ጄት ላግ ምን ያስከትላል እና ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?

ይዘት

• የጄት መዘግየት ምክንያቶች
• ሰዓቶችዎ አይጣጣሙም
• የእንቅልፍ ጊዜ
• የፀሐይ ብርሃን
• የጉዞ ድካም
• ድርቀት
• ቡና እና አልኮል
• በጄት መዘግየት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች
• የጄት መዘግየት ምልክቶች
• የጄት መዘግየትን መከላከል
• 1. በአውሮፕላኑ ላይ አሸልብ
• 2. እዚያ በሚተኛበት ጊዜ ወደ መድረሻዎ የሚደርሱ ከሆነ ፣ ከመሬትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ነቅተው ለመቆየት ይሞክሩ።
• 3. የበረራ ሰዓቶችን በስልት ይምረጡ
• 4. የኃይል እንቅልፍ
• 5. ተጨማሪ ቀናት ያቅዱ
• 6. ለውጡን አስቀድመው ይጠብቁ
• 7. ቡዙን አይመቱ
• 8. የጄት መዘግየት አመጋገብ
• 9. የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 10. ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ
• የጄት መዘግየትን ማከም
• የፀሐይ ብርሃን
• የብርሃን ሕክምና
• ሜላቶኒን
• የሚያንቀላፉ ጽላቶች
• በመደበኛ የምግብ ሰዓት ይመገቡ
• ሙቅ ገላ መታጠብ
• ሌሎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• ተይዞ መውሰድ

የጄት መዘግየት የሚከሰተው የሰውነትዎ የተፈጥሮ ሰዓት ወይም የሰርከስ ምት ወደ ተለያዩ የጊዜ ሰቅ በመጓዝ ሲስተጓጎል ነው ፡፡ ይህ ጊዜያዊ የእንቅልፍ ሁኔታ ኃይልዎን እና የንቃት ሁኔታን ይነካል።

ሰውነትዎ በ 24 ሰዓት ዑደት ወይም በሰውነት ሰዓት ላይ ተስተካክሏል።

ሰውነትዎ እንዲተኛ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እንደ መልቀቅ ወይም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በመጨመር የተወሰኑ ባዮሎጂካዊ ተግባራትን ለማከናወን ይህንን ውስጣዊ ሰዓት ይከተላል ፡፡

ጄት ላግ ፣ “ዴንችሮኖሲስ” ወይም “circadian dysrhythmia” ተብሎም ይጠራል ፣ ጊዜያዊ ነው ፣ ግን ቀንዎን በብዙ መንገዶች ሊያስተጓጉል ይችላል። ሊያስከትል ይችላል

• ድካም
• ድብታ
• ግድየለሽነት
• የሆድ ህመም

እነዚህ ምልክቶች አደገኛ አይደሉም ፣ ግን እነሱ ደህንነትዎን ሊነኩ ይችላሉ። ለጄት መዘግየት መዘጋጀት እና ምናልባትም መከላከል ይህ የተለመደ በሽታ ቀጣዩን ጉዞዎን እንዳያስተጓጉል ይረዳዎታል ፡፡

የጄት መዘግየት ምክንያቶች

ሰውነትዎ በተፈጥሮዎ የ ‹ሰርኪያን› ምት ተብሎ በሚጠራው የ 24 ሰዓት ዑደት ውስጥ ተቀናብሯል ፡፡ በዚህ ውስጣዊ የጊዜ መለኪያ መሠረት የሰውነትዎ ሙቀት ፣ ሆርሞኖች እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ተግባራት ይነሳሉ እና ይወድቃሉ ፡፡

የጄት መዘግየት በብዙ ምክንያቶች የሰውነትዎን ሰዓት ይረብሻል

ሰዓቶችዎ አይጣጣሙም

በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነትዎ ሰዓት ከአዲሱ ቦታዎ ካለው ሰዓት ጋር ላይስተካከል ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ከቀኑ 6 ሰዓት ከአትላንታ ሊበሩ ይችላሉ ፡፡ አካባቢያዊ ሰዓት እና በአካባቢው ለቀኑ 7 ሰዓት ወደ ሎንዶን ይድረሱ ፡፡ ሰውነትዎ ግን 1 ሰዓት ነው ብሎ ያስባል ፡፡

