ስለእሱ ማወቅ ያለብዎ ኃይል-የሚያነቃቃ ሞለኪውል

ይዘት

• የበለጠ ጉክ ይበሉ።
• ጥበቃ እና ጥበቃ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያይን እና ያንግን ያግኙ።
• የሙከራ ሩጫ ያድርጉ።
• ግምገማ ለ

ተጨማሪ ድራይቭ ፣ ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም እና በጂም ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም-እነዚህ በሴሎችዎ ውስጥ ላለው ትንሽ የታወቀ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸው ፣ እነዚህ ሁሉ የእርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ (ኤንኤዲ) ተብሎ የሚጠራው “በሰው አካል ውስጥ ለኃይል ምንጭ ከሚሆኑት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው” ሲሉ በዌል ኮርኔል ሜዲስን የፋርማሲሎጂ ተባባሪ ፕሮፌሰር አንቶኒ ኤ.ሳውቭ ፒኤችዲ ተናግረዋል። “ኤንአይዲ የእኛ ሥርዓቶች ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጥንካሬ እና ጥንካሬ እንዲጠቀሙ ይረዳል። (የሰውነትዎን የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን ከፍ ማድረጉ ኃይልዎን ለማካተት ይረዳል።)

ምንም እንኳን የ NAD ምርትዎ በየዓመቱ በተፈጥሮ ቢቀንስ-ሰውነት በአሥራዎቹ ዕድሜዎ እና በ 20 ዎቹ ውስጥ ከነበረው በ 40 ዓመት ዕድሜው 20 በመቶ ያነሰ ያመርታል ፣ ሳውቭ-የሞለኪውልዎን ደረጃዎች ከፍ ለማድረግ የሚረዱ የታለሙ ቴክኒኮች አሉ። እነሱን ለመደወል በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች ያንብቡ-እና የእርስዎን ጥንካሬ፣ ጽናት፣ አካል ብቃት እና ጤና ያሳድጉ።

የበለጠ ጉክ ይበሉ።

ሰውነትዎ ቫይታሚን B3፣ a.k.a. niacin፣ ወደ NAD ይለውጣል፣ ስለዚህ የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃዎ እንዲረጋጋ ማድረግ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ አንድ ቁልፍ መንገድ፡ የስብ መጠንዎን ይመልከቱ። "ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የሰውነትን B3 ወደ NAD የመቀየር አቅምን የሚገታ ሲሆን ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ የሚሄድ መጠን ነው" ይላል ሳውቭ። ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት ካሎሪዎ ከ 35 በመቶ ያልበለጠ ከስብ ውስጥ ለማግኘት ያቅዱ-ይህ በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ 78 ግራም ነው። እንደ አቮካዶ እና ዓሳ ባሉ ባልተሟሉ ቅባቶች ጤናማ ምንጮች ላይ ያተኩሩ። (እነዚህ የዓሳ ታኮዎች ድርብ ድብደባ ናቸው።)

ጥበቃ እና ጥበቃ.

“ብዙ ፀሐይ መገኘቱ የ NAD ን የቆዳ መደብሮችዎን ሊያዳክም እንደሚችል ጥናቶች አሳይተዋል” ይላል ሳውቭ። ያ ነው ምክንያቱም ሰውነት በ UV ጨረሮች የተጎዱ ሴሎችን ለመጠገን ስለሚጠቀምበት-የፀሃይ ማያ ገጽን በመደበኛነት ከዘለሉ ወይም በጨረሮች ውስጥ ከሰዓታት ውስጥ ቢረግጡ ፣ የ NAD ደረጃዎችዎ ይሰምጣሉ። ይህንን ለመከላከል ዓመቱን ሙሉ የፀሐይ መከላከያን በተጋለጠው ቆዳ ላይ ይተግብሩ (እና እንደገና ያመልክቱ) እና ወደ ውጭ በወጡ ቁጥር UV-የሚከላከል የፀሐይ መነፅር ያድርጉ ይላል ሳውቭ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያይን እና ያንግን ያግኙ።

የ NAD ምርትን ለመጨመር ክብደት ማንሳት እና HIIT ሁለቱም ወሳኝ ናቸው። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ብዙ ሚቶኮንድሪያን ፣ ለሴሎችዎ ኃይል የሚሰጡ ሞለኪውሎች እንዲጠናከሩ እና እንዲያመርቱ ያስገድዳቸዋል ፣ እንዲሁም የ NAD ደረጃን ከፍ ያደርጋል” ይላል ሳውቭ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ያረጀውን ወይም የተጎዳውን ሚቶኮንድሪያን እንዲያስወግድ ይረዳል፣ ይህም ጡንቻዎትን ጤናማ ያደርገዋል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምላሽ ይሰጣል። የጥንካሬ እና የ HIIT ጥምር የሚቶኮንድሪያል ተግባርን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምርምር ያሳያል -ከሶስት እስከ አራት ቀናት የ HIIT እና በሳምንት ሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ። (ተዛማጅ፡ የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ለሰውነትዎ የሚሆን ነገር አለ?)

የሙከራ ሩጫ ያድርጉ።

ኒኮቲናሚድ ራይቦሳይድ (ኤንአር) የተባለ አዲስ የተገኘ የቫይታሚን B3 ቅጽ NADንም ሊያዳክም ይችላል። እሱን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በተጨማሪ ምግብ በኩል ነው። ነገር ግን ጆሽ ሚተልዶርፍ ፒኤችዲ፣ የክራኪንግ ዘ እርጅና ኮድ ደራሲ፣ ሁሉም ሰው ወደ ክኒን መዞር እንዳለበት ወይም እንደሌለበት ግልጽ አይደለም ይላሉ። እሱ ለሁለት ሳምንታት የ NR ማሟያ እንዲሞክር ይጠቁማል ፣ ከዚያ ለሁለት ሳምንታት ያስወግዱት እና ዑደቱን እንደገና ይድገሙት። ክኒኖቹን በሚወስዱበት ጊዜ የኃይል ፣ የስፖርታዊ እንቅስቃሴ አፈፃፀም ወይም አጠቃላይ ደህንነት መሻሻል ካስተዋሉ ይቀጥሉ። ካልሆነ ፣ ይዝለሉት እና እዚህ ከሌሎቹ ስልቶች ጋር ይጣበቁ።

ግምገማ ለ