የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል-እና መስጠት ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ

ይዘት

• የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
• የድሮ ሰበብ “አሁን እራሴን ካጣሁ ፣ ከዚያ በኋላ የበለጠ እበላለሁ።”
• የድሮ ሰበብ ካገኘሁበት ቀን በኋላ መታከም ይገባኛል።
• የድሮ ሰበብ "ልዩ አጋጣሚ ነው።"
• የድሮ ይቅርታ፡ "ሰውነቴን ማዳመጥ አለብኝ, እና አይስ ክሬም ይፈልጋል."
• የድሮ ሰበብ "በቅርብ ጊዜ በጣም ጥሩ ነኝ."
• የድሮ ሰበብ "ቡኒ ሱንዳይ መብላት ከቻሉ እኔም እችላለሁ።"
• ግምገማ ለ

ሁላችንም እዚያ ተገኝተናል፡ ቀኑን ሙሉ ጤናማ በሆነ የግሪክ እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ እና ቀኑን ሙሉ ጤናማ እንደሚበሉ በማመን የእረፍት ቀንዎን ይጀምሩ። ምሳ የተጠበሰ አሳ እና ሰላጣ ነው እና የ J.Lo no-ስኳር, ምንም-ካርቦሃይድሬት ማጽዳትን ለመቋቋም ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል. ግን ከዚያ ከሰዓት በኋላ ማሽቆልቆሉ ይመታዎታል እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ እንደበሉ ይቆጥራሉ ፣ ትንሽ እፍኝ ኤም እና እመቤት በእርግጥ ምን ሊያደርግ ይችላል? በእራት ጊዜ ስፓጌቲ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ቁራኛ ነዎት እና ግማሽ ዳቦ የፈረንሳይ ዳቦን ያወርዳሉ። የመኝታ ሰዓት ከረጢቱን ቀድመው ከመምታት ይልቅ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት በፒን አይስ ክሬም በዞን እየዞሩ ያገኝዎታል። በመጨረሻ በጣም አርፍደህ እና በጣም ስትደክም ወደ መኝታ ስትወድቅ ነገ የተሻለ ለመስራት ወስነሃል። ላዘር ፣ ያለቅልቁ ፣ ይድገሙት።

ወደ ድንገተኛ የኦሬኦ ስታሽ መግባት አለቦት ወይም አይገባሽም በሚለው ላይ የውስጥ ውጊያ እያጋጠመህ እንደሆነ ከተሰማህ እብድ አትሆንም። ለፍላጎት መሰጠትን ለማስረዳት በምንሞክርበት ጊዜ በጣም ፈጣሪያችን ላይ ነን” ይላል ዴቪድ ኮልበርት፣ ኤም.ዲ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እንደገና መገናኘት አመጋገብ.

እና ቀኑ እያለፈ ሲሄድ ምኞቶች የበለጠ የሚመታ ይመስላል። በአሁኑ ጊዜ ባልተሠራው ግዙፍ ጤና (ዕለታዊ የምግብ ቅበላ መከታተያ መተግበሪያ) በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በተለይም ፀሐይ ስትጠልቅ ይቸገራሉ። (አዲስ ጥናት ፍርዱ አለው - እውነት ነው? ያ በምሽት መብላት መጥፎ ነው?)

የብዙ ጤና መሥራች የሆኑት አዛ ራስኪን “ከቁርስ በኋላ ለሚያልፍ ለእያንዳንዱ ሰዓት የሚበላው የጤንነት አጠቃላይ 1.7 በመቶ ቀንሷል” ብለዋል። "ይህ በቶኪዮ ልክ በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ በሳኦ ፓውሎ እንዳለው ሁሉ እውነት ነው. ሰዎች ስለ ምግብ እና በአጠቃላይ ውሳኔዎች ላይ ውሳኔ በሚያደርጉበት መንገድ አንድ መሠረታዊ ነገር ያስተምረናል."

እንደ እድል ሆኖ ፣ የሳይንስ ሊቃውንት የማንኛውም የማሳመን ኃይሎቻችንን ለመልካም ፣ ስለ ክፋት ፣ ስለማንኛውም የቀን ሰዓት ስለመጠቀም ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ያውቃሉ። ለጤና ግቦችዎ በጣም ጥሩ ያልሆነን ምግብ እንዴት መቃወም እንደሚችሉ እነሆ። (ግን ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ያንብቡ - ለምን ምግቦች እንደ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ማሰብ ማቆም አለብን?

የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አስተሳሰባችሁን ለማሻሻል፣ ጤናማ ልምዶችን ለመገንባት እና የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመማር እነዚህን ስድስት ስልቶች ይሞክሩ - እራስዎን ሳያሳጡ።

የድሮ ሰበብ “አሁን እራሴን ካጣሁ ፣ ከዚያ በኋላ የበለጠ እበላለሁ።”

አዲስ ማንትራ፡ መስዋእትነት ሳይሆን ምርጫ እያደረግሁ ነው።

እኛ የሌለንን የመፈለግ አዝማሚያ አለን። ነገር ግን ምኞትን በተመለከተ ፣ የሚፈልጉትን ማግኘት አለመቻል ምኞትዎን ሊቀንስ ይችላል። በኒውዮርክ ከተማ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ስቴፋኒ ሚድልበርግ አር.ዲ "ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምንበላውን እንደምንመኝ ነው። ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ ፣ ከኩኪዎች እና ኬክ ይልቅ እነሱን መፈለግ ይጀምራሉ። ዋናው ነገር ሰውነትዎ መቆጣጠር እስኪችል ድረስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሲያስቡ አእምሮዎን ወደ መርከቡ ውስጥ ማስገባት ነው. (ተዛማጅ -አንድ ሴት በመጨረሻ የስኳር ፍላጎቷን እንዴት እንዳቆመች)

የምግብ ፍላጎት ስትራቴጂን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- ታሪኩን አስተካክል። "ራስን መከልከል ማለት መቃወም ነው, እና መቃወም ከባድ ነው. አንድ ነገር ለመብላት መምረጥ, በሌላ በኩል, ኃይልን ይሰጣል" ይላል ሚሼል ሜይ, ኤም.ዲ. የምትወደውን ብላ፣ የምትበላውን ውደድ. ስለዚህ የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንዳለቦት ከመሞከር ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያደርጉ ድረስ ወይም እራት እስኪጨርሱ ድረስ በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያድርጉት። “በዚህ መንገድ መዝናናት ይችላሉ ፣ ግን በራስዎ ጊዜ እና በራስዎ ውል” ይላል ጸሐፊው ኬሪ ጋንስ ፣ አር. ትንሹ የለውጥ አመጋገብ.

ታክቲኩ እንዲሁ እርስዎ በትንሹ እንዲበሉ ሊረዳዎት ይችላል -ቸኮሌት መብላት እንዲያቆሙ የተነገሩት ሰዎች ወዲያውኑ ይበሉ ከተባሉት ሰዎች ያነሰ ፍጆታ እንደነበራቸው ምርምር ደርሷል። ተመራማሪዎቹ ለመደሰት ስትጠብቅ፣ ምናልባት በስሜታዊነት አስተሳሰብህ ያነሰ እና የበለጠ በሚያንጸባርቅ፣ ለመቅመስ ዝግጁ እንደምትሆን ያምናሉ። (ፒ.ኤስ. በሳምንት ምን ያህል የማጭበርበር ምግቦች ሊኖሩዎት እንደሚገባ ሳይንስ የሚናገረውን ይኸውና)

የድሮ ሰበብ ካገኘሁበት ቀን በኋላ መታከም ይገባኛል።

አዲስ ማንትራ፡ "እኔ የሚገባኝ ካሎሪ ሳይሆን ደግነት ነው."

በእርግጥ ፣ ፍላጎትን ማርካት ፈጣን የደስታ ሆርሞን ዶፓሚን በፍጥነት ሊመታዎት ይችላል (እና በካርቦሃይድሬቶች ከሠሩ ፣ ሴሮቶኒንንም ለማረጋጋት በፍጥነት)። ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው የቸኮሌት አጽናኝ ተጽእኖ የሚቆየው ለሦስት ደቂቃዎች ብቻ ነው. እና ከፍተኛው አንዴ ካለፈ፣ ልክ እንደበፊቱ አይነት ብስጭት ይተውዎታል። (ጥሩ ዜና - ጥቁር ቸኮሌት ሳልን ሊዋጋ ይችላል ፣ በአዲሱ ጥናት መሠረት!)

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- የሚረብሽዎትን ነገር በቃል ይናገሩ። ስሜታዊ መብላት ሱሪዎን ከፍ በማድረግ ወደ ችግሮችዎ ሊጨምር ይችላል ፣ “ችግሮችዎን መጠቆም እነሱን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ነው” ይላል የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ጸሐፊው ዣን ፋይን። ራስን ርኅራኄ አመጋገብ. በኢሜል ውስጥ ስላለው ችግር ለመጻፍ ለጥቂት ደቂቃዎች ይስጡ ፣ ከዚያ የፃፉትን ያንብቡ እና ረቂቁን ይሰርዙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወዮታዎን መጣል ማለት ይቻላል በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንዲሄዱ ቀላል ያደርገዋል።

