8 ለጉልበት ህመም ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ይዘት

• ህመምዎን ይገምግሙ
• 1. ለተፈጠረው ችግር እና ለተቆራረጡ ሩዝ ይሞክሩ
• 2. ታይ ቺ
• 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 4. የክብደት አያያዝ
• 5. የሙቀት እና የቀዝቃዛ ህክምና
• 6. ከዕፅዋት የተቀመመ ቅባት
• 7. የዊሎው ቅርፊት
• 8. ዝንጅብል ማውጣት
• ለማስወገድ የሚረዱ ሕክምናዎች-ግሉኮዛሚን ፣ ቾንዶሮቲን ሰልፌት እና ሌሎችም
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ህመምዎን ይገምግሙ

መለስተኛ እስከ መካከለኛ የጉልበት ህመም ካለብዎ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ ፡፡ በተቆራረጠ ወይም በአርትራይተስ ምክንያት ፣ እሱን ለማስተዳደር በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

በእብጠት ፣ በአርትራይተስ ወይም በትንሽ ጉዳት ምክንያት ህመም ብዙውን ጊዜ ያለ የሕክምና ዕርዳታ ይፈታል ፡፡ የቤት ውስጥ ህክምናዎች የመጽናኛዎን ደረጃዎች ያሻሽላሉ እንዲሁም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ነገር ግን ህመም መካከለኛ እስከ ከባድ ከሆነ ፣ ወይም ምልክቶቹ ከቀጠሉ ወይም እየባሱ ከሄዱ ፣ ለሙሉ ምዘና የህክምና እርዳታ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጉልበትዎን ህመም ለማቃለል ስለሚረዱ አማራጭ ሕክምናዎች እና ተጨማሪዎች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

1. ለተፈጠረው ችግር እና ለተቆራረጡ ሩዝ ይሞክሩ

እግርዎን ካጣመሙ ፣ ውድቀትን ከወሰዱ ወይም በሌላ መንገድ ከተዳከሙ ወይም ጉልበትዎን ካፈጠጡ “ሩዝ” የሚለውን ምህፃረ ቃል ማስታወሱ ጠቃሚ ይሆናል-

• አርእስ
• እኔce
• ሐኦምፕሬሽን
• ኢልቅነት

ከእግርዎ ላይ ይወርዱ እና ቀዝቃዛ መጭመቂያ ወይም የበረዶ ሻንጣ በጉልበቱ ላይ ይተግብሩ። እንደ አተር ያሉ የቀዘቀዙ አትክልቶች በረዶ የማይመችዎ ከሆነም ይሰራሉ ​​፡፡

እብጠትን ለመከላከል በጉልበትዎ ጉልበቱን በመጭመቂያ ማሰሪያ ያጠቅልሉት ፣ ግን በጣም ጥብቅ አይደለም ፣ ስርጭትን ያቋርጣል። በሚያርፉበት ጊዜ እግርዎ ከፍ እንዲል ያድርጉ።

የጨመቃ ማሰሪያዎችን እና ቀዝቃዛ ጨመቃዎችን በመስመር ላይ ይግዙ።

2. ታይ ቺ

ታይ ቺ ሚዛን እና ተጣጣፊነትን የሚያሻሽል የአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴ ጥንታዊ የቻይና ቅርፅ ነው ፡፡

በ ‹ተመራማሪዎች› ታይ ቺን መለማመድ በተለይ የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ የአሜሪካ የሩማቶሎጂ እና የአርትራይተስ ፋውንዴሽን ፋውንዴሽን መመሪያዎች ለ OA የሕክምና አማራጭ አድርገው ይመክራሉ ፡፡

ታይ ቺ ህመምን ለመቀነስ እና የመንቀሳቀስ ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ጥልቅ መተንፈስ እና መዝናናትን ያካትታል ፡፡ እነዚህ ገጽታዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ ህመምን ለመቆጣጠርም ይረዱዎታል ፡፡

በታይ ቺ ለመጀመር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ጡንቻዎ ጠንካራ እንዲሆኑ እና ተንቀሳቃሽነትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡ ኦኤ እና ሌሎች የጉልበት ሥቃይ መንስኤዎችን ለማከም አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡

