6 በክሪል ዘይት በሳይንስ ላይ የተመሠረተ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. በጣም ጥሩ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ
• 2. እብጠትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል
• 3. የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ ህመምን መቀነስ ይችላል
• 4. የደም ቅባቶችን እና የልብ ጤናን ማሻሻል ይችላል
• 5. የ PMS ምልክቶችን ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል
• 6. በመደበኛነትዎ ላይ መጨመር ቀላል ነው
• ቁም ነገሩ
• ክሪል ዘይት የጤና ጥቅሞች

ክሪል ዘይት ለዓሳ ዘይት እንደ አማራጭ በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ያለ ማሟያ ነው ፡፡

የተሠራው ከዓሣ ነባሪዎች ፣ ከፔንግዊን እና ከሌሎች ከባህር ፍጥረታት ከሚጠቀመው አነስተኛ ክሬስታይን ዓይነት ነው ፡፡

እንደ ዓሳ ዘይት ሁሉ በባህር ምንጮች ብቻ የሚገኙ የዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) እና አይኢሶሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢፓ) ምንጭ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ተግባራት አሏቸው እና ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው (፣ ፣ ፣ 4) ፡፡

ስለሆነም በሳምንት የሚመከሩትን ስምንት አውንስ የባህር ምግቦች () ካልተመገቡ ኢፒአይ እና ዲኤችአይ የያዘ ማሟያ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በዚያ ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ክሪል ዘይት አንዳንድ ጊዜ ከዓሳ ዘይት የላቀ እንደሆነ ለገበያ ይቀርባል ፡፡ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ከኪሪል ዘይት በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ስድስት የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. በጣም ጥሩ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ

ሁለቱም የክሪል ዘይት እና የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ኤኤፒኤ እና ዲኤችኤ ይዘዋል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በክሪል ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ከዓሳ ዘይት ከሚመጡት ይልቅ ለሰውነት ለመጠቀም ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ኦሜጋ -3 ቅባቶች በትሪግሊሪሳይድ መልክ ተከማችተዋል ፡፡

በሌላ በኩል በክሪል ዘይት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ቅባቶች ፎስፎሊፒድስ በሚባሉ ሞለኪውሎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ደም ውስጥ በቀላሉ ለመግባት () ፡፡

ጥቂት ጥናቶች የኦሜጋ -3 ደረጃን ከፍ ለማድረግ የዓሳ ዘይት ከዓሳ ዘይት የበለጠ ውጤታማ መሆኑን የተገነዘቡ ሲሆን የእነሱ የተለያዩ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ቅባቶች ለምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገምቷል (,).

ሌላ ጥናት በክሪል ዘይትና በአሳ ዘይት ውስጥ ካለው የኢ.ፒ.አይ. እና የዲኤችኤ መጠን በጥንቃቄ የተዛመደ ሲሆን ዘይቶቹም በደም ውስጥ ያሉ ኦሜጋ -3 ዎችን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እኩል ናቸው ፡፡

ከዓሳ ዘይት ይልቅ የክሪል ዘይት በእውነቱ የበለጠ ውጤታማ ፣ በሕይወት የሚገኝ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ መሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ክሪል ዘይት ለጤናማ ቅባቶች እጅግ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በክሪል ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች ከዓሳ ዘይት ውስጥ ካለው የበለጠ ለመምጠጥ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ለመናገር ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

2. እብጠትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል

በክሪል ዘይት ውስጥ እንደሚገኙት ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ፀረ-ብግነት ተግባራት እንዳላቸው ታይቷል () ፡፡

በእርግጥ ፣ የክሪል ዘይት ለሰውነት ለመጠቀም ቀላል ሆኖ ስለታየው ከሌሎች የባህር ኦሜጋ -3 ምንጮች የበለጠ እብጠትን በመዋጋት ረገድ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ ክሪል ዘይት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች () ያለው አስታካንቲን የተባለ ሮዝ-ብርቱካናማ ቀለምን ይ containsል ፡፡

ጥቂት ጥናቶች በክሪል ዘይት እብጠት ላይ ልዩ ተፅእኖዎችን ለመመርመር ጀምረዋል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ጎጂ ባክቴሪያዎች ለሰው አንጀት ህዋሳት () ሲመጡ ብግነት የሚያስከትሉ ሞለኪውሎችን ማምረት ቀንሷል ፡፡

በትንሹ ከፍ ያለ የደም ቅባት መጠን ባላቸው 25 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በየቀኑ ከ ‹1000› mg ኪሪል ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ በየቀኑ ከተጣራ ኦሜጋ -3s () ከሚወጣው የ2000-mg ማሟያ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

በተጨማሪም በ 90 ሰዎች ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ችግር ባጋጠመው ጥናት 300 ሚሊ ግራም የክሪል ዘይት መውሰድ ከአንድ ወር በኋላ እስከ 30% የሚሆነውን የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የክሪል ዘይት እና እብጠትን የሚመረመሩ ጥቂት ጥናቶች ብቻ ቢኖሩም ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡

ክሪል ዘይት መቆጣትን የሚቋቋም ኦሜጋ -3 ቅባቶችን እና አስታዛንቲን የተባለ ፀረ-ኦክሳይድ ይ containsል ፡፡ የተወሰኑ ጥናቶች ብቻ የክሪል ዘይት በእብጠት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል ፣ ግን ሁሉም ጠቃሚ ውጤቶችን አግኝተዋል ፡፡

3. የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ ህመምን መቀነስ ይችላል

ምክንያቱም የክሪል ዘይት እብጠትን ለመቀነስ የሚያግዝ ስለሚመስል ፣ ብዙውን ጊዜ በእብጠት ምክንያት የሚመጣ የአርትራይተስ ምልክቶችን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በእውነቱ ፣ የክሪል ዘይት የተገኘ አንድ ጥናት የበሽታውን ጠቋሚነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሶታል በተጨማሪም የክሪል ዘይት የሩማቶይድ ወይም የአርትሮሲስ በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ላይ ጥንካሬ ፣ የአሠራር እክል እና ህመም ቀንሷል ፡፡

ለሁለተኛ ፣ ትንሽ ግን በጥሩ ሁኔታ የተነደፈው በ 50 ጎልማሶች መለስተኛ የጉልበት ሥቃይ ያጋጠማቸው ክሪል ዘይት ለ 30 ቀናት መውሰድ በእንቅልፍ እና በቆሙበት ወቅት የተሳታፊዎችን ሥቃይ በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ የእነሱን እንቅስቃሴ መጠን ጨምሯል () ፡፡

በተጨማሪም ተመራማሪዎች በአርትራይተስ በተያዙ አይጦች ውስጥ የክሪል ዘይት ውጤቶችን ያጠኑ ነበር ፡፡ አይጦቹ የክሪል ዘይት ሲወስዱ የአርትራይተስ ውጤቶችን አሻሽለዋል ፣ በመገጣጠሚያዎቻቸው ውስጥ አነስተኛ እብጠት እና አነስተኛ የእሳት ማጥፊያ ህዋሶች ነበሩት ፡፡

እነዚህን ውጤቶች ለመደገፍ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ የኪሪል ዘይት ለአርትራይተስ እና ለመገጣጠሚያ ህመም እንደ ተጨማሪ ሕክምና ጥሩ አቅም ያለው ይመስላል ፡፡

ብዙ የእንስሳት እና የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የክሪል ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ የመገጣጠሚያ ህመምን እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ምንም እንኳን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

4. የደም ቅባቶችን እና የልብ ጤናን ማሻሻል ይችላል

ኦሜጋ -3 ቅባቶች ፣ እና DHA እና EPA በተለይ ፣ እንደ ልብ ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ()።

ምርምር እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይት የደም ቅቤን መጠን ሊያሻሽል ይችላል ፣ እናም የክሪል ዘይትም ውጤታማ ይመስላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በትሪግሊሪየስ እና ሌሎች የደም ቅባቶች ዝቅተኛ ደረጃ ላይ በተለይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት በክሪል ዘይት እና በተጣራ ኦሜጋ -3 ዎቹ በኮሌስትሮል እና በትሪግሊሰይድ ደረጃዎች ላይ ያለውን ውጤት አነፃፅሯል ፡፡

“ጥሩ” ከፍተኛ መጠን ያለው-ሊፕሮፕሮቲን (HDL) ኮሌስትሮልን ያስነሳው የክሪል ዘይት ብቻ ነው። ምንም እንኳን የመድኃኒቱ መጠን በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚውን በመቀነስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ነበር። በሌላ በኩል ደግሞ ንፁህ ኦሜጋ -3 ትራይግሊሪራይድን () ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነበር ፡፡

በቅርቡ በሰባት ጥናቶች ላይ የተደረገ ግምገማ የክሪል ዘይት “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪides ን በመቀነስ ውጤታማ እንደሆነ እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልንም ሊጨምር ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ሌላ ጥናት የክሪልን ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር በማነፃፀር የክሪል ዘይት የኢንሱሊን የመቋቋም ውጤቶችን እንዲሁም የደም ሥሮች ሽፋን ተግባርን በእጅጉ አሻሽሏል ፡፡

የክሪል ዘይት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን እንዴት እንደሚጎዳ ለመመርመር ተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ያስፈልጋሉ። ግን እስካሁን ባለው ማስረጃ ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ የታወቁ ተጋላጭነቶችን ለማሻሻል ውጤታማ ይመስላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሪል ዘይት እንደ ሌሎች የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጮች የደም ቅቤን መጠን እና ሌሎች ለልብ ህመም ተጋላጭነቶችን ለማሻሻል ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የ PMS ምልክቶችን ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል

በአጠቃላይ ፣ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን መመገብ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል (19)።

