ሊኮፔን ምንድን ነው ፣ ለእሱ ምንድነው እና ለዋና የምግብ ምንጮች

ይዘት

• ሊኮፔን ለምንድነው?
• በሊካፔን የበለፀጉ ዋና ምግቦች

ሊኮፔን ለምሳሌ እንደ ቲማቲም ፣ ፓፓያ ፣ ጉዋዋ እና ሐብሐብ ያሉ ለአንዳንድ ምግቦች ቀይ-ብርቱካናማ ቀለም ኃላፊነት ያለው የካሮቴኖይድ ቀለም ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ሴሎችን ከነፃ ራዲኮች ተጽኖዎች በመከላከል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፣ ስለሆነም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን በተለይም ፕሮስቴት ፣ ጡት እና ቆሽት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

ሊኮፔን የካንሰር መከሰትን ከመከላከል በተጨማሪ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላል ፣ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ እና በዚህም ምክንያት የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ፡፡

ሊኮፔን ለምንድነው?

ሊኮፔን በሰውነት ውስጥ ያሉትን የነፃ ራዲኮች መጠን በማመጣጠን እና ኦክሳይድ ጭንቀትን በመከላከል ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ አቅም ያለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በተጨማሪም ሊኮፔን እንደ ሊፒድስ ፣ ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ፣ ፕሮቲኖች እና ዲ ኤን ኤ ያሉ አንዳንድ ሞለኪውሎችን በከፍተኛ መጠን በሚዘዋወሩ የነፃ ስርጭቶች ምክንያት ሊከሰቱ ከሚችሉ የመበስበስ ሂደቶች ይከላከላል እንዲሁም እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና ልብ ያሉ አንዳንድ ስር የሰደዱ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡ በሽታዎች. ስለሆነም ሊኮፔን በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት እና ለተለያዩ ሁኔታዎች ያገለግላል ፣ ዋናዎቹም

• ካንሰርን ይከላከሉየጡት ፣ ሳንባ ፣ ኦቫሪ ፣ ኩላሊት ፣ ፊኛ ፣ ቆሽት እና የፕሮስቴት ካንሰርን ጨምሮ ፣ ነፃ ራዲካልስ በመኖራቸው ምክንያት የሕዋሳት ዲ ኤን ኤ ለውጥ እንዳያደርግ ስለሚያደርግ ፣ አደገኛ ለውጥ እና የካንሰር ሕዋሳት መበራከት እንዳይኖር ያደርጋል ፡፡ በብልቃጥ ጥናት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሊኮፔን የጡት እና የፕሮስቴት እጢዎችን ፍጥነት መቀነስ ችሏል ፡፡ ከሰዎች ጋር በተደረገ የምልከታ ጥናትም እንዳመለከተው ሊኮፔንን ጨምሮ የካሮቴኖይዶች ፍጆታ እስከ 50% የሳንባ እና የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ችሏል ፡፡
• ሰውነትን ከመርዝ ንጥረ ነገሮች ይከላከሉ: - መደበኛ አጠቃቀም እና በተመጣጣኝ የሊኮፔን መጠን ፀረ ተባይ እና አረም ማጥፊያ እርምጃዎችን ኦርጋኒክን ለመጠበቅ መቻሉ በጥናት ተረጋግጧል።
• የልብ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ፣ ለልብ በሽታ መከሰት ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ የሆነውን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ንጣፎች እንዲፈጠሩ ኃላፊነት ያለው የኤልዲኤል ኦክሳይድን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ሊኮፔን ጥሩ ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀውና የልብ ጤናን ከፍ የሚያደርግ ኤች.ዲ.ኤል ትኩረትን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል የኮሌስትሮል መጠንን ማስተካከል ይችላል ፤
• ሰውነትን ከፀሐይ ከሚመጣው የአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ይጠብቁ: - የጥናቱ ቡድን ለሁለት የተከፈለበት ጥናት ተካሂዷል ፣ አንዱ 16 mg mg ሊኮፔንን የሚወስድ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ፕላሴቦን የሚበላው ለፀሐይ ተጋለጡ ፡፡ ከ 12 ሳምንታት በኋላ ሊኮፔንን የወሰደው ቡድን ፕላሴቦን ከሚጠቀሙት ያነሰ ከባድ የቆዳ ቁስል እንዳለው ተገኘ ፡፡ ይህ የሊኮፔን ተግባር ፍጆታው ከቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚኖች ኢ እና ሲ ፍጆታ ጋር ተያይዞ ሲመጣ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የቆዳ እርጅናን ይከላከሉ፣ በእርጅና ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች መካከል አንዱ በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወሩ የነፃ ራዲኮች መጠን በሊኮፔን የተስተካከለ እና የሚዋጋ በመሆኑ;
• የዓይን በሽታዎችን እድገት ይከላከሉ: - ሊኮፔን እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ማኩላር ማሽቆልቆል ያሉ የአይን በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ዓይነ ስውርነትን ለመከላከል እና ራዕይን ለማሻሻል እንደረዳ በጥናት ተብራርቷል ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሊኮፔን የአልዛይመር በሽታን ለመከላከልም እንደረዳ አሳይቷል ፣ ምክንያቱም የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፣ የመያዝ እና የማስታወስ መቀነስን ይከላከላል ፣ ለምሳሌ ፡፡ ሊኮፔን እንዲሁ የአጥንትን ሕዋስ ሞት መጠን ይቀንሰዋል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

በሊካፔን የበለፀጉ ዋና ምግቦች

የሚከተለው ሰንጠረዥ በሊካፔን የበለፀጉ እና በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦችን ያሳያል-

ሊኮፔን በምግብ ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ እንደ ማሟያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ሆኖም በምግብ ባለሙያው መጠቆሙ እና እንደ መመሪያው ጥቅም ላይ መዋል አስፈላጊ ነው ፡፡