የወንድ አለመቻል-ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• የወንዶች አለመግባባት መንስኤ ምንድነው?
• ለወንድ አለመታዘዝ ለአደጋ የተጋለጠው ማን ነው?
• ይህ እንዴት ነው የሚመረጠው?
• የወንድ አለመቻል ሕክምና አማራጮች
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• መድሃኒቶች እና መድሃኒቶች
• የጅምላ ወኪሎች
• ቀዶ ጥገና
• የወንድ አለመቻቻል መሳሪያዎች
• ከሽንት ፈሳሽ ጋር መኖር
• እይታ
• የወንድ አለመቻቻል መከላከል ይቻላል?
• አለብዎት
  

የወንድነት አለመጣጣም የተለመደ ነው?

የሽንት መዘጋት (UI) በአጋጣሚ የሽንት መፍሰስ ያስከትላል ፡፡ ይህ በሽታ አይደለም ፣ ግን ይልቁን የሌላ ሁኔታ ምልክት ነው። ይህ መሰረታዊ የህክምና ጉዳይ የፊኛ ቁጥጥርን ማጣት ያስከትላል ፡፡

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በይነገጽ (በይነገጽ) ያጣጥማሉ ፡፡ በይነገጽ የሚያዳብሩ ሰዎች ቁጥር በዕድሜ ያድጋል ፡፡ ይህ በተለይ ለወንዶች እውነት ነው ፡፡ በዕድሜ የገፉ ወንዶች ከወጣት ወንዶች ይልቅ በይነገጽ (በይነገጽ) የመለማመድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ከ 11 እስከ 34 በመቶ የሚሆኑት በዕድሜ የገፉ ወንዶች አንዳንድ ዓይነት በይነገጽ አላቸው ፡፡ ከሁለት እስከ 11 በመቶ የሚሆኑት በዕድሜ የገፉ ወንዶች በየቀኑ የዩአይ ምልክቶችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ ወንዶች ከአንድ በላይ ዓይነት አለመጣጣም ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

እዚህ ፣ ስለ በይነገጽ (በይነገጽ) ፣ ምን እንደሚከሰት ፣ እንዴት እንደሚታከም እና ከምልክቶቹ ጋር ህይወትን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ የበለጠ ይማራሉ።

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የሽንት መዘጋት የሌላ ሁኔታ ወይም ጉዳይ ምልክት ነው። የተወሰኑ የ UI ዓይነቶች ከሽንት መፍሰስ በተጨማሪ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዓይነቶች በይነገጽ እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አስቸኳይ አለመቻል ድንገተኛ ፣ አስቸኳይ የመሽናት ፍላጎት ይሰማዎታል ፣ በአጋጣሚ ፍሳሽ ይከተላል ፡፡
• የጭንቀት አለመጣጣም የሽንት መፍሰስ የሚመጣው እንደ ሳል በመሳሰሉ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ወይም ግፊት ነው ፡፡
• ከመጠን በላይ መሽናት ፊኛዎ በጣም ሞልቶ ስለነበረ ፍሰት አለዎት ፡፡
• ተግባራዊ አለመቻል የሰውነት መጓደል ፣ መሰናክሎች ወይም የመሽናት ፍላጎትዎን ለማስተላለፍ ችግር በሰዓቱ ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳያደርጉት ይከለክላል ፡፡
• ጊዜያዊ አለመቆጣጠር ይህ ጊዜያዊ የተጠቃሚ በይነገጽ (ዩአይ) ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ ሁኔታ ውጤት ነው ፣ ለምሳሌ የሽንት በሽታ። ምናልባት የመድኃኒት ወይም ሌላ የሕክምና ጉዳይ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል ፡፡
• የተደባለቀ አለመቆጣጠር ከላይ ከተዘረዘሩት ምድቦች በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ውስጥ የሚከሰት አለመግባባት ፡፡

ወንዶች እና ሴቶች በጣም ተመሳሳይ የዩ.አይ. ሁሉም ምልክቶች የፊኛ ቁጥጥር እና መፍሰስ ጋር አንድ ጉዳይ ያመለክታሉ ፡፡

የወንዶች አለመግባባት መንስኤ ምንድነው?

