ያንን የሆድ ስብ ያጡ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንጨቃጨቃለን። እኛ አብ ፍንዳታ። ካርቦሃይድሬትን እናስወግዳለን. ሄክ ፣ እኛ እንኳን አብ ፍላብን ለማስወገድ በቢላ ስር እንገባለን።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኃይልዎ እስኪሟጥ ድረስ እስኪፈርስ እና አመጋገብ እስኪያገኝ ድረስ ይንኮታኮታል፣ ነገር ግን ቀናቶችዎ በጭንቀት የተሞሉ ከሆኑ ፍጹም ስድስት ጥቅል - ወይም ጠፍጣፋ መሃከለኛ ክፍል -- ማምለጥዎን ይቀጥላል። .

ይህ የሆነበት ምክንያት በሆድ አካባቢ ያለው ስብ በሰውነት ውስጥ ከሌላው ስብ በተለየ ሁኔታ ስለሚሠራ ነው። ከፍተኛ የደም አቅርቦት እንዲሁም ለኮርቲሶል ፣ ለጭንቀት ሆርሞን ተጨማሪ ተቀባዮች አሉት። ቀኑን ሙሉ የኮርቲሶል መጠን ከፍ ይላል እና ይወድቃል ፣ ነገር ግን በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ፣ የሚያመርቱት ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል። በከፍተኛ ጭንቀት እና ፣ በዚህም ፣ ከፍ ባለ ኮርቲሶል መጠን ፣ እዚያ ብዙ ኮርቲሶል ተቀባዮች ስለሚኖሩ ፣ በሆድ አካባቢ ውስጥ ብዙ ስብ ይቀመጣል።

ግን አብ ፍላብ ለከባድ ጭንቀት የሚከፍሉት ዋጋ ብቻ አይደለም (ትዳር የሚፈታው ዓይነት፣ የምትጠሉት ሥራ፣ በጤናዎ ላይ ችግር - ይልቁንም በትራፊክ መንቀጥቀጥ የሚፈጠር ውጥረት)። ሥር የሰደደ ከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች እንዲሁ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ይገድላሉ እንዲሁም ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ-እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን-ይህም ወደ ድብርት እና የበለጠ ውጥረት ሊሰማቸው ይችላል።

የበለጠ ውጥረት = የበለጠ ስብ

በአጭሩ ፣ የሆድ ስብ አጠቃላይ ጉዳይ በቢኪኒ ውስጥ ከሚታዩት በጣም የራቀ ነው - በወገብዎ ላይ ያለው ስብ - ተመራማሪዎች ማዕከላዊ ውፍረት ብለው የሚጠሩት - ከፍ ካለ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና በርካታ የካንሰር ዓይነቶች ጋር የተቆራኘ ነው። . በቨርጂኒያ ቴክ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ብሬንዳ ዴቪ፣ ፒኤችዲ፣ አርዲ፣ የዘር ውርስ በአጠቃላይ የሰውነት አይነት ላይ ሚና እንዳለው እውነት ቢሆንም (ይህም ከ"ፒር" ይልቅ "ፖም" ከሆንክ) በብላክስበርግ "ዘረመል ከ25-55 በመቶ የሚሆነውን ከሆድ ስብ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ አዝማሚያን ይይዛል - ቀሪው የአኗኗር ዘይቤ ነው።"

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ፣ ሳን ፍራንሲስኮ (ዩሲኤስኤፍ) እየተካሄደ ያለው ጥናት እንደሚያሳየው ሰውነታችን ቀጭን ቢሆን ምንም እንኳን ለውጥ የለውም። የጭንቀት ደረጃዎች ከፍ ካሉ ፣ አብ ስብ ይጨምራል። በሳይካትሪ ክፍል ውስጥ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሊሳ ኤፔል ፒኤችዲ "ከፍተኛ ጭንቀት ምላሽ ሰጪዎች" የሚባሉ ሰዎች [ለጭንቀት ምላሽ ሲሉ ከሌሎች ይልቅ ኮርቲሶልን የሚስጥር] የሰውነት ክብደት ምንም ይሁን ምን የበለጠ ማዕከላዊ ስብ አላቸው። UCSF እና በቅድመ ማረጥ ሴቶች ላይ ስለ ውጥረት እና የአመጋገብ ባህሪ በርካታ ጥናቶች ደራሲ.

