ካፌይን-ነፃ የመኖር 10 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ያነሰ ጭንቀት
• 2. የተሻለ እንቅልፍ
• 3. በጣም ቀልጣፋ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ
• 4. ጤናማ (እና ነጭ!) ጥርሶች
• 5. ለሴቶች የተመጣጠነ ሆርሞኖች
• 6. ዝቅተኛ የደም ግፊት
• 7. የተመጣጠነ የአንጎል ኬሚስትሪ
• 8. ጥቂት ራስ ምታት
• 9. ጤናማ መፈጨት
• 10. በተሻለ እድሜዎ ሊያረጁ ይችላሉ
• ካፌይን ማን መራቅ አለበት?
• 1. እርጉዝ ነዎት ወይም እርጉዝ ለመሆን እየሞከሩ ነው
• 2. ለጭንቀት ተጋላጭ ነዎት
• 3. እንደ አሲድ reflux ፣ ሪህ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ አንጀት ወይም የምግብ መፍጨት ሁኔታ አለዎት
• 4. የተወሰኑ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ
• ይቀያይሩት-ቡና ነፃ ያስተካክሉ

አትደንግጥ. ካፌይን ማቆም አለብዎት አንልም።

ቃሉን እንኳን ለመናገር ካልደፈሩ ዲካፍ, ብቻህን አይደለህም አሜሪካኖች በአሁኑ ወቅት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቡና እየጠጡ ነው ፡፡ እና ያ ካፌይንዎን ለማስተካከል ሌሎች ሁሉንም መንገዶች እንኳን አያካትትም - ከማቻ ማኪያቶዎች እስከ 25 + ቢሊዮን ዶላር የኃይል መጠጦች ኢንዱስትሪ ፡፡

መልካሙ ዜና ከፈጣን ሜታቦሊዝም እስከ በጣም ዝቅተኛ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ጨምሮ ቡና ከመጠጣት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች መኖራቸው ነው ፡፡

ግን ከካፌይን ነፃ የመሆን ጥቅሞች ምንድ ናቸው ፣ እና ካፌይን ሙሉ በሙሉ መወገድ ያለበት ማን ነው?

በኤስፕሬሶ የመጠጥ ልማድዎ ላይ የመቁረጥ ዋና ዋናዎቹ 10 ጥቅሞች እዚህ አሉ - በእርግጥ በርግጥም ብዙ ቶን ገንዘብን መቆጠብ ፡፡

1. ያነሰ ጭንቀት

በቅርቡ እየጨመረ የመጨነቅ ስሜት ይሰማዎታል? በጣም ብዙ ካፌይን ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካፌይን ከኃይል ፍንዳታ ጋር ይመጣል ፣ ይህም አብዛኞቻችን የምንጠቀምበት ነው ፡፡ ሆኖም ያ ኃይል የእኛን “ውጊያ ወይም በረራ” ሆርሞኖቻችንንም ያነቃቃል። ይህ የጭንቀት ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ የልብ ምት እና ሌላው ቀርቶ የፍርሃት ጥቃቶች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ቀድሞውኑ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች ካፌይን ምልክቶቻቸውን በአጠቃላይ በጣም የከፋ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የካፌይን መመገብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡

2. የተሻለ እንቅልፍ

የካፌይን ልማድ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የቡና መመገብ የእንቅልፍዎን ዑደት ሊለውጥ ስለሚችል እረፍት የሌለበት እንቅልፍ እና የቀን እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ በተለይ ይህ እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡

የበለጠ አስደሳች እና የማይረበሽ የሌሊት ዕረፍት ከማድረግ በተጨማሪ ካፌይን የሌለባቸው በመጀመሪያ ደረጃ መተኛት ብዙ ጊዜ የሚወስድባቸው ይሆናል።

3. በጣም ቀልጣፋ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ

ካፌይን ጠጪ ካልሆኑ ሰውነትዎ ከሚካፈሉት በተሻለ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በካፌይን ውስጥ ያሉት ታኒኖች የተወሰኑትን ለመምጠጥ ሊገቱ ይችላሉ-

• ካልሲየም
• ብረት
• ቢ ቫይታሚኖች

ይህ በጣም ከፍተኛ የካፌይን ቅበላ ላላቸው ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ላላቸው ወይም ደግሞ እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን በጭራሽ አለመመገብ ከምግብዎ የሚገኘውን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማግኘቱን ያረጋግጥልዎታል ፡፡

