ለጭንቀት ማግኒዥየም ውጤታማ ነውን?

ይዘት

• ማግኒዥየም ጭንቀትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል?
• ለጭንቀት የትኛው ማግኒዥየም የተሻለ ነው?
• ለጭንቀት ማግኒዥየም እንዴት እንደሚወስድ
• ከፍተኛ ማግኒዥየም ያላቸው ምግቦች
• ማግኒዥየም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
• ማግኒዥየም ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች
• ማግኒዥየም መውሰድ ሌሎች ጥቅሞች ምንድናቸው?
• ሌሎች ጥቅሞች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ማግኒዥየም ጭንቀትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል?

በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ ማግኒዥየም በተወሰኑ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ ከእነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ ማግኒዥየም ለጭንቀት እንደ ተፈጥሮአዊ ሕክምና ሊረዳ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም ማግኒዥየም ጭንቀትን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል የሚል ጥናት አለ ፡፡

ለጭንቀት በተፈጥሯዊ ሕክምናዎች በ 2010 በተደረገ ግምገማ ማግኒዥየም ለጭንቀት ህክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ላቻን SE ፣ ወዘተ። (2010) ፡፡ ለጭንቀት እና ለጭንቀት-ነክ ችግሮች የአመጋገብ እና የእፅዋት ማሟያዎች-ስልታዊ ግምገማ። ዶይ

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በ 18 የተለያዩ ጥናቶችን የተመለከተ የ 2017 ግምገማ ማግኒዥየም ጭንቀትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡ቦይል ኤን.ቢ. እና. አል. (2017) እ.ኤ.አ. የማግኒዥየም ማሟያ ውጤቶች በተጨባጭ ጭንቀት እና ጭንቀት ላይ - ስልታዊ ግምገማ። ዶይ: 10.3390 / nu9050429 እነዚህ ጥናቶች ቀለል ያለ ጭንቀትን ፣ በቅድመ የወር አበባ ሲንድረም ወቅት ጭንቀትን ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ ጭንቀት እና አጠቃላይ ጭንቀትን ተመልክተዋል ፡፡ ጥናቶቹ በራስ-ሪፖርቶች ላይ የተመሰረቱ ስለነበሩ ውጤቶቹ ተጨባጭ ናቸው ፡፡ ግምገማው እንዳመለከተው ይህንን ግኝት ለማረጋገጥ በቁጥጥር ስር የዋሉ ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

በዚህ ግምገማ መሠረት ማግኒዥየም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳበት አንዱ ምክንያት የአንጎል ሥራን ሊያሻሽል ስለሚችል ነው ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ማግኒዥየም በመላው አንጎል እና በሰውነት ውስጥ መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ ማግኒዥየም በነርቭ ጤና ላይ ሚና የሚጫወተው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ኪርክላንድ ኤ ፣ እና ሌሎችም ፡፡ (2018) በነርቭ በሽታዎች ውስጥ የማግኒዥየም ሚና። ዶይ

ምርምር ማግኒዥየም ውጥረትን እና ጭንቀትን የሚቀንሱ የአንጎል ተግባራትን ሊረዳ እንደሚችል አረጋግጧል ፡፡ሳርቶሪ ኤስ.ቢ ፣ እና ሌሎች። (2012) ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ጭንቀትን እና የኤች.ፒ.ኤ. ዘንግን አለመመጣጠን ያስከትላል-በቴራፒዩቲካል መድሃኒት ሕክምና መለዋወጥ ፡፡ ዶይ: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 ፒቱታሪ እና አድሬናል እጢዎችን ለማስተካከል የሚረዳ ሃይፖታላመስ ተብሎ በሚጠራው የአንጎል ክፍል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፡፡ እነዚህ እጢዎች ለጭንቀት ምላሽዎ ተጠያቂ ናቸው ፡፡

የጭንቀት በሽታ ካለብዎ ምልክቶችዎን ለመቀነስ ለማግኒዚየም መጠቀምን ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ለጭንቀት የትኛው ማግኒዥየም የተሻለ ነው?

ሰውነት ማግኘቱን በቀላሉ ለማቅላት ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የተለያዩ የማግኒዥየም ዓይነቶች በእነዚህ ተያያዥ ንጥረ ነገሮች መሠረት ይመደባሉ ፡፡ የተለያዩ የማግኒዥየም ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማግኒዥየም glycinate. ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ያገለግላል ፡፡ ለማግኒዥየም glycinate ይግዙ።
• ማግኒዥየም ኦክሳይድ. በተለምዶ ማይግሬን እና የሆድ ድርቀትን ለማከም ያገለግላል ፡፡ ለማግኒዥየም ኦክሳይድ ይግዙ ፡፡
• ማግኒዥየም ሲትሬት. በቀላሉ በሰውነት ተውጦ የሆድ ድርቀትን ለማከምም ያገለግላል ፡፡ ለማግኒዚየም ሲትሬት ይግዙ ፡፡
• ማግኒዥየም ክሎራይድ። በቀላሉ በሰውነት ተውጧል ፡፡ ለማግኒዥየም ክሎራይድ ይግዙ።
• ማግኒዥየም ሰልፌት (ኤፕሶም ጨው) ፡፡ በአጠቃላይ በሰውነት በቀላሉ የማይዋጥ ነገር ግን በቆዳ ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡ ለማግኒዥየም ሰልፌት ይግዙ ፡፡
• ማግኒዥየም ላክቴት። ብዙውን ጊዜ እንደ ምግብ ተጨማሪ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለማግኒዥየም ላክቴት ይግዙ ፡፡

