በደቂቃዎች ውስጥ አእምሮዎን ለማዝናናት 10 መንገዶች

ይዘት

• 1. የሚያረጋጋ ሻይ ይኑርዎት
• 2. ጡንቻዎችን ዘርጋ
• 3. ስዕል ይሳሉ
• 4. አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ይብሉ
• 5. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያሰላስሉ
• 6. እጆችዎን እና እግሮችዎን ማሸት
• 7. በአሮምፓራፒ ውርርድ
• 8. ለእርስዎ ጥቅም ቡና ይጠቀሙ
• 9. ቀልድ ይመልከቱ
• 10. ከተፈጥሮ ጋር ንክኪ ሁን

አእምሮ ሲደክም እና ሲደናቀፍ ትኩረቱን ሰብስቦ ስለ አንድ ጉዳይ ደጋግሞ ማሰቡን ማቆም ይከብዳል ፡፡ ለመለጠጥ ለ 5 ደቂቃዎች ማቆም ፣ ለአዋቂዎች የሚስማሙ ዲዛይኖች የሆኑ የሚያረጋጋ ቡና ወይም ሻይ እና ቀለም ማንዳላስ ይገኙባቸዋል ፣ በፍጥነት እና በብቃት ደህንነትን በማሳካት ቁጥጥርን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች ናቸው ፡፡

ከዕለት ተዕለት ሥራዎችዎ ሳይወጡ አእምሮዎን ለማረጋጋት ፣ ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት እንዲችሉ ምን ማድረግ እንደሚችሉ 10 አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

1. የሚያረጋጋ ሻይ ይኑርዎት

የሻሞሜል ወይም የቫለሪያን ሻይ መኖሩ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ ሻይ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ቀውስ ውስጥ ለመረጋጋት የሚያግዙ ማስታገሻ ባህሪያትን ይዘዋል ፡፡ ከእያንዳንዱ ሻይ ውስጥ 1 ኩባያ በአንድ ኩባያ ውስጥ ብቻ ይጨምሩ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይሸፍኑ ፡፡ ከዚያ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ያርፉ እና ሞቃት ይውሰዱት ፣ ምርጡን አማራጭ ማጣጣም ከፈለጉ ማር ነው ምክንያቱም ጭንቀትን እና ነርቭን ለመዋጋትም ይረዳል ፡፡

ጭንቀትን እና መረጋጋትን ለመዋጋት ሌሎች በጣም የሚያረጋጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

2. ጡንቻዎችን ዘርጋ

በተመሳሳይ ቦታ ለረጅም ሰዓታት ለሚሠሩ ፣ ቆመውም ሆነ ተቀምጠው ፣ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ጥቂት ደቂቃዎችን ማቆም መቻል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦችን እና እንዲሁም ሰውነትን ለማዝናናት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ በፍጥነት ደህንነትን ያስገኛል ፡፡ ከታች ባሉት ፎቶዎች ውስጥ ሁል ጊዜም እንኳን ደህና መጡ አንዳንድ ምሳሌዎችን እናሳያለን-

3. ስዕል ይሳሉ

በጣቢያዎች እና በጋዜጣ መሸጫዎች ላይ ሊገዙ የሚችሉት ማንዳላስ የሚባሉ በጣም ዝርዝር ሥዕሎች አሉ እና አንዳንድ ስብስቦች ቀድሞውኑ ባለቀለም እርሳሶች እና እስክሪብቶች ይመጣሉ ፡፡ ትኩረትዎን በስዕሉ ላይ ብቻ ለማተኮር 5 ደቂቃዎችን ማቆም ማቆምም ትንሽ እረፍት ለማግኘት አዕምሮዎን ለማተኮር ይረዳል ፡፡

4. አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ይብሉ

1 ካሬ ከፊል-ጥቁር ቸኮሌት መመገብ ፣ ቢያንስ 70% ካካዎ ያለው ፣ ነርቮችን ለማረጋጋት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የተረጋጋ ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ቸኮሌት በደም ውስጥ ያለው የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል መጠንን ለማስተካከል ይረዳል እንዲሁም ደህንነትን የሚያራምድ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው መብላት የለበትም ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

5. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያሰላስሉ

አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር ላለማድረግ ማቆም እና በሰውነትዎ በሚፈጥሯቸው ስሜቶች ላይ ብቻ ትኩረትዎን ማተኮር እና ሀሳቦችዎን ለማረጋጋት እና ለማቀናበር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጥሩ ስትራቴጂ ጸጥ ያለ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን መዝጋት የሚችሉበትን የተረጋጋና ሰላማዊ ቦታ መፈለግ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት አንድ ሰው ስለዕለት ተዕለት ሥራዎች ማሰብ ወይም ለጭንቀት መንስኤ መሆን የለበትም ፣ ለምሳሌ ለራሱ መተንፈስ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ብቻውን እና በትክክል ለማሰላሰል 5 እርምጃዎችን ይመልከቱ።

