እውነት ያን ስራ በዝቶብሃል ወይንስ *በእውነት* ብቸኛ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጥቅምት ወር 2019 እኔ በሐቀኝነት የምናገረው ከደረሰብኝ በጣም ጨካኝ መለያየት አንዱ ነበር - ከየትም መጣ ፣ ሙሉ በሙሉ ልቤ ተሰበረ ፣ እና ለደረሰብኝ አሰቃቂ ሁኔታ ምንም መልስ አልነበረኝም። መጀመሪያ ያደረግኩት ነገር? ለእረፍት ተይ ,ል ፣ በሰዓት ዙሪያ ሠርቻለሁ እና ማህበራዊ ሕይወቴን እስከ ጫፉ ድረስ አጨናነቅኩ። በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ፣ ቤት ውስጥ ብቻዬን መቆየት የሚሰማኝን ያጋጠመኝ አይመስለኝም። ትርጉሙ - አሁን ገባኝ ስራ የሚበዛበት ማጣራት እንደሌለብኝ።

እኔ ብቻዬን እንዳልሆንኩ አውቃለሁ ቅድመ-ወረርሽኝ ፣ ስታቲስቲክስ አሜሪካውያን ከምንጊዜውም በበለጠ ሥራ የበዙ መሆናቸውን ፣ ከ 1950 ጀምሮ 400 በመቶ ከፍ ብሏል። በእውነቱ ፣ በቅርቡ በአሜሪካ የጉዞ ማህበር የተደረገው ጥናት ከግማሽ በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን አይደሉም እ.ኤ.አ. የወጪ ጉዞዎች ፣ እና ማለቂያ የሌላቸው ድርጊቶች የጊዜ ሰሌዳዎ በሰዓቱ ላይ ካልሆነ በስተቀር የማይከሰት ነገር እስከሚሆን ድረስ። የሚታወቅ ይመስላል? እንደዚያ አሰበ።

ስለዚህ፣ የኮቪድ-19 ወረርሽኝ ሲመታ እና እንደ እርስዎ እና እኔ በተጨናነቁ ንቦች በተጨናነቁበት ጊዜ ፍጥነት ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለማቆም ስንገደድ፣ አንድ አይነት የጋራ ጥያቄ ነበር። እንዴት እኛ ሁል ጊዜ እንደ እብድ እየሮጥን ነበር። እኛ ~ በእውነት ~ ነበርን ያ ሥራ በዝቶብናል ወይስ እኛ አንዳንድ የማይመቹ ስሜቶችን ለማምለጥ እየሞከርን ነበር?

አሁን፣ አሁንም ለመሥራት ገና እድለኛ ለሆኑ፣ ሥራን መጨቃጨቅ የበለጠ ተፈላጊ እየሆነ መጥቷል፣ እና ደስተኛ ሰዓቶች፣ ዕረፍት እና ሠርግ በብዛት ከታገዱ፣ ማህበራዊ ህይወታችሁ ከጭንቀት እረፍት የሚሰጥ አይደለም።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ማት ሉንድኪስት “በስራ እና በጨዋታ መካከል ያለው የተመደበው ክፍፍል አሁን ከ WFH እና ከዜና ጋር መገናኘቱ ይበልጥ ደብዛዛ ነው” ብለዋል። ሰዎች ሥራ ሲጠናቀቅ እና ሲጀመር አይለዩም ፣ እና ከቅርብ ግንኙነቶቻቸው እና ከማህበራዊ ህይወታቸው መጽናናትን ስለማያገኙ ፣ እንደ ሥራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ሌሎች ልምዶች ውስጥ እራሳቸውን የበለጠ ይጥላሉ። ከወረርሽኝ በፊት፣ ብዙ ጊዜ ማህበራዊ ህይወታችንን እና መርሃ ግብሮቻችንን የምንጠቀምበት የማይመች ስሜትን ለማስወገድ ነበር፣ እና አሁን፣ ለመቋቋም ራሳችንን በሌሎች መንገዶች እንድንጠመድ እያስገደድን ያለ ይመስላል።

