አንድን ሰው በማህበራዊ ጭንቀት የሚረዳ በእውነቱ የሚረዳ 5 መንገዶች
ይዘት
- “በእውነት ራስህን አንድ ላይ መሳብ ያስፈልግሃል!”
- “ሞኝ አትሁን። እያንዳንዱ ሰው በእናንተ ላይ ብቻ እንዲያተኩር በራሱ ሕይወት ተጠምዷል ፡፡ ”
- “ለምን ትጨነቃለህ?”
- 1. ከስሜቶቻቸው ጋር ይስሩ
- 2. በስሜቶቻቸው ላይ ትኩረት ያድርጉ
- 3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ
- 4. ታጋሽ ሁን
- 5. እና በመጨረሻም አስቂኝ ይሁኑ!
ከጥቂት ዓመታት በፊት በተለይም አስቸጋሪ ምሽት ካለፈ በኋላ እናቴ በእንባዋ እያየችኝ “እንዴት እንደምረዳህ አላውቅም ፡፡ የተሳሳተ ነገር መናገሬን ቀጠልኩ ፡፡ ”
ህመሟን መረዳት እችላለሁ ፡፡ እኔ ወላጅ ከሆንኩ እና ልጄ እየተሰቃየ ከሆነ ፣ እኔ ለመርዳት በጣም እፈልጋለሁ ፡፡
የአእምሮ ሕመምን በተመለከተ ትልቁ ችግር አንዱ መመሪያ አለመኖሩ ነው ፡፡ ከአካላዊ ሁኔታ በተለየ ፣ እንደ ሆድ ትኋን ወይም የተሰበረ አጥንት ፣ ለማገገም ዋስትና የሚሰጡ ምንም ግልጽ መመሪያዎች የሉም ፡፡ ሐኪሞች አስተያየቶችን ብቻ መስጠት ይችላሉ ፡፡በትክክል ተስፋ በቆረጡበት ጊዜ መስማት የሚፈልጉትን ዓይነት በትክክል አይደለም (ይመኑኝ) ፡፡
እናም ስለዚህ ፣ የእንክብካቤ ሃላፊነቱ በዋናነት በአቅራቢያዎ እና በሚወዱት ላይ ነው።
ባለፉት ዓመታት እኔን ለመርዳት ከሚሞክሩኝ ግን ከጓደኞቼ እና ከሥራ ባልደረቦቼ ጋር አንዳንድ አሰቃቂ ገጠመኞች አጋጥመውኛል ግን የተሳሳቱ ነገሮችን ተናግሬያለሁ ፡፡ በወቅቱ እኔ እነሱን እንዴት ሌላ እንደምመክር አላውቅም ነበር ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት በእርግጠኝነት ከመመሪያ መጽሐፍ ጋር አይመጣም!
እነዚህ የተወሰኑ የእኔ ተወዳጆች ነበሩ ፡፡
“በእውነት ራስህን አንድ ላይ መሳብ ያስፈልግሃል!”
አንድ ባልደረባዬ በአንድ ዝግጅት ላይ በሠራተኞቹ መጸዳጃ ቤቶች ውስጥ እያለቅስ ስታገኝ ይህንን ነገረችኝ ፡፡ ጠንከር ያለ የፍቅር አቀራረብ ከእሷ እንድወጣ ይረዳኛል ብላ አሰበች ፡፡ ሆኖም ፣ አለመረዳቱ ብቻ ሳይሆን ፣ የበለጠ እንድሸማቀቅ እና እንድጋለጥ አድርጎኛል ፡፡ እኔ ፍራክ እንደሆንኩ አረጋግጧል እናም ስለዚህ ሁኔታዬን መደበቅ ያስፈልገኝ ነበር ፡፡
በጭንቀት ሲገጥም ከተመልካቾች የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ ግለሰቡ እንዲረጋጋ ለማበረታታት ይመስላል ፡፡ የሚገርመው ፣ ይህ የባሰ ያደርገዋል ፡፡ ተጎጂው ለመረጋጋት በጣም ይፈልጋል ፣ ግን ይህን ማድረግ አልቻለም ፡፡
“ሞኝ አትሁን። እያንዳንዱ ሰው በእናንተ ላይ ብቻ እንዲያተኩር በራሱ ሕይወት ተጠምዷል ፡፡ ”
አንድ ጓደኛዬ ይህንን መጠቆም ምክንያታዊ ያልሆነውን ሀሳቤን ያቃልላል ብሎ አሰበ ፡፡ የሚያሳዝነው ግን አይደለም ፡፡ በወቅቱ እኔ በክፍሉ ውስጥ ያለው ሁሉም ሰው በአሉታዊው ይፈርድብኝ ነበር የሚል ስጋት ነበረኝ ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት ሁሉን የሚያጠፋ በሽታ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ታች በጥልቀት እያወቅኩ ሰዎች በእኔ ላይ እንዳልተተከሉ አውቃለሁ ፣ አሁንም ቢሆን የሚያሾፉትን ሀሳቦች አላቆመም ፡፡
“ለምን ትጨነቃለህ?”
