በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምንድነው?
• የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች
• መድሃኒቶች
• የተረበሸ መብላት
• ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች
• በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• ቅድሚያ የሚሰጣቸው ምግቦች
• ሌሎች ስልቶች
• መቼ ሊያሳስብዎት ይገባል
• በእርግዝና ወቅት ደካማ ከመመገብ ጋር የተዛመዱ ችግሮች
• የመጨረሻው መስመር

በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይገጥማቸዋል ፡፡

አልፎ አልፎ ምግብ የማይስብ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ወይም ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን ለመብላት እራስዎን ማምጣት አይችሉም ፡፡

ከእነዚህ ምልክቶች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ለምግብ ፍላጎት ማጣት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ፣ ለማከም የሚረዱ ምክሮችን እና መቼ የጤና ባለሙያን ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ በእርግዝና ወቅት ስለ የምግብ ፍላጎት ማጣት ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምንድነው?

በተለይም በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ብዙ ለውጦችን ስለሚያደርግ የምግብ ፍላጎትዎ መለዋወጥ የተለመደ ነው።

የምግብ ፍላጎትዎ ከጠፋብዎት በሁሉም ምግቦች ላይ አጠቃላይ ፍላጎት አለያም የመብላት ፍላጎት እጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት እንዲሁ የተለመደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ከጠላትነት ወደ ጥቂት የተወሰኑ ምግቦች እንደሚለይ ያስታውሱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት እንደ የሚከተሉት ያሉ በርካታ ምክንያቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላሉ ፡፡

የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የተለመዱ ናቸው - ምንም እንኳን አንዳንድ ሴቶች በእርግዝናቸው ሁሉ እነዚህን ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ () ፡፡

በእርግዝና ወቅት መለስተኛም ሆነ በጣም ከባድ የሆኑ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ጉዳዮች በምግብ መመገብ እና የምግብ ፍላጎት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት በሊፕቲን እና በሰው ቾሪዮኒክ ጋኖዶሮፒን (ኤች.ሲ.ጂ.) ሆርሞኖች ውስጥ መለዋወጥ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ () ሊያመጣ ይችላል ፡፡

በ 2 270 ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት መካከለኛ ወይም ከባድ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ካላቸው ሴቶች መካከል 42% እና 70% የሚሆኑት በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የምግብ ቅነሳን እንደዘገበው በቅደም ተከተል () ፡፡

በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ የምግብ ፍላጎትዎን እያጡ ከሆነ ፣ ወፍራም ወይም ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ከምግብዎ ተለይተው ፈሳሽ ይጠጡ እና አነስተኛ እና ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ።

እንደ ፕሪዝል እና ብስኩቶች ያሉ ደረቅ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እንዲሁም እንደ የተጋገረ የዶሮ ጡት ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን በቀላሉ መታገስ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም በእርግዝና ወቅት በጣም ከባድ የሆኑ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ጉዳዮች ካጋጠሙዎ የጤና ባለሙያ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡

የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች

ጭንቀት እና ድብርት ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎትዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለያዩ አካላዊ እና ባዮኬሚካዊ ለውጦች ምክንያት ለአእምሮ ጤና ጉዳዮች የበለጠ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ፣ ድብርት የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ የበዛባቸውን ምግቦች መቀነስን ጨምሮ የተለወጡ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያስከትል ይችላል (፣) ፡፡

በ 94 ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ በድብርት ከተያዙት መካከል 51% የሚሆኑት የምግብ አመጋገባቸው ዝቅተኛ ሲሆን ከ 6 ወር በኋላ ወደ 71% አድጓል () ፡፡

ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት ድብርት ለጤናማ ምግቦች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት መጨመር እና እንደ ፎልት ፣ ቅባት አሲድ ፣ ብረት እና ዚንክ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከመቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ በፅንስ እና እናቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ().

