የበለጠ ቡና እንድትጠጡ የሚያምኑዎት 6 ግራፎች

ይዘት

• 1. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለዎትን አደጋ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 2. የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል
• 3. የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል
• 4. የፓርኪንሰንስ በሽታ አደጋዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል
• 5. የድብርት እና ራስን የማጥፋት አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 6. የቅድመ ሞት አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• ቁም ነገሩ

ቡና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ በእርግጥ በምዕራባውያን አገራት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከተጣመሩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበለጠ ከቡና የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያገኛሉ (፣ ፣ 3) ፡፡

የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች ለብዙ ከባድ እና አልፎ ተርፎም ለሞት የሚዳርጉ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛው ይህ ጥናት ታዛቢነት ያለው እና ቡና እነዚህን ጠቃሚ ውጤቶች ያስከተለ መሆኑን ማረጋገጥ የማይችል ቢሆንም ፣ ማስረጃው ግን ቢያንስ - ቡና የሚያስፈራ ነገር አይደለም ፡፡

ቡና መጠጣት ጥሩ ሀሳብ መሆኑን የሚያሳምኑ 6 ግራፎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለዎትን አደጋ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ምንጭ-

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ የኢንሱሊን መቋቋም ወይም የኢንሱሊን ንጥረ-ነገርን ለማዳከም ባለመቻሉ ይታወቃል ፡፡

በድምሩ ከ 457,922 ተሳታፊዎች ጋር የተደረጉ የ 18 ጥናቶች ክለሳ የቡና መጠጡ በከፍተኛ ደረጃ ከቀነሰ የ 2 ኛ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በዚህ ግምገማ መሠረት እያንዳንዱ ዕለታዊ ቡና የዚህ ሁኔታ ተጋላጭነትዎን በ 7% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ 3-4 ኩባያዎችን የሚጠጡ ሰዎች በ 24% ዝቅተኛ ተጋላጭነት ነበራቸው ፡፡

የዚህ ዓይነቱ 2 የስኳር በሽታ በዓለም ላይ ካሉት ታላላቅ የጤና ችግሮች አንዱ በመሆኑ በአሁኑ ጊዜ ከ 300 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን እያጠቃ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሌሎች ብዙ ጥናቶች ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል - አንዳንዶች ከቡና ጠጪዎች መካከል እስከ 67% የቀነሰ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በመመልከት (5 ፣ ፣ ፣ 8 ፣ 9) ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ጠጪዎች በዓለም ላይ ካሉት ታላላቅ የጤና ችግሮች አንዱ የሆነውን ዓይነት 2 የስኳር በሽታን የመያዝ አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

2. የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል

ምንጭ-

የአልዛይመር በሽታ በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የነርቭ-ነክ በሽታ እና የመርሳት በሽታ ዋና መንስኤ ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቡና የሚጠጡ ሰዎች የዚህ ሁኔታ ተጋላጭነት 65% ዝቅ ያለ ነው () ፡፡

ከግራፉው እንደሚመለከቱት በየቀኑ 2 ኩባያዎችን ወይም ከዚያ በታች የሚጠጡ ሰዎች እና ከ 5 ኩባያ በላይ የሆኑ ሰዎች በየቀኑ ከ3-5 ኩባያ ከሚወስዱት በላይ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ይህ በየቀኑ ከ3-5 ኩባያ ቡና ጥሩው ክልል መሆኑን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ሌሎች ብዙ ጥናቶች ተመሳሳይ ግኝቶች አሏቸው (11,)

የአልዛይመር በሽታ በአሁኑ ጊዜ የማይድን ነው ፣ ስለሆነም መከላከልን እጅግ በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

ማጠቃለያ የቡና ጠጪዎች በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የኒውሮጅጄኔራል በሽታ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው ቀንሷል ፡፡

3. የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል

ምንጭ-

ቡና ለጉበትዎ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ይመስላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ጠጪዎች እስከ 80% ዝቅተኛ የጉበት በሽታ የመያዝ አደጋ አላቸው ፣ የጉበት ቲሹ በአሰቃቂ ቲሹ ተተክቷል (14) ፡፡

ከዚህም በላይ ቡና ለጉበት ካንሰር ተጋላጭነትዎን ዝቅ የሚያደርግ ይመስላል - በዓለም ዙሪያ ለካንሰር ሞት ሁለተኛው በጣም የተለመደ ምክንያት ፡፡

ከጃፓን በተደረገ ጥናት በየቀኑ ከ2-4 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች የዚህ ዓይነቱ የካንሰር ተጋላጭነት በ 43 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡ 5 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያዎችን የጠጡ ሰዎች የ 76% ቅናሽ ተጋላጭ ነበሩ ()።

