ትኩስ ምግቦችን የማክሮኔሬተር ይዘት እንዴት መወሰን እችላለሁ?

በርካታ የመስመር ላይ የመረጃ ቋቶች ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን ለመከታተል ይረዱዎታል ፡፡

ጥ: - እኔ በኬቲ ምግብ ላይ ነኝ እና ምን ያህል ስብ እና ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ ትኩስ ምግቦች እንዳላቸው ማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ስያሜ ከሌላቸው ምግቦች የተመጣጠነ ምግብ አመጣጥን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመሸጋገር ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም እንደ ኬቶ አመጋገብ ያለ የተለየ እቅድ ሲከተሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የኬቲ አመጋገብ ከፍተኛ ስብ ነው ፣ በፕሮቲን ውስጥ መካከለኛ እና በካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የዚህ ምግብ ብዙ ልዩነቶች ቢኖሩም በተለምዶ የ 5% ካርቦሃይድሬት ፣ 20% ፕሮቲን እና 75% ቅባት () የመመጣጠኛ ንጥረ ነገር ብልሽት ይኖርዎታል ፡፡

ደስ የሚለው ነገር ፣ ስንት ግራም ስብ ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት እንደሚበሉ በትክክል ለማወቅ ቀላሉ መንገድ አለ ፡፡

የስኳር ህመም ልውውጥ ስርዓት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የካርቦን መጠጣቸውን ለመከታተል የተሰራ የመረጃ ቋት ነው ፡፡ እንደ ምግብ ፣ እንደ እንቁላል እና እንደ አትክልት ያሉ ​​እንደ {textend} ያሉ የተመጣጠነ ምግብ ስያሜዎች ላልመጡት ያልታቀፉ ምግቦች የተመጣጠነ የተመጣጠነ ብልሽቶችን መወሰን ለሚፈልጉም እንዲሁ ምቹ ነው ፡፡

ምንም እንኳን እያንዳንዱ ምግብ የተለየ ትክክለኛ የሆነ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ብልሽት ቢኖረውም ፣ የመረጃ ቋቱ ምግቦችን በሚከተሉት ምድቦች ይለያል-

1. ስታርች / ዳቦ የስታርች / የዳቦ ምድብ እንደ እህሎች ፣ እንደ ስታርች ያሉ አትክልቶች ፣ ፓስታ እና ዳቦ ያሉ ካርቦሃቦችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በተለምዶ 15 ግራም ካርቦሃይድሬትን ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ አገልግሎት ውስጥ አነስተኛ የስብ መጠን ብቻ ይሰጣሉ ፡፡
2. ስጋዎች. ይህ ምድብ የዶሮ እርባታ ፣ ቀይ ሥጋ እና አይብ ስለሚጨምር ትንሽ የተወሳሰበ ነው ፡፡ በጣም ደካማ የሆነ የዶሮ እርባታ - {ጽሑፍን} እንደ ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ያለ {{ጽሑፍ ›} በተለምዶ 0 ግራም ካርቦሃይድሬትን ፣ 7 ግራም ፕሮቲን እና 0-1 ግራም ግራም (ቶች) በአንድ አውንስ (28 ግራም) ስብ ይ containsል ፣ መካከለኛ ደግሞ - እንደ ስቴክ ያሉ የስብ ቁርጥራጮች 0 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 7 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ ግራም (28 ግራም) 5 ግራም ስብ ይይዛሉ ፡፡
3. አትክልቶች. አንድ 1/2 ኩባያ (78 ግራም) የበሰለ ወይም 1 ኩባያ (72 ግራም) ጥሬ-አልባ አትክልቶች 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና 0 ግራም ስብን ይሰጣል ፡፡
4. ፍራፍሬ አንድ 1/2 ኩባያ (90 ግራም ወይም 119 ሚሊ) ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም 1/4 ኩባያ (50 ግራም) የደረቀ ፍራፍሬ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 0 ግራም ፕሮቲን እና 0 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡
5. ወተት. አንድ ኩባያ (237 ሚሊ ሊትር) ሙሉ ወተት 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 8 ግራም ፕሮቲን እና 8 ግራም ስብ ይሰጣል ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ከፍተኛ ስብ ስለሆኑ ለኬቶ አመጋገብ ምርጥ ናቸው ፡፡
6. ስብ። እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ዘይቶችና ቅቤ ያሉ ቅባቶችና ቅባት ያላቸው ምግቦች በአንድ አገልግሎት ወደ 45 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ይሰጣሉ ፡፡

ለማጣቀሻነት ፣ ሊደፈሩ የሚችሉ የፅዳት አትክልቶች - {textend} እንደ ቅቤ ዱባ እና ድንች - {textend} በ “ስታርች / ዳቦ” ክፍል ስር ይመደባሉ ፡፡ ከስታርች ያልሆኑ ሥር አትክልቶች እና የበጋ ዱባ - በቅደም ተከተል እንደ መመለሻ እና ዞቻቺኒ ያሉ {textend} - {textend} ከ “አትክልት” ምድብ ጋር ይጣጣማሉ

እንዲሁም የተወሰኑ ምግቦችን ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ለመለየት ጠቃሚ መሣሪያ ነው ፡፡

የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መከታተል የኬቶ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከፍተኛ የካርበን ምግብን ማስወገድ እና እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ኮኮናት እና የወይራ ዘይት ያሉ ምግቦችን ጤናማ እና ጤናማ የሆኑ የስብ ምንጮችን በመጨመር የሚመከሩትን የስብ መጠን እንደደረሱ ያረጋግጣሉ ፡፡ በምላሹ ይህ በዚህ ምግብ እንዲሳካ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እነዚህ መሳሪያዎች እንዲሁ ለሌሎች ምግቦች እና አነስተኛ የተመጣጠነ ምጣኔዎች እንደሚሰሩ ልብ ይበሉ - የኬቲ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን {textend} ፡፡

ጂሊያን ኩባላ በዌስትሃምፕተን ፣ NY ውስጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ጂሊያን ከስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ትምህርት ቤት በተመጣጠነ ምግብ የመጀመሪያ ዲግሪ እንዲሁም በምግብ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝታለች ፡፡ ለጤና መስመር አልሚ ምግብ ከመፃፍ ባሻገር ፣ በሎንግ አይላንድ ምስራቅ ጫፍ ላይ በመመርኮዝ የግል ልምድን ያካሂዳል ፣ ደንበኞ nut በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች አማካይነት ጥሩ ጤንነት እንዲያገኙ ትረዳለች ፡፡ ጂሊያን የምትሰብከውን ትለማመዳለች ፣ ነፃ ጊዜዋን የአትክልት እና የአበባ አትክልቶችን እና የዶሮ መንጋዎችን ያካተተ አነስተኛ እርሻዋን በመጠበቅ ላይ ታሳልፋለች ፡፡ በእርሷ በኩል ይድረሱባት ድህረገፅ ወይም በርቷል ኢንስታግራም.