9 ለጋራ ህመም ተጨማሪዎች
ይዘት
- 1. ግሉኮዛሚን
- 2. ቾንሮይቲን
- 3. ሳም
- 4. ቱርሜሪክ
- 5. ቦስዌሊያ
- 6. የአቮካዶ-አኩሪ አተር የማይበሉት
- 7. የዲያብሎስ ጥፍር
- 8. የዓሳ ዘይት
- 9. Methylsulfonylmethane
- ተጨማሪን ለመምረጥ ምክሮች
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
አጠቃላይ እይታ
ብዙ ሰዎች በጉልበታቸው ፣ በእጆቻቸው ፣ በክርንዎቻቸው ፣ በትከሻዎቻቸው እና በሌሎችም ቦታዎች ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ ህመም ይይዛሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ የሚከሰተው በጣም በተለመደው የአርትራይተስ ፣ የአርትሮሲስ በሽታ ነው ፡፡ ይህ የአርትራይተስ በሽታ በአሜሪካ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ያጠቃልላል ፡፡
እንደ አቲቲኖኖፌን (ታይሊንኖል) ወይም እንደ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል) ያሉ ስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ያሉ የሕመም ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ ለጋራ ህመም ማስታገሻ የመጀመሪያ ምርጫ ናቸው ፡፡
እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን እናከክላለን የሚሉ በደርዘን የሚቆጠሩ ማሟያዎች አሉ ፣ ግን የትኞቹ በትክክል ይሰራሉ? 9 ምርጥ አማራጮችን እና አሁን ያለው ምርምር ስለእነሱ ምን እንደሚል እነሆ ፡፡
1. ግሉኮዛሚን
ግሉኮሳሚን የ cartilage ተፈጥሯዊ አካል ነው ፣ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው እንዳይተላለፉ እና ህመም እና እብጠት እንዲፈጥሩ የሚያደርግ ንጥረ ነገር። በተጨማሪም በአርትራይተስ ሊከሰት የሚችል የ cartilage ብልሽትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡
የመገጣጠሚያ ህመምን ለማከም ያተኮሩ ብዙ ማሟያዎች ግሉኮሰሰንን ይይዛሉ ፣ ይህም ለአርትሮሲስ በጣም ከተጠናባቸው ተጨማሪዎች አንዱ ነው ፡፡ ግን ይህ ምርምር ቢኖርም ፣ እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ አሁንም አንዳንድ ጥያቄዎች አሉ ፡፡
በማሟያዎች ውስጥ ሁለት ዓይነት የግሉኮስሚን ዓይነቶች አሉ-ግሉኮስሳሚን ሃይድሮክሎራይድ እና ግሉኮዛሚን ሰልፌት ፡፡
አንድ ሰው ግሉኮስሚን ሃይድሮክሎራይድ የያዙ ምርቶች በአርትሮሲስ ምክንያት የሚመጣውን የመገጣጠሚያ ህመም ለማሻሻል ብዙም አይረዱም ፡፡ ሌላ የሚያሳየው ግሉኮሳሚን ሰልፌት እነዚህን ምልክቶች እንደሚያሻሽል ነው ፣ ስለሆነም ግሉኮሳሚን ሃይድሮክሎራይድ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
ረዘም ላለ ጊዜ ሲወሰዱ የግሉኮስሚን ሰልፌት እንዲሁም የአርትሮሲስ በሽታ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመገጣጠሚያ ቦታን ማጥበብ ፍጥነትን እንደሚቀንስ ፣ ይህ ሁኔታ እየተባባሰ እንደሚሄድ ጠቋሚ ለሦስት ዓመታት ሲወሰድ ነው ፡፡
ሞክረው: የግሉኮሳሚን ሰልፌት በተለምዶ በ 1,500 ሚሊግራም (mg) መጠን በየቀኑ አንድ ጊዜ ይወሰዳል ፡፡ ይህ ሆድዎን የሚያናድድ ከሆነ እያንዳንዳቸው ከ 500 ሚ.ግ በሶስት እጥፍ በላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ በአማዞን ላይ የግሉኮዛሚን ሰልፌት ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
2. ቾንሮይቲን
ልክ እንደ ግሉኮዛሚን ፣ ቾንዶሮቲን የ cartilage የሕንፃ ክፍል ነው። እንዲሁም ከአርትሮሲስ የ cartilage ስብራት እንዳይከሰት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡
ብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች chondroitin የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለ chondroitin የሚወስዱ ሰዎች የጉልበት ህመም 20 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ መሻሻል አላቸው ፡፡
የ Chondroitin ሰልፌት ረዘም ላለ ጊዜ ሲወሰድ የአርትሮሲስ እድገትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ 2 ዓመት በሚወሰድበት ጊዜ የመገጣጠሚያውን ቦታ ማጥበብ እንደሚቀንስ ነው ፡፡