ይህ በጣም ከሚያበሳጩ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ መቼም ፡፡ ግን ለእኔ ቅርብ የሆኑ ሁሉ ባለፉት ዓመታት ቢያንስ አንድ ጊዜ ጠይቀዋል ፡፡ ለምን ያህል ጭንቀት እንደሰማኝ ባውቅ ኖሮ ያኔ የደም መፍትሄ መፈለግ እችል ነበር! ለምን ብሎ መጠየቅ ምን ያህል ፍፁም እንደሆንኩ ብቻ አጉልቶ ያሳያል ፡፡ አሁንም እኔ አልወቅሳቸውም ፡፡ የሰው ልጅ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና ችግሩ ምን እንደሆነ ለማወቅ መሞከር ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ነገሮችን መፍታት እንወዳለን ፡፡
ጓደኛዎ ከጭንቀት ጋር በሚታገልበት ጊዜ እንደነዚህ ያሉትን አስተያየቶች አይጠቀሙ ፡፡ እነሱን በእውነት ሊረዱዋቸው የሚችሉ አምስት መንገዶች እነሆ-
1. ከስሜቶቻቸው ጋር ይስሩ
ለማስታወስ ዋናው ነገር ጭንቀት በምክንያታዊነት መታወክ አለመሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በተለይም በችግር ጊዜ አንድ ምክንያታዊ ምላሽ በአብዛኛው አይረዳም። ይልቁን ከስሜቶቹ ጋር ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ጭንቀት እንደሚሰማቸው ይቀበሉ እና ቀጥተኛ ከመሆን ይልቅ ታጋሽ እና ቸር ይሁኑ። በጭንቀት ቢዋጡም ስሜቱ ያልፋል ብለው ያስታውሷቸው ፡፡
ምክንያታዊ ባልሆኑ ሀሳቦች ይስሩ እና ሰውዬው የተጨነቀ መሆኑን ይገንዘቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ አይነት ነገር ይሞክሩ-“ለምን እንደዚህ እንደምትሰማኝ እረዳለሁ ፣ ግን ጭንቀትዎ ብቻ መሆኑን ላረጋግጥልዎት እችላለሁ ፡፡ እውነት አይደለም ፡፡
2. በስሜቶቻቸው ላይ ትኩረት ያድርጉ
ሰውየው ለምን ጭንቀት እንደሚሰማው አይጠይቁ ፡፡ ይልቁንስ ምን እንደሚሰማቸው ይጠይቋቸው ፡፡ ምልክቶቻቸውን እንዲዘረዝሩ ያበረታቷቸው ፡፡ ያለማቋረጥ እንዲሰማው ለታመመው ክፍል ይስጡት ፡፡ እነሱ እያለቀሱ ከሆነ እነሱ ይልቀሱ ፡፡ ግፊቱን በፍጥነት ይለቀቃል.
3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ
ምናልባት በእግር ለመራመድ ፣ መጽሐፍ ለማንበብ ወይም ጨዋታ ለመጫወት ይጠቁሙ ይሆናል ፡፡ መጥፎ ጭንቀት ሲያጋጥመኝ እኔ እና ጓደኞቼ ብዙውን ጊዜ እንደ ስፓይ ወይም የፊደል ጨዋታ ያሉ የቃላት ጨዋታዎችን እንጫወታለን ፡፡ ይህ የተጨነቀውን አንጎል ትኩረትን የሚስብ እና ሰውዬው በተፈጥሮው እንዲረጋጋ ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም ለሁሉም ሰው አስደሳች ነው ፡፡
4. ታጋሽ ሁን
በጭንቀት ጊዜ ትዕግሥት በጎነት ነው ፡፡ ቁጣዎን ላለማጣት ወይም በሰውየው ላይ ላለመያዝ ይሞክሩ። እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም ግለሰቡ ምን እየተከሰተ እንዳለ ምክንያታዊ እንዲሆን ለመርዳት ከመሞከርዎ በፊት የጥቃቱ የከፋ ክፍል እስኪበራ ድረስ ይጠብቁ ፡፡
5. እና በመጨረሻም አስቂኝ ይሁኑ!
ውሃ እሳትን እንደሚገድል ሳቅ ጭንቀትን ይገድላል ፡፡ በጭንቀት ውስጥ ሳለሁ ጓደኞቼ እኔን በማፌዝ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ሁሉም ሰው እየተመለከቱኝ እንደሆነ ይሰማኛል” ካልኩ እነሱ “እነሱ ናቸው” በሚለው ዓይነት መልስ ይሰጣሉ። እነሱ ማዶና ወይም ሌላ ነገር ነዎት ብለው ማሰብ አለባቸው ፡፡ መዘመር አለብዎት ፣ የተወሰነ ገንዘብ እናገኝ ይሆናል! ”
ዋናው መስመር? ጭንቀት ለመቋቋም ቀላል ሁኔታ አይደለም ፣ ግን በትዕግስት ፣ በፍቅር እና በመረዳት ፣ ለማገዝ ብዙ መንገዶች አሉ።
ክሌር ኢስትሃም የብሎገር እና “ሁላችንም እዚህ አበድተናል” የሚል ጥሩ ደራሲ ናት። ከእሷ ጋር መገናኘት ይችላሉ ብሎግዋን ወይም እሷን በትዊተር ይላኩ @ ክላይይ ፍቅር.
በእኛ የሚመከር
