ነፍሰ ጡር ስትሆን ስለ ኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማወቅ ያለብህ ነገር ሁሉ

ይዘት

• የኬግል ልምምዶች ምንድናቸው?
• ኬግል ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
• Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የኬግል ልምዶችን ማን ማድረግ አለበት?
• የኬጌልስ ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የኬግል ልምዶችን መቼ ማድረግ አለብዎት?
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ብዙዎቻችን ኬግልን የምናውቀው ሐኪሙ በመደብሩ ውስጥ በመስመር ላይ ቆሞ ወይም በቀይ መብራት ላይ ቁጭ ብለን እንድናደርግ እንደሚፈራን ነው ፣ ግን እነዚህ የእርግዝና ወለል ልምምዶች በእርግዝና ወቅት በዕለት ተዕለት ዝርዝርዎ ውስጥ ጠቃሚ ቦታ አላቸው ፡፡

የኬግል ልምምዶች ምንድናቸው?

በማህፀኗ ሐኪም በአርኖልድ ኬጌል የተሰየሙት እነዚህ ልምምዶች በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የሚራዘሙትን የከርሰ ምድርን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡ በትክክል ከተሰራ ኬግልስ መዘርጋትን ለመቀነስ እና በወገብዎ እና በሴት ብልት አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

Proሪ ኤ ሮስ ፣ ኤም.ዲ. ፣ በፕሮቪደንስ ሴንት ጆን ጤና ጣቢያ ኦቢ-ጂን ፣ ዶክተርዎ በእርግዝና ወቅት መደበኛ የሆነ የኬጌል አሰራርን ሊጠቁም ይችላል - ይህ ምክንያታዊ ነው ፣ በተለይም በወሊድ ወቅት ለማገዝ እና ከወሊድ በኋላ ለመቀነስ የሚረዱ እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ስለሚሆኑ ፡፡ አለመታዘዝ.

ይህ የመጀመሪያ ልጅዎ ከሆነ ከወሊድ በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች የሚጫወቱት ወሳኝ ሚና ላይገባዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን የድህረ ወሊድ ደረጃውን ከመቱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የሆድዎን የጡንቻ ጡንቻዎች አስፈላጊነት ይገነዘባሉ ፡፡

እነሱ የመራቢያ አካላትን የሚደግፉ እና የፊኛ እና የአንጀት ስራን የሚቆጣጠሩ ብቻ አይደሉም ፣ ሮስ ጠንካራ የፒልቪድ ወለል ጡንቻዎችም እንዲሁ ከዳሌው አካል መዘግየት እና ሌሎች ተዛማጅ ምልክቶችን ለማዘግየት ወይም ለመከላከል ይረዳል ብለዋል ፡፡

እና በትክክል ከተደጋገመች እሷም እንደ ጭንቀት ያሉ ምልክቶችን ማስወገድ እና ከወሊድ እና እንዲሁም እንደ ተራ ኦል እርጅና የሚመጡ አለመመጣጠን አለመፈለግን ማስቀረት እንደምትችል ጠቁማለች።

ኬግል ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

በጥሩ ሁኔታ ፣ የ ,ልዎ ወለል ንቁ ነው - በመለማመድ ጊዜ ከመቀመጥ ጀምሮ እስከ ምልመላ ድረስ በሁሉም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ኮንትራት እና መለቀቅ ፡፡

ነገር ግን የዳሌዎን ወለል ጡንቻዎች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ኬጋልን ለማከናወን የሚረዱ እርምጃዎችን አንዴ ከተገነዘቡ እነዚህን ልምምዶች በየትኛውም ቦታ እና ያለ ማንም ሰው እንኳን ሳያውቁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የጡንቻዎችዎን የጡንቻ ጡንቻዎች ለመለየት ሮስ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ ብሏል ፡፡

1. ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፡፡
2. በሚሸናበት ጊዜ ፍሰቱን በመካከለኛ ጅረት ያቁሙና ለ 3 ሰከንድ ያቆዩት ፡፡
3. ዘና ይበሉ, የሽንት ፍሰት እንዲቀጥል ያስችለዋል.
4. ይድገሙ ለማጥበብ ወይም ለመጭመቅ ትክክለኛውን ጡንቻ ለማግኘት ጥቂት ሙከራዎችን ሊወስድ ቢችልም ፣ ከሱ ጋር ከተጣበቁ በአጭር ጊዜ ውስጥ በርካታ የኬጌልስ ስብስቦችን ያጠፋሉ ፡፡

