አዲስ የሕይወት እውነታዎች - የመራባትዎን ለመጠበቅ ዕቅድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ አንጎል ላይ ሕፃናት ቢኖሯት ወይም ለተወሰነ ጊዜ (ወይም መቼም) እናት ሆና መገመት የማትችል መሆኗ እያንዳንዱ ሴት የመራባት ችሎታዋን ለመጠበቅ ዛሬ እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባት ምርምር ያሳያል። ይህ የደረጃ በደረጃ እቅድ ጤናማ ቤተሰብ እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እና ለሚመጡት አመታት እንዲመጥኑ ያደርግዎታል።

እያንዳንዱ ሴት አሁን ምን ማድረግ አለባት

አዎን ፣ የመራባት ዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤዎ እና አካባቢዎ በእርግዝናዎ አቅም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በኒውዮርክ የአሜሪካ የመራባት ማህበር መስራች እና ስራ አስፈፃሚ ፓሜላ ማድሰን "ልብህን እና አእምሮህን ለመጠበቅ ንቁ ከሆንክ የስነ ተዋልዶ ጤናህንም ትጠብቃለህ። ጥሩ ጉርሻ ነው" ትላለች። እኛ 'የአካል ብቃት እና ለምነት የአኗኗር ዘይቤዎች' ብለን እንጠራዋለን። “በዚህ ዝርዝር ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎች ጤናማ ሆነው ለመቆየት አስቀድመው እየወሰዱ ሊሆን ይችላል።

ጤናማ ክብደት ይድረሱ

ተጨማሪ ፓውንድ ከያዙ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ክብደት መቀነስ ጤናዎን እና የመፀነስ ችሎታዎን ያሻሽላል። ከ 18.5 እስከ 24.9 ያለው የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ፣ ለጤናማ ክብደት ምርጥ አመላካች ፣ ለመራባት በጣም ምቹ ነው። (ቅርፅዎን.com/tools ላይ የእርስዎን ያሰሉ።) በቅርቡ በመጽሔቱ ላይ የታተመ ጥናት የሰው መራባት አንዲት ሴት በእርግዝናዋ መካከል ባገኘችው መጠን ክብደት ለመፀነስ ረዘም ያለ ጊዜ እንደወሰደባት አገኘች። ከመጠን በላይ መሆን ወይም ማነስ የሆርሞኖችን መጠን ከውድቀት ሊያወጣ ይችላል - እና የኢስትሮጅንን ሚዛን አለመመጣጠን ለእንቁላል መፈጠር ቁልፍ የሆነው ሆርሞን የመፀነስ እድልን ይቀንሳል። አንዴ ከተፀነስክ ጤናማ ያልሆነ ክብደት ልጅን መሸከም የበለጠ አስቸጋሪ እና የበለጠ አደገኛ ያደርገዋል። በዬል ዩኒቨርሲቲ የፅንስ እና የማህፀን ሕክምና ክሊኒካል ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ጄን ሚንኪን “በዚህ አገር ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወረርሽኝ እና በእርግዝና ችግሮች መጨመር መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ ፣ ለምሳሌ እንደ እርግዝና የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ረዘም ላለ ጊዜ ምጥ ። የመድሃኒት. በሌላ በኩል ፣ ክብደቷ ዝቅተኛ የሆነች ሴት ተጨማሪ የእርግዝና ፍላጎቶችን ለመቋቋም ዝግጁ ላይሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ ይስጡ

በቅርቡ በጆርናል ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዛሬ ከ14 በመቶ ያነሱ አሜሪካውያን ሴቶች በሳምንት ውስጥ አብዛኛውን የ30 ደቂቃ እንቅስቃሴ ያገኛሉ። ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ከተፀነሰ በኋላ ይህ ቁጥር ወደ 6 በመቶ ገደማ ይቀንሳል. ሚንኪን "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ አሁን ነው፣ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ነው። በዚህ መንገድ፣ አንዴ ከተፀነስክ፣ ቀድሞውንም ልማድ ትሆናለህ። በእርግዝና ወቅት መደበኛ ካርዲዮ የማለዳ-ህመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና የውሃ መቆንጠጥን, የእግር ቁርጠትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም ጉልበትዎን እና ጽናትን ይጨምራል. ሚንኪን “በሁለተኛ ወርዎ ውስጥ ፣ ልብዎ አሁን ካለው 50 በመቶ ያህል ጠንክሮ ይሠራል” ብለዋል። "ከመፀነስህ በፊት ያለህበት የተሻለ ቅርፅ በመንገድ ላይ በደንብ ይሰማሃል።" ልክ በምሳ ሰአት ጥቂት ቀናትን እንደመራመድ ባሉ ተጨባጭ ግብ ይጀምሩ።

አየሩን አጽዳ

በቀን ውስጥ ከስድስት እስከ 10 ሲጋራ ብቻ ማጨስ በማንኛውም ወር ውስጥ የመፀነስ እድልን በ 15 በመቶ ይቀንሳል። የአሜሪካ ጆርናል ኤፒዲሚዮሎጂ. በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያሉት 4000 ፕላስ ኬሚካሎች ኢስትሮጅን ዝቅ እንዳደረጉ ተረጋግጧል። “ማጨስ የሴትን የእንቁላል አቅርቦት ጥራት እና ብዛት የሚቀንስ ይመስላል ፣ ይህም ማለት በሴቶች ዕድሜ ላይ የሚከሰተውን የእንቁላል መጥፋት ተፈጥሯዊ ሂደት ያፋጥናል” ይላል። እርጉዝ መሆን ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት.