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች ስለእነሱ ማውራት በሚሰማቸው እፍረት ምክንያት በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤንነት መታወክ በተለምዶ በእርግዝና ወቅት አይታወቅም ፡፡ የድብርት ወይም የጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎ የታመነ የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

መድሃኒቶች

በእርግዝና ወቅት ለአደጋ የሚያጋልጡ የተወሰኑ መድሃኒቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስን የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንደ ዞሎፍት እና ፕሮዛክ ያሉ የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) አንዳንድ ጊዜ በድብርት ወይም በጭንቀት ለተያዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የታዘዙ ናቸው ፡፡

ኤስኤስአርአይዎች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በእርግጥ አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍሉዮክሰቲን (ፕሮዛክን) ለድብርት ከጀመሩ በኋላ የምግብ ፍላጎት ፣ ቀደምት ምሉዕነት እና ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ እንደዘገቡ ሪፖርት አድርገዋል (,).

ኦላንዛፒን እና ቡረንሬፊን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች ናቸው (፣)።

የተረበሸ መብላት

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያን ጨምሮ የአመጋገብ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተዘበራረቀ የአመጋገብ ስርጭት መጠን ከ 0.6-27.8.8 () መሆኑን ባለሙያዎች ይገምታሉ ፡፡

የተዛባ መብላት የምግብ ፍላጎትን መለወጥ ፣ የክብደት መጨመር ፎቢያ እና የምግብ ቅበላን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ነፍሰ ጡር ከሆኑ እና የአመጋገብ ችግር ካለብዎ የጤና አማራጮችን ለህክምና አማራጮች ይጠይቁ ፡፡

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች

ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ዕጢ ፣ የሆድ መዘግየት መዘግየት ፣ የልብ ህመም እና የአዲሰን በሽታ በመሳሰሉ የጤና እክሎች ምክንያት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይችላሉ (. ፣ ፣ 19) ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ የጭንቀት መጠን በእናቶች ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ከእርግዝና ጋር የተዛመዱ ለውጦች ወደ ጣዕም እና ማሽተት ፣ በቫይታሚን ቢ 12 እና በብረት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ልጅን በመሸከም በአጠቃላይ አለመመቸት በአንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስን እንዴት ማከም እንደሚቻል

የምግብ ፍላጎት መቀነስ ካጋጠምዎ ምግብዎን በትክክል እንዴት እንደሚመልሱ ያስቡ ይሆናል።

ቅድሚያ የሚሰጣቸው ምግቦች

ሙሉ ምግብ መብላት እንደማይችሉ ቢሰማዎትም ቅድሚያ ሊሰጧቸው የሚችሏቸው ጥቂት ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ በቂ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ አብዛኛዎቹ ምግቦች ቀላል ፣ ትንሽ የመጠን መጠናቸው ፣ መሙላት እና በሆድዎ ላይ ቀላል ናቸው ፡፡

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የተቀቀለ እንቁላል ፣ የግሪክ እርጎ ፣ የተጠበሰ ጫጩት ፣ አይብ እና ብስኩቶች ፣ እና የተከተፈ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ ወይም ካም በቀዝቃዛ አገልግሏል
• ብላን ፣ ፋይበር የታሸጉ አትክልቶች ስኳር ድንች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ህፃን ካሮት (በእንፋሎት ወይም ጥሬ) እና ጥሬ ስፒናች ሰላጣ
• ጣፋጭ ፣ ቀላል ንክሻዎች ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ኦትሜል ፣ የደረቀ ፍራፍሬ እና እንደ ቀላል የጎጆ አይብ ያሉ ቀዝቃዛ የወተት ተዋጽኦዎች
• የደቃቅ እህል / ስታርች ኪኖዋ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ማካሮኒ እና አይብ ፣ እና የተጋገረ ወይም የተፈጨ ድንች
• ሾርባ የዶሮ ኑድል ሾርባ እና የዶሮ ሩዝ ሾርባ
• ፈሳሾች ቀላል ሾርባዎች እና ጤናማ ለስላሳዎች

ሌሎች ስልቶች

የምግብ ፍላጎት መቀነስዎ ከማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ጋር የተገናኘ ከሆነ ትንሽ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብ ለመመገብ ፣ ቅመም እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ እንዲሁም ዝንጅብል እና ታያሚን ለማብላት ይሞክሩ ፡፡ አኩፓንቸር ለእርስዎ አማራጭ ከሆነ ደግሞ ሊረዳዎ ይችላል ().

