ለተሻለ ወሲብ ኬጌል-ነፃ የሥልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥንካሬን ጨምሯል ፣ ተጣጣፊነትን ማሻሻል ፣ እና ጠንካራ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎች-ሁሉም ታላላቅ የአካል ብቃት ግቦች እንዲሁ ከጂም ውጭ የረጅም ጊዜ (አሂም) ጥቅሞችን ያገኛሉ። አዎ ፣ ስለ ወሲባዊ ሕይወትዎ እየተነጋገርን ነው።

ኬጌል ለጾታዊ ደስታህ ቁልፍ እንደሆነ ሰምተሃል፣ እና ይህ ምክኒያቱም የዳሌ ፎቅህን ጡንቻዎች ስለሚያጠናክሩ ነው። ይህ አካባቢ የእርስዎ ወሲባዊ መሰረት ነው. ለዳሌዎ እና ለአካል ክፍሎችዎ ድጋፍ ይሰጣል, እና ጠንካራ ከሆነ, ኦርጋዜሽን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ግን እነዚህን ጡንቻዎች ለማሰልጠን ብቸኛው መንገድ ኬጌል አይደሉም።

በፍትወት እና በጠንካራ ትምህርቶች በሚታወቀው በማሚ ክራንች ጂም የክልል የአካል ብቃት ዳይሬክተር በሆነው በሮያ ሲሮስፖው የተገነባው ይህ የተለመደ አሰራር ደስታዎን ከፍ በሚያደርጉ ልምምዶች ላይ ያተኩራል። "እነዚህ እንቅስቃሴዎች የዳሌዎን ወለል ያጠናክራሉ፣ ይህም በኦርጋዝዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖርዎት እና እንዲሁም በወሲብ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሌሎች ጠቃሚ ጡንቻዎችን በማሳተፍ" ሲል ሲሮፖር ይናገራል።

ወሲብ ራሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ግን ፣ አይሆንም ፣ እንደ የእርስዎ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቆጠርም ፣ አሁንም ከመኝታ ክፍሉ ውጭ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት። አሁንም በ‹‹ወሲብ-ጊዜ ጡንቻዎች› ላይ ማተኮር - የዳሌ ተጣጣፊዎችን ፣ የሆድ ቁርጠትን ፣ የውስጥ ጭንዎን እና ቂጥዎን በጆንያ ውስጥ (ወይም እራስዎን በሚያገኙበት በማንኛውም ቦታ) ላይ የሰውነት ግንዛቤን በመፍጠር ፣ ጥንካሬን በማጎልበት (የእርስዎን ለመደገፍ) ትልቅ ጥቅሞች አሉት ክብደት እና የባልደረባዎ) ፣ ኦርጋዜን ለመድረስ ጥንካሬን ማዳበር ፣ በራስ መተማመንን ይጨምራል እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽላል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተሻለ ወሲብ እንደሚያመራ ሲያውቁ የበለጠ አስደሳች ይመስላል።

ይህ አሰራር ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም, እና በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ (አትጨነቁ, "የፍቅር ጡንቻዎችን እየሰራሁ ነው!" ወይም ማንኛውንም ነገር አይጮሁም). ከፊት ለፊት ፣ የእርስዎ ስድስት-እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለቱም ቀላል ናቸው እና የሚያረካ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይፈልጋሉ? ሙሉ ታሪኩን በሪፈሪ 29 ላይ ያንብቡ!

ግምገማ ለ