ክብደትዎን በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ይበሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ መቀመጥ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን በትክክል በ20 በመቶ እንደሚቀንስ እና ለስኳር ህመም የመጋለጥ እድልዎ ከፍ እንደሚል ያውቃሉ? ለዚህም ነው ሴቶች ብዙ የንግድ ጥሪዎቻቸውን ቆመው እንዲወስዱ ሁል ጊዜ የምመክረው። ብዙ የቢሮ ሠራተኞች በየቀኑ ከምሳ ከሚያደርጉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን በመክሰስ ስለሚወስዱ እንዲህ ማድረጉ ከመቀመጫ 50 በመቶ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ፣ የጤና ጥቅሞችን ይጨምራል እንዲሁም የመክሰስ እድልን ይቀንሳል።

በቢሮ ውስጥ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ለማገዝ፣ ስራዎ ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ላይ እንዲቀመጡ በሚያስገድድበት ጊዜ " የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሰርቫይቫል መመሪያን" ፈጥሬያለሁ።

ቦይ

1. የአመጋገብ ሶዳ. በ “አመጋገብ” ቃል ወይም ከካሎሪ ነፃ በሆነ መለያ አይታለሉ። አመጋገብ ሶዳ ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ እና F-A-T ሊያደርገው ይችላል። ከቴክሳስ የጤና ሳይንስ ማዕከል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የአመጋገብ ሶዳ የሚጠጡ ሰዎች ትልቅ የወገብ መጠኖች አሏቸው። የበለጠ አሳማኝ ከፈለጉ የአመጋገብ ሶዳ እንዲሁ ከስትሮክ አደጋ ጋር ተገናኝቷል ፣ እና በቀን ከአንድ በላይ መጠጣት ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል።

2. የተጠበሰ ድንች ቺፕስ. የተጠበሰ ቺፕስ ማለት ጤናማ ቺፕስ ማለት ነው? አይ! ያ ማለት አመጋገብ ሶዳ ጤናማ መጠጥ ነው እንደማለት ነው። “የተጋገረ” የሚለው ቃል በቺፕ አማራጮች መካከል በሚመርጡበት ጊዜ ሸማቾች ለአካሎቻቸው ጥሩ ነገር እያደረጉ መሆኑን እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል። እርግጥ ነው፣ 1 አውንስ የተጋገረ የድንች ቺፕስ 14 በመቶ ያነሰ ካሎሪ እና ከመደበኛ ቺፖች 50 በመቶ ያነሰ ስብ ሊኖረው ይችላል። ነገር ግን የተጋገሩ ቺፖችን ከመደበኛው አቻዎቻቸው በበለጠ በከፍተኛ ደረጃ ይዘጋጃሉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካንሰር አምጪ ኬሚካል አክሬላሚድ ይይዛሉ።

3. የኃይል ጥይቶች. የኢነርጂ ክትባቶችን ሲወስዱ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ. ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል - ጭንቀት ፣ የስሜት ለውጦች እና እንቅልፍ ማጣት። በተጨማሪም የሚያሳስበው የኃይል ጥይቶች እንደ የአመጋገብ ማሟያዎች ለገበያ መቅረባቸው ነው ፣ ግን ገበያን ከመምታታቸው በፊት የኤፍዲኤ ማረጋገጫ አያስፈልጋቸውም። ብዙ ሰዎች “ማበልጸጊያ” እንደሚያስፈልጋቸው ተረድቻለሁ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍ ለመነሳት የኃይል ምት መውሰድ አያስፈልግዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከምርጥ የኃይል ማበልጸጊያ አንዱ ውሃ ብቻ ነው። ውሃ የተቀዳ አካል ኃይል ያለው አካል ነው!