አሁንም ስለተፈጠረው ነገር ማሰብ ማቆም ካልቻሉ ፣ እንደ መራመድን የመሳሰሉ ካሎሪዎችን መጠቀምን የማያካትት የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ። ወይም ከቤት እንስሳ ወይም ከምትወደው ሰው ጋር ተንጠልጥሎ፣ የተረጋገጠ መንገድ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማሽቆልቆል እና ጥሩ ስሜት ያለው የኬሚካል ኦክሲቶሲን ስፒል። (ወይም ስለእነሱ እንኳን ያስቡ - ያ እንዲሁ ይሠራል!) እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ ፣ ላለፉት ጊዜ አይዝጉ - በተገመተው ውድቀት ምክንያት እራሳቸውን ያልደበደቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምግብ እንደበሉ አገኘ። ከረሜላ እራሳቸውን ከሚተቹት. (ተዛማጅ፡ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ በእርግጥ መጥላት አለቦት?)

የድሮ ሰበብ "ልዩ አጋጣሚ ነው።"

አዲስ ማንትራ፡ "ልዩ ማለት የታጨቀ ማለት አይደለም።"

ጋንስ “የእራስዎን የልደት ኬክ አንድ ቁራጭ ማለፍ እብደት ነው” ይላል። ግን ያ ማለት አንድ ግዙፍ ቁራጭ - ወይም ሁለት መብላት አለብዎት ማለት አይደለም።

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- ከማንኛውም ምግብ የሚያገኙት እርካታ ብዙውን ጊዜ በእያንዳንዱ ንክሻ ይወርዳል ፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትናንሽ ክፍሎች እንደ ትልቅ ያረካሉ። ስለዚህ ሁኔታው ​​በካሎሪ የታሸገ ህክምና ካገኘ፣ ጥቂት ሹካዎችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ እና ሙሉ ትኩረትዎን ይስጧቸው፡ በሚመገቡት ነገር ላይ ማተኮር ትንሽ ካሎሪ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። (አሳቢነት ያለው ምግብ የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ የሚረዳዎት ይህ በስተጀርባ ያለው አጠቃላይ ሀሳብ ነው።)

እና እንደጠገበ ከተሰማዎት ፣ የበለጠ እንደተደሰቱዎት ያስታውሱ። ፌይን "ምን እየሆነ እንዳለ ሙሉ ለሙሉ መሞከር ትፈልጋለህ፣ እና በምግብ ኮማ ውስጥ መሆን ያን አስቸጋሪ ያደርገዋል" ይላል።

የድሮ ይቅርታ፡ "ሰውነቴን ማዳመጥ አለብኝ, እና አይስ ክሬም ይፈልጋል."

አዲስ ማንትራ፡ እኔ የምፈልገው የግድ እኔ የምፈልገው አይደለም።

ሰውነትዎን እንደ ሕፃን ሞኒተር አድርገው ያስቡበት - ለእሱ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ነገር ግን በሚንሾካሾኩ ቁጥር የሚያደርጉትን ማቆም የለብዎትም። በክሊቭላንድ ክሊኒክ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሱዛን አልበርስ “ረሃብ መብላት እንዳለቦት ሰውነትህ እየነገረህ ሳለ፣ ፍላጎትህ አስተያየት እንጂ ትዕዛዝ አይደለም” ትላለች። ብላ.ቁ.

የምግብ ፍላጎት ስትራቴጂን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- በእውነቱ የተራቡ መሆንዎን በመወሰን ይጀምሩ። እንደ ድካም እና ብስጭት ካሉ ግልጽ ምልክቶች በተጨማሪ መምረጥ የምግብ ፍላጎት ጥሩ አመላካች ነው። አንድ የተወሰነ ምግብ ለመብላት ባነሰዎት መጠን እና የሆነ ነገር ለመብላት በፈለጉት መጠን፣ መጨናነቅ ብቻ እንዳይኖርዎት እድሉ ሰፊ ነው።

ምኞት ብቻ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ ለኩኪ ይገድላሉ ነገር ግን በቀላሉ ፖም ላይ ሊያልፉ ይችላሉ) ፣ የጃዝሚን አረንጓዴ ሻይ ጽዋ ያዘጋጁ እና ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ትልቅ ግርፋት ይውሰዱ። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የጃስሚን ሽታ ያላቸው ሴቶች የቸኮሌት ፍላጎታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ችለዋል. ወይም ምናብህን ተጠቀም፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምትወደውን ምግብ ስትመገብ እራስህን በዓይነ ሕሊናህ መመልከትህ አእምሮህን በማታለል የፈለግከው ፍላጎት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

የድሮ ሰበብ "በቅርብ ጊዜ በጣም ጥሩ ነኝ."

አዲስ ማንትራ ፦ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ እናም በዚህ መንገድ ማቆየት እፈልጋለሁ።

"ምግብን ለሽልማት ስትጠቀም፣ የመጨረሻ ደረጃ ላይ እንደደረስክ ለራስህ ምልክት በማድረግ ተነሳሽነትህን ማበላሸት ትችላለህ፤ ሜዳሊያ አግኝተሃል፣ ስለዚህ ውድድሩ አልቋል" ይላል አልበርስ። ይህ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች ለመመለስ ክፍት ግብዣ ሊሆን ይችላል። (BTW፣ በመስራትህ ራስህን እንዴት እንደምትሸልመው በዋናነት ተነሳሽነትህን ይነካል።)

የምግብ ፍላጎት ስትራቴጂን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- በደንብ ለሰራህ ስራ እራስህን ከመሸለም ይልቅ በጤናማ መመገብ ምን ያህል ፍሬ እንዳገኘ (ልክ ያልሆነ ድሎች) ላይ አተኩር። የበለጠ ጉልበት አለዎት? ልብሶችዎ በተሻለ ሁኔታ ይጣጣማሉ? ከዚያ ከጥቅሙ ጋር አብረው የሚመጡ ስሜቶች እንዲሰምጡ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለምን? በተመሳሳይ ሁኔታ ላብ በሚነሳበት ጊዜ ሰውነትዎ በሚለቀቀው ኢንዶርፊን ሱስ ሊጠመዱ ይችላሉ፣ "የኩራት ስሜት ወይም የእድገት ስሜት ሊጠመዱ ይችላሉ፣ ይህም ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል" ብለዋል ዶክተር ኮልበርት። .

የድሮ ሰበብ "ቡኒ ሱንዳይ መብላት ከቻሉ እኔም እችላለሁ።"

አዲስ ማንትራ ፦ ለእኔ ተስማሚ የሆነውን መብላት አለብኝ።

እያንዳንዱ ሰው በአደገኛ ምግብ እና ብዙ የሚኖር የሚመስለው ቀጭን ጓደኛ ወይም የሥራ ባልደረባ አለው። እና ሴቶች አብረው በሚሆኑበት ጊዜ አብዝተው የመብላት ዝንባሌ እንዳላቸው ጥናቶች አረጋግጠዋል፡ ምናልባት ሁለታችሁም ለምሳ በወጡ ቁጥር እሷ የምታገኘውን ትፈልጉ ይሆናል። (ተዛማጅ - ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ እንዴት እንደሚበሉ)

"ሌሎች ሰዎችን መኮረጅ፣ ወይም 'ማህበራዊ ሞዴሊንግ' ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ በአለም ላይ መጓዝን የምንማርበት መንገድ ነው፣ እና ማቋረጥ ከባድ ልማዱ ነው" ይላል ሶናሊ ሻርማ፣ ኤም.ዲ.፣ በኒውዮርክ ከተማ የስነ-አእምሮ ሃኪም። ግን ጓደኛዎ አንድ ዓይነት አምስተኛ ልኬትን ለአመጋገብ ባለሙያዎች አግኝቷል ብሎ መገመት እንደ ፈታኝ ቢሆንም ፣ ከእሷ ጋር የሚደረገው ሁሉ ምናልባት ላይተረጎም ይችላል። ዶ / ር ሻርማ “ምናልባት ፈጣን ሜታቦሊዝም አላት ወይም በየቀኑ በጂም ውስጥ ሰዓታት ታሳልፋለች” ብለዋል።

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል- ጤናማ አርአያ መኖሩ ከአመጋገብዎ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ጋር እንዲጣጣሙ ለመርዳት ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ አንድን ሰው አስቡ፣ ታዋቂ ሰውም ሆነ ጓደኛ፣ የአመጋገብ ልማዱን የሚመኙት። (በአመጋገብ ሶዳ ብቻ የምትተዳደረውን ፒን-ቀጭን ተዋናይት ዝለል እና በምትኩ ለፒዛ ፍቅሯን የምትናገር ሴት ምረጥ ነገር ግን እራሷን በሁለት ቁርጥራጮች ብቻ የምትገድብ ሴት ምረጥ።) ከዛ ወይዘሮ ስካይ-ሃይግ ሜታቦሊዝም ንክሻን ንክሻ ከማድረግ ይልቅ፣ አስብ። የጤንነቴ ጀግና (እኒህ በናቄ እውቅና ያገኙት እነዚህ መጥፎ ሴቶች) ምን ያደርጋል? እና በዚህ መሠረት እርምጃ ይውሰዱ።

ግምገማ ለ