በዩናይትድ ስቴትስ የብቸኝነት ስሜትን የሚዳስስ ብሔራዊ የዳሰሳ ጥናት በሲግና 2020 የብሔራዊ የዳሰሳ ጥናት መሠረት 61 በመቶ የሚሆኑ ሁሉም የሥራ ጎልማሶች (ከማንኛውም የግንኙነት ሁኔታ) የመገለል ስሜት እየጨመረ እንደመጣ ሪፖርት ተደርጓል ፣ ይህም ወደ ኋላ ከ 12 በመቶ ብቻ በ 2018 ጨምሯል። ከኮሮቫቫይረስ ወረርሽኝ ጋር የተለመዱ መዘናጋቶችን ከመውሰድ ጋር ተያይዞ እነዚህ የመገለል ስሜቶች እጅግ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።

ራቸል ራይት፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ "በእርግጠኝነት በይነመረቡ ሁል ጊዜ የምንሰራበትን መንገድ መፍጠሩ እውነት ነው።" ግን እኛ ብዙ ሰዎች ግንኙነቶቻቸውን በመፍራት ወይም እነዚያን የማይመቹ ስሜቶችን ለማስወገድ ሲሉ የሚሰሩ ወይም ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የሚያገኙበት በመሆናችን እኛ ቅርብ መሆናችንን በምንመለከትበት መንገድ ትልቅ ለውጥ እያየን ነው። " ዋናው ነገር፣ ስለዚህ፣ በእርግጥ ጥልቅ የብቸኝነት ስሜት ነው። ምናልባት እርስዎ ሊተማመኑባቸው የሚችሏቸው የቤተሰብ ወይም የጓደኞች ጉልህ የሆነ ሌላ ወይም የተቀራረበ የድጋፍ ስርዓት የለዎትም ፣ ግን ይህ ብቸኝነት በቁርጠኝነት ግንኙነቶች ውስጥ ያሉትንም እንኳን በማንኛውም ሰው ላይ ሊጎዳ ይችላል። ምናልባት እርስዎ እና ባልደረባዎ እርስዎን ያቋርጡ ይሆናል ፣ ምንም እንኳን ቅርበት እና የግንኙነት ሁኔታ ቢኖርም ፣ አሁንም እርስዎ እንዳልሰሙ ወይም እንዳይታዩ ይሰማዎታል።

ቅድመ-ወረርሽኝ ፣ ወይም እርስዎም ያውቁ ይሆናል ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት በእውነቱ ሥራ ላይ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ይላል ራይት። ይልቁንስ፣ ስለ ብቸኝነት ወይም ለመቀመጥ ወይም እውቅና ለመስጠት የማይመች ስሜትን ለማሰብ ጊዜ እንዳይኖሮት ለመፍጠን እድሎችን እየፈጠርክ ነው። እርስዎ “አልተሳካልንም” ብለው ከሚያስቡት የሕይወትዎ ክፍሎች እራስዎን ማዘናጋት ቀላል ነው ፣ በሥራ የተሻሻለ ፣ መርዛማ ወዳጅነት ወይም በራስ የመተማመን እና በራስ የመተማመን ጉዳዮች ላይ ያበቃ ግንኙነት። ራይት "በዋነኛነት ብዙ የማይገባ ስሜትን ችላ የምንልበት ቀላል መንገድ ነው" ይላል። ሆኖም ፣ ሰዎች የማይረዱት እራስዎን ወደ አንድ የሕይወትዎ ገጽታ መወርወር እርስዎ በሚያስወጡት የሕይወትዎ አካባቢ ውጤቱን አይለውጥም።