ከመፀነስዎ በፊት ይተው እና በገበያው ላይ የኒኮቲን ምትክ ምርቶችን (እንደ ጠጋኝ ወይም የኒኮቲን ሙጫ) መጠቀም ይችላሉ። አነስተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ፣ለዚህም እርጉዝ እና ነርሶች ሴቶች አይጠቀሙባቸውም። ሲጋራ ከሌለ ህይወት ጋር ለመላመድ ጊዜ ስጡ እና ከተፀነስክ በኋላ የማገገሚያ ዕድሉ ይቀንሳል። በእርግዝና ወቅት ማጨስ ከ 20 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት እና 10 በመቶ ገደማ የሚሆኑት የሕፃናት ሞት እንደሆኑ የዩኤስ የቀዶ ጥገና ሐኪም ጠቅሰዋል።

የማያጨሱ ሰዎች ደግሞ የሁለተኛ ደረጃ ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው-ይህ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ውስጥ ያልተለመደ የሳንባ ተግባር ሊያስከትል ይችላል። እና ከወለዱ በኋላ ለሲጋራ ጭስ የተጋለጠ ልጅ በተለይ ለጆሮ ኢንፌክሽን, ለአለርጂ እና ለላይኛው የመተንፈሻ አካላት የተጋለጠ ነው.

በየቀኑ ብዙ ቪታሚን ይውሰዱ

ፖተር “ጤናማ አመጋገብ የሚመገቡ ሴቶችም እንኳ ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በቂ ንጥረ ነገሮችን አያገኙም” ብለዋል። የቫይታሚን-ማዕድን ማሟያ ሁሉንም መሠረቶችዎን እንዲሸፍኑ ይረዳዎታል። ብረት በተለይ የመውለድ እድልን የሚያጠናክር ይመስላል፡ በፅንስና ማህፀን ህክምና ጆርናል ላይ በቅርቡ በወጣ ከ18,000 በላይ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የብረት ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ሴቶች የመካንነት እድላቸውን በ40 በመቶ ቀንሰዋል። ፖተር ከብረት ጋር ብዙ እንዲመርጡ ይመክራል-በተለይ ቬጀቴሪያን ከሆንክ ወይም ብዙ ቀይ ስጋ ካልመገብክ።

ሌላው ቁልፍ ንጥረ ነገር፣ ፎሊክ አሲድ፣ የመፀነስ እድልን አያሻሽልም፣ ነገር ግን ቢ ቪታሚን በማደግ ላይ ያለ ህጻን የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል - ብዙውን ጊዜ የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ እንደ አኔሴፋላይ ወይም ስፒና ቢፊዳ ያሉ ገዳይ የሆኑ የልደት ጉድለቶች። ብዙ ሴቶች እርጉዝ መሆናቸውን ከመገንዘባቸው በፊት- እነዚህ ሥርዓቶች ከተፀነሱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ስለሚገነቡ- እና ጉድለት ካለብዎት የማይቀለበስ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል አሁን ፎሊክ አሲድ መውሰድ ቁልፍ ነው። ባለሙያዎች ከመፀነስዎ በፊት ቢያንስ ለአራት ወራት 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ መውሰድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ።

ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብ ይለማመዱ

የግብረ ሥጋ ግንኙነት በፈጸሙ ቁጥር ኮንዶም መጠቀም ያልተፈለገ እርግዝናን ለማስወገድ እና የመራቢያ ጤንነትዎን ሊያበላሹ የሚችሉ በግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች የመያዝ አደጋዎን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳዎታል። በክላቭላንድ ክሊኒክ የወሊድ እና የማህፀን ሕክምና ክፍል ሊቀመንበር የሆኑት ቶምማሶ ፋልኮን ፣ “እንደ ክላሚዲያ እና ጨብጥ ያሉ በሽታዎች የማህፀንዎን ቱቦዎች ሊጎዱ እና ፅንስን አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጥቂት ምልክቶች አሏቸው እና ብዙውን ጊዜ ለዓመታት ሳይታወቁ ይቀራሉ” ብለዋል። "ብዙ ሴቶች የሆድ ህመምን ወይም አስቸጋሪ የወር አበባን ይታገሳሉ እና በኋላ የ STD ምልክቶች እንደሆኑ እና ለማርገዝ እንደሚቸገሩ ይማራሉ." ክኒኑ ፣ ጠጋኙ እና ሌሎች የሆርሞን የወሊድ መከላከያ ዓይነቶች ከአባላዘር በሽታዎች አይከላከሉዎትም ፣ ነገር ግን ፅንስን ሊያስተጓጉል ከሚችል ከዳሌ ብግነት በሽታ (PID) ፣ ከእንቁላል እጢዎች ፣ ከማህፀን እና ከማህፀን ካንሰር ሊከላከሉዎት ይችላሉ።

ግምገማ ለ