የእግርን ህመም (ወይም የከፋ) ለመከላከል 2 ቀላል ልምምዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያቅዱ ምናልባት ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ስለ መምታት ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን አንድ እጅግ በጣም ወሳኝ ቡድንን ችላ እያልክ ሊሆን ይችላል፡ በእግርህ ውስጥ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰራ የሚቆጣጠሩት። እና ቢራመዱ ፣ ቢሮጡ ወይም ቢዋኙ ፣ እነዚያ ጡንቻዎች በትክክል እንዲሠሩ ጠንካራ እንዲሆኑ ያስፈልግዎታል ይላል የስፖርት ሕክምና ሐኪም ጆርዳን ሜዝል ፣ ኤም.ዲ. የዶክተር ዮርዳኖስ ሜዝል ጠንካራ ሩጫ.

ደካማ እግሮች ይታመማሉ፣ ይደክማሉ እና ይጎዳሉ… ሌሎቻችሁ (ሳንባዎች፣ እግሮች፣ ወዘተ) ለማቆም ዝግጁ ከመሆናችሁ በፊት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ያደርጋችኋል ይላል ሜትዝ። እና የሺን ህመም ፣ የሽንኩርት መሰንጠቂያዎች ወይም የእፅዋት fasciitis ካለዎት በእርግጠኝነት ለጥርስ ሕመሞችዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት።

ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ ፣ አንዳንድ የእግር ማጠናከሪያ በሥርዓት ነው። ነገር ግን በትክክል ባርበሎችን በእግር ጣቶችዎ ማንሳት ስለማይችሉ፣ Metzl እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች ለታካሚዎቹ ይጠቁማል፡-

1. ጫማህን አውልቅ። ቤት ውስጥ ሲሆኑ በተቻለ መጠን በባዶ እግሩ ይራመዱ። ቀላል ይመስላል፣ ነገር ግን Metzl ይህ ያለ ምንም ተጨማሪ ስራ ጡንቻዎትን ለመገንባት ይረዳል ብሏል።

2. እብነ በረድ ይጫወቱ. የእግር ጉዳት ከደረሰብዎት ይህ በተለይ ጥንካሬን እንደገና ለመገንባት ይረዳል። የእብነበረድ ከረጢት ወስደህ መሬት ላይ አፍስሳቸው። ከዚያ የእግር ጣቶችዎን በመጠቀም አንድ በአንድ ያነሳቸው እና ወደ ማሰሮ ውስጥ ይጥሉት። እስኪደክሙ ፣ በየቀኑ እስኪደጋገሙ ድረስ ይቀጥሉ ፣ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጉልህ ጥንካሬዎችን ያገኛሉ።

ስለ ሌሎች ስፖርቶችዎ ፣ ሜትዝል የእግር ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ እረፍት መውሰድ አያስፈልግም ይላል ፣ አንድ በስተቀር - ህመሙ እርስዎ የሚሮጡበትን መንገድ ከቀየረ ፣ ትክክለኛውን ቅጽ እስኪያገኙ ድረስ ዘና ይበሉ።

ግምገማ ለ