አሁን እነዚህን አስፈላጊ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚለዩ ያውቃሉ ፣ የኬጌል ልምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ለመማር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ሊታወስ የሚገባው ነገር ፣ እንደ ሁሉም ጡንቻዎች ሁሉ ፣ የፌሚናፕቲፒ ባለቤት ዲኤቲቲ ፣ ጥሩ ኮንትራት መቻል መቻል እንዲሁም ዘና ማለት እና ማራዘም አለባቸው ብለዋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እና በሴት ብልት በሚወልዱበት ጊዜ የወለሉ ወለል ማራዘም ስለሚፈልግ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ብለዋል ፡፡

ኬግልስ በሚሰሩበት ጊዜ ጄፍኮት ከጀርባ ወደ ፊት እንዲያከናውን ይናገራል ፣ ማለትም ፊንጢጣ ጀምሮ እስከ ብልት ድረስ ፡፡ በትክክል ከተከናወነ ጄፍኮት ደግሞ የሆድዎን ዝቅተኛ የሆድ ክፍልን በማደላደል ረጋ ያለ ውዝግብ እንደሚሰማዎት ይናገራል።

ጄፍኮት “የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመጠበቅ ማድረግ ያለብዎት የኬጌልስ ብዛት የሚለያይ ሲሆን ከጉዳት ማገገም ፣ የጭንቀት አለመረጋጋት ወይም የመርጋት ችግር ፣ ወይም ከዳሌ ህመም ጋር በመሳሰሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው” ብለዋል ፡፡

ከዳሌው ወለል ችግር አለማድረግ ምልክቶች ከሌሉ ጄፍኮት የሚከተሉትን ፕሮቶኮል ይመክራል-

1. ጡንቻዎችን ለ 3 ሰከንድ ያቅርቡ ወይም ያጥብቁ።
2. ለ 3 ሰከንዶች ያርፉ.
3. በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 የሚደርሱ 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
4. በሌሎቹ ቀናት ከ 10 እስከ 15 ባለው የ 2 ስብስቦች በፍጥነት መጨናነቅ ተለዋጭ ፡፡

እነዚህን የኃይል ማመንጫ ጡንቻዎች ኮንትራታቸውን ማስታወሱ ችግር ከሆነ ጄፍኮት አስተያየት ሊሰጡዎት የሚችሉ ብሉቱዝ የነቁ መሣሪያዎች እንዳሉ ይናገራል ፡፡ አክለውም “በቢሮዬ ውስጥ የአጥንትን ወለል መጨናነቅ ለማገዝ የእይታ ግብረመልስ እና ከዳሌው ወለል የጡንቻ ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ የሚሰጥ Attain ን እንዲጠቀሙ እንመክራለን” ትላለች

Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህ መሳሪያዎች የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ግብረመልስ ይሰጣሉ ፡፡ በመስመር ላይ ይግዙላቸው

• መድረስ
• ፔርቻች
• Perifit

የኬግል ልምዶችን ማን ማድረግ አለበት?

ኬጌልስ ከዳሌው ወለል የጡንቻ መኮማተር ናቸው ፣ ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ እንዳለ ማንኛውም ጡንቻ በሕይወትዎ ሁሉ ለማጠናከር ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

ለብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ኬግልስን ማድረግ የደረት ጡንቻዎችን ጠንካራ ለማድረግ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ጄፍኮት ዳሌ ፣ ሆድ ፣ ዳሌ ወይም የጀርባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ኬግልስ ማድረግ ወደ ህመም ዑደትዎ እንዲመገብ አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል ይላል ፡፡

“አንዲት ሴት የኬጌልስን ተገቢነት ከግምት ውስጥ ለማስገባት ለአፍታ ማቆም ያለባት የሆድ እና የሆድ ህመም ምሳሌዎች እንደ የፊኛ ህመም (ህመም የፊኛ ሲንድሮም ወይም የመሃል የቋጠሩ) ፣ ቮልቮዲያኒያ ፣ ቬስትቢቡዲኒያ ፣ ቫጋኒስታስ ፣ ዲፕራፓሪያኒያ ወይም አሳማሚ ግንኙነት ፣ የሽንት አስቸኳይነት ምልክቶች ካሉባቸው ነው ፡፡ እና / ወይም ድግግሞሽ ፣ endometriosis ፣ ወይም የሆድ ድርቀት ፣ ”ትገልጻለች።

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም እያጋጠሙዎት ከሆነ ጄፍኮት የሴትን የእቅድ አያያዝ ለመምራት በሚረዳ የእግረኛ ወለል አካላዊ ቴራፒስት ግምገማ እንዲያደርግ በጥብቅ ይመክራል ፡፡

የኬጌልስ ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

የኬግል ልምምዶች ጥቅሞች ፣ ጄሚ ሊፔልስ ፣ ዶ ፣ OB-GYN እና ማሪና ዴል ሬይ ውስጥ ማሪና ኦቢ-ጂን መስራች እንደሚሉት

• ጠንካራ የጡንጣኖች ጡንቻዎች
• የሽንት ፊኛን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር
• የፊንጢጣ አለመታዘዝን ለማስወገድ የተሻለ ቁጥጥር
• ይበልጥ አስደሳች ወደሆነ ወሲብ ሊያመራ የሚችል ይበልጥ ጥብቅ የሆነ ብልት

በተጨማሪም ፣ ጄፍኮት ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር አለ የኬጋል ልምምዶች እንዲሁ በድህረ-ተኮር ድጋፍ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንደ “የጀርባ ህመም” ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ለመቀነስ ይህ ተጨማሪ ድጋፍ አስፈላጊ ነው ትላለች ፡፡

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከኬግልስ ተጠቃሚ ቢሆኑም ጄፍኮት በበኩሏ በተወዳጅ የፒላቴስ ደንበኞle ውስጥ ብዙ የሚያየውን የ pelልዎን ወለል ያለማቋረጥ ብትይዙ እንደ ዳሌ ወይም የሆድ ህመም ያሉ መጥፎ ምልክቶች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ ፡፡ ኮንትራት ማድረግ አለብን ግን ለተመቻቸ ተግባር ጡንቻዎቻችንን መልቀቅ እና ማራዘም መቻል አለብን ፡፡

የኬግል ልምዶችን መቼ ማድረግ አለብዎት?

ምንም እንኳን በወጣትነት ዕድሜው የኬጌል ልምምዶችን ለመጀመር ቢመከርም ፣ ሊፐልስ በጣም ወሳኙ ጊዜ በእርግዝና ወቅት እና ከወለዱ በኋላ ነው - ለሁለቱም ለሴት ብልት እና ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ፡፡

ነገር ግን የኬጋልን ተቃራኒ ሊያደርጉ ከሚችሉ ማናቸውም ሁኔታዎች ጋር ከተያያዙ ከባለሙያ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡

ጄፍኮት “ኬግልስ በእርግዝና ወቅት መደረግ አለበት አይገባም የሚለውን ለመመለስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የክርን ጡንቻዎችን በመገምገም እና እያጋጠሟቸው ያሉትን ምልክቶች በሙሉ በሐቀኝነት በመመርመር ከሐኪማቸው ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መወያየት ነው” ብለዋል

የሕመም ምልክቶች ካሉ ፣ ዓይነተኛው መልስ በአቅራቢዎ እስከሚገመገም ድረስ ኬግልስን ማቆም ነው ትላለች ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በእርግዝና ወቅት የኬጌል ልምዶችን ማከናወን የከርሰ ምድርን ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አለመመጣጠንን ፣ የጎድን ብልትን የአካል ብልትን ለመከላከል እና በጉልበት እና በወሊድ ለመርዳት ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

ኬጋልን ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት ፣ ወይም እነሱን በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ዶክተርዎን ወይም የከርሰ ምድርን የአካል ቴራፒስት ያማክሩ።

በጡንቻ መቀነስ እና በመለቀቁ ላይ ማተኮርዎን ​​አይርሱ ፣ ስለሆነም ልጅዎን ወደ ዓለም ለማምጣት በተመቻቸ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።