እሱ ጠፍጣፋ ጠፍቷል! ለገዳይ የባህር ዳርቻ አካል 31 ዋና መልመጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጣውላዎችን ምን ያህል ይወዳሉ? ስለዚህ ብዙ ፣ ትክክል? እርስዎ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ አጠቃላይ የሰውነት ቶነር በእርስዎ ኮር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይሠራል (ቀጥ ያለ የሆድ ዕቃን ፣ ወይም ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን “ባለ ስድስት ጥቅል ጡንቻዎች” ፣ አብዶሚነስን ፣ እና ውስጣዊ እና ውጫዊ ቅርጫቶችን) ፣ ዳሌዎን ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ፣ እና ጀርባዎ። (ለጠፍጣፋ ሆድ ምስጢር ቀመር ነው።)

አዎ ፣ ከ 60 ሰከንዶች በላይ ጣውላ መያዝ አድካሚ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሳንቃው ማለቂያ ከሌላቸው ልዩነቶች ጋር ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-እና እርስዎ ሁሉንም እንደሞከሩ ሲያስቡ ፣ የሚገፋፋው ፣ የእቃው ተንቀሳቃሽ ስሪት አለ!

ጣውላ ለእርስዎ ብቻ ጥሩ ስለሆነ ፣ የመጨረሻውን የመርከብ ፈተና ለእርስዎ ለማምጣት ከአካል ብቃት መጽሔት ጋር ተባብረናል። በአሰልጣኝ ኪራ ስቶክስ በተፈጠረው በዚህ ልዩ እና በወር በሚቆየው ፈታኝ ሁኔታ በየቀኑ ጊዜዎን ማሳደግዎን ይርሱ ፣ በየቀኑ በእቃው ላይ አዲስ ሽክርክሪት ይማራሉ። በተጨማሪም፣ በየሳምንቱ መጨረሻ፣ ጥንካሬዎን ለሚሰራው የ#FridayFlow እነዚያን እንቅስቃሴዎች አንድ ላይ ታደርጋቸዋለህ። እና ጽናት ። መመሪያዎችን ለማግኘት እና ፈተናውን ለመጀመር አሁን ወደ fitnessmagazine.com/plankoff ይሂዱ! እስከ ሰኔ 1 ድረስ ለሁለት ሙሉ ደቂቃዎች ጣውላ መያዝ ከጀርባዎ ላብ አይሆንም። የአንተ ሆድ እስከመጨረሻው በሚሰማው ስሜት እኛን አትወቅሰን (ቃጠሎው ጥሩ ነገር ነው፣ እመኑን!)

ግምገማ ለ