የጡት ካንሰር አደጋን ለመቀነስ 5 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• 1. በሳምንት ሁለት ጊዜ ይድገሙት.
• 2. በጥንቃቄ መያዣዎችን ይምረጡ.
• 3. (ትክክለኛውን) የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ.
• 4. ለአኩሪ አተር አዎን ይበሉ።
• 5. ይህንን አስፈላጊ ጥያቄ ለዶክተርዎ ይጠይቁ።
• ግምገማ ለ

መልካም ዜና አለ፡ የጡት ካንሰር የሞት መጠን ባለፉት ሁለት ተኩል አስርት ዓመታት ውስጥ በ38 በመቶ ቀንሷል ሲል የአሜሪካ የካንሰር ማህበር አስታወቀ። ይህ ማለት ምርመራ እና ህክምና መሻሻል ብቻ ሳይሆን ቁልፍ የአደጋ መንስኤዎችን ስለመቆጣጠርም የበለጠ እየተማርን ነው። እራስዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው ፣ የቅርብ ጊዜ ምክር እዚህ አለ።

1. በሳምንት ሁለት ጊዜ ይድገሙት.

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጡት ካንሰር እድሎዎን በ17 በመቶ ይቀንሳል። በማያሚ ዩኒቨርሲቲ የሲሊቬስተር ኮምፕረሄንሲቭ ካንሰር ማእከል የጡት ህክምና ኦንኮሎጂስት የሆኑት ካርመን ካልፋ፣ ኤም.ዲ. "ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ይቀንሳል፣ ይህም የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል እና ኢስትሮጅንን የሚጎዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል" ብለዋል። በተጨማሪም ሆርሞኑ የነቀርሳ ሴሎችን ሕልውና እና ስርጭትን የሚያነቃቃ ስለሆነ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ዝቅ ያደርጋል። እና መሥራት እብጠትን ይቀንሳል እና የተፈጥሮ ገዳይ ሴሎችን ያንቀሳቅሳል ፣ ከካንሰር ሊከላከሉ የሚችሉ ሁለት ነገሮች። የሚወስደው ሁሉ 75 ደቂቃ ነው። ለሳምንት ያህል እራስህን የምትገፋበት ዶክተር ካልፋ ተናግራለች።(ይህንን የ10 ደቂቃ የካርዲዮ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሞክር።) በአንድ ጊዜ ጥቂት ቃላትን ብቻ መተንፈስ ከቻልክ በትክክለኛው የኃይለኛ ክልል ውስጥ መሆንህን ማወቅ ትችላለህ። 150 ደቂቃ ሳምንታዊ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

2. በጥንቃቄ መያዣዎችን ይምረጡ.

እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የውሃ ጠርሙሶች እና የምግብ መያዣዎች ያሉ ጠንካራ ፕላስቲኮችን ለመሥራት የሚያገለግለው ቢስፌኖል ኤ (ቢፒኤ) በጡት ካንሰር ተጋላጭነት ላይ የተዛመደ HOTAIR የተባለ ሞለኪውልን ያነቃቃል። የስቴሮይድ ባዮኬሚስትሪ እና ሞለኪውላር ባዮሎጂ ጆርናል. BPA አንዳንድ የጡት ካንሰር ዓይነቶችን ሊያቀጣጥል የሚችለውን የሴት የወሲብ ሆርሞን ኢስትሮጅንን ተጽእኖ ያስመስላል ይላል የጥናቱ ደራሲ ሱብራንሱ ማንዳል ፒኤችዲ። እና እሱ BPA ብቻ አይደለም፡ Bisphenol S፣ ከቢፒኤ ነፃ በሆነ ፕላስቲኮች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው፣ የጡት ካንሰርን አደጋም ሊጨምር ይችላል። (ለዚያም ነው ኩርትኒ ካርዳሺያን ከፕላስቲክ ኮንቴይነሮች የሚርቀው።) ባለሙያዎቹ ቢፒኤ ወደ ጡት ካንሰር ሊያመራ እንደሚችል ገና በቂ ምርምር ባይኖርም ፣ በተቻለ መጠን ለፕላስቲክ መጋለጥዎን መቀነስ ብልህ ነው ይላሉ። ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ፡- አይዝጌ ብረት እና የመስታወት ጠርሙሶችን እና የምግብ መያዣዎችን ይጠቀሙ ሲል ማንዳል ይመክራል።

3. (ትክክለኛውን) የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ.

እርጎን አዘውትረው የሚጠቀሙ ሴቶች በጡት ካንሰር የመጠቃት እድላቸው በ39 በመቶ ቀንሷል ሲል ከሮዝዌል ፓርክ ካንሰር ኢንስቲትዩት የተገኘው አዲስ ግኝት አመልክቷል። (ከነዚህ በፕሮቲን የታጨቁ እርጎ ጎድጓዳ ሳህኖች አንዱን ለማድረግ ሁሉም የበለጠ ምክንያቱ ነው።) ግን አሜሪካን እና ቼዳርን ጨምሮ የበለጠ ጠንካራ አይብ የሚበሉ የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው 53 በመቶ ከፍ ያለ ነው። "ዮጉርት የካንሰር እድገትን ለመከላከል የሚረዱትን የአንጀት ባክቴሪያ መጠን ሊለውጥ ይችላል" ሲሉ መሪ ተመራማሪ ሱዛን ማካን፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ.ኤን. "በሌላ በኩል አይብ ከፍተኛ የሆነ ስብ ነው, እና አንዳንድ ጥናቶች በጡት ካንሰር እና ከፍ ባለ የስብ መጠን መካከል ግንኙነት አግኝተዋል" ትላለች. "ወይም ምናልባት ብዙ አይብ የሚበሉ ሴቶች በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አላቸው."

በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የአንደርሰን የካንሰር ማዕከል የጡት ሕክምና ኦንኮሎጂ ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ጄኒፈር ሊተን ፣ ኤምዲኤፍ ባለሙያዎች ምንም ዓይነት ብርድ ልብስ ምክሮችን ከመስጠታቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት። ነገር ግን እርጎን መመገብ እና የቺዝ አወሳሰድን መመልከት ተገቢ ነው። በጥናቱ በሳምንት ሶስት ወይም አራት የዩጎት ምግቦች መመገብ ለጡት ካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ ጋር የተገናኘ ሲሆን ከዚያ በላይ የሆነ አይብ መመገብ ዕድሉን ከፍ አድርጎታል። (ተጨማሪ ፋይበርን መመገብ የጡት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።)

4. ለአኩሪ አተር አዎን ይበሉ።

ስለ አኩሪ አተር ብዙ ግራ መጋባት ተፈጥሯል፣ እና ምንም አያስደንቅም፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በውስጡ የያዘው አይዞፍላቮንስ የጡት ካንሰርን አደጋ ሊጨምር ይችላል። ሌሎች አኩሪ አተር ምንም ተጽእኖ እንደሌለው እና እንዲያውም የጡት ካንሰርን የመጋለጥ እድሎዎን ሊቀንስ ይችላል. በመጨረሻ, ቢሆንም, አንዳንድ ግልጽነት አለ. አብዛኛው ምርምር አሁን አኩሪ አተር ደህና መሆኑን ያመለክታል። በእርግጥ፣ በቅርቡ የቱፍትስ ዩኒቨርሲቲ በበሽታው በተያዙ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአኩሪ አተር ምግቦች ከተሻሻለ የመዳን እድሎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ፋንግ ፋንግ ዣንግ፣ ኤም.ዲ.፣ ፒኤችዲ፣ የጥናቱ ደራሲ "የአኩሪ አተር አይዞፍላቮንስ የፀረ-ካርሲኖጂኒክ ባህሪያቶች አሏቸው። የሕዋስ መስፋፋትን ይከላከላሉ እና እብጠትን እና የኦክሳይድ ጭንቀትን ይቀንሳሉ" ብለዋል። ይቀጥሉ እና የአኩሪ አተር ወተት, ቶፉ እና ኤዳማሜ ይጠጡ.

5. ይህንን አስፈላጊ ጥያቄ ለዶክተርዎ ይጠይቁ።

የጡትዎ ጥግግት በቀጥታ የጡት ካንሰርን አደጋ ሊነካ ይችላል፣ ነገር ግን ሐኪምዎን ካልጠየቁ፣ ይህ ለእርስዎ ጉዳይ መሆኑን በፍፁም ማወቅ አይችሉም።

ወጣት ሴቶች በተፈጥሮው ጥቅጥቅ ያሉ ጡቶች አሏቸው ምክንያቱም ህብረ ህዋሱ በወተት እጢዎች እና ቱቦዎች የተሰራ ሲሆን ይህም ጡት ለማጥባት አስፈላጊ ነው ሲሉ በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ አጠቃላይ የካንሰር ማእከል የጡት ህክምና ኦንኮሎጂስት ሳጋር ሰርዴሳይ ኤም.ዲ. በተለምዶ "ሴቶች ወደ ፐርሜኖፓውዝ ሲገቡ, ወደ 40 ዓመት ገደማ, ጡቶች ይበልጥ ወፍራም እና መጠናቸው ያነሰ መሆን አለበት" ይላል. ነገር ግን 40 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች ጥቅጥቅ ያሉ ጡቶች መኖራቸውን ቀጥለዋል። ያ አሳሳቢ ነው፣ ምክንያቱም ከ45 አመት በላይ የሆኑ ጡቶቻቸው ከ75 በመቶ በላይ የተጠጋጉ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው ይላሉ ዶክተር ሰርዴሳይ። በተጨማሪም ቲሹ ማሞግራሞችን ለማንበብ አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና ዕጢዎች ሊደበዝዙ ይችላሉ.

45 ወይም ከዚያ በላይ ከሆናችሁ ጡቶችዎ ምን ያህል ጥቅጥቅ ያሉ እንደሆኑ ዶክተርዎን ይጠይቁ ይላል ዶክተር ሰርዴሳይ። ሁሉም ግዛቶች ሐኪሞች ይህንን መረጃ በራስ -ሰር እንዲገልጹ አይፈልጉም ፣ ስለሆነም ንቁ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ጡቶችዎ ከ75 በመቶ በላይ ጥቅጥቅ ያሉ መሆናቸውን ካወቁ፣ እንደ የጡት ኤምአርአይ ወይም 3-ዲ ማሞግራም ያሉ አማራጭ የጡት ካንሰር የማጣሪያ ዘዴዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። ማሞግራሞች.

ግምገማ ለ