የ UI ምልክቶች ዋና መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ እርስዎ እና ዶክተርዎ ህክምና እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፡፡

በተለምዶ በይነገጽን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሥር የሰደደ ሳል
• ሆድ ድርቀት
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የፊኛ ወይም የሽንት በሽታ
• በሽንት ቱቦ ውስጥ መሰናክል
• ደካማ የዳሌ ወለል ወይም የፊኛ ጡንቻዎች
• የአፋጣኝ ጥንካሬ ማጣት
• የነርቭ ጉዳት
• የተስፋፋ ፕሮስቴት
• የፕሮስቴት ካንሰር
• የፊኛ መቆጣጠሪያ ምልክቶችን ሊያደናቅፍ የሚችል የነርቭ በሽታዎች

ወደ በይነገጽ (UI) ሊያመሩ የሚችሉ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማጨስ
• መጠጣት
• አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ

ለወንድ አለመታዘዝ ለአደጋ የተጋለጠው ማን ነው?

ከእነዚህ የአደጋ ምክንያቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለዎት በይነገጽ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ተጋላጭ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዕድሜ ወንዶች እያደጉ ሲሄዱ ዩአይ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት ሽንት መያዝን በጣም ከባድ የሚያደርጉ የአካል ለውጦች ውጤት ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ በሽታዎች ወይም ሁኔታዎች ከእድሜ መግፋት ጋር በጣም የተለመዱ ይሆናሉ ፣ እና የፊኛ ቁጥጥር መጥፋት ተጓዳኝ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሽንት መፍሰስን ሊጨምር ይችላል ፣ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለክብደት መጨመር ተጋላጭነትን ይጨምራል እናም አጠቃላይ ጥንካሬን ይቀንሳል ፡፡ ይህ የበይነገጽ በይነገጽ ምልክቶች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት በሽንትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል ፡፡

የአንዳንድ ሁኔታዎች ታሪክ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የተስፋፋ ፕሮስቴት እና ለእነዚህ ሁኔታዎች የሚደረግ ሕክምና ወደ ጊዜያዊ ወይም ወደ ቋሚ UI ሊያመራ ይችላል ፡፡ የስኳር በሽታ እንዲሁ ወደ ዩ.አይ.

የነርቭ ጉዳዮች እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ፣ የአልዛይመር በሽታ እና በርካታ ስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎች የአንጎልዎን ፊኛ እና የሽንት ስርዓት በትክክል ለማመልከት ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

የልደት ጉድለቶች በፅንሱ እድገት ወቅት የሽንት ስርዓትዎ በትክክል ካልተፈጠረ የዩ.አይ. (UI) ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ይህ እንዴት ነው የሚመረጠው?

ለዩአይ በይነገጽ የሚደረግ ምርመራ በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ የበይነገጽ (UI) ዋና ምክንያት ምን እንደሆነ ማወቅ የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎ የሕክምና ታሪክዎን በመገምገም ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አካላዊ ምርመራ አካላዊ ምርመራ ዶክተርዎን ችግሮችን ለመለየት ይረዳቸዋል።

ዲጂታል ቀጥተኛ ምርመራ ይህ ምርመራ ዶክተርዎ በፊንጢጣዎ ውስጥ ያሉትን እገዳዎች እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የተስፋፋ ፕሮስቴት እንዲለይ ይረዳዋል ፡፡

የምርመራ ሙከራዎች ማንኛውንም መሰረታዊ ሁኔታ ለመመርመር ዶክተርዎ የሽንትዎን እና የደምዎን ናሙና ሊወስድ ይችላል ፡፡

የወንድ አለመቻል ሕክምና አማራጮች

ለ UI የሚደረግ ሕክምና በችግሩ መንስኤ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሕክምና ዕቅድዎ ከመድኃኒት በተጨማሪ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአኗኗር ለውጦችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ የላቁ ሂደቶች ወይም የቀዶ ጥገና ሥራ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ፈሳሽ አስተዳደርበእንቅስቃሴዎችዎ ዙሪያ የምግብ እና የመጠጥ ፍጆታ የጊዜ አጠባበቅ (ሂሳብ) የመሄድ ፍላጎትዎን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ወይም ሌሎች መጠጦች ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ በመደበኛ ክፍተቶች በትንሽ መጠን ይጠጡ ፡፡

የፊኛ ሥልጠና የፊኛ ስልጠና ፍላጎትዎን ባገኙ ቁጥር ወደ መጸዳጃ ቤት የሚወስዱትን ጉዞ በንቃት እንዲያዘገዩ ይጠይቃል ፡፡ የፊኛዎ እና የሽንት ቧንቧዎ ይበልጥ እየጠነከሩ መሄድ አለባቸው ፡፡

