ካሊ ኩኩኮን በኳራንቲን በኩል እንዲያገኝ የሚረዳው አንድ የአካል ብቃት ማእከል
ይዘት
ይህንን የማያልቅ የራስን ማግለል ጊዜ እንዲቋቋሙ ከሚረዱዎት ሁሉም ትናንሽ ነገሮች ውስጥ ፣ የአረፋ ሮለር ምናልባት የዝርዝሮችዎን ወይም እንዲያውም የእርስዎን 20 ኛ ደረጃ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለካሊ ኩኮኮ ፣ ቀላሉ የመልሶ ማግኛ መሣሪያ የኳራንቲን ዋና ምግብ ሆናለች።
ውስጥ የ"Cup of Cuoco" IGTV ተከታታዮች አዲስ ክፍል ተዋናዩ በገለልተኛነት ያገኟቸውን በጣት የሚቆጠሩ ነገሮችን አጋርቷል።ከዚህ በተጨማሪ እንድትቆዩ በሚያበረታታ አነቃቂ ሀረጎች ከተጌጠ እጅግ በጣም ቆንጆ የሃይድሮሜት የውሃ ጠርሙስ እርጥበት የተላበሰ፣ የኩኦኮ የቅርብ ጊዜ “አሳቢነት” የሮልጋ ከፍተኛ-ትፍገት ፎም ሮለር ነው (ይግዙት፣ $45፣ amazon.com)። በአሰልጣኙ ራያን ሶሬንሰን የሚመከር ፣ የአረፋው ሮለር እንደ ሚገባው ተጣጣፊ ከመሆን ይልቅ ወፍራም እና ጥብቅ በሚሆንበት ጊዜ የራስ-ማዮፋሲካል ልቀትን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። ለስላሳ ቲሹ አካባቢዎ (አስቡ፡ ጥጆች፣ ኳድስ፣ ግሉትስ፣ ደረት፣ የላይኛው ጀርባ እና ሌሎችም) በመደበኛነት አረፋ ስታሽከረክሩ ረጋ ባለ ግፊት፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ከፍ ማድረግ፣ የእንቅስቃሴ መጠንን ማሻሻል፣ የደም ዝውውርን እና የደም ዝውውርን መጨመር እና በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) መሠረት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ህመም እና ህመም እንኳን ያስታግሳል። (የተዛመደ፡ ለጡንቻ ማገገሚያ ምርጡ የአረፋ ሮለር) ማንኛውም የአረፋ ሮለር ስራውን ሊያከናውን ቢችልም, የኩኦኮ ምርጫ በልዩ ንድፍ ከህዝቡ ጎልቶ ይታያል. የፎም ሮለር በሚንከባለሉበት ጊዜ ታዋቂ አጥንቶችዎ የሚጥሉባቸው ሶስት ትናንሽ ጎድጓዶችን ያሳያል። ልብ ይበሉ-ከዚህ በፊት አረፋ ለመንከባለል ሞክረው የማያውቁ ከሆነ ፣ ከፍ ያለ ጥቅጥቅ ያለ አረፋ በዒላማ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥር ፣ ለስለስ ያለ የአረፋ ስሪት (ይግዙት ፣ $ 40 ፣ amazon.com) የ Cuoco's go-to ን መጠቀም ይፈልጋሉ። እና በ ACE መሰረት በጀማሪዎች ላይ ምቾት ወይም ርህራሄ ሊያስከትል ይችላል. ምንም እንኳን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳራሾች አረፋቸውን ወይም ጥጃቸውን ሲንከባለሉ ቢያዩም ፣ ኩውኮ እህቷ ብሪያና በተደበደበችበት አካባቢ ሆዷን እንድትጠቀም ሐሳብ አቀረበች። በቪዲዮው ላይ ኩኦኮ "መጀመሪያ ላይ 'ይህ አሰቃቂ ይመስላል' ብዬ ነበር. እና በትክክል ይሠራል ፣ ምክንያቱም እኔ እንደዚህ ያለ መጥፎ ነገር ያጋጥመኝ ነበር - የሆድ ዕቃዬን በመስራት ብቻ። ቁልፉ ይህ ነው። ዞሮ ዞሮ ኩዎኮስ የሆነ ነገር ላይ ናቸው። የአረፋ ሮለር በጣም በሚጨነቁበት እና በሚታመሙበት ጊዜ የሆድዎ ፍላጎት ብቻ ሊሆን ይችላል ብለዋል-በ ISSA የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ አለሻ ኮርትኒ። በእራስዎ መወጠር ሊረዳዎ ይችላል እንቅስቃሴን ያሳድጋል እና ጡንቻዎችን ያራዝማል፣ "አረፋ መሽከርከር ሊታመም ወይም ሊጠበብ የሚችል የተወሰነ ቦታ ላይ ያነጣጠረ እና ያንን ለመልቀቅ ሊረዳ ይችላል" ስትል ገልጻለች። ስለዚህ ፣ ሆድዎ በጣም ጠንክሮ ሲሠራ ፣ ማሳል ይጎዳል ፣ ውጥረቱን ለማቃለል የአረፋ ተንከባካቢ ክፍለ ጊዜ አንዳንድ ጥሩ ነገሮችን ያደርግልዎታል። የሆድዎን የሚንከባለል አረፋ የጡንቻን ህመም ከማቃለል ባለፈ የጤና ጥቅሞችን ይዞ ሊመጣ ይችላል። የኩኮ አሰልጣኝ ሪያን ሶረንሰን "የጨጓራ ህብረ ህዋሳትን መክፈት የበለጠ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የምግብ መፈጨትን ጤንነትን፣ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃትን እና የታችኛውን ጀርባ መገጣጠምን ይረዳል" ብሏል። የሆድ ዕቃ አካላት ፣ እንዲሁም የአንጀትን ውጤታማነት በመጨመር እና እብጠትን ማስታገስ." በተጨማሪም ፣ አረፋ በሚስሉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይንከባለሉ እና ይልቀቁ psoas-በጣም ጥልቅ የሆነው የጡንቻ ጡንቻ እና ለመድረስ ፈታኝ ቦታ-በታችኛው ጀርባ ላይ ብዙ የተገነቡ ውጥረቶችን ማስታገስ ይችላሉ ፣ ሁሉም በሂፕ ውስብስቡ ውስጥ የእንቅስቃሴዎን መጠን እያሻሻሉ ነው ፣ ሶሬንሰን። ሆዱን በደህና ለማሽከርከር እና የሚያቀርበውን ሁሉንም ጥቅማጥቅሞች ለማጨድ ፣ መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ፣ ክርኖች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ተጣጥፈው ፣ እና ክንድዎች ወለሉ ላይ በማረፍ ይጀምሩ። የአረፋውን ሮለር ከሆድዎ በታች ያኑሩ እና የተወሰነ ክብደትዎን ወደ ቀኝ ወይም ግራ ጎንዎ ያዙሩት ፣ ረጋ ያለ ጫና ይፈጥራሉ። ከዚያ ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ድረስ ሆዱን ወደ ላይ ይንከባለሉ እና ወደ ጎን ይለውጡ ይላል ኮርትኒ። አስታውሱ፡- “በዚያ ክልል ውስጥ ብዙ ተንቀሳቃሽ ክፍሎች አሉ እና ከመጠን በላይ ላለማድረግ መጠንቀቅ አለብዎት” ይላል ሶረንሰን። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ከዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚንቀጠቀጥ የሆድ ዕቃዎን ለማስታገስ እራስዎን በሶፋው ላይ ከማድረግ የበለጠ ምንም ነገር ለማድረግ ሲፈልጉ ፣ ህመሞችዎን እና ህመሞችዎን ለማቃለል በምትኩ በኩኩኮ ወደተፈቀደው የአረፋ ሮለር ለመዞር ይሞክሩ። ግዛው: ሮልጋ ከፍተኛ ጥግግት አረፋ ሮለር ፣ $ 45 ፣ amazon.com
ግምገማ ለ
ማስታወቂያ
ዛሬ ያንብቡ
የንጥረ ነገሮች አጠቃቀም - ማሪዋና
