ኬቶቴሪያን ወደ ኬቶ መሄድን እንደገና እንዲያስቡ የሚያደርጋችሁ ከፍተኛ ስብ እና በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ነው

ይዘት

• የኬቶቴሪያን አመጋገብ ምንድነው?
• የኬቶቴሪያን አመጋገብን እንዴት ይከተላሉ?
• Ketotarian ከዕፅዋት-ተኮር የኬቶ አመጋገብ የተለየ ነው?
• የ Ketotarian አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?
• ግምገማ ለ

በ keto አመጋገብ ባንድዋጎን ላይ ከዘለሉ እንደ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ ቅቤ፣ እንቁላል እና አይብ ያሉ ምግቦች ዋና ዋና ነገሮች እንደሆኑ አስቀድመው ያውቃሉ። እነዚህ ሁሉ በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የምግብ ምንጮች መሆናቸው የጋራ መለያው ነው። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን፣ በዘመናዊው አመጋገብ ላይ አዲስ መጣመም ታይቷል፣ እና ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጣራት እየጣረ ነው። ይህ ጥያቄ ያስነሳል-የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን keto አመጋገብን መከተል ይችላሉ?

ዊልያም ኮል፣ የተረጋገጠ የተግባር ሕክምና ባለሙያ፣ ኪሮፕራክቲክ ሐኪም እና የመጽሐፉ ደራሲ ኬቶቴሪያን፡ ስብን ለማቃጠል፣ ጉልበትዎን ለማሳደግ፣ ፍላጎትዎን ለመጨፍለቅ እና እብጠትን ለማረጋጋት (በአብዛኛው) በእጽዋት ላይ የተመሰረተ እቅድ፣ በኬቶቴሪያኒዝም ላይ አንዳንድ ሀሳቦች አሉት-ስለዚህ እሱ በእውነቱ የንግድ ምልክት ተደርጎበታል።

የኬቶቴሪያን አመጋገብ ምንድነው?

የኬቶቴሪያን አመጋገብ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ከኬቶ አመጋገብ ጥቅሞች ጋር ያጣምራል. “እሱ በተግባራዊ ሕክምና ውስጥ ካገኘሁት ልምድ እና ሰዎች እፅዋትን መሠረት ያደረጉ ወይም የተለመዱ የ ketogenic አመጋገብን የሚከተሉባቸውን መንገዶች አደጋዎች በማየት ተወለደ” ይላል ኮል።

በወረቀት ላይ፣ ልክ እንደ ሜጋን እና ሃሪ ፍፁም የሆነ ጋብቻ ይመስላል፡- ketogenic አመጋገብ የሚሠራው የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም በመዝለል በመጀመር በግሉኮስ (በተባለው ካርቦሃይድሬትስ) ምትክ ስብን እንደ ዋና ማገዶው በማቃጠል እና ከዕፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሲከበር ቆይቷል። ሥር የሰደደ በሽታን የመቀነስ ችሎታ ስላለው። አመጋገብን እና ጤናዎን ሳያስቀሩ ክብደት መቀነስ? ጥሩ ይመስላል, ትክክል?

አንድ ትልቅ ችግር ኮል የተለመደው የኬቶ ዕቅድን በመከተል የሚያየው ትልቅ ሥጋ ፣ ከፍተኛ የስብ ወተት እና እንደ ቅቤ ቡና ያሉ ነገሮችን በማይክሮባዮሜዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። (ለኬቶ አመጋገብ የበለጠ ውድቀቶች እዚህ አሉ) ፣ የአንጎል ጭጋግ ፣ ወይም ክብደት መቀነስ ችግር (ሰላም ፣ ኬቶ ጉንፋን)።

እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ ምግቦችን ማስወገድ እና ኬቶታሪያን መሄድ ወደ ኬቶሲስ ለመግባት “ንፁህ” መንገድ ነው ብለዋል። ኮል በተጨማሪም በተለምዶ ማንኛውንም የጤና ጉዳይ ሊፈወስ ይችላል የሚሉ አንዳንድ ደፋር አስተያየቶች ቢኖሩም በተለምዶ ከኬቶ አመጋገብ የሚቀርቡትን ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን እንዳያመልጡዎት ያስታውሳል።

የኬቶቴሪያን አመጋገብን እንዴት ይከተላሉ?

