በምግብ መለያዎች ላይ ማከል የሚችሉት በጣም ትንሹ ጠቃሚ ነገር

ይዘት

• ለሁሉም የሚስማማ መለያ የለም።
• ከምግብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያዳብራል
• ጤናማ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የት ይጣጣማሉ?
• ግምገማ ለ

አዎን አሁንም እውነት ነው ግባችሁ ክብደትን መቀነስ ከሆነ በውስጡ ያለው ካሎሪ ከካሎሪ መብለጥ የለበትም ይህም ማለት ሰውነትዎ በሚዛን ላይ ያለውን እድገት ለማየት በቀን ውስጥ ከምትበሉት በላይ ካሎሪ ማቃጠል አለበት ማለት ነው። ያ ማለት ግን እርስዎ የገቡትን እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠር ወይም በትሬድሚሉ ላይ ያለውን የካሎሪ ጠቋሚ በጥንቃቄ መመልከት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። (እነዚያ በእውነቱ ያ ሁሉ ትክክል አይደሉም) (ይመልከቱ - እያንዳንዱ ሴት ክብደት ማንሳት ያለባት 9 ምክንያቶች)

አሁንም፣ የዩናይትድ ኪንግደም ሮያል ሶሳይቲ ፎር ፒቢክ ጤና “የተግባር አቻዎች” በምግብ መለያዎች ላይ እንዲታከሉ ይጠቁማል። ጊዜ ሪፖርቶች. በሌላ አነጋገር ሊበሉት ያሰቡትን ምግብ ለማቃጠል ምን እንደሚወስድ ማወቅ አለብዎት። ውስጥ ታትሟል ቢኤምጄ ፣ የ RSPH ዋና ስራ አስፈፃሚ ሺርሊ ክራመር የዩኬ ህዝብ "ባህሪን ለመለወጥ አዳዲስ ዘዴዎችን በእጅጉ ይፈልጋል" ብለዋል። ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ብሪታንያውያን ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆናቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁላችንም በዚህ ክፍል መስማማት እንችላለን።

በእሷ መግለጫ ውስጥ ክራመር በመቀጠል “ዓላማው ሰዎች ስለሚጠቀሙት ኃይል የበለጠ እንዲያስቡ እና እነዚህ ካሎሪዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ከእንቅስቃሴዎች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ፣ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲኖራቸው ለማበረታታት ነው” ብለዋል። ነገር ግን ንቃተ ህሊና እና እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት አስፈላጊ ቢሆኑም፣ “ካሎሪዎችን የማቃጠል ፍላጎት ላይ ብቻ ማተኮር የለብንም” ሲሉ ካሪሳ ቤላርት፣ አር.ዲ. እና የዝግመተ ለውጥ የአካል ብቃት ኦርላንዶ ባለቤት ናቸው።

በእውነቱ ፣ ለዚህ ​​ዕቅድ በርካታ ቀይ ባንዲራዎች እና ጉድለቶች አሉ-

ለሁሉም የሚስማማ መለያ የለም።

በመጀመሪያ ፣ ምንም እንኳን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ፣ ሁሉም ሰው ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን አያቃጥልም። ሁሉም ነገር የሚወሰነው በሚመዝኑት መጠን፣ ምን ያህል ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት እንዳለዎት፣ የእርስዎ ሜታቦሊዝም ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ፣ ዕድሜዎ ስንት እንደሆነ እና ከሌሎች ነገሮች መካከል። Bealer በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በእነዚህ የታቀዱ መለያዎች ላይ አልተገለጸም, ይህም አስፈላጊ ነው. የሰላሳ ደቂቃዎች ሩጫ በእርግጥ ከቀላል ሩጫ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ሁሉንም በትንሽ የሶዳ ጣሳ ላይ ማስገባት የምትችልበት ምንም መንገድ የለም።

ከምግብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያዳብራል

ምግብ ነዳጅ ነው. በትክክል ቃል በቃል ቢሆን ፣ ለኤችአይቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነቃቁዎት ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ እርስዎን ለማሟላት ሙሉ እና ንቁ ይሁኑ ፣ ምግብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው-መጥቀስ የለበትም ፣ ጥሩ ጣዕም አለው! ምግብ ለመደሰት የታሰበ ነው ፣ እና ሸማቾች በዚህ መንገድ ምግባቸውን ወደ የእንቅስቃሴ ጥምርታ እንዲከታተሉ ማበረታታት ችግርን ይጠይቃል። ምግብን ከአስደሳች ነገር ወደ "ማስወገድ" ወይም በሆነ መንገድ ማስወገድ ያለብዎትን ነገር ይለውጠዋል. ቤላርት ይህ ተነሳሽነት ብቻውን የተበላሸ ምግብን ያስከትላል ብሎ ባያስብም (እና ለፍትሃዊነት ፣ ክሬመር ይህንን በወረቀቱ ይቀበላል) ፣ ይህ የመሰየሚያ ዘዴ “አጠቃላይውን ህዝብ ለማደናገር ብቻ የሚያገለግል ሲሆን ፣ በተዘዋዋሪ ሰዎች ውስጥ የተበላሸ ምግብን ሊያስከትል ይችላል። ለዚያ ዓይነት አስነዋሪ ባህሪ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡሊሚያ ማድረግ ምን እንደሚመስል የበለጠ ያንብቡ።)

ጤናማ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የት ይጣጣማሉ?

ያስታውሱ: ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ካሎሪዎችን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገባል - ለምሳሌ ያንን ሙፊን ለማቃጠል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ. ግን ሁሉም ካሎሪዎች እኩል አይደሉም። አንድ ክሬም እና ጣፋጭ አቮካዶ (ለኃያሉ አቮካዶ አሜን ልናገኝ እንችላለን ?!) ወደ 250 ካሎሪ ያስከፍልዎታል ፣ ግን እርስዎም ከ 9 ግራም በላይ ፋይበር እና ብዙ ጤናማ የማይነጣጠሉ ቅባቶችን ያገኛሉ። ስለዚህ ያንን አቮካዶ በሁለት ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ በማንሸራተት ይጠቀሙ እና በሮያል ሶሳይቲ መስፈርት መሰረት ሙሉውን የአንድ ሰአት የምሳ እረፍታችሁን ከነዚያ ካሎሪዎች መውጣት አለባችሁ። (ናህ ፣ ልጃገረድ። ጓካሞሌ ያልሆነውን እነዚህን 10 ጣፋጭ የአቮካዶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አቅፋ።)

በቀኑ መጨረሻ, አመጋገብ እንዲሁ ቀላል አይደለም. አንድ መቶ ካሎሪ ቺፕስ እና ከ 100 ካሎሪ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ሁለት በጣም የተለያዩ ነገሮች ናቸው ይላል ቤለር። ሁለቱም በቴክኒካል ለማቃጠል ተመሳሳይ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቤሪዎቹ አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር ያቀርቡልዎታል፣ ነገር ግን ቅባት ያላቸው ቺፕስ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም እና ለረጅም ጊዜ አይጠግቡም። ቤለርት "የተሻለ ማሻሻያ ይህን መለያ ልዩ መስፈርቶችን በሚያሟሉ ምግቦች ላይ መጨመር ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ተጨማሪ ስኳር ካሎሪዎች ያሉ" "ምግብ በካሎሪ ብቻ ደረጃ ሊሰጥ አይችልም."

ግምገማ ለ