ከባድ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ መድኃኒቶችን እና የደም ሥር (IV) ፈሳሾችን () ጨምሮ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ሊፈልግ ይችላል ፡፡

ከምግብ ፍላጎት ማጣት ጋር የተዛመዱ የምግብ እጥረት ካለብዎት መደበኛ ደረጃዎችን ለመመለስ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ተጨማሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል። ማንኛውም ማሟያ በሕክምና ባለሙያ መታዘዝ እና ክትትል መደረግ አለበት (24 ፣) ፡፡

እንዲሁም ለግል ህክምና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ካጋጠምዎ ለብልጣሽ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት ፣ በአመጋቢዎች የበለፀጉ ምግቦችን ይሞላሉ ፡፡

መቼ ሊያሳስብዎት ይገባል

አልፎ አልፎ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ለተወሰኑ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ማጣት የሚያጋጥምዎት ከሆነ ፣ በየቀኑ በቂ ንጥረ ነገሮችን እስከወሰዱ ድረስ ብዙውን ጊዜ መጨነቅ አያስፈልግም ፡፡

ለምሳሌ ፣ የተመጣጠነ ምግብን በተከታታይ የሚበሉ ከሆነ እና ክብደትዎ የፅንስ እድገትን ለማበረታታት ተገቢ ከሆነ ፣ አልፎ አልፎ የምግብ ፍላጎት መቀነስ አሳሳቢ ሊሆን አይገባም ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ምግቦች እና ስጋን ጨምሮ ለተወሰኑ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ ክስተት ነው እናም ለጭንቀት መንስኤ አይደለም ፡፡

ሆኖም ምግብን አዘውትረው የሚዘሉ ከሆነ ወይም ከአንድ ቀን በላይ የምግብ ፍላጎትዎን ካጡ ምክር ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር አለብዎት።

ይህ የሆነበት ምክንያት ለጤንነትዎ እንዲሁም ለሚያድገው ህፃን ጤናዎ የሚረዱ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ደካማ ከመመገብ ጋር የተዛመዱ ችግሮች

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከእርግዝና ጋር የተዛመዱ ውስብስቦችን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ የፅንስ እድገት ፣ ዝቅተኛ ልደት እና የእናቶች ክብደት መቀነስን ጨምሮ ፡፡ እንዲሁም በልጆች ላይ ካለው ዝቅተኛ የአእምሮ ተግባር እና የባህሪ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡

ጤናማ የእርግዝና ጊዜን ለማቆየት ሁለቱም ጥቃቅን እና አነስተኛ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ሥር የሰደደ ደካማ የምግብ ፍላጎት ያላቸው የደም ማነስ ፣ የፅንሱ እድገት ያልተለመዱ ችግሮች እና የቅድመ ወሊድ የመውለድ አደጋ ተጋርጦባቸዋል (,).

በእርግዝና ወቅት ሥር የሰደደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ በምግብ እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በአንተም ሆነ በልጅዎ ላይ ብዙ መጥፎ የጤና ችግሮች ያስከትላል።

የመጨረሻው መስመር

ሰውነትዎ እርጉዝነትን በሚያስተካክልበት ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን የማይስብ ሆኖ ሊያገኙ ወይም የምግብ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ቢራቡም እንኳን ለመብላት እራስዎን ማምጣት አይችሉም ፡፡

የምግብ ፍላጎት መቀነስ በጣም የተለመደ እና ብዙውን ጊዜ እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያስታውሱ። ምናልባት የምግብ ፍላጎትዎ ይለዋወጣል ፣ ይህም ፍጹም መደበኛ ነው።

የምግብ ፍላጎትዎ ከጠፋብዎ ግን አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት ትንሽ የደቃቅ ግልጋሎቶችን ፣ የሚሞሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ፣ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ እና በሆድዎ ላይ በቀላሉ ለመብላት መሞከር ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የምግብ ፍላጎት ማጣት ካጋጠምዎ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።