4. ጤናማ (እና ነጭ!) ጥርሶች

እሱን መዋጋት የለም-ቡና እና ሻይ ጥርሶችን ሊያቆሽሹ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ታኒን ነው ፣ ይህም የመከማቸት እና የመለዋወጥ የጥርስ ኢሜል ያስከትላል ፡፡ እንደ ቡና እና ሶዳ ባሉ በካፌይን በተያዙ መጠጦች ውስጥ እንዲሁ ወደ አልማዝ መልበስ እና መበስበስ ሊያመራ ይችላል ፡፡

5. ለሴቶች የተመጣጠነ ሆርሞኖች

ሴቶች በተለይ ከካፌይን ነፃ በመሆናቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀይሩ ይችላሉ ፡፡

አንድ ጥናት 200 ሚሊግራም (በግምት 2 ኩባያ) ወይም ከዚያ በላይ ካፌይን በየቀኑ በእስያ እና በጥቁር ሴቶች ውስጥ የኢስትሮጂን መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ነጭ ሴቶች ደግሞ በትንሹ ዝቅተኛ የኢስትሮጂን መጠን አላቸው ፡፡

እንደ ‹endometriosis› እና የመሳሰሉት ላሉት ሁኔታዎች የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ከሆነ የኢስትሮጅንን መጠን መለወጥ በተለይ ሊመለከት ይችላል ፡፡ ካፌይን ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር በቀጥታ የተገናኘ ባይሆንም ከፍ ያለ የኢስትሮጂን መጠን ከምክንያቶቹ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ካፌይን የተወሰኑ ማረጥ ምልክቶችን እንደሚያባብሰውም ተረጋግጧል ፡፡

6. ዝቅተኛ የደም ግፊት

በካፌይን ውስጥ አለመካፈል ለደም ግፊትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን በነርቭ ሥርዓት ላይ ባሳየው ቀስቃሽ ውጤት የተነሳ የደም ግፊትን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ፡፡

ከፍተኛ ካፌይን መውሰድ - በቀን ከ 3 እስከ 5 ኩባያዎች - የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግም ተችሏል ፡፡

7. የተመጣጠነ የአንጎል ኬሚስትሪ

ካፌይን በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ ምንም አያስደንቅም። እነዚያ ሁሉ “ቡናዬን እስክወስድ ድረስ ከእኔ ጋር አይነጋገሩ” መፈክሮች በምክንያትነት በጭቃዎች ላይ ናቸው ፡፡

ካፌይን እንደ ኮኬይን ያሉ መድኃኒቶች በሚወስዱት ተመሳሳይ መንገድ የአንጎልን ኬሚስትሪ ሊቀይር የሚችል ሲሆን ተመራማሪዎቹ ካፌይን የመድኃኒት ጥገኛነትን ለመለካት የሚያገለግሉትን አንዳንድ መመዘኛዎች እንደሚያሟላ ይስማማሉ ፡፡

ካፌይን የማይጠቀሙ ሰዎች ስለሱ ሱስ ባህሪዎች መጨነቅ አይኖርባቸውም ፣ ግን ካፌይን ለማልቀቅ ወይም ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን ለማቆም የወሰኑ ሰዎች የመተው ምልክቶች ወይም ጊዜያዊ የስሜት ለውጦች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

የመውጫ ጊዜ መስመር ሰውነትዎ በካፌይን ላይ ጥገኛ ከሆነ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ ወዲያውኑ የማቋረጥ ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ የሚወስነው ምን ያህል ካፌይን እንደጠጡ ነው ፣ ግን ከ 21 እስከ 50 ሰዓታት ድረስ ከፍተኛ ምልክቶች በመያዝ ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡

8. ጥቂት ራስ ምታት

ካፌይን ማውጣት እውነተኛ ነገር ነው ፡፡ የካፌይን መወገድ በጣም የተለመዱ እና ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ራስ ምታት ነው ፡፡ እና አንድ ሰው እስኪመጣ ድረስ ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ለጠዋት ቡናዎ በጣም ከተጠመዱ ራስ ምታትዎን እንዴት እንደሚይዙ በጭራሽ ያስተውሉ? ይህ የካፌይን መወገድ አንድ ምልክት ብቻ ነው ፡፡ ሌሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአንጎል ጭጋግ
• ድካም
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ብስጭት

ምንም እንኳን ወዲያውኑ የመውጣት ችግር ባይኖርዎትም ፣ በ 2004 በተደረገው ጥናት ካፌይን መውሰድ ለዕለት ተዕለት የራስ ምታት መከሰት ትልቅ አደጋ ነው ፡፡

9. ጤናማ መፈጨት

ካፌይን መውሰድ ከሚያስደስት የምግብ መፍጨት ችግር ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ቡና ያንን ይፈጥራል ፡፡ በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና መመገብ ተቅማጥን ወይም በርጩማዎችን (አልፎ ተርፎም) ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በካፌይን የተያዙ መጠጦች የጨጓራና የሆድ መተንፈሻ በሽታን (GERD) ለማዳበር ሚና አላቸው ፡፡

10. በተሻለ እድሜዎ ሊያረጁ ይችላሉ

ስለ እርጅና የሚጨነቁ ከሆነ ካፌይን ባለመጠጣት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ካፌይን በሰው ቆዳ ውስጥ በ collagen መፈጠር ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡

ኮላገን በቆዳ ፣ በሰውነት እና በምስማር ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ስላለው ያንን የጠዋት ኩባያ ቡና አለመውሰድ ለእርስዎ ትንሽ መጨማደድን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ካፌይን ማን መራቅ አለበት?

ከሚከተሉት ውስጥ በአንዱ የሚመለከተዎት ከሆነ ሙሉ በሙሉ ከካፌይን ውስጥ መተው ይሻላል:

1. እርጉዝ ነዎት ወይም እርጉዝ ለመሆን እየሞከሩ ነው

እርጉዝ እና የሚያጠቡ ጡት ካፌይን መተው እንዳለባቸው እናውቃለን ፣ ግን ለማርገዝ ከሞከሩ አስፈላጊ ነው። ካፌይን ለምነት መጨመር እና መቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡

2. ለጭንቀት ተጋላጭ ነዎት

ለጭንቀት ወይም ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች ካፌይን ሁኔታቸውን ያባብሰዋል ብለው ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ካፌይን የተወሰኑ የስነ-አዕምሮ ሁኔታዎችን የሚያባብሰው ሆኗል ፡፡ እየጨመረ የመበሳጨት ፣ የጥላቻ እና የጭንቀት ባህሪን ሊያስከትል ይችላል።

3. እንደ አሲድ reflux ፣ ሪህ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ አንጀት ወይም የምግብ መፍጨት ሁኔታ አለዎት

ቀድሞ የማይፈጭ የምግብ መፍጨት ሁኔታ ካለብዎ ካፌይን ምልክቶችዎን ያባብሱ ይሆናል ፡፡ ይህ በተለይ ላላቸው ሰዎች እውነት ነው

• አሲድ reflux
• ሪህ
• የስኳር በሽታ
• አይ.ቢ.ኤስ.

4. የተወሰኑ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ

ካፌይን ከሐኪም ማዘዣዎ መድሃኒት ጋር መገናኘቱን ሁልጊዜ ያረጋግጡ። ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ፀረ-ባክቴሪያ መድሃኒቶች
• ፀረ-ድብርት (በተለይም MAOIs)
• የአስም መድኃኒቶች

ከካፌይን በተለይም ከቡና የመውጣቱ ሂደት ከፍተኛውን ድምጽ ባያሰማም ፣ ይህ ስራ ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲሄድ ለማድረግ የሚሞክሯቸው አማራጮች አሉ ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ቡና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የጠዋት ኩባያዎን ካጠጡ በኋላ ሕይወትዎ ካልተሻሻለ ፣ ከጠማቂው ሙሉ በሙሉ ለመውጣት ምንም ምክንያት የለም። ልክ እንደ ሁሉም ምግቦች እና በህይወት ውስጥ ጥሩ ነገሮች ስለ ልከኝነት ነው ፡፡

ይቀያይሩት-ቡና ነፃ ያስተካክሉ

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ብሎጉን የሚያስተዳድረው ባለሙያ fፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፓርሲፕስ እና መጋገሪያዎች. የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በርቶ እሷን ይጎብኙ ኢንስታግራም.