እንደ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ የኬቶቴሪያን አመጋገብን ለመከተል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ሶስት ንጹህና እፅዋት ላይ ያተኮሩ አቀራረቦች አሉ ይላል ኮል። ቪጋን ፣ በጣም የተገደበ አማራጭ ፣ ከአቮካዶ ፣ ከወይራ ፣ ከዘይት ፣ ለውዝ ፣ ከዘሮች እና ከኮኮናት ቅባቶች ይሞላል። የቬጀቴሪያን ስሪቶች በኦርጋኒክ ፣ በግጦሽ በሚበቅሉ እንቁላሎች እና እርሾ ውስጥ ይጨምራሉ። እና ፔሴካታሪያን (እሱ “vegequarian” ብሎ የሚጠራው ፣ እጅግ በጣም አስደሳች ቃል ለማለት) ፣ በዱር የተያዙ ዓሦችን እና ትኩስ የባህር ምግቦችን እንዲሁ ይፈቅዳል። (ፒ.ኤስ. ስለ አጠቃላይ ስለ ፔሲካሪያን አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።)

"ይህ በእውነት በጸጋ ላይ የተመሰረተ የመመገቢያ መንገድ ነው" ይላል ኮል በተለዋዋጭነቱ እየነቀነቀ። ዶግማ ስለማለት ወይም የሆነ ነገር ሊኖርዎት አይችልም ማለት አይደለም ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምግብን ስለመጠቀም ነው። (ገዳቢ ምግቦች ለምን እንደማይሰሩ በትክክል እነሆ)።

እርስዎ በሚገርሙበት ጊዜ-አዎ ፣ እንደ የወይራ ፣ የአቦካዶ እና የኮኮናት ዘይት ባሉ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ስብ ውስጥ ወደ ኬቲሲስ (ቢያንስ 65 በመቶ ካሎሪዎ) ለመግባት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ስብዎች በፍፁም ማግኘት ይችላሉ ይላል ኮል።

የቬጀኳሪያን የኬቶቴሪያን ምግብ እቅድ ናሙና፡ የቺያ ዘር ፑዲንግ ከአልሞንድ ወተት፣ ብሉቤሪ እና የንብ የአበባ ዱቄት ጋር ለቁርስ; የአቮካዶ ዘይት ጋር አንድ pesto zoodle ጎድጓዳ እና ለምሳ የአቮካዶ "ጥብስ" ጎን; እና የአልባኮራ ቱና ሰላጣ ከወይን ፍሬ ሳልሳ ጋር እና ለእራት በአቦካዶ ዘይት ለብሶ የጎን ሰላጣ። (በእፅዋት ላይ የተመሰረተ keto አሰልቺ መሆን እንደሌለበት ተጨማሪ ማረጋገጫ ይኸውና።)

Ketotarian ከዕፅዋት-ተኮር የኬቶ አመጋገብ የተለየ ነው?

ኬቶቴሪያን ከቬጀቴሪያን ወይም ከቪጋን ከተለመደው የኬቶ ዓይነት የሚለይበት ትልቅ ምክንያት? የመመሪያዎቹን ጊዜያዊ ፣ ተጣጣፊ ተፈጥሮ በመጥቀስ “እሱ የበለጠ የአኗኗር ዘይቤ ነው” ይላል። የመጀመሪያዎቹ ስምንት ሳምንታት ፣ እርስዎ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ዕቅድን (ከላይ ከሶስቱ አማራጮች አንዱን) ወደ ቲ ለመከተል የታቀዱ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ለመገምገም እና ለሰውነትዎ እንዲሠራ ግላዊነት የማድረግ ጊዜው አሁን ነው።

እንደገና ፣ ኮል የመምረጥ-የራስዎ-ጀብዱ ሁኔታን ይሰጣል። ከአንደኛው በር በስተጀርባ ፣ በ ketosis ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆዩ (ይህ ኮል የነርቭ ጉዳዮችን ወይም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ላላቸው ብቻ ይመክራል)። በር ሁለት ፣ ሳይክሎታዊ የ Ketotarian አቀራረብን ይውሰዱ (በሳምንት ለአራት ወይም ለአምስት ቀናት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ኬቶን በሚከተሉበት እና ካርቦሃይድሬቶችዎን ያስቡ-ጣፋጭ ድንች እና ሙዝ-ለሌሎቹ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት)። ወይም ሶስት በር፣ እሱ ወቅታዊ የኬቶቴሪያን አመጋገብ የሚለውን ይከተሉ (በክረምት ብዙ ኬቶጂን መብላት፣ እና በበጋ ወቅት ብዙ ትኩስ ፍራፍሬ እና ስታርችኪ አትክልቶች)።