በ 2017 በተደረገው ጥናት መሠረት በማግኒዥየም እና በጭንቀት ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ተዛማጅ ጥናቶች ማግኒዥየም ላክቴት ወይም ማግኒዥየም ኦክሳይድን ይጠቀማሉ ፡፡ቦይል ኤን.ቢ. እና. አል. (2017) እ.ኤ.አ. የማግኒዥየም ማሟያ ውጤቶች በተጨባጭ ጭንቀት እና ጭንቀት ላይ - ስልታዊ ግምገማ። ዶይ: 10.3390 / nu9050429 ሆኖም ለማግኒዚየም የትኛው ዓይነት ለጭንቀት እንደሚሻል ግልፅ ስላልሆነ የተለያዩ የማግኒዥየም ጸረ-ጭንቀት ውጤቶችን የሚያነፃፅሩ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ለጭንቀት ማግኒዥየም እንዴት እንደሚወስድ

እንደ ምግብ ማሟያዎች ቢሮ ገለፃ ፣ ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ብዙ ሰዎች ከምግቦቻቸው በቂ ማግኒዥየም እንደማያገኙ ነው ፡፡የምግብ ማሟያዎች ቢሮ. (2018) ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡ ods.od.nih.gov/factsheets/ ማግኒዥየም-ጤና ፕሮፌሽናል / ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን አላቸው ፡፡

ለአዋቂዎች የሚመከር ዕለታዊ አበል (አርዲኤ) ከ 310 እስከ 420 ሚ.ግ.የምግብ ማሟያዎች ቢሮ። (2018) ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡ ods.od.nih.gov/factsheets/ ማግኒዥየም-ጤና ፕሮፌሽናል / ትክክለኛው አርዲኤ እንደ ዕድሜዎ እና እንደ ፆታዎ ይለያያል። በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዴት እንደሚወስድ ስለሚነካ በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም እንዳለዎ ለማረጋገጥ ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ከፍተኛ ማግኒዥየም ያላቸው ምግቦች

• ቅጠላ ቅጠሎች
• አቮካዶ
• ጥቁር ቸኮሌት
• ጥራጥሬዎች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ፍሬዎች
• ዘሮች
  

ማግኒዥየም እንደ ማሟያ ከወሰዱ ፣ ማግኒዥየም የፀረ-ጭንቀት ውጤቶች ሊኖረው እንደሚችል ያሳዩ ጥናቶች በአጠቃላይ በ 75 ግምገማው በቀን ከ 75 እስከ 360 ሚ.ግ.

ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን እንዲያውቁ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው።

ማግኒዥየም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

የማግኒዥየም ማሟያዎችን ከመውሰድ ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢኖሩም በእውነቱ ከሚፈልጉት በላይ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ላለመውሰድ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ ምግብ ማሟያዎች ቢሮ ገለፃ ፣ ኩላሊት ብዙውን ጊዜ ከስርዓቱ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዥየም ስለሚያስወጣ በምግብ ምንጮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም አደጋ አያመጣም ፡፡የምግብ ማሟያዎች ቢሮ. (2018) ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡ ods.od.nih.gov/factsheets/ ማግኒዥየም-ጤና ፕሮፌሽናል / ሆኖም በማግኒዥየም ተጨማሪዎች ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል ፡፡

ብሔራዊ የሕክምና አካዳሚ አዋቂዎችን በየቀኑ ከ 350 ሚሊ ግራም ተጨማሪ ማግኒዥየም መብለጥ እንደሌለባቸው ይመክራል ፡፡የምግብ ማሟያዎች ቢሮ። (2018) ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡
ods.od.nih.gov/factsheets/ ማግኒዥየም-ጤና ፕሮፌሽናል / ተጨማሪ ማግኒዥየም በምግብ መልክ ሊበላ ቢችልም ፣ ከፍ ያለ የመድኃኒት መጠን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በአንዳንድ ሙከራዎች ውስጥ የሙከራ ትምህርቶች ከፍተኛ መጠን ይሰጣቸዋል ፡፡ መውሰድ ያለብዎት ሐኪምዎ ያንን መጠን ከሰጠ ብቻ በቀን ከ 350 ሚ.ግ በላይ መውሰድ አለብዎት። አለበለዚያ ማግኒዥየም ከመጠን በላይ መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ማግኒዥየም ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች

• ተቅማጥ
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• የልብ ምት መቋረጥ
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• ግድየለሽነት
• የጡንቻ ድክመት

በማግኒዥየም ከመጠን በላይ እንደወሰዱ ካመኑ ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።

ማግኒዥየም መውሰድ ሌሎች ጥቅሞች ምንድናቸው?

ማግኒዥየም ብዙ ጥቅሞች አሉት። ከተሻሻለ ስሜት እስከ አንጀት ጤና ማግኒዥየም በመላው ሰውነት ይሠራል ፡፡ ጥናቶች ማግኒዥየም ለጤንነትዎ የሚረዱዎትን ሌሎች ብዙ መንገዶችን አግኝተዋል ፡፡ሂግደን ጄ ፣ እና ሌሎች። (2019) ማግኒዥየም። lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

ሌሎች ጥቅሞች

• የሆድ ድርቀት ሕክምና
• የተሻለ እንቅልፍ
• የተቀነሰ ህመም
• የማይግሬን ሕክምና
• ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ቀንሷል
• የደም ግፊትን ቀንሷል
• የተሻሻለ ስሜት

ማግኒዥየም ብዙ ጥቅሞች ያሉት ጠቃሚ ማዕድን ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት እና እንዴት እንደሚሰራ ለማብራራት ተጨማሪ ማስረጃዎች ቢያስፈልጉም ማግኒዥየም ለጭንቀት ውጤታማ ህክምና ይመስላል ፡፡ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ለጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