አሁን ፣ ምናልባት ከፍተኛ ድካም ላይ እንደደረሱ ፣ ሰውነትዎ ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር እንዲጣጣም ለማገዝ ሌላ ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት በንቃት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜ

በአውሮፕላን ውስጥ በመተኛት ሰውነትዎን ወደ አዲሱ የሰዓት ሰአት ለማዘጋጀት ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን በሚጓዙበት ጊዜ በርካታ ምክንያቶች ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ እነዚህም የሙቀት መጠንን ፣ ጫጫታ እና የመጽናናትን ደረጃ ያካትታሉ ፡፡

በሌላ በኩል በአውሮፕላኑ ውስጥ በጣም ብዙ መተኛት እና እንዲሁም የሰውነትዎን ሰዓት መጣል ይችላሉ ፡፡ ይህ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በአውሮፕላኖች ላይ ያለው የባሮሜትሪክ ግፊት በመሬት ላይ ካለው አየር ዝቅ ያለ ይመስላል ፡፡

ይህ ከባህር ጠለል በላይ 8,000 ጫማ (2.44 ኪ.ሜ) በሆነ ተራራ ላይ ከመሆን ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በአየር ውስጥ ልክ እንደ ኦክስጅንን ያህል ቢሆንም ፣ ዝቅተኛው ግፊት የደም ኦክስጅንን ወደ ደም ፍሰት እንዲደርስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የኦክስጂን መጠን እንቅልፍን ሊያበረታታ የሚችል አሰልቺ ያደርግልዎታል ፡፡

የፀሐይ ብርሃን

በአውሮፕላኑ ጎጆ ውስጥ በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን ወይም በሚጓዙበት ጊዜ በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜ ማግኘት እንዲሁ በሰውነትዎ ሰዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ብርሃን ሰውነትዎ ምን ያህል ሜላቶኒን እንደሚሰራ ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ነው ፡፡

ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን ሰውነትዎ ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ መብራቶች ሲደበዝዙ ማታ ማታ በአንጎል ውስጥ ይለቀቃል ፡፡

በቀን ውስጥ ወይም ብሩህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ የሚረዳዎትን የሜላቶኒን ምርትን ያዘገየዋል።

የጉዞ ድካም

የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጉዞ ድካም እንዲሁ ለአውሮፕላን መዘግየት አስተዋፅዖ አለው ፡፡ በሰዓት ዞኖች የሚጓዙ ቢሆኑም ፣ በአየር ጉዞ ወቅት የጎጆ ግፊት እና የከፍታ ከፍታ ለውጦች ለአንዳንድ የጄት መዘግየት ምልክቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በአውሮፕላን ሲጓዙ የከፍታ በሽታ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንደ ጄት መዘግየትን ሊያባብሱ የሚችሉ ምልክቶችን ያስከትላል-

• ራስ ምታት ህመም
• ድካም
• የጄት መዘግየትን ሊያባብሰው የሚችል የማቅለሽለሽ ስሜት

ድርቀት

ድርቀት እንዲሁ ለአንዳንድ የጄት መዘግየት ምልክቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በበረራዎ ወቅት በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ በትንሹ ሊሟሟሉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የእርጥበት መጠን በአውሮፕላኖች ውስጥ አነስተኛ በመሆኑ የበለጠ የውሃ ብክነትን ያስከትላል ፡፡

ቡና እና አልኮል

ተጓlersች በመደበኛነት በእነዚያ መጠኖች ወይም በእነዚያ ጊዜያት የማይጠጡ በአውሮፕላን ውስጥ መጠጦችን ይደሰታሉ ፡፡

ቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በበረራ ላይ በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ ካፌይን እንዲሁ የበለጠ እንዲደርቅ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡

አልኮልን መጠጣት እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን የእንቅልፍ ጥራት እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ ድካም ፣ ራስ ምታት ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ሌሎች የጄት መዘግየትን የሚያባብሱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በጄት መዘግየት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች

መብረር ብዙ የጊዜ ቀጠናዎችን በፍጥነት ለማቋረጥ ያስችልዎታል ፡፡ ለመጓዝ በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው። በተሻገሩ ቁጥር የጊዜ ዞኖች የጄት መዘግየት ምልክቶችዎ የበለጠ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዕድሜ የገፉ ተጓlersች ከወጣት ተጓlersች ይልቅ የጄት መዘግየት በጣም የከፋ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ወጣት ተጓlersች ፣ ሕፃናትን ጨምሮ አነስተኛ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል እና በፍጥነት ወደ አዲሱ ጊዜ ይላመዳሉ ፡፡

እርስዎ የሚበሩበት አቅጣጫ በጄት መዘግየት ምልክቶችዎ ላይም ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ምልክቶች ወደ ምስራቅ ሲጓዙ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ምክንያቱም ሰውነትዎ ወደ አዲስ የሰዓት ሰቅ እንዲስተካከል ለማገዝ በኋላ ነቅቶ መቆየት ሰውነትዎን ቀድሞ እንዲተኛ ከማስገደድ ቀላል ነው።

የጄት መዘግየት ምልክቶች

የጄት መዘግየት የሚከሰተው የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምቶች በጉዞ ላይ በጣም ሲበሳጩ ነው ፡፡ ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር ለማዛመድ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ምት ሲታገሉ የጄት መዘግየት ምልክቶች መታየት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ወደ አዲሱ ቦታዎ ከደረሱ በ 12 ሰዓቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ይታያሉ እና እነሱም ለብዙ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

የጄት መዘግየት በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ድካም እና ድካም
• ድብታ
• ብስጭት
• በትንሹ የተረበሸ እና ግራ መጋባት ስሜት
• ግድየለሽነት
• የሆድ እና የተቅማጥ ልቅሶን ጨምሮ አነስተኛ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች
• ከመጠን በላይ መተኛት
• እንቅልፍ ማጣት

ለአብዛኞቹ ሰዎች የጄት መዘግየት ምልክቶች ቀላል ናቸው ፡፡ እንደ ቀዝቃዛ ላብ ፣ ማስታወክ እና ትኩሳት ያሉ በጣም ከባድ ምልክቶች ከታዩዎት እንደ:

• ቫይረስ
• ቀዝቃዛ
• ከፍታ በሽታ

እነዚህ ምልክቶች ከ 24 ሰዓታት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ለህክምና ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡

የጄት መዘግየትን መከላከል

እነዚህን ምክሮች እና ስትራቴጂዎችን በመከተል የጄት መዘግየትን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

1. በአውሮፕላኑ ላይ አሸልብ

ወደ ምስራቅ እና ወደ አዲስ ቀን የሚጓዙ ከሆነ በአውሮፕላን ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ድምጽን እና ብርሃንን ለመቀነስ የሚረዱ የጆሮ ጌጥ እና የአይን ጭምብሎችን ይዘው ይምጡ ፡፡

2. እዚያ በሚተኛበት ጊዜ ወደ መድረሻዎ የሚደርሱ ከሆነ ፣ ከመሬትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ነቅተው ለመቆየት ይሞክሩ።

የእንቅልፍ መርሃግብርዎን እንደገና ለማደስ እንዲረዳዎ የማያ ገጽ ጊዜ እና ብርሃን መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ ሲደርሱ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅ ለመለማመድ በጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡

3. የበረራ ሰዓቶችን በስልት ይምረጡ

በማለዳ ምሽት እንዲደርሱ የሚያስችልዎ በረራ ይምረጡ። በዚህ መንገድ በአዲሱ የሰዓት ሰቅዎ ውስጥ እስከሚተኛበት ጊዜ ድረስ መቆየት ያን ያህል ከባድ አይደለም።

