አጥፋው!

ይዘት

• ግምገማ ለ

መደበኛው ነገር፡- በጡንቻዎችዎ እና በጉበትዎ ውስጥ የተከማቸ የስኳር (ካርቦሃይድሬትስ) አይነት መደበኛ የውሃ መጠን እና ግላይኮጅንን ወደነበሩበት በመመለሳቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ከቀነሱ በኋላ ከ1-3 ኪሎ ግራም መጨመር የተለመደ ነገር አይደለም። በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከነበሩ፣ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብዎ መልሰው ማከል ሲጀምሩ ከ3-5 ፓውንድ ይበሉ።

መደበኛ ያልሆነው ማንኛውም ተጨማሪ ክብደት ከ 3 ፓውንድ (ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከነበሩ ከ 5 ፓውንድ) በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ሊሆን ይችላል, ይህም በእርግጥ እርስዎ መቀነስ ይፈልጋሉ. እርምጃ ለመውሰድ መቼ በሳምንት አንድ ጊዜ ልኬቱን መርገጥ እና የእርስዎን “እርምጃ መውሰድ” ክብደት መለየት አስፈላጊ ነው። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ከዒላማ ክብደታቸው 1-2 ኪሎ ግራም በላይ ነው። የእርምጃ ክብደትዎን ሲጨምሩ መጀመሪያ ላይ ስኬታማ እንዲሆኑ ወደረዱዎት ልማዶች ይመለሱ (ጤናማ ከሆኑ) ለምሳሌ ክፍልፋዮችን መቀነስ፣ የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ መጠጣት ወይም የአካል እንቅስቃሴዎን መጨመር። ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ በፍጥነት ለውጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ጄምስ ኦ ሂል ፣ ፒኤችዲ ፣ በዴንቨር የኮሎራዶ ጤና ሳይንስ ማዕከል የሰብአዊ አመጋገብ ማዕከል ዳይሬክተር እና የ የደረጃ አመጋገብ መጽሐፍ (የሰራተኛ ማተሚያ፣ 2004)።

ግምገማ ለ