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 ወይም የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ የወቅቱን ህመም እና የቅድመ ወራጅ በሽታ (PMS) ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የህመም ማስታገሻ መድሃኒት አጠቃቀምን ለመቀነስ በቂ ነው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ተመሳሳይ አይነቶች ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዘ ክሪል ዘይት እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት በፒኤምኤስ (PMS) በተያዙ ሴቶች ላይ የክሪል ዘይትና የዓሳ ዘይት ውጤቶችን አነፃፅሯል ፡፡

ጥናቱ እንዳመለከተው ሁለቱም ማሟያዎች በምልክቶች ላይ በስታትስቲክስ ጉልህ መሻሻል ቢያስገኙም የክሪል ዘይት የሚወስዱ ሴቶች የዓሳ ዘይት ከሚወስዱ ሴቶች በጣም ያነሰ የህመም ማስታገሻ መድኃኒት ወስደዋል ፡፡

ይህ ጥናት እንደሚያመለክተው የክሪል ዘይት የፒኤምኤምኤስ ምልክቶችን ለማሻሻል ከሌሎች የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጮች ጋር ቢያንስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች የኦሜጋ -3 ቅባቶች የወቅቱን ህመም እና የ PMS ን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ እስካሁን ድረስ በክሪል ዘይት በፒ.ኤም.ኤስ ላይ የሚያሳድረውን ውጤት አንድ ጥናት ብቻ የተመለከተ ቢሆንም ውጤቱ ተስፋ ሰጪ ነበር ፡፡

6. በመደበኛነትዎ ላይ መጨመር ቀላል ነው

የ “EPA” እና “DHA” መጠንን ለመጨመር ክሪል ዘይት መውሰድ ቀላሉ መንገድ ነው።

በሰፊው የሚገኝ ሲሆን በመስመር ላይ ወይም በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ሊገዛ ይችላል። እንክብልቶቹ በተለምዶ ከዓሳ ዘይት ማሟያዎች ያነሱ ናቸው ፣ እና የሆድ መነፋት ወይም የዓሳ ጣዕም ያለው ጣዕም የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

ክሪል ዘይት እንዲሁ ከዓሳ ዘይት የበለጠ ዘላቂ ምርጫ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም ክሪል በጣም ብዙ ስለሆነ በፍጥነት ይራባሉ ፡፡ ከዓሳ ዘይት በተለየ መልኩ አስታዛንታይንንም ይ containsል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እሱ ከፍ ባለ ከፍተኛ የዋጋ መለያም ይመጣል።

የጤና ድርጅቶች በመደበኛነት በቀን ከ 250 እስከ 500 ሚ.ግ. እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ተስማሚ የክሪል ዘይት መጠን ከመመከሩ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ። የጥቅል መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከምግብም ሆነ ከማሟያ (26) በቀን ከ 5,000 mg EPA እና DHA ጋር ተደምሮ እንዲበልጥ አይመከርም ፡፡

በመጨረሻም ፣ አንዳንድ ሰዎች ሐኪሞቻቸውን ሳያማክሩ ክሪል ዘይት መውሰድ እንደሌለባቸው ያስታውሱ ፡፡ ይህ የደም ቅባቶችን የሚወስድ ማንኛውም ሰው ፣ ለቀዶ ጥገና የሚዘጋጁ ሰዎችን ወይም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶችን ያካትታል (4) ፡፡

ምክንያቱም ኦሜጋ -3 ቅባቶች በከፍተኛ መጠን የፀረ-መርጋት ውጤት ሊኖራቸው ስለሚችል ፣ ምንም እንኳን ወቅታዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ይህ ላይጎዳ ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ወይም ጡት በማጥባት ክሪል ዘይት ለደህንነት ጥናት አልተደረገም ፡፡

እንዲሁም የባህር ምግብ አለርጂ ካለብዎ የክርን ዘይት ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት።

የክሪል ዘይት እንክብል በሰፊው የሚገኝ ሲሆን ከዓሳ ዘይት እንክብልስ ያነሱ ይመስላል ፡፡ በጥቅሉ ላይ ያለውን የመጠን ምክሮች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ቁም ነገሩ

ክሪል ዘይት ለዓሳ ዘይት እንደ አማራጭ ለራሱ ስም በፍጥነት እያገኘ ነው ፡፡

እንደ አነስተኛ መጠን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ዘላቂ የመጥለቅለቅ እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉ ልዩ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ከዓሳ ዘይት ጋር በእውነት የላቀ ባህሪዎች ይኑረው አይኑረው መታየታቸው ይቀራል ፣ እና የጤና ውጤቶቹን እና ተስማሚ ምጣኔውን ለማብራራት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ሆኖም እስካሁን ድረስ ያለው ማስረጃ እንደሚያመለክተው ክሪል ዘይት በርካታ ሳይንስን መሠረት ያደረጉ ጥቅሞችን የሚያቀርብ የኦሜጋ -3 ቅባታማ ምንጭ ነው ፡፡

ክሪል ዘይት የጤና ጥቅሞች