ሽንት ቤት ውስጥ ጉዞዎችን መርሐግብር ማስያዝ ፍላጎቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በሚሄዱበት ጊዜ ከሌላው ጋር በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት ጊዜ መሽናት ብዙ ሽንት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የወገብ ወለል ጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶች እነዚህ ልምምዶች እንዲሁ የኬግል ልምምዶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ በወገብዎ እና በሽንት ስርዓትዎ ውስጥ ጥንካሬን እንደገና ለመገንባት እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና የፊኛዎ ላይ ጫና እንዲቀንስ ይረዳዎታል ፡፡
• አልኮል እና ካፌይን ይቀንሱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፊኛዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡
• ማጨስን አቁም ፡፡

መድሃኒቶች እና መድሃኒቶች

UI ን ለማከም በርካታ የሕክምና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

• እንደ ኦክሲቡቲን (ዲትሮፓን) ያሉ Anticholinergics ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የፊኛ ጡንቻዎችን ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆኑ ፊኛዎችን ያክማሉ እንዲሁም አለመመጣጠንን ይለምዳሉ ፡፡
• እንደ ታምሱሎሲን (ፍሎማክስ) ያሉ አልፋ-አጋጆች ፕሮስቴት ላላቸው እና ላሰፉት ወንዶች ይሰጣል ፡፡ ይህ ወንዶች ፊኛቸውን ሙሉ በሙሉ ባዶ እንዲያደርጉ በመጓጓት ወይም ከመጠን በላይ አለመቆጣጠርን ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ሚራበርግን (Myrbetriq) የፊኛ ጡንቻዎችን ሊያዝናና የፊኛዎ መያዝ የሚችል የሽንት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በሽንት ጊዜ ሁሉ ፊኛዎን በበለጠ ባዶ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የፊኛ ጡንቻዎችን ለማቃለል እንዲረዳዎ “Botulinum toxin type A (Botox)” ወደ ፊኛዎ ሊወጋ ይችላል።

የጅምላ ወኪሎች

በዚህ ሂደት ውስጥ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገር በሽንት ቧንቧዎ ዙሪያ ባሉ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ይወጋል ፡፡ ይህ ቁሳቁስ በሽንት ቧንቧዎ ላይ ጫና ይፈጥራል እና ሽንት በማይሸናበት ጊዜ እንዲዘጋ ይረዳዋል ፡፡

ቀዶ ጥገና

ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የመጨረሻ አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡ ሁለት ቀዶ ጥገናዎች በዋነኝነት ለወንዶች ያገለግላሉ-

ሰው ሰራሽ የሽንት ሽፋን (AUS) ፊኛፊኛው በሽንት ፊኛዎ አንገት ላይ ተተክሏል ፡፡ ይህ የሽንት መሽናት እስኪያልቅ ድረስ ለመዝጋት ይረዳል ፡፡ ለመሽናት ዝግጁ ሲሆኑ ከቆዳዎ በታች የተቀመጠው ቫልዩ ፊኛውን ያርመዋል ፡፡ ሽንት ተለቀቀ እና ፊኛው እንደገና ይሞላል ፡፡

ወንጭፍ አሠራር: - ዶክተርዎ የፊኛ አንገትን የሚደግፍ ኪስ ለመፍጠር ቲሹ ወይም ሰው ሰራሽ ቁሳቁስ ይጠቀማል። በዚህ መንገድ ሲያስሉ ፣ ሲያስነጥሱ ፣ ሲሮጡ ወይም ሲስቁ የሽንት ቧንቧው እንደተዘጋ ይቆያል ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ ብዙ ወንዶች በሆስፒታል ውስጥ ይድናሉ ፡፡ ይህ ከብዙ ሰዓታት እስከ በርካታ ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡ እንደአሠራሩ በተመሳሳይ ቀን ብዙ ወንዶች ከሆስፒታሉ መውጣት ይችላሉ ፡፡

ለመፈወስ እና ለማገገም የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተል አለብዎት። ዶክተርዎ ይህን ማድረጉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እስኪያረጋግጥ ድረስ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ አይመለሱ ፡፡ ሰውነትዎ ከቀዶ ጥገናው ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል ፣ እናም ከቀዶ ጥገናው ውጤት ጋር ለመላመድ ጥቂት ቀናት ያስፈልግዎታል ፡፡

የወንድ አለመቻቻል መሳሪያዎች

ወራሪ ቀዶ ጥገናን ከማሰስዎ በፊት ሀኪምዎ ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና ምናልባትም የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ለመከላከል የሚያስችል መሳሪያ ሊጠቁም ይችላል ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

ካታተርስ ካቴተር ፊኛዎን የበለጠ ባዶ ለማድረግ የበለጠ ሊረዳዎ ይችላል። ይህ ቀጭን ተጣጣፊ ቱቦ በሽንት ቧንቧው በኩል እና ወደ ፊኛው ይገባል ፡፡ ሽንቱ ወደ ውