በፍጥነት ክብደት መቀነስ መጥፎ ነውን?

ይዘት

• በፍጥነት ክብደት መቀነስ ምን ተብሎ ይታሰባል?
• በፍጥነት ክብደት መቀነስዎን መጠበቅ ይችላሉ?
• ክብደትን በፍጥነት የማጣት አደጋዎች
• ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ
• ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ ይችላል
• የአመጋገብ ችግርን ሊያስከትል ይችላል
• የሐሞት ጠጠርን ያስከትላል
• ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ክብደትን በጤናማ ተመን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• ቁም ነገሩ

በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መፈለግ የተለመደ ነው።

ግን በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ክብደት መቀነስ የተሻለ እንደሆነ ተነግሮት ይሆናል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደታቸውን ቀስ ብለው የሚቀንሱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ክብደትን በዝግታ መቀነስ እንዲሁ በጣም አነስተኛ ከሆኑ የጤና አደጋዎች ጋር ይመጣል (1,,)

ሆኖም ፣ ብዙ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ ልክ እንደ ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ ጥሩ እና ደህና ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል (4,) ፡፡

ስለዚህ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለእርስዎ መጥፎ ነገር ነውን? ይህ መጣጥፍ እውነትን ለመግለጥ በምርምር ውስጥ ቆፍሮ ይወጣል ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ምን ተብሎ ይታሰባል?

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) መቀነስ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ነው (1 ፣ ፣)።

ከዚያ በላይ ማጣት በጣም ፈጣን እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን የጡንቻን መጥፋት ፣ የሐሞት ጠጠርን ፣ የአመጋገብ ችግርን እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች ያጋልጥዎታል (4,,, 8) ፡፡

ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩባቸው በጣም የተለመዱ መንገዶች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና “የብልሽት ምግብ” ወይም በየቀኑ ከ 800 ካሎሪ ባነሰ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በመከተል ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን ከመመገብ ይልቅ ክብደትን መቀነስ ቀላል ስለሆነ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ የመመገብን አማራጭ ይመርጣሉ () ፡፡

ሆኖም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የሚጀምሩ ከሆነ በመጀመሪያ ሳምንትዎ ከ 2 ፓውንድ (0.9 ኪግ) በላይ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ለዚህ የመጀመሪያ ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስ ፍጹም መደበኛ ነው። በዚህ ጊዜ የሚያጡት ክብደት በተለምዶ “የውሃ ክብደት” ይባላል ፡፡

ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ያነሱ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ሰውነትዎ glycogen ተብሎ ወደ ሚጠራው የኃይል ክምችት ውስጥ መስመጥ ይጀምራል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ግላይኮጅ ከውኃ ጋር ተያይ isል ፣ ስለሆነም glycogen ን ለነዳጅ ሲያቃጥሉ ሰውነትም ያንን ውሃ ይለቃል (,).

ለዚህም ነው በመጀመሪያ ሳምንትዎ ውስጥ ክብደት መቀነስ ዋና ሊያጋጥምዎት የሚችለው ፡፡ ሰውነትዎ የግላይኮጅንን መደብሮች ከተጠቀመ በኋላ ክብደት መቀነስዎ በሳምንት በ 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) መረጋጋት አለበት ፡፡

ማጠቃለያ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) መቀነስ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ከዚህ የበለጠ ማጣት ደግሞ በጣም ፈጣን ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ከዚያ የበለጠ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስዎን መጠበቅ ይችላሉ?

ክብደት መቀነስ ውጊያው ግማሽ ብቻ ነው ፡፡ እውነተኛው ተግዳሮት ለጥሩ እንዳያስቀረው ነው ፡፡

ብዙ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ከአንድ ዓመት በኋላ ብቻ ያጡትን ግማሽ ክብደታቸውን ይመለሳሉ ፡፡ በጣም የከፋ ነገር ቢኖር ፣ አመጋገብን የሚከተሉ ሁሉ ማለት ይቻላል ከ3-5 ዓመት በኋላ ያጡትን ክብደት በሙሉ ይመልሳሉ (፣ ፣) ፡፡

ለዚያም ነው ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በቀስታ ግን በተረጋጋ ፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚመክሩት። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀስታ ግን በተረጋጋ ፍጥነት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ (፣ 17) ፡፡

እንዲሁም ቀርፋፋ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ዕቅዶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እና አነስተኛ የስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን የመጠጥ ጤናማ የአመጋገብ ባህሪዎች እንዲገነቡ ይረዳዎታል። እንደነዚህ ያሉት ባህሪዎች ክብደትን ለረጅም ጊዜ እንዳያቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ (፣ ፣ ፣)።

ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ ልክ እንደ ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ እንዲሁ ለረጅም ጊዜም ቢሆን ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል (4,) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 103 ሰዎች ለ 12 ሳምንታት ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብን ሲከተሉ 97 ሰዎች ደግሞ ለ 36 ሳምንታት ዘገምተኛ ግን የተረጋጋ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡

ከ 3 ዓመታት ገደማ በኋላ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ በግምት 70% የሚሆኑት ሰዎች ያጡትን ክብደት በሙሉ መልሰው አግኝተዋል ፡፡ ይህ ማለት ሁለቱም ምግቦች በመጨረሻ () እኩል ውጤታማ ነበሩ ማለት ነው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ በአጠቃላይ እንደ ዘገምተኛ ግን እንደ ቋሚ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነበር ፣ በቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ተመሳሳይ ውጤት ያገኛል ተብሎ አይታሰብም ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በክብደት መቀነስ እና በክብደት ጥገና ደረጃዎች ወቅት ከዶክተሮች እና ከአዋቂዎች ድጋፍ ነበራቸው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ከጤና ባለሙያ ድጋፍ ማግኘት የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስኬታማ የመሆን እድልን ያሻሽላል (፣) ፡፡

እንዲሁም ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ የሚመጡትን የጤና አደጋዎች ለመቀነስ ይሞክራሉ ፡፡ እነዚህ አደጋዎች የጡንቻን መጥፋት ፣ የአመጋገብ እጥረት እና የሐሞት ጠጠርን ያካትታሉ ፡፡

እነዚህን አመጋገቦች ብቻቸውን የሚሞክሩ ሰዎች ለእነዚህ የህክምና ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡

በአጭሩ ክብደትዎን በቀስታ በመቀነስ የመቀነስ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ ክብደትን ለማስቀረት ጤናማ የአመጋገብ ባህርያትን ለመገንባት ይረዳዎታል ፣ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከማድረግ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ በተለይም የጤና ባለሙያ ድጋፍ ከሌለዎት ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማቆየት ቀላል ነው። ጤናማ የአመጋገብ ባህሪዎችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል እንዲሁም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከሚያስከትሉ የጤና ችግሮች ያነሱ ናቸው ፡፡

ክብደትን በፍጥነት የማጣት አደጋዎች

በፍጥነት መሞከር እና ክብደት መቀነስ ፈታኝ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ አይመከርም ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ እና በአልሚ ምግቦች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ይህ በተለይ ለብዙ ሳምንታት ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብን ከተከተሉ ለብዙ የጤና ችግሮች ያጋልጥዎታል ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ጥቂት አደጋዎች እዚህ አሉ ፡፡

ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ

ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ ስብን ከማጣት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ቢረዳዎትም ፣ እርስዎ የሚያጡት ብዙ ክብደት ከጡንቻ እና ከውሃ ሊመጣ ይችላል (4,) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች 25 ሰዎችን ለ 5 ሳምንታት በቀን በጣም አነስተኛ የካሎሪ መጠን ባለው 500 ካሎሪ ምግብ ላይ አኖሩ ፡፡ እንዲሁም ለ 12 ሳምንታት በቀን 222 ሰዎችን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ባለው 1,250 ካሎሪ ላይ እንዲያስቀምጡ አድርገዋል ፡፡

ከጥናቱ በኋላ ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን የተከተሉ ሰዎች በአነስተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ከሚገኙት ጋር ሲነፃፀር ከስድስት እጥፍ የሚበልጥ ጡንቻ አጥተዋል (4) ፡፡

ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ ይችላል

በፍጥነት ክብደትን መቀነስ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሰው ይችላል።

ሜታቦሊዝምዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይወስናል ፡፡ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ማለት በቀን ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ().

