የጄኒፈር ሎፔዝ ቦዳሲየስ ቡቲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ተዋናይ ፣ ዘፋኝ ፣ ዲዛይነር ፣ ዳንሰኛ እና እናት ጄኒፈር ሎፔዝ የሚያብረቀርቅ ሙያ ሊኖራት ይችላል ፣ ግን እሷ ለዚያ አሳፋሪ ፣ በሚያምር የሰውነት ብልቃጥ በተሻለ የታወቀች ትመስላለች!

የስበት ኃይልን በሚቃወሙ ግሉቶች፣ J. Lo ኩርባዎችን በሆሊውድ ውስጥ ጥሩ ነገር አድርጎታል። በጄኔቲክስ እድለኛ ከመሆን ሌላ ተለዋዋጭ ዲቫ እንዴት በትክክል ትኩስ ቦድን ያዘጋጃል? የፍትወት ምስጢሯን ሚስጥሮች ያገኘነው በቀጥታ ከምንጩ - ከሎፔዝ ጋር ከአስር አመት በላይ ከሰራችው የሃይል ሀውስ የግል አሰልጣኝ ጉናር ፒተርሰን ነው።

ፒተርሰን “የጡትዎን ቅርፅ ፣ እንዲሁም ቃና እና ማጠንከር ከፈለጉ ፣ በጣም አስፈላጊ መልመጃዎች ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ናቸው” ብለዋል። “ክብደቶችን ፣ ክብደቶችን ፣ ክብደቶችን እና ክብደቶችን መጠቀሙን ያረጋግጡ… እና ከዚያ አንዳንድ ክብደቶችን!”

ፒተርሰን የጡት ጡንቻዎችን ፣ ቅርጾችን እና የታችኛውን የሰውነት አካል ለማነጣጠር እንደ ሳንባዎችን እና እንደ የተለያዩ ስኩዌቶች ከተለያዩ ማዕዘኖች እንቅስቃሴዎችን ይመክራል።

ከሎፔዝ ጋር የሰራችው የአካል ብቃት ባለሙያ፣ ደራሲ፣ አሰልጣኝ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ካቲ ካህለር ይስማማሉ። "በተለያዩ ማዕዘኖች ላይ ማነጣጠር በሚችሉ ብዙ ጡንቻዎች የተሻለ ይሆናል!"

ስለዚህ ለምሳሌ የእርስዎን inner-J.Lo ሰርጥ ያድርጉ እና ዳምቦሎችን በመሠረታዊ ቁጭ-ታች squat በመጠቀም ያንን ከኋላ ያውጡት እና ከተሰነጠቀ ስኩዌት ጋር kettlebells በመጨመር ወደ ሌላ ደረጃ ይውሰዱት።

ከጠንካራ ስልጠና በተጨማሪ ፣ በዚያ ካርዲዮ ውስጥ ማከልዎን ማስታወስዎን ያረጋግጡ። ካህለር “በቀን ከ 20 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ካርዲዮ የግድ ነው” ይላል። "ብቻ ይለውጡት እና እንደ ሞላላ፣ ብስክሌት እና ትሬድሚል ያሉ የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ እንደ ስፕሪንግ፣ ደረጃዎች እና ፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች የልብ ምትን ከፍ የሚያደርጉ እና ያንን ኃይል የሚጠይቁ።"

ብዙዎቻችንን ስለሚያስጨንቀው ስለዚያ አደገኛ ሴሉላይትስ? "ልብሶችን እና ሾርባዎችን ይመልከቱ። በማንኛውም ወጪ ሶዲየምን ያስወግዱ" ይላል ፒተርሰን። በሻሺዎ ላይ ‹ዝቅተኛ ሶዲየም› አኩሪ አተር እንኳን አይደለም።

ጎበዝ አሠልጣኙ በተቻለ መጠን ጥልቅ ቲሹ ማሳጅ እንዲያደርጉ ይመክራል፣ ይህም የኋላ፣ የጋም እና ጭንዎ ምርጥ ሆነው እንዲታዩ ለመርዳት ነው።

ስለ አመጋገብ, Kaehler በሳጥን ውስጥ ከአመጋገብ ምግብ እንዲርቁ ይመክራል. "የተመጣጠነ አመጋገብን ከእውነተኛ ምግብ ጋር ተከተሉ እና ጥሩ ክፍልን መቆጣጠርን ተለማመዱ" ትላለች። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ጤናማ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይኑርዎት።

ፒተርሰን “በተቻለ መጠን ንፁህ ምግብን ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታው ​​ይበሉ” ይላል። "ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አንዳንድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ እና በቂ የፕሮቲን ሥጋ ከፈለጋችሁ ጥሩ ነው ፣ ግን እኔ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ አቆየዋለሁ። እና ብዙ ውሃ! ከዚያ ቀደም ብለው ይጀምሩ እና ዘግይተው ይቆዩ!”

ጄኒፈር ሎፔዝ በአዲሱ ተወዳጅ የዶክዩ-ጉዞ ተከታታዮቿ የላቲን ሙዚቃ እና ዳንኪራ ስታሳይ፣ QViva! የተመረጠው፣ ቅዳሜ በፎክስ 8 ሰአት ላይ። EST።

ግምገማ ለ