ክሎይ ካርዳሺያን አንዳንድ 3-ንጥረ ነገሮች የቁርስ ሀሳቦችን ያጋራል

ይዘት

• የአልሞንድ ቅቤ እና የሙዝ ጥብስ
• ስፒናች እና ደወል በርበሬ ኦሜሌት
• ግምገማ ለ

ምግብን በተመለከተ ፣ ክሎይ ካርዳሺያን ምቾትን የሚወድ ይመስላል። (በፍሪጅዋ ውስጥ የምታስቀምጠውን ምቹ መክሰስ እና የጉዞ ምርጫዎቿን በታዋቂ የፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች መተግበሪያዋ ላይ አጋርታለች።) በተፈጥሮ፣ አንዳንድ የተጠባባቂ ቀላል የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በጦር ጦሯ ውስጥ አላት። አሁን ኮከቡ አንዳንድ የምትወደውን የሶስት ንጥረ-ቁርስ ቁርስዎችን እያጋራች ነው።

አንድ ጣፋጭ አማራጭ እና ጣፋጭ አለ: የአልሞንድ ቅቤ እና የሙዝ ጥብስ, እና ስፒናች እና ደወል በርበሬ ኦሜሌ. እንቁላል እና የአልሞንድ ቅቤ ሁለቱም ጤናማ ቅባቶችን እና ፕሮቲንን ስለሚይዙ ሁለቱም የቁርስ ቁርስ አማራጮችን ያደርጋሉ። (ሌላ በፕሮቲን የተሞላ ቁርስ Kardashian ይወዳል? ቸኮሌት ብርቱካናማ ፕሮቲን ፓንኬኮች።)

ጠዋት ላይ በሩ ላይ በሚወጡበት ጊዜ ምግብዎን በአፍዎ ውስጥ የመገፋፋት አዝማሚያ ካጋጠሙዎት ፣ በቀላል የቁርስ የምግብ አሰራሮች አማካኝነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማመቻቸት መልስ ሊሆን ይችላል። (LBH, "ቀደም ብለው ተነሱ" የሚለው ምክር በጭራሽ አይረዳም.) የ Kardashian የምግብ አዘገጃጀት በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ናቸው እና ብዙ ማሰብ አያስፈልጋቸውም. እንዴት እንደምትሠራቸው እነሆ።

የአልሞንድ ቅቤ እና የሙዝ ጥብስ

“የአልሞንድ ቅቤ እና ሙዝ ከላብ ሳሽ በፊት ወይም በኋላ ሁለት ተወዳጆቼ ናቸው-ግን ሁለቱን አንድ ላይ እና [የልብ ዐይን ኢሞጂን] ያያይዙ! ለእዚህ ፣ አንድ ቁራጭ ወይም ሁለት ሙሉ የስንዴ ዳቦን ወደ መጋገሪያው ውስጥ ያስገቡ። ያ እያለ ሥራውን በመሥራት ሙዝውን ወደ ንክሻ መጠን ቁርጥራጮች ይቁረጡ። አንዴ ጥብስ ከተጠናቀቀ በኋላ በአንዳንድ የአልሞንድ ቅቤ ላይ ብቻ ያሰራጩ (የጀስቲን ቫኒላ የእኔ የሁልጊዜ ፋቭ ነው) ፣ የሙዝ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ እና ለመሄድ ጥሩ ነዎት። ይህ ቁርስ በፋይበር እና በፖታስየም የተሞላ ነው። እስከ ምሳ ሰአት ድረስ በደንብ ይሞላልዎታል!"

ስፒናች እና ደወል በርበሬ ኦሜሌት

“የደወል በርበሬዎችን በመቁረጥ ይጀምሩ (ቀይ ፣ ቢጫ እና አረንጓዴን መጠቀም እወዳለሁ) እና ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች በመካከለኛ ሙቀት ላይ ባልተጠበቀ ድስት ውስጥ ያብስሏቸው። አንዴ ትንሽ ከለወጡ በኋላ በጥሩ እፍኝ ስፒናች እና እስፒናቹ እስኪቀልጥ ድረስ ሁሉንም አትክልቶችን ማነቃቃቱን ይቀጥሉ። ከዚያ ሁሉንም ነገር ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ወደ ጎን ያኑሩ።

እንቁላሎቼን በፒሬክስ መለኪያ ስኒ ውስጥ መምታት እወዳለሁ፣ ስለዚህ በቃ መጥበሻ ውስጥ ማፍሰስ እችላለሁ። መካከለኛ ሙቀት ላይ ምግብ ማብሰል, ጠርዙን በስፓታላ በመግፋት እና ድስቱን በማዘንበል ማንኛውም ጥሬ እንቁላል ሙቀቱን ይመታል. የእንቁላሎቹ የላይኛው ክፍል እንደበሰለ, የቡልጋሪያውን ፔፐር እና ስፒናች ቅልቅል ወደ ድስቱ አንድ ጎን እንደገና ይጨምሩ እና እንቁላሎቹን እጠፉት, ትንሽ ኪስ ይፍጠሩ. ይሀው ነው!"

ግምገማ ለ