እግሩን ማረፍ ወይም እንቅስቃሴን መገደብ ህመምን ለማስወገድ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን መገጣጠሚያውን ያጠናክራል እንዲሁም መልሶ ማገገሙን ያቃልላል። ኦኤን በተመለከተ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመገጣጠሚያው ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ፍጥነት ሊያፋጥን ይችላል ፡፡

ኦኤኤ ላለባቸው ሰዎች ከሌላ ሰው ጋር መለማመድ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡ ይህ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኤክስፐርቶችም ሰዎች የሚወዱትን እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡

ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ለምሳሌ:

• ብስክሌት መንዳት
• መራመድ
• መዋኘት ወይም የውሃ ልምምድ
• ታይ ቺ ወይም ዮጋ

ሆኖም ካለዎት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማረፍ ያስፈልግዎት ይሆናል-

• እንደ መቧጠጥ ወይም እንደ መወጠር ያለ ጉዳት
• ከባድ የጉልበት ሥቃይ
• የሕመም ምልክቶች መነሳት

ከጉዳት በኋላ ወደ እንቅስቃሴ ሲመለሱ ብዙውን ጊዜ ከሚጠቀሙት የበለጠ ገር የሆነ አማራጭ መምረጥ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ መርሃግብር ለማዘጋጀት እና ዶክተርዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ እና ምልክቶችዎ ሲለወጡ ለማመቻቸት ፡፡

ለጉልበት እነዚህን የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶች ይሞክሩ ፡፡

4. የክብደት አያያዝ

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ። በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት አንድ ተጨማሪ 10 ፓውንድ ክብደት በመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ላይ ከ 15 እስከ 50 ፓውንድ ግፊት መካከል ሊጨምር ይችላል ፡፡

ፋውንዴሽኑ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እብጠት መካከል ያለውን ትስስርም ልብ ይሏል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ቢኤምአይ ካላቸው ሰዎች የበለጠ የእጅ ኦ ኦ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የረጅም ጊዜ የጤና ችግር በጉልበቶችዎ ላይ ህመም የሚያስከትል ከሆነ የክብደት አያያዝ በእነሱ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የጉልበት ህመም እና ከፍተኛ ቢኤምአይ ካለብዎ ሀኪምዎ የታለመ ክብደትን እንዲያቀናጁ እና ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚያግዝ እቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይህ ምናልባት የአመጋገብ ለውጦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡

ስለ ክብደት መቀነስ እና የጉልበት ሥቃይ የበለጠ ይወቁ።

5. የሙቀት እና የቀዝቃዛ ህክምና

የጉልበትዎን ጉልበት በሚያርፉበት ጊዜ የማሞቂያ ፓድ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የቀዝቃዛ ህክምና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሙቀትን እና ቀዝቃዛ ሕክምናን ለመተግበር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• በቅዝቃዛ እና በሙቀት መካከል ተለዋጭ ፡፡
• በአንድ ጊዜ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ሙቀትን ይተግብሩ ፡፡
• ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ በቀን ከአራት እስከ ስምንት ጊዜ ለ 20 ደቂቃ ያህል ቀዝቃዛ ንጣፎችን ይተግብሩ ፡፡
• ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ውስጥ ጄል ፓኬት ወይም ሌላ ቀዝቃዛ ጥቅል ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡
• በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡
• ከመተግበሩ በፊት የሙቀት ሰሌዳ በጣም ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• በሚነሳበት ጊዜ መገጣጠሚያዎ ሞቃት ከሆነ የሙቀት ሕክምናን አይጠቀሙ።
• ጠዋት ላይ ሞቃት መታጠቢያ ወይም መታጠቢያ ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ካፋሲሲንን የያዙ ፓራፊን እና ቅባቶች ሙቀትን እና ቅዝቃዜን ለመተግበር ሌሎች መንገዶች ናቸው ፡፡

ለማሞቂያ ንጣፎች ሱቅ ፡፡

6. ከዕፅዋት የተቀመመ ቅባት

ተመራማሪዎች በ 2011 ባካሄዱት ጥናት ውስጥ አንድ ምላጭ የሚያስከትለውን የሕመም ማስታገሻ ውጤት መርምረዋል-

• ቀረፋ
• ዝንጅብል
• ማስቲክ
• የሰሊጥ ዘይት

ሳልቫል ሳላይላይትን የያዙ ከመድኃኒት-ዋጋ-ከፍ ያለ የአርትራይተስ ክሬሞች ልክ እንደ አንድ የህመም ማስታገሻ ህክምና ውጤታማ ሆኖ አግኝተውታል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች ይሠራሉ ፣ ግን ማንኛውም የእፅዋት ሕክምና በጉልበት ህመም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያረጋግጥ በቂ ማስረጃ የለም ፡፡