ክምችት በርቷል።

1. አረንጓዴ ሻይ. 2 ሰዓትዎን ይቀያይሩ። ቡና ለካፊን ለተያዘው የበሽታ መከላከያ-ማጠናከሪያ። ከአረንጓዴ ሻይ እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አንዱ በቀዝቃዛ-መንቀጥቀጥ ባህሪያቱ ነው። የካናዳ ተመራማሪዎች ለጉንፋን ተጠያቂ ከሆኑት ትኋኖች አንዱ በሆነው በአዴኖቫይረስ የላቦራቶሪ ናሙናዎች ላይ አረንጓዴ ሻይ ጨምረው ቫይረሱ እንዳይባዛ እንዳቆመው ደርሰውበታል። ሁሉም ክሬዲት በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው የኬሚካል ውህደት EGCG ነው። ስለዚህ ያስታውሱ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ብርድ ሲመጣ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ! እንዲሁም JCORE Zero-Lite፣ ከካሎሪ-ነጻ እና ከካፌይን-ነጻ የሆነ የመጠጥ ድብልቅን፣ በፓተንት ከተሰጠው Teavigo® EGCG አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ጋር እመክራለሁ። የሰዎች ክሊኒካዊ ጥናቶች Teavigo® ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና የሰውነት ስብን ይቀንሳል።

2. ጤናማ መክሰስ. በምግብ መካከል ፈጣን ንክሻ ሲፈልጉ ጤናማ ያድርጉት። ወደ ግሉተን - እና ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ መክሰስ KIND ባር ነው። የእኔ ተወዳጅ: ጥቁር ቸኮሌት ቺሊ አልሞንድ.

3. ትንሽ መስታወት. በምግብ ዕቅድዎ እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ይፈልጋሉ? በጠረጴዛዎ ላይ ትንሽ መስታወት ያስቀምጡ። እርስዎ የምግብ ወንጀል ሲፈጽሙ ሲያዩ አመጋገብን ሶዳ ከመጣልዎ በፊት እና በቢሮ የልደት ኬክ ላይ ከመቁረጥዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡ ይሆናል!

4. የፍራፍሬ ሰሃን. አበባዎችን ለአንድ ሰሃን አረንጓዴ ፖም እና ሙዝ በቢሮዎ የመሰብሰቢያ ክፍሎች ውስጥ ወይም በጠረጴዛዎ ውስጥ እንደ ማእከል አድርጎ መሸጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ምግብ ከመብላቱ በፊት ከእነዚህ ሽቶዎች መካከል አንዱን በሹክሹክታ የወሰዱ ሰዎች የምግብ ፍላጎትን ከማነሳሳት ይልቅ የማሽተት ችሎታ ስላላቸው ፓውንድ ጣሉ።

5. የስልክ ተለጣፊ. ስልኩ የህይወት ትልቁ የጭንቀት ምንጮች አንዱ ነው። እሱን ለማስወገድ ለማገዝ በስልክዎ ላይ ትንሽ ተለጣፊ (ቢጫ ነጥብ ወይም ተመሳሳይ ነገር) ያስቀምጡ። ይህ ጥሪን ከመመለስዎ በፊት አንድ ጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስዱ ሚስጥራዊ ማሳሰቢያዎ ይሆናል። ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።

6. ድድ. ውጥረቱን ወዲያውኑ ለማርገብ ማስቲካ በትር ለማኘክ ይሞክሩ። በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት፣ መጠነኛ ውጥረት ውስጥ እያሉ፣ ማስቲካ ማኘክ ምራቅ ኮርቲሶል ደረጃ ነበራቸው ከማያኝኩ ሰዎች በ12 በመቶ ያነሰ ነው። ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን እና የሰውነት ስብ፣ በተለይም የውስጥ ለውስጥ የሆድ የሰውነት ስብ፣ በተጨማሪም ውጥረቱ የምግብ ፍላጎትዎን ያነሳሳል እና ወደ ስሜታዊ ምግብ ይመራል።

7. ብርቱካን. ይህ ፍሬ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ የጭንቀት ሆርሞኖችን ምርት ለመቀነስ ይረዳል።

ግምገማ ለ