ሳይክሊካዊ አማራጭ እስካሁን ድረስ እሱ በጣም የሚመክረው የኬቶታሪያን የምግብ ዕቅድ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ልዩነትን እና ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። በዚህ መንገድ ፣ “ያንን ለስላሳ ወይም እነዚያ ጣፋጭ ድንች ጥብስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይኑሯቸው ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን ወደ ኬቲሲስ ይመለሱ” ይላል። ልብ ይበሉ ፣ ይህ ወደ ኬቲሲስ በፍጥነት የመግባት እና የመውጣት ችሎታ ሰውነትዎ እንዲሠራ ማሠልጠን ያለብዎት ነገር ነው ፣ ለዚህም ነው የአዲሲ ኬቶ አመጋቢዎች (ኬቶታሪያን ፣ ወይም ባህላዊ) ለካርቢ ብስክሌት ከመምረጥዎ በፊት ብዙ ሳምንታት መጠበቅ አለባቸው። (ተዛማጅ - የጀማሪው መመሪያ ለካርብ ብስክሌት)

የ Ketotarian አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?

ሁሉም የ keto አመጋገብ ሆፕላ ምን ማለት እንደሆነ ለማየት ከፈለጉ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አኗኗር (ወይም የእንስሳት ምርቶችን ከፍተኛ መጠን የመጠቀም ሀሳብን የማይወዱ ከሆነ) ይህ ለእርስዎ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ስለ ኬቶ ትልቅ ግትር የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መወገድ ነው ፣ ምክንያቱም በአትክልቶች እና በፍራፍሬዎች ላይ ገደብ በመደረጉ ምክንያት-የስምንት-ሳምንት ምልክቱን ካላለፉ በኋላ ዑደታዊ ኬቶታሪያንን በመቀበል የተስተካከለ ችግር ነው።

ኮል እነዚያን የመጀመሪያዎቹ ስምንት ሳምንታት ለመሥራት “እሱን ለመሞከር እና ምን እንደሚሰማዎት ለማየት” ጊዜ እንዲሰጠው ይመክራል። እነዚያ ሁለት ወሮች ከተጠናቀቁ እና በሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት ውስጥ ከገነቡ (ማለትም በሚቃጠሉ ቅባቶች እና በሚቃጠሉ ግሉኮስ መካከል የመቀየር ችሎታ ማለት ነው) ፣ እንደ እነዚያ ፍራፍሬዎች እና የከብት እፅዋት ፣ እና እንደ ጤናማ ስጋዎች እንኳን ቀስ በቀስ በበለጠ የተለያዩ ማከል መጀመር ይችላሉ። በሳር የተጋገረ የበሬ ሥጋ እና ኦርጋኒክ ዶሮ ፣ ከፈለጉ - አሁንም ብዙ ጊዜ እፅዋትን ያማክሩ። ይህ በስምንት ሳምንታትዎ ውስጥ ጠንከር ያለ አመጋገብን ካስገቡ በኋላ ይህ የግድ ከአሁን በኋላ እንደ ኬቶ-ኢሽ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን ጤናማ ብቻ ፣ በአብዛኛው በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዘይቤ።

ኬቶን አስቀድመው እያሰቡ ከሆነ እና ሊሞክሩት ከፈለጉ፣ በተለያዩ የእፅዋት-ተኮር የምግብ አማራጮች ለመሞከር አይፍሩ (ኮል እንደ ቴምሄ ለፕሮቲን ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶችን ይመክራል) እና በዚህ መሠረት የኬቶቴሪያን ምግብ ዕቅድዎን ያስተካክሉ። የራስህ አካል. እና ያስታውሱ፡ በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን keto እና በ Ketotarian እቅድ መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት የኋለኛው የበለጠ ዘላቂ የረጅም ጊዜ የመሆን አቅም ስላለው ነው። "ሰዎች ለእሱ ሲሉ ብቻ ተጨማሪ የአመጋገብ ህጎች አያስፈልጋቸውም" ይላል ኮል። "ሰውነትዎን በጥሩ ነገሮች ብቻ ይመግቡ እና ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ."

ግምገማ ለ