ጄሲካ ሲምፕሰን ሦስተኛ ል Childን ከተቀበለች ከ 6 ወራት በኋላ 100 ኪሎ ግራም ክብደቷን አከበረች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ አስቀድመው ካላወቁ ፣ ጄሲካ ሲምፕሰን #ሞጎሎች ናቸው።

ዘፋኙ-ፋሽን-ዲዛይነር በመጋቢት ወር ል herን Birdie Mae ን ወለደች። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ እንዴት የሶስት ልጆች እናት መሆን እንዳለባት እየዳሰሰች ነው። እና የአካል ብቃት ቅድሚያ ይስጡ.

በ 100 ፓውንድ ክብደት መቀነስ መንጋጋዋን በመውደቁ ሲምሶን ለእርሷ የሚሰራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያገኘ ይመስላል።

“ስድስት ወር። (ጄሲካ ሲምፕሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ስብስብ እንዳላት ያውቃሉ?)

ሴት ልጇን ከወለደች በኋላ፣ የ39 ዓመቷ እናት ከታዋቂ ሰው አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጋር ሠርታለች። ግን ሲምፕሰን ከፓስተርናክ ጋር ሲሰለጥን ይህ የመጀመሪያው አይደለም። ሁለቱ በእርግጥ ከ12 ዓመታት በላይ አብረው ሲሠሩ ቆይተዋል። በሲምፕሶም ልጥፍ እንደገና ግራም ውስጥ ፣ ፓስተርናክ “በዚህች አስገራሚ ሴት ኩራት አልፋለች” አለች ፣ እሷም “እኛ ከተገናኘን ከእሷ ይልቅ ዛሬ ወጣት ትመስላለች”።

ስለዚህ ሲምፕሰን የክብደት መቀነስ ምስጢር ምንድነው? ጠንክሮ መሥራት ፣ ራስን መወሰን እና የፓስተርናክ አምስት ደረጃዎች ለስኬት። "ለጄሲካ ተግባራዊ ለማድረግ የሞከርናቸው አምስት ልማዶች ነበሩን" ይላል አሰልጣኙ። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱትን ልማድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።)

በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ውስጥ እየገባች መሆኗን አረጋግጧል። መጀመሪያ ላይ ሲምፕሰን ከወለደች በኋላ ፓስተርናክ በየቀኑ 6,000 እርከኖች ባለው ግብ እንድትጀምር አደረገችው። በየቀኑ ግቡን ለመምታት ሲምፕሰን ከባለቤቷ ኤሪክ ጆንሰን እና ከልጆቻቸው Ace፣ ማክስዌል እና ቢርዲ ሜ ጋር በአካባቢዋ ተዘዋወረች። እርሷ በደረጃዋ አጭር ሆና በወጣች ቁጥር ለውጡን ለማምጣት በትሬድሚል ላይ ትዘል ነበር ትላለች ፓስተርናክ። (የተዛመደ፡ በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን?)

በመቀጠል፣ ፓስተርናክ ሲምፕሰን መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲያገኝ ረድቶታል። በእያንዳንዱ ሌሊት ቢያንስ ለሰባት ሰአታት "ጥራት ያለው እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ" እንድትወስድ ከማድረግ በተጨማሪ (በሶስት ልጆች እናት ላይ ከባድ ስራ ነው)፣ ማረፍ እንድትችል በየቀኑ ለአንድ ሰአት ከስክሪን ነጻ እንድትሄድ አበረታቷታል። በምሽት መምጣት ። (እንቅልፍ ለተሻለ አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የሆነው እዚህ ነው።)

ፓስተርናክም ሲምፕሰን ጤናማ አመጋገብን እንዲቀበል አበረታቷል። እሷ በቀን ለሶስት ምግቦች ተጣበቀች - እያንዳንዳቸው አንድ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ የስብ ምንጭ - እንዲሁም በምግብ መካከል ሁለት ቀላል መክሰስ ያካተቱ ናቸው። ግን ይህ የሶስት ልጆች እናት ላለፉት ስድስት ወራት በየቀኑ ቀኑን ሙሉ ተራ ዶሮ እና ሩዝ እየበላች ከሆነ የምታስቡ ከሆነ እንደገና አስቡ።

ፓስተርናክ “ጄሲካ የቴክስ-ሜክሲ ምግብን ትወዳለች” ትላለች።"በጤናማ ቺሊ፣ በቱርክ ፔፐር ናቾስ እና በእንቁላል ቺላኪልስ መካከል ጤናማ ምግቧን በጣም ጣፋጭ ማድረጉን አረጋግጣለች።" (ተዛማጅ ፦ ረሃብ እንዳይሰማዎት የሚያደርጉት ከፍተኛዎቹ 20 የክብደት መቀነስ ምግቦች)

በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ ፓስተርናክ ሲምፕሰን በየሁለት ቀኑ በተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ነበረው። እያንዳንዱ የመቋቋም-ሥልጠና ክፍለ ጊዜ በተለየ የሰውነት አካል ላይ ያተኮረ እና በመራመጃው ላይ በአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ጀመረ። ከዚያ በመነሳት ሁለቱ እንደ እያንዳንዳቸው ከሁለት እስከ ሶስት መልመጃዎች ባካተቱ ወረዳዎች ውስጥ ይሮጡ ነበር ፣ እንደ ተገላቢጦሽ ሳንባዎች ፣ ነጠላ-ክንድ ገመድ ረድፍ ፣ የሂፕ ግፊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች እና ሌሎችም። ፓስተርናክ ሲምፕሰን እያንዳንዱን ወረዳ አምስት ጊዜ እንዲደግም አድርጎታል፣ እና ክፍለ ጊዜያቸው በተለምዶ 45 ደቂቃዎችን ይወስዳል ሲል ተናግሯል።

ግቦቿን ለማሳካት የሚያስፈልገው የጥንካሬ እና የፅናት መጠን ምንም ይሁን ምን፣ ሲምፕሰን "ሁልጊዜ የተሻለ አመለካከት አላት።" ሲል ፓስተርናክ ተናግሯል። በጣም በከፋ ቀናቶቿ ውስጥ እንኳን፣ ያለማቋረጥ ፈገግታ እና ደግ ነበረች ሲል አክሏል። (የተዛመደ፡ ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የአዲሲቷ እናት መመሪያ)

ፓስተርናክ “ለጠንካራ ለሰባት ዓመታት እርጉዝ መሆን እና ማጥፋት በጣም ጥሩ ለመሆን እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል” ብለዋል። "ነገር ግን ሦስተኛ ልጇን ከወለደች በኋላ, ጄሲካ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ትኩረት እና ቁርጠኝነት ነበረች."

በእርግጥ ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ማንም ሰው በፍጥነት አይቸኩልም። ሲምፕሰን በኢንስታግራም ፖስታዋ ላይ 100 ፓውንድ ዝቅ ማለቷ ድንቅ በመሆኗ ብቻ ሳይሆን እንደገና እንደራሷ ስለሚሰማች “በጣም ኩራት” እንዳላት ገልፃለች።

ግምገማ ለ