6. እጆችዎን እና እግሮችዎን ማሸት

ልክ እንደ እግሮች ሁሉ እጆቹ መላውን ሰውነት ለማዝናናት የሚረዱ ተጣጣፊ ነጥቦችን ይይዛሉ ፡፡ እጅዎን መታጠብ እና እርጥበት አዘል ማመልከት የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡ ከዚያ ሌላውን ለማሸት አውራ ጣትዎን እና የእጅዎን መዳፍ መጠቀም አለብዎት ፣ ግን ከተቻለ ሌላ ሰው በእጆችዎ ላይ መታሸት ያድርጉ ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ነጥቦች ለጠቅላላው ሰውነት ጥሩ የመረጋጋት ስሜት የሚያመጡትን አውራ ጣት እና የጣት ጫፎች ያካትታሉ ፡፡

በእብነ በረድ ፣ በፒንግ ፒንግ ወይም በቴኒስ ላይ እግርዎን ማንሸራተት መላ ሰውነትዎን ዘና የሚያደርግ ፣ በእግሮችዎ እግር ላይ ያሉ ስሜታዊ ነጥቦችን ያነቃቃል ፡፡ ተስማሚው እግርዎን ማጠብ እና እርጥበት ማጥሪያን ተግባራዊ ማድረግ ነው ፣ ግን እየሰሩ ከሆነ እና የማይቻል ከሆነ በባዶ እግሮችዎ ላይ ኳሶችን ማንሸራተት ብቻ መረጋጋት እና መረጋጋት ያስገኛል ፡፡ይህንን ማሸት ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚያደርጉ የምናስተምርዎትን ይህንን ቪዲዮ ማየት ከፈለጉ-

7. በአሮምፓራፒ ውርርድ

በእጅዎ ላይ ሁለት የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ዘይት ማንጠባጠብ እና የበለጠ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ማሽተት እንዲሁ ለጭንቀት ወይም ለድብርት መድሃኒት መውሰድ ላለመፈለግ ትልቅ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው ፡፡ እንዲሁም ለመረጋጋት እና የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት የላቫንደር ቅርንጫፉን ትራስ ውስጥ ለማስገባት ይመከራል።

8. ለእርስዎ ጥቅም ቡና ይጠቀሙ

ቡና ለማይወዱ ሰዎች አንጎልን ደህንነትን የሚያበረታቱ ኢንዶርፊኖች እንዲፈጠሩ ለማነቃቃት የቡና መዓዛ ብቻ ይሰማቸዋል ፡፡ ለሚወዱት እና ለቀመሱት ፣ 1 ኩባያ ጠንካራ ቡና መኖሩ እንዲሁ በፍጥነት ለመዝናናት መቻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ብዙ ካፌይን የነርቭ ስርዓቱን በጣም ሊያነቃቃ ስለሚችል በቀን ከ 4 ኩባያ በላይ ቡና መጠጣት ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡

9. ቀልድ ይመልከቱ

በተከታታይ አስቂኝ ፊልም ፣ አስቂኝ ክፍሎች ማየት ወይም አዝናኝ ከሆነ ሰው ጋር መወያየት እንዲሁ ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የግዳጅ ሳቅ ከእውነተኛ ጥሩ ሳቅ ጋር በትክክል ተመሳሳይ ውጤት ባይኖረውም እንኳ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ዘና ለማለት በመቻልዎ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ፈገግታ ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ ሲለቀቅና ውጤቱ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊሰማ ይችላል ፣ ሰውነትን እና አእምሮን ያዝናና ፡፡

10. ከተፈጥሮ ጋር ንክኪ ሁን

በባዶ እግሩ ወይም በሳር ላይ ብቻ በሳር ላይ መጓዝ በፍጥነት ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የበለጠ የማረፍ ስሜት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ ለምሳሌ በምግብ ሰዓት ወይም በምሳ ሰዓት ሊከናወን ይችላል።

የውቅያኖስ ሞገዶችን መመልከት ለአእምሮ ተመሳሳይ የመረጋጋት ውጤት አለው ፣ ግን በጣም ሞቃት ከሆነ ውጤቱ ተቃራኒ ሊሆን ስለሚችል ተስማሚው ባህሩን በመመልከት ቀኑን መጀመር ወይም ማጠናቀቅ ነው ፡፡ የማይቻል ከሆነ የባሕሩን ወይም የገነት ሥፍራዎችን ቪዲዮ ለጥቂት ደቂቃዎች ማየት ይችላሉ ፡፡ ሰማያዊ እና አረንጓዴ ቀለሞች አንጎልን እና አእምሮን በፍጥነት እና በብቃት ያረጋጋሉ ፡፡