4. የኃይል እንቅልፍ

የመኝታ ሰዓት በጣም ሩቅ ከሆነ እና መተኛት ከፈለጉ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት በሌሊት በኋላ እንቅልፍን ይከላከላል ፡፡

5. ተጨማሪ ቀናት ያቅዱ

ከአትሌቶች ፍንጭ ውሰድ እና ሊገኙበት ካሰቡት ትልቅ ክስተት ወይም ስብሰባ በፊት የጊዜ ቀጠናውን ለመለማመድ ከጥቂት ቀናት ቀደም ብለው ወደ መድረሻዎ ይምጡ ፡፡

6. ለውጡን አስቀድመው ይጠብቁ

ወደ ምስራቅ እየበረሩ ከሆነ ከመነሳትዎ በፊት ለጥቂት ቀናት ቀደም ብለው ለብዙ ሰዓታት ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ ወደ ምዕራብ እየበረሩ ከሆነ ተቃራኒውን ያድርጉ ፡፡ ከመነሳትዎ በፊት እንኳን ማስተካከል እንዲችሉ በኋላ ላይ ነቅተው በኋላ ላይ ይንቁ ፡፡

7. ቡዙን አይመቱ

ከበረራዎ በፊት አንድ ቀን እና ቀን አልኮል እና ካፌይን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ መጠጦች በተፈጥሯዊ ሰዓትዎ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ እንቅልፍን ይከላከላሉ ፡፡ በመጨረሻም የጄት መዘግየትን ምልክቶች ያባብሱ ይሆናል ፡፡

8. የጄት መዘግየት አመጋገብ

በሚጓዙበት ጊዜ ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጠቀም ውሃዎን ይቆዩ።

እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ. የተመጣጠነ ምግብ እንደ ደካማ እንቅልፍ ፣ ድካም ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ያሉ አንዳንድ የጄት መዘግየት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በበረራ ላይ ሳሉ ከመቀመጥ መቆጠብ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ እግሮችዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ደህና በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ይቁሙ።

በረራዎችን የሚቀይሩ ከሆነ በአውሮፕላን ማረፊያው ዙሪያ ይንሸራሸሩ ወይም በመነሻዎ በር ከመቀመጥ ይልቅ ይቆማሉ ፡፡

10. ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ

ከቡና ወይም ሻይ ይልቅ ካፌይን የሌላቸውን የዕፅዋት ሻይዎችን ይምረጡ። ምርምር ከመተኛቱ በፊት የሻሞሜል ሻይ መጠጣት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚተኛ እና የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡

የጄት መዘግየትን ማከም

የጄት መዘግየት ሁል ጊዜ ህክምና አያስፈልገውም ፣ ግን ምልክቶቹ የሚያስጨንቁ እና የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን እንዳያከናውኑ የሚያግድዎ ከሆነ ጥቂት አማራጮች አሉ።

የፀሐይ ብርሃን

የፀሐይ ብርሃን ሰውነትዎ ንቁ መሆን እንዳለበት ይናገራል። ከቻሉ ወደ ቦታዎ ከደረሱ በኋላ በዋና የፀሐይ ብርሃን ሰዓቶች ውስጥ በፀሐይ ብርሃን ውጭ ይውጡ ፡፡ ይህ የሰውነትዎን ሰዓት እንደገና ለማስጀመር እና የጄት መዘግየት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የብርሃን ሕክምና

በርቷል ሳጥኖች ፣ መብራቶች እና ቪዥሮች የሰርከስ ምትዎን እንደገና ለማስጀመር ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡ ሰው ሰራሽ መብራቱ ፀሐይን በማስመሰል ሰውነትዎ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ወደ አዲሱ መድረሻዎ ከደረሱ በኋላ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲስተካከል በእንቅልፍ ወቅት ነቅተው እንዲኖሩ ይህንን ህክምና ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒን

ሜላቶኒን ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ሰውነትዎ በተፈጥሮው የሚያመነጨው ሆርሞን ነው ፡፡ ሰውነትዎ በሚዋጋው ጊዜ እንቅልፍን ለማስነሳት ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) ሜላቶኒን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒን በፍጥነት እየሰራ ነው ፣ ስለሆነም መተኛት ከመቻልዎ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

በሚወስዱበት ጊዜም ሙሉ 8 ሰዓት መተኛት መቻልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ውጤቶቹ ከማለቁ በፊት ከእንቅልፋቸው ቢነሱ ሜላቶኒን እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርግዎ ይሆናል ፡፡

የሚያንቀላፉ ጽላቶች

በሚጓዙበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎት ወይም በአዳዲስ ቦታዎች ለመተኛት ችግር ካለብዎ ስለ እንቅልፍ ክኒኖች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ እንደ ኦቲሲ ምርቶች ይገኛሉ ፣ ግን አስፈላጊ ከሆነ ዶክተርዎ ጠንካራ ስሪቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ መድሃኒት በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ ስለሆነም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ማንኛውንም ነገር ከመውሰዳቸው በፊት ምን እንደነበሩ ይገንዘቡ ፡፡

በመደበኛ የምግብ ሰዓት ይመገቡ

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መለወጥ ሰውነትዎ የጄት መዘግየትን እንዲያስተካክል እንደሚረዳ አገኘ ፡፡ በተለምዶ በሚበሉት ጊዜ ሰውነትዎ አንዳንድ ጊዜ ረሃብን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ ከቻሉ እነዚያን የረሃብ ፍንጮች ችላ ይበሉ።

ሰውነትዎ አዲሱን ፍንጮች እንዲከተል ለማገዝ ለአዲሱ የሰዓት ሰቅዎ በተገቢው ሰዓት ይመገቡ ፡፡ ወደ አልጋ ከሄዱ በኋላ የሚበሉት ምግብ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሙቅ ገላ መታጠብ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ያለ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ እንዲወርድ እና በፍጥነት እንዲተኛ ሊያግዝ ይችላል።

ሌሎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

የሌሊት እንቅልፍ ብዙ በሽታዎችን የሚፈውስ ህክምና ነው ፡፡ ከመጓዝዎ በፊት ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ምክሮች እነሆ-

• ከመጓዝዎ በፊት በደንብ ያርፉ እና ጉዞዎን በእንቅልፍ ማጣት አይጀምሩ።
• ወደ መተኛት ከመሄድዎ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ እራት ይበሉ ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ኮምፒተርን ፣ ቴሌቪዥንን እና የስልክ ማሳያዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብራቶቹን ያደብዝዙ ፡፡
• የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ ወይም እንቅልፍን ለማሳደግ እንደ ላቫቫን ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡
• በአዲሱ ሥፍራ በመጀመሪያው ምሽት ላይ ሙሉ ሌሊት መተኛት ያግኙ ፡፡
• ስልኮችን በማጥፋት እና ኤሌክትሮኒክስን በማዘጋት የሚረብሹ ነገሮችን ይቀንሱ ፡፡
• ድምጽን እና ብርሃንን ለማስወገድ የጆሮ ቡቃያዎችን ፣ የጩኸት ማሽኖችን እና የአይን ጭምብሎችን ይጠቀሙ ፡፡
• መርሃግብርዎን በትክክል ያስተካክሉ።

ተይዞ መውሰድ

ሰውነትዎ ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር እስኪስተካከል ድረስ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ምግብዎን ፣ ሥራዎን እና የእንቅልፍ መርሃግብሮችን ወዲያውኑ ማስተካከል ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል።

በሚያስተካክሉበት ጊዜ የጄት መዘግየት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ከደረሱ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ የጀት መዘግየት ያበቃል ፡፡

ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ለማጣጣም ጊዜ ይስጡ ፣ እና አሁንም በጉዞዎ ለመደሰት ይችላሉ።