የጋራ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ chondroitin ን ከ glucosamine ጋር ያጣምራሉ። ግን የጥምር ማሟያ መውሰድ አንዱን ወይም ሌላውን በራሳቸው ከመውሰድ የበለጠ የተሻለ እንደሆነ አሁንም ግልጽ አይደለም ፡፡
ሞክረው: ቾንሮይቲን በተለምዶ በቀን ከ 400 እስከ 800 ሚ.ግ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይወሰዳል ፡፡ በአማዞን ላይ የ chondroitin ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
3. ሳም
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) በተለምዶ የድብርት እና የአርትሮሲስ በሽታ ምልክቶችን ለመርዳት የሚያገለግል ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ ጉበትዎ በተፈጥሮው ሜቲዮን ከሚባለው አሚኖ አሲድ ውስጥ ሳም ይሠራል ፡፡ የ cartilage ን ለማምረት እና ለመጠገን ማገዝን ጨምሮ በርካታ ተግባራት አሉት ፡፡
እንደ ማሟያ ሲወሰድ ሳሜ በአጥንት በሽታ ምክንያት የሚመጣውን የመገጣጠሚያ ህመም ምልክቶች ይረዳል ፡፡ እንደ ጸረ-ኢንፌርሽን መድኃኒት ሴሊኮክሲብ (ሴሌብሬክስ) ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንዱ ከ 2004 ውስጥ ሴሊኮክሲብ ከአንድ ወር ህክምና በኋላ ከ SAME የበለጠ ምልክቶችን አሻሽሏል ፡፡ ግን እስከ ሁለተኛው ወር ድረስ ሕክምናዎቹ ተመጣጣኝ ነበሩ ፡፡
ሞክረው: ሳም አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከሶስት ጊዜ ከ 200 እስከ 400 mg በሶስት እጥፍ ይወሰዳል ፡፡ ውጤቶችን ለማስተዋል የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ የ SAMe ማሟያዎችን በአማዞን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
4. ቱርሜሪክ
በአርትሮሲስ ምክንያት የሚመጣውን የመገጣጠሚያ ህመም ጨምሮ ህመምን ለማከም በጣም ታዋቂ ከሆኑት ተጨማሪዎች መካከል ቱርሜሪክ ነው ፡፡ የሕመም ማስታገሻ ውጤቶቹ ኩርኩሚን ተብሎ በሚጠራው በቱርሚክ ውስጥ ባለው የኬሚካል ውህደት ምክንያት ነው ፡፡ Curcumin ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሉት ይመስላል።
ምንም እንኳን ለመገጣጠሚያ ህመም በቱርሚክ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም ፣ ከፕላፕቦይ በበለጠ የመገጣጠሚያ ህመምን ምልክቶች እንደሚያሻሽል እና ከአይቢፕሮፌን ጋር ሊወዳደር እንደሚችል በጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡
ሞክረው: ቱርሜሪክ በየቀኑ ከሁለት እስከ አራት ጊዜ በ 500 ሚ.ግ መጠን ይወሰዳል ፡፡ በአማዞን ላይ የቱሪሚክ ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ስለ turmeric እና curcumin ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።
5. ቦስዌሊያ
ቦስዌሊያ (የህንድ ዕጣን) በመባልም የሚታወቀው ቦዝዌሊያ በተለምዶ በአርትራይተስ ለሚመጣ ህመም ያገለግላል ፡፡ ቦስዌልያ አሲዶች የሚባሉት በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች ፀረ-ብግነት ውጤቶች አላቸው ፡፡
ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቦዝዌሊያ ተዋጽኦዎች የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከፕላቦ ይልቅ የሕመም ምልክቶችን ያሻሽላሉ ፡፡
ሞክረው: ለመገጣጠሚያ ህመም የቦስዌልያ አጠቃቀምን የሚመለከቱ ጥናቶች በቀን አንድ ጊዜ ከ 100 mg እስከ 333 mg በቀን ሦስት ጊዜ ይጠቀማሉ ፡፡ የቦዞዌልያ ማሟያዎችን በአማዞን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
6. የአቮካዶ-አኩሪ አተር የማይበሉት
የአቮካዶ-አኩሪ አተር የማይታወቁ ነገሮች (ASUs) የ cartilage ን ስብራት ለመከላከል ሊረዱ ከሚችሉ ከአቮካዶ እና ከአኩሪ አተር ዘይቶች አንድ ዓይነት ማውጣትን ያመለክታሉ ፡፡ እንዲሁም የ cartilage ን ለመጠገን ሊረዳ ይችላል ፡፡
ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ASUs የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከ placebo የበለጠ የህመም ምልክቶችን ያሻሽላሉ ፡፡
ሞክረው: የ ASU ዓይነተኛ መጠን በቀን 300 mg ነው ፡፡ የ ASU ተጨማሪዎችን በአማዞን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
7. የዲያብሎስ ጥፍር
የዲያብሎስ ጥፍር ፣ Harpagophytum ተብሎም ይጠራል ፣ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሉት ሃርፖጎሲድ የተባለ ኬሚካል ይ containsል ፡፡
የዲያቢሎስን ጥፍር መውሰድ ከአርትሮሲስ በሽታ ጋር በመገጣጠሚያ ህመም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአንደኛው ውስጥ የዲያቢሎስ ጥፍር እንዲሁም ዲያካሪን ተብሎ የሚጠራ ፀረ-ብግነት መድኃኒት ሠርቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ለአጥንት አርትሮሲስ በዚህ ተጨማሪ ምግብ ላይ ብዙ ምርምር ስለሌለ የበለጠ ጥራት ያላቸው ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ሞክረው: የዲያቢሎስን ጥፍር የሚያካትቱ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቀን ከሶስት እስከ 600 ጊዜ ከ 800 እስከ 800 ሚ.ግ. በአማዞን ላይ የዲያብሎስ ጥፍር ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
8. የዓሳ ዘይት
የዓሳ ዘይት ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች docosahexaenoic አሲድ እና eicosapentaenoic አሲድ ይ containsል።
አንድ የክሊኒካዊ ጥናት እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ የሩማቶይድ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች እንደ መገጣጠሚያ ህመም ያሉ ምልክቶችን ይቀንሳል ፡፡ ግን የአርትሮሲስ በሽታ ምልክቶችን የሚቀንስ አይመስልም ፡፡
ሞክረው: የተለመዱ የዓሳ ዘይት ምጣኔዎች በየቀኑ ከ 300 እስከ 1,000 ሚ.ግ. የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን በአማዞን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
9. Methylsulfonylmethane
የመገጣጠሚያ ህመምን ይረዳል ተብሎ በሚነገሩ ተጨማሪዎች ውስጥ Methylsulfonylmethane (MSM) ሌላ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
በአንደኛው ውስጥ ኤም.ኤስ.ኤም የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከፕላቦ ጋር ሲነፃፀር የተሻሻለ ህመምን እና ሥራን ያሻሽላል ፡፡
ሞክረው: የተለመዱ የ MSM ምጣኔዎች በቀን ከ 1,500 እስከ 6,000 ግራም ይደርሳሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሁለት መጠን ይከፈላሉ ፡፡ የኤስኤምኤም ማሟያዎችን በአማዞን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪን ለመምረጥ ምክሮች
ለመገጣጠሚያ ህመም ተጨማሪ ምግብን መምረጥ ከሚገኙ ምርቶች ብዛት በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ምርቶች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ረዥም ንጥረ ነገር ዝርዝር ሁልጊዜ ለተሻለ ምርት እንደማይሰጥ ያስታውሱ ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ምርቶች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ቁጥጥር አይደረግባቸውም ስለሆነም ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ለጋራ ጤና ምንም የተረጋገጠ ጥቅም የላቸውም ፡፡ ሌሎች ደግሞ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ግሉኮሰሰሚን እና ቾንሮይቲን ይይዛሉ ፡፡ ነገር ግን ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ተጨማሪዎችን መውሰድ አንድን ንጥረ ነገር ከመውሰድ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ብዙ ማረጋገጫ የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተወሰኑት ለእነሱ ጠቃሚ እንዲሆኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡
ማሟያ ከመምረጥዎ በፊት ሊኖሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች ለመመርመር ስለሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አንዳንድ የጋራ የጤና ማሟያዎች እንደ ‹ደም መላሾች› ካሉ የተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡
የአንባቢዎች ምርጫ
ኢንኮፕሬሲስ