ብዙ ጥናቶች አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ በቀን እስከ 23% ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እንደሚያደርጉ ደርሰውበታል (,).

ሜታቦሊዝም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው ምግብ ላይ ለምን እንደወደቀ ሁለት ምክንያቶች የጡንቻ ማጣት እና እንደ ታይሮይድ ሆርሞን (፣) ያሉ ንጥረ ነገሮችን (metabolism) የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች መውደቅ ናቸው።

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል () ፡፡

የአመጋገብ ችግርን ሊያስከትል ይችላል

አዘውትረው በቂ ካሎሪዎችን የማይመገቡ ከሆነ ለአመጋገብ እጥረት ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በትንሽ-ካሎሪ ምግብ ላይ እንደ ብረት ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መመገብ ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡

ከዚህ በታች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጥቂት መዘዞች ናቸው ፡፡

• የፀጉር መርገፍ: በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የፀጉር መርገፍ የሚያስከትለውን ፀጉር እድገት የሚደግፍ በቂ ንጥረ ነገር ላይኖር ይችላል (፣) ፡፡
• ከፍተኛ ድካም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው ምግብ ላይ በቂ ብረት ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎሌት እያገኙ ላይሆን ይችላል ፣ ይህም ለከፍተኛ ድካም እና ለደም ማነስ አደጋ ሊያጋልጥዎት ይችላል (,)
• ደካማ የመከላከል ተግባር በቂ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን አለማግኘት የበሽታ መከላከያዎን ሊያዳክሙና የኢንፌክሽን ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉ ይሆናል (34) ፡፡
• ደካማ እና ብስባሽ አጥንቶች ምናልባት በምግብ ውስጥ በቪታሚን ዲ ፣ በካልሲየም እና በፎስፈረስ እጥረት ምክንያት ሊመጣ ይችላል (፣)

እንደ እድል ሆኖ ፣ በአጠቃላይ ፣ ያልተመረቁ ምግቦችን የበለፀገ ምግብ በመመገብ የአመጋገብ እጥረትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአንድ ግራም ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ይሞላሉ ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ()።

የሐሞት ጠጠርን ያስከትላል

የሐሞት ጠጠር በሐሞት ፊኛ ውስጥ የሚፈጠሩ ጠንካራ ጠንካራ ቁርጥራጮች ናቸው ፡፡ እነሱ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አሳማሚ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆኑ ይችላሉ (8,,).

በመደበኛነት ፣ የሐሞት ከረጢትዎ እንዲዋሃድ የሰባ ምግብን ለማፍረስ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ይለቅቃል ፡፡ብዙ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ታዲያ የሐሞት ፊኛዎ የምግብ መፍጫውን ጭማቂ መልቀቅ አይኖርበትም (40)።

የሐሰት ድንጋዮች ሊፈጠሩ የሚችሉት በምግብ መፍጫ ጭማቂ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ ሲቀመጡ እና አንድ ላይ ለመቀላቀል ጊዜ ሲኖራቸው ነው ፡፡

የሐሞት ጠጠሮች በሐሞት ፊኛ ቀዳዳ ውስጥ ተጣብቀው የሐሞት ጠጠር ጥቃት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከባድ ህመም እና የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል (40).

ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች

“በድንገተኛ ምግብ” ወይም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከብዙ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ (፣)

• ረሃብ
• ድካም
• ብስጭት
• ቀዝቃዛ ስሜት
• የጡንቻ መኮማተር
• መፍዘዝ
• የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ
• ድርቀት

ማጠቃለያ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከብዙ የጤና አደጋዎች ጋር ይመጣል። እነዚህም ጡንቻን ማጣት ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የሐሞት ጠጠር እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡

ክብደትን በጤናማ ተመን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ምንም እንኳን ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ አስደሳች መስሎ ቢታይም ፣ ሂደቱን በደህና ለማፋጠን የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ።

ጤናማ በሆነ ፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ (metabolism) እንዲጨምር ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት እና የጡንቻዎን ብዛት እንዲጠብቁ ይረዳል (43,,)።
• ስኳር እና ስታርች ይቀንሱ ምርምር ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ ያሳያል ፡፡ ስኳር እና ስታርችትን መቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (46,)።
• በቀስታ ይመገቡ ምግብዎን በደንብ ማኘክ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና አነስተኛ ምግብ እንዲበሉ ሊረዳዎ ይችላል ፣ (49)
• አረንጓዴ ሻይ ወይም ኦሎንግ ሻይ ይጠጡ ምርምር እንደሚያሳየው አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን በ 4-5% ከፍ ሊያደርግ እና እስከ 17% የሚሆነውን የስብ መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡
• ብዙ ዕረፍትን ያግኙ እንቅልፍ ማጣት የእርስዎን የግሬሊን ፣ የረሃብ ሆርሞን መጠንዎን ከፍ ያደርግልዎታል እንዲሁም የሊፕቲን ፣ ሙላት ሆርሞን መጠንዎን ዝቅ ያደርግልዎታል ፡፡ ይህ ማለት ደካማ እንቅልፍ በረሃብ ሊተውዎት ይችላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል ()።
• የመቋቋም ሥልጠናን ይሞክሩ የመቋቋም ሥልጠና ወይም ክብደትን ማንሳት የጡንቻን መቀነስ እና በክብደት መቀነስ ሊከሰቱ የሚችሉትን የምግብ መፍጨት (metabolism) መቀነስን ለመዋጋት ይረዳል ()።
• ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ- ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና (HIIT) አጭር እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ከተለመደው የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ተብሎም ከሚታወቀው ፣ HIIT ከሠሩ በኋላ ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል (,).
• የሚሟሟ ፋይበር ይበሉ ምርምር የሚሟሟው ፋይበር ስብን በተለይም የሆድ ስብን (፣) ለማቃጠል ሊረዳዎ እንደሚችል ያሳያል ፡፡

ማጠቃለያ በደህና በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ተጨማሪ ፕሮቲንን ለመመገብ ፣ በዝግታ ለመብላት ፣ ስኳርን እና ዱቄቶችን ለመቀነስ እንዲሁም የተቃውሞ ሥልጠናዎችን ወይም ከፍተኛ የአካል ክፍተቶችን ለማከናወን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ክብደትን ለመቀነስ እና ላለመውሰድ ከፈለጉ በቀስታ በሳምንት በ 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) በሆነ ፍጥነት ለመቀነስ ዓላማ ይኑሩ ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ቀርፋፋ ፣ የተስተካከለ የክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጊዜን ጠብቆ ለማቆየት ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን ለማዳበር የተሻለ ነው ፣ እና በጣም ፈጣን ከሆነ ክብደት መቀነስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

በፍጥነት ክብደት መቀነስ የጡንቻን መቀነስ ፣ ዝቅተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የሐሞት ጠጠር እና ሌሎች በርካታ አደጋዎችን ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከጤና ባለሙያ ድጋፍ ሳያገኙ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ ይህ እውነት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ እንደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያህል አስደሳች መስሎ ባይታይም ክብደትን በደህና ለማፋጠን የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ማድረግ ፣ ስኳር እና ስታርች መቀነስ እና የበለጠ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ባህሪያትን በቀስታ መለወጥ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ እንዲራቁ ይረዳዎታል።