሎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እና ሌሎች ደስ የሚሉ ሆርሞኖችን ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያል። አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ምርምር በ የአሜሪካ ኦስቲዮፓቲክ ማህበር ጆርናል በቡድን ክፍል አቀማመጥ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት መሥራት ውጥረትን እንደሚቀንስ ያሳያል። የተለየ የተመራማሪዎች ቡድን በመጽሔቱ ላይ ግኝቶችን አሳተመ ፕላስ አንድ ዮጋ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ያሳያል።

ምንድን ነው። አዲስ? የአካል ብቃት ትምህርቶች ሰብል ውስጣዊ-ቀጫጭን-ሰላምን እንዲያገኙ በመርዳት ላይ ያተኮረ ነበር።እንደ The Skill Haus ያሉ የሥልጠና ስቱዲዮዎች #ተንቀሳቃሽ ፣ አካላዊ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜን ያቀርባሉ ፣ ሌሎቹ እንደ የለውጥ ወረዳ የመሳሰሉት ደግሞ የአእምሮ ንፅህናን ለመስጠት የታሰቡ ክፍሎችን ይሰጣሉ።

እና ሌላ ወቅታዊ ነገር ብቻ አይደለም (ለአ አረንጓዴ ጭማቂ ፣ ጎመን ፣ ቢዮንሴ-አነሳሽነት ቪጋኖች)። ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰዎች የአካል ብቃትን በቀላሉ ለመድረስ (እና ብዙ ጊዜ ርካሽ) የአእምሮ ጤና ምንጭ አድርገው በመጠቀማቸው በተለይም ብዙዎቻችን ትንሽ የስሜት መጨመር በሚያስፈልገንበት ጊዜ ደስተኞች ናቸው። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ባደረገው አዲስ ጥናት መሠረት፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑ አሜሪካውያን በታሪክ ዝቅተኛው ደረጃ ላይ እንደምንገኝ ይሰማቸዋል እናም የሀገሪቱን የወደፊት እጣ ፈንታ በጣም የሚያሳስባቸው ነገር አድርገው ይሰይሙታል፣ ከገንዘብም ሆነ ከስራ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይገኛሉ ( ምንም እንኳን እነዚህ አስጨናቂዎች ከኋላ ባይሆኑም).

በኒውዮርክ ከተማ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኤለን ማክግራዝ፣ ፒኤችዲ፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙዎቻችን ቀውስን ወይም ጭንቀትን የምንቋቋምበት ጥሩ መንገድ ነው" ብለዋል። ከስልጠና በኋላ ብዙዎቻችን ጥሩ ስሜት ይሰማናል እናም ይህ ችግር ፈቺ የመሆን አስተሳሰብ ውስጥ እንድንገባ እና ከዚህ በፊት ያላየናቸውን መፍትሄዎች ለማየት ያስችለናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠር ስሜታዊ ማንሳት የሚያስከትለውን ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለ15 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መስራት እና ላብ መስበር አለቦት ትላለች።

ሌላ የላብ ሽልማት፡ ማሽከርከር፣ መምታት፣ ማንሳት፣ መሮጥ እና ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና ለማይሰማቸው ሰዎች ስሜታዊ ራስን መንከባከብ የበለጠ አስደሳች አቀራረብ ሊሆን ይችላል። የ35 ዓመቷ ላውረን ካራሶ ከዋይት ፕላይንስ፣ ኒው ዮርክ "መቀነስ ለማየት ሞከርኩ እና አልሰራልኝም" ትላለች። "ምናልባት በሕይወቴ ውስጥ የተሳሳተ ቴራፒስት ወይም የተሳሳተ ጊዜ ነበር, ነገር ግን ምቾት እንዲሰማኝ አድርጎኛል. ጂም, ግን የምጽናናበት ቦታ ነው. አንድ ጊዜ, በሥራ ቦታ, አንድ ደንበኛ ለእኔ በጣም ክፉ ነበር, እንባ ነበር. እኔ በጣም ግራ ተጋብቼ ከነበረው ቢሮ መውጣት ነበረብኝ። እኩለ ቀን ላይ ነበር እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ ወይም ማን እንደሚደውል አላውቅም ነበር - ልክ እንደ ምኞት ወደ ቴራፒስት ቢሮ ውስጥ ገባሁ። ወደ አንድ የዳንስ ካርዲዮ ክፍል ሄድኩ እና ጥሩ ስሜት ተሰማኝ፤ እየሰራሁ ነው። ነው። የእኔ ሕክምና."

ቴራፒስት አሁን ያየዎታል

ግን ላብ የሌለብዎት ጊዜዎች አሉ። በጥሬው። በኒውዮርክ የስፖርት እና የአፈጻጸም ቴራፒስት የሆነችው ሊያ ሌጎስ፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂያዊ መነቃቃትን የሚቀንስ አስደናቂ መንገድ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች ቁጣን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ለመተው አሁንም ሙያዊ ህክምና ያስፈልጋቸዋል። ከተማ። እና ግልፅ ለመሆን ፣ ቴራፒስት ማየት አንዳንድ ልዩ ጥቅሞች አሉት። ማክግራት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ ካለን ምርጥ የስሜት አስተዳዳሪዎች አንዱ ነው ፣ ግን ውጥረት ለሚሰማው ሁሉ የግድ‘ ማስተካከያ ’አይደለም። በሌላ በኩል ቴራፒ የችግር አፈታት ስልቶችን ያስተምራል እና የቆዩ ችግሮችን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም መጥፎ ልምዶችን ለመላቀቅ ዘይቤዎችን ለመለየት ያስችልዎታል።

በሐሳብ ደረጃ፣ በተለይ በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜያት የሁለቱም ድብልቅ ይኖርዎታል። ሌጎስ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህክምና፣ በጥምረት፣ ለለውጥ ሀይለኛ ግፊት ናቸው" ይላል። አንዳንድ ምልክቶች ቴራፒን መሞከር አለብዎት - “እራስዎን ለረጅም ጊዜ የማይሰማዎት ከሆነ ለመቋቋም ፣ አደንዛዥ ዕፅን ፣ አልኮልን ፣ ምግብን ወይም ወሲብን አላግባብ ይጠቀማሉ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መረጋጋት አይሰማዎትም ፣ አሳዛኝ ነገር ተከሰተ። ለእርስዎ ፣ ወይም ቁጣ ጤናዎን ወይም ግንኙነቶችዎን የሚጎዳ ከሆነ ከባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል ”ይላል ሌጎስ። የግል አሰልጣኝ አይነት ብቻ አይደለም።

ግምገማ ለ