ማንኛውንም አማራጭ መድሃኒቶች ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪም ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

7. የዊሎው ቅርፊት

ሰዎች ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊረዳ ስለሚችል አንዳንድ ጊዜ ለጋራ ህመም የዊሎው ቅርፊት ማውጣትን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የሚሠራ መሆኑን የሚያረጋግጥ በቂ የሆነ ወጥ የሆነ ማስረጃ አላገኙም ፡፡

አንዳንድ የደህንነት ጉዳዮችም ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ የአኻያ ቅርፊት ከመሞከርዎ በፊት የሚከተሉትን ካደረጉ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡

• የጨጓራና የአንጀት ችግር ፣ የስኳር በሽታ ወይም የጉበት ችግር አለባቸው
• የደም ግፊትን ለመቀነስ የደም ቅባቶችን ወይም መድኃኒቶችን መውሰድ
• ሌላ ፀረ-ብግነት መድሃኒት እየተጠቀሙ ነው
• ማቅለሽለሽ እና ማዞር ለማከም acetazolamide እየወሰዱ ነው
• አስፕሪን አለርጂክ
• ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ነው

ማንኛውንም ተፈጥሯዊ ወይም አማራጭ መድኃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪም ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

8. ዝንጅብል ማውጣት

ዝንጅብል በብዙ ዓይነቶች ይገኛል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ተጨማሪዎች
• ዝንጅብል ሻይ ፣ ቅድመ ዝግጅት ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ከዝንጅብል ሥር
• በምግብ ላይ ጣዕምን ለመጨመር የመሬት ቅመም ወይም የዝንጅብል ሥር

አንድ የ 2015 ጥናት ደራሲያን ዝንጅብል ሰዎች ለአርትራይተስ ከታዘዘለት ህክምና ጎን ለጎን ሲጠቀሙ የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ እንደረዳ አገኙ ፡፡

ለማስወገድ የሚረዱ ሕክምናዎች-ግሉኮዛሚን ፣ ቾንዶሮቲን ሰልፌት እና ሌሎችም

ሌሎች ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ሕክምናዎች

• የ glucosamine ተጨማሪዎች
• የ chondroitin ሰልፌት ተጨማሪዎች
• hydroxychloroquine
• transcutaneous የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ (TENS)
• የተሻሻሉ ጫማዎች እና insoles

ሆኖም የወቅቱ መመሪያዎች ሰዎች እነዚህን ሕክምናዎች እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ምርምር እንደሚሰሩ አላሳየም ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ተጨማሪዎችን እና ሌሎች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን አይቆጣጠርም ፡፡ ይህ ማለት አንድ ምርት ምን እንደያዘ ወይም ሊኖረው ስለሚችለው ውጤት እርግጠኛ መሆን አይችሉም ማለት ነው ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

በቤት ውስጥ የጉልበት ሥቃይ ብዙ ምክንያቶችን ማከም ይችላሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ የሕክምና እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካዩ ዶክተርዎን ያነጋግሩ

• ከባድ ህመም እና እብጠት
• የአካል ጉዳተኝነት ወይም ከባድ ድብደባ
• በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ምልክቶች
• ከጥቂት ቀናት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ወይም ከተሻሉ ይልቅ እየባሱ የሚሄዱ ምልክቶች
• ፈውስን ሊያወሳስቡ የሚችሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
• እንደ ትኩሳት ያሉ የኢንፌክሽን ምልክቶች

ዶክተርዎ የአካል ምርመራ ያካሂዳል። እንደ የደም ምርመራ ወይም ኤክስሬይ ያሉ አንዳንድ ምርመራዎችን ያደርጉ ይሆናል።

የሕክምና ዕርዳታ የሚፈልግ ችግር ካለብዎ በፍጥነት ግምገማ ሲኖርዎ እና ህክምና ሲጀምሩ ሊኖሩዎት የሚችሉት የተሻለ አመለካከት ነው ፡፡