ሌሎች ጥናቶች ቡና በጉበት ካንሰር ላይ ተመሳሳይ የመከላከያ ውጤቶችን ተመልክተዋል () ፡፡

ማጠቃለያ ቡና ለጉበት ጤና ትልቅ ጥቅም ያለው ይመስላል ፡፡ የቡና ጠጪዎች ለ cirrhosis በጣም ተጋላጭነት እንዲሁም የጉበት ካንሰር አላቸው - በዓለም ዙሪያ ለካንሰር ሞት በጣም የተለመዱት ሁለተኛው ፡፡

4. የፓርኪንሰንስ በሽታ አደጋዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል

ምንጭ-

የፓርኪንሰን በሽታ በዓለም ዙሪያ ሁለተኛው በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ አምጭ በሽታ ነው ፡፡ በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን የሚያመነጩ ሴሎች በመሞታቸው ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

በአንድ ዋና የግምገማ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 3 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በፓርኪንሰን በሽታ የመያዝ እድላቸው 29% ዝቅተኛ ነው ፡፡ ሆኖም በየቀኑ እስከ 5 ኩባያዎች መሄድ በጣም ትንሽ ተጨማሪ ጥቅም ነበረው () ፡፡

ሌሎች ብዙ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ቡና - እና ሻይ - ጠጪዎች የዚህ ከባድ አደጋ ተጋላጭነት አላቸው (18 ፣ 19) ፡፡

በፓርኪንሰን ሁኔታ ውስጥ ካፌይን ራሱ ኃላፊነት የሚሰማው መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ካፌይን የበሰለ ቡና ምንም ዓይነት የመከላከያ ውጤት ያለው አይመስልም () ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን ያለበት ቡና የሚጠጡ ሰዎች - ግን ዲካፍ ያልሆኑ - የፓርኪንሰን በሽታ የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡

5. የድብርት እና ራስን የማጥፋት አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ምንጭ-

ድብርት የተለመደና ከባድ የአእምሮ መታወክ ሲሆን ይህም ወደ ሕይወት ጥራት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ወደ 4.1% የሚሆኑት ለክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት መስፈርት ያሟላሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ቡና የሚጠጡ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው () ፡፡

ራስን ከማጥፋት ጋር በተያያዘ የቡና ጠጪዎች በጣም ዝቅተኛ አደጋ ላይ ናቸው ፡፡ በ 3 ጥናቶች በአንድ ግምገማ ውስጥ በየቀኑ 4 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ራስን በማጥፋት የመሞት ዕድላቸው 55% ያነሰ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች ለድብርት ተጋላጭነት ዝቅተኛ እና እስከ 55% የሚደርሰው ራስን የማጥፋት አደጋ አላቸው ፡፡

6. የቅድመ ሞት አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ምንጭ-

ኦክሳይድ ሴል መበላሸት ከእርጅና በስተጀርባ ካሉ ስልቶች አንዱ እንደሆነ ይታመናል ፡፡

ቡና በሴሎችዎ ላይ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል በሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድኖች ተጭኗል ፣ ስለሆነም የእርጅናን ሂደት ያዘገዩታል ፡፡

እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ቀደምት ለሞት የሚዳረጉ ዋና ዋና ምክንያቶች እንደ የጉበት ካንሰር ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ ያለዎትን ተጋላጭነት ዝቅ የሚያደርግ ይመስላል።

ከ 50-71 ዓመት ዕድሜ ባላቸው 402,260 ሰዎች መካከል አንድ ጥናት ቡና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እንኳን ሊረዳዎ እንደሚችል ጠቁሟል ().

ቡና የጠጡ በ 12 - 13 ዓመት የጥናት ወቅት የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቦታው በየቀኑ ከ4-5 ኩባያዎችን ይመስላል - በ 12% ለወንዶች የመጀመሪያ ሞት የመቀነስ እና በሴቶች ደግሞ 16% ፡፡

በየቀኑ ከስድስት ኩባያ በላይ ለሚጠጡ ሰዎች አደጋው እንደገና መጨመር እንደጀመረ ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም መጠነኛ ቡና መጠጡ ጠቃሚ ይመስላል ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ግን ጉዳት ያስከትላል።

ማጠቃለያ በየቀኑ ከ4-5 ኩባያ ቡና መጠጣት ቀደምት ሞት ከሚያስከትለው አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምናልባትም በቡና ፀረ-ኦክሳይድ ይዘት እና በከባድ የጤና ሁኔታ ላይ የመከላከል ችሎታ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

መጠነኛ የቡና አጠቃቀም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና የጉበት ካንሰር እንዲሁም የአልዛይመር እና የፓርኪንሰንስ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲያውም ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ከፈለጉ እንደ ስኳር ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪ ነገሮችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ እና እንቅልፍዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ ቀኑ ዘግይቶ ቡና አይጠጡ ፡፡

ቡና ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲዳንት እና በጤና ላይ ባላቸው ጠቃሚ ውጤቶች በፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ መጠጦች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