አስቡበት - ከጓደኞችዎ ቡድን ውስጥ ብቸኛ ስለሆኑ ብቻዎን ስለመሆን የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ስለእሱ ላለማሰብ እራስዎን ወደ ሥራ መጣል ይቀላል። ወይም ግንኙነቱ በድንጋይ ላይ ስለመሆኑ እና ስለእሱ መግባባት የማይመች መሆኑ በእውነቱ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በቀላሉ ማጉላትዎን መቀጠል ወይም ውሻውን ገና መቀጠል ይችላሉ። ሌላ ስለእሱ ለመነጋገር በጣም ዘግይተው ወደ ቤት እንዲሄዱ ይራመዱ። "ሰዎች እዚያ አሉ, ግን በእውነቱ አይደሉም እዚያሉንድክስትስት ያብራራል። እነሱ እራሳቸውን ወደ ሌሎች የሕይወታቸው ገጽታዎች መወርወር ከጓደኞቻቸው እና ከሌሎች ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር የሚያጋጥሟቸውን ጉዳዮች ለማስተካከል ሊረዳቸው ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ይህ የማስወገድ ባህሪ በእውነቱ ከማስተካከል ይልቅ ብዙ ችግሮችን እየፈጠረ ነው። "በተጠመድክ መሆን ኩራትንም ይሰጣል" ይላል "በቅርብ ግንኙነትህ ላይ ከማተኮር በተቃራኒ ህብረተሰቡ ስኬታማ እንደሚያደርግህ እንድታምን ባስቀመጠህ ላይ ማተኮር በጣም ቀላል ነው።"

በአሁኑ ጊዜ፣ ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት፣ ብዙ ሰዎች ወይም ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር አብረው እየኖሩ ነው እና ከተጠበቀው በላይ ግጭቶችን እየፈጠረ ነው፣ ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር የመዝናናት ወይም የ IRL ቀኖችን የመሄድ ችሎታ ከሌላቸው ከመቼውም ጊዜ በላይ ብቸኛ ናቸው። ታዲያ ምን ታደርጋለህ? ትሰራለህ፣ ቁም ሳጥንህን አደራጅተሃል፣ ወይም በኩሽና ውስጥ የተራቀቁ ምግቦችን በመስራት ሰአታት ታሳልፋለህ - በመሠረቱ፣ "በተጠመድክ" ለመቆየት የምትችለውን ሁሉ ታደርጋለህ።

ነገር ግን፣ "እነዚህ ስሜቶች በኋላ ላይ በከፋ መልኩ ብቅ ይላሉ፣ እና እርስዎ በጣም ስሜታዊ እና አካላዊ ድካም ይኖራችኋል፣ እንዴት እነሱን መያዝ እንዳለቦት አታውቁም" ይላል ራይት። እርስዎ ሁል ጊዜ የሚሰማዎትን የሚርቅ ሰው ከሆንዎት ይህ በተለይ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከስሜቶችዎ ጋር መጣጣም የሂደቱ ወሳኝ አካል ነው ፣ እና አሁን በእውነቱ ከእነዚያ የብቸኝነት ስሜቶች ጋር ለመቀመጥ ጊዜ አለዎት እናመሰግናለን በግዳጅ መነጠል ፣ ራይት ይላል። ከዚህ በፊት በጭራሽ (ወይም በግልጽ ፣) በሚችሉት መንገድ መጽሔት ፣ ማሰላሰል ፣ የማይመቹ ውይይቶችን ማድረግ እና በእውነቱ ከስሜቶችዎ ጋር መቀመጥ ይችላሉ።