Ab flab ለማጣት በጣም ጥሩው አመጋገብ

ይህ ሁሉ ማለት አንድ ለመጀመር አንድ ቀላል ቦታ አለ-በመካከለኛው ክፍልዎ ላይ ስብን ማስወገድ ከፈለጉ እንደ ማሰላሰል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎችን በማስተዋወቅ ይጀምሩ። በ Chestnut Hill, Mass ውስጥ የሚገኘው የአእምሮ/የሰው ህክምና ተቋም - በኸርበርት ቤንሰን፣ ኤም.ዲ.፣ ደራሲ የእፎይታ ምላሽ (ኩዊል ፣ 2000) እና በውጥረት ጎጂ ውጤቶች ላይ ባለሞያ - እነዚህን ሁሉ ቴክኒኮች በ Lighten Up ፕሮግራሙ ውስጥ ይጠቀማል ፣ ይህም ተሳታፊዎች በክብደት መጨመር ውስጥ የሚጫወቱትን የሆርሞን ለውጦችን የሚቀሰቅሱትን አስጨናቂዎች መቆጣጠርን ይማራሉ።

የ Lighten Up ፕሮግራም ለስኬት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነ ሌላ አካል አለው - ተሳታፊዎች እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ገንቢ ምግቦችን የሚያጎላ የሜዲትራኒያን አመጋገብን ይከተላሉ። ከተለመደው የአሜሪካ አመጋገብ በተቃራኒ የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ዕቅድ የተሟሉ ቅባቶችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዳል ወይም ይገድባል እንዲሁም መጠነኛ ጤናማ ቅባቶችን ፣ በተለይም ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ያጠቃልላል። (ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጮች እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ ወፍራም ዓሦች ናቸው ፣ ዓሦችን ካልወደዱ ተልባ ወይም ዋልዝ ይሞክሩ።)

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ተመራማሪዎች በሰውነታችን ብዙ ሥርዓቶች እና አካላት ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት ብለው የሚጠሩት ይመስላል ፣ ይህም ማለት ሥር የሰደደ ውጥረት አጥፊ ውጤቶችን ይዋጋል ማለት ነው።

እውነተኛ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች

"የምቾት ምግቦች" የሚባሉትን መመገብ (በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ዋጋ እንደ ኩኪዎች፣ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ) በአጭር ጊዜ ውስጥ መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል፣ነገር ግን በጥንቃቄ ይቀጥሉ "ከ'መጽናኛ ካርቦሃይድሬት" ተጠንቀቁ)። በጊዜ ሂደት ጭንቀትዎን በዝቅተኛ ፋይበር፣ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት (እና ከፍተኛ-ካሎሪ!) ለመቀነስ በመሞከር የሚከፍሉት ዋጋ የሆድ ስብ ነው።

ኤፕል በቅርቡ ባደረገችው ጥናት ውስጥ ለጭንቀት ምላሽ የሚበዙ ወንዶች እና ሴቶች ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የኮርቲሶል ደረጃ እንዳላቸው ደርሰው የስኳር በሽታን ጨምሮ ለከባድ በሽታዎች ተጋላጭነታቸውን ከፍ እንደሚያደርግ አረጋግጧል።

ለረጅም ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ተስፋን የሚያሳዩ ንጥረ ነገሮች የሜዲትራኒያን አመጋገብ ቁልፍ-ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው። እንግዳ ቢመስልም፣ ከእነዚህ “ጥሩ” ቅባቶች በብዛት ማግኘት የሆድ ስብን ጨምሮ የሰውነት ስብን ከመቀነሱ ጋር ተያይዟል። በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ቅባቶችን መብላት የሌላውን የጭንቀት ሆርሞን ፣ ኤፒንፊን (አሬሬናሊን) ውፅዓት ሊቀንስ ይችላል።

ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ለሆድ ድርቀት ያልተለመደ ክምችት እና ለሕይወት አስጊ የሆኑ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት ባለሙያዎች ቢያውቁም፣ መለዋወጫ ጎማዎን እስከመጨረሻው ለማጥፋት አስማታዊ ጥፍር አልመጡም። በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮች እና የሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ ያሉ ልማዶችን መቀበል ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ለመፍጠር ቁልፎች ናቸው - እና ለአብ ፍላብ መከላከያ ብቻ አይደሉም!

ግምገማ ለ