ይህንን የእግር ማጠፍ ልምምድ በሚሠራበት ጊዜ ኪርናን ሺፕካ በተግባር እየገፋ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

በተወደደው የ Netflix ትርኢት ውስጥ ለኪርናን ሺፕካ ውበት ~ አስማት ~ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል የሳብሪና አስደሳች አድቬንቸርስ. ግን የ 21 ዓመቷ ተዋናይ ያንን አስማት ወደ ልምምድዋ ማምጣት እንደምትችል አረጋገጠች። አሠልጣer ሃርሊ ፓስተርናክ የ Shipka ቪዲዮን ኖርዲክ የ hamstring curls ን አጋርታለች - እርስዎ “እርስዎ ከሚያደርጉት በጣም ፈታኝ እና ከባድ የገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች” አንዱ የሆነው ፓስተርናክ - እና በመሠረቱ በቅንጥቡ ውስጥ ስበትን ይቃወማል።

ICYDK ፣ ኖርዲክ ሀምስትሪንግ ኩርባዎች ተንበርክከው ሁለቱንም እግሮች በእግረ-ኩርባዎች ትራስ መካከል ማድረጋቸውን ያጠቃልላል ፣ ከዚያም መዳፎችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዝቅ በማድረግ ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉት። በጣም ቀላል ይመስላል፣ አይደል? ደህና ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመረዳት ከፈለጉ ከእነዚህ ቪዲዮዎች የበለጠ አይመልከቱ የዙፋኖች ጨዋታ ኮከቡ ሊና ሄዴይ እና የመዝገብ አምራች ቤኒ ብላኮ (ሁለቱም ከፓስተርናክ ጋር ያሠለጥናሉ) መልመጃውን ይሞክራሉ። አፈናቃጭ - ታገሉ።

ግን ሺፕካ? እንደምንም በቀላሉ በምስማር ተቸነከረች - በእሷ ላይ መጀመሪያ ይሞክሩ እንዲሁም ፓስተርናክ በልጥፉ ላይ ጽፈዋል። አሰልጣኙ “ከ 28 ዓመታት በላይ ሰዎችን በማሠልጠን አንድ ሰው የኖርዲክ ኩርባዎችን እንዲሁም @kiernanshipka ሲያደርግ አይቼ አላውቅም” ብለዋል። (ሶፊያ ቡሽ ፊቷ ላይ በፈገግታ ይህን የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲያሸንፍ አስታውስ?)

ከአሪአና ግራንዴ ፣ ከጄሲካ ሲምፕሰን እና ከሃሌ ቤሪ መውደዶች ጋር አብሮ የሠራው ፓስተርናክ - ይነግረዋል ቅርጽ የኖርዲክ ሀምስትሪንግ ኩርባዎች የበለጠ እንደሚሠሩ ብቻ የቁርጭምጭሚቶችዎ። ግርዶሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከማሳጠር ወይም ከመዋሃድ ይልቅ የጡንቻን ቃጫዎች ማራዘምን የሚያካትት እንቅስቃሴ) እንዲሁ ለጥጃ ጡንቻዎችዎ ገዳይ ነው ፣ እና ፊትዎ ላይ እንዳይወድቅ ለማድረግ አንዳንድ ከባድ ዋና ጥንካሬ እንደሚፈልጉ ጥርጥር የለውም። .

የ Shipka ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእግር-ከርብል ትራስን ሲያካትት ፣ ፓስተርናክ መልመጃውን ለማውጣት የግድ ያንን መሳሪያ አያስፈልግዎትም ይላል። “ባልደረባዎ ተረከዝዎ ላይ እንዲቀመጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ በጥብቅ በተቀመጠ በባርቤል ስር ተረከዝዎን ማንሸራተት ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህንን መልመጃ ለመሥራት በኬብል ላቲ pulldown ማሽን ላይ መቀመጫውን እንኳን እጠቀማለሁ” ሲል ያብራራል። (በቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላ መሣሪያ የሌለበት የእግር ልምምድ እዚህ አለ።)

የትኛውም ዘዴ ቢሞክሩ፣ ፓስተርናክ ይህ እርምጃ ለጀማሪዎች እንዳልሆነ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ ደህንነትን መጠበቅ እንደሚፈልጉ ያስጠነቅቃል። ከቁጥጥር ውጪ ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ ወይም እግርዎ እንዲንሸራተት ስጋት እንዳይፈጥር አስገንዝቧል።

ያ ከሆነ ፣ እርስዎ ከሆኑ መ ስ ራ ት ይህንን በቤት ውስጥ መሞከር ይፈልጋሉ ፣ ፓስተርናክ መጀመሪያ ላይ እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን ጥንካሬ ከሌልዎት “የመውረድን ፍጥነት ለመቆጣጠር እና እራስዎን ለማገዝ” መጥረጊያ ከፊትዎ እንዲይዝ ይጠቁማል - ድምፁ የሚሰማው ጠቃሚ ምክር። ልክ እንደ ሳብሪና ስፔልማን የተረጋገጠ ነው።

ወደ እነዚህ የእግር ኩርባዎች ከመግባትዎ በፊት የሃሚ ጥንካሬዎን ለመስራት ይፈልጋሉ? የሞት ማነቃቂያ ያልሆኑትን እነዚህን የጉልበት መገጣጠሚያዎች ይሞክሩ ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ የ Shipka ደረጃ ድረስ እንደሚሰሩ እርግጠኛ ነዎት።

ግምገማ ለ