ራይት እንዲሁ በእውነቱ ~ ስሜት ፣ ~ ፣ ስሜትዎን ከመፍራት በስተጀርባ ያሉትን ዋና እምነቶች መፈወስን ያበረታታል። ከእያንዳንዱ ስሜት በስተጀርባ በንቃተ ህሊና ውስጥ የሆነ ነገር አለ። "ሁልጊዜ ብቻህን እንደምትሆን ከተሰማህ ከዚያ ስሜት ጋር ተቀመጥ - አንድ የቀድሞ ጓደኛህ የሆነ ጊዜ ስለተናገረህ ነው? ሁሉም ግንኙነቶችህ በክፉ ያበቁ እና ያንተ ጥፋት ነው ብለህ ስለምታስብ ነው?" ራይትን ያብራራል። “እምነት እርስዎ የሚያስቡትን ሀሳብ ብቻ ነው ፣ እና ቁልፉ ያንን እምነት እንደገና ማረም እና በዙሪያዎ ላሉት ሁኔታዎች አዲስ የምላሽ መንገዶችን መፈለግ ነው። ይህ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ፈታኝ ነው. (ተዛማጅ - በገለልተኛነት ጊዜ እራስዎን (ወይም በሐቀኝነት በማንኛውም ጊዜ) እንዴት እንደሚገናኙ /)

ማን ያውቃል? አንዳንድ ሰዎች ፣ ሥራዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከእንግዲህ እንደማያገለግሉዎት ፣ በዚህ የስሜታዊ ማዕድን መስክዎን ለማሰስ በዚህ ሙከራ በኩል ሊገነዘቡ ይችላሉ። "ግንኙነቱ ለእርስዎ ካልሆነ ወይም ብቸኝነትዎ ጓደኝነቶን እና በግንኙነት ውስጥ ያሉ ጉዳዮችን ለመፍታት የተወሰነ ጊዜ ከመውሰድ የሚመጣ ከሆነ ፣ በኋላ ላይ ሳይሆን አሁን ማወቅ አይፈልጉም?" ይላል ራይት። "የስሜቶች ነገር በጣም አስፈሪ ስለሚሰማቸው ነው, ነገር ግን ጊዜ ወስደህ እውቅና ከሰጠህ እና ካደነቅህ በኋላ ስለራስህ ብዙ ነገር ሊገልጹ ይችላሉ."

"እኛም ለራሳችን የበለጠ ሩህሩህ መሆን አለብን" ይላል ሉንድኲስት። "ስሜትን ይዞ መቀመጥ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል - ልክ ለቀኑ ምን እንደሚፈልጉ እራሳቸውን መጠየቅ ፣ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ፣ ማህበራዊ መስተጋብር ወይም ጊዜ ብቻ ነው ። ስሜታችንን ለረጅም ጊዜ አስወግደናል ፣ እናም ስሜታችንን አስወግደናል ። በራስ ፓይለት መሮጥ እና የሚሰማንን ስሜት አትስጡ - ይልቁንም እኛ የምናስበውን እናደርጋለን መሆን አለበት። እኛ ከምናደርገው ይልቅ ያድርጉ ይፈልጋሉ ከውስጥ ይልቅ በውጫዊው ላይ በማተኮር ፣በራስህ ላይ እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ተስፋ የምታደርግ አንተ ብቻ ስትሆን እንኳን ከመቼውም ጊዜ በላይ ብቸኝነት ይሰማሃል።ለነገሩ በሳምንት ስድስት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብህ ማንም አልነገረህም። - አደረጉ - እና በፈለጉት ጊዜ ያንን ትረካ የመቀየር ችሎታ አለዎት።

ሥራን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ጉዞን ወይም የገጽታ ውይይቶችን በተጨናነቀ ባር (ቅድመ-ኮቪድ) ውስጥ ሌሎች ነገሮች ሊመጡልዎት የሚችሉትን ለማስወገድ እንደ ክራንች መጠቀም ወደ ውስጥ ለመመለስ በጣም ቀላል እና ብቸኛው መንገድ እነዚህ ቅጦች እነሱን ማወቅ ነው። "እነዚህን ነገሮች መጋፈጥ ሊያስፈራ ይችላል ነገር ግን ትርፉ ትልቅ ነው" ይላል ሉንድኲስት። በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም ደስተኛ ወደሆነ ሕይወት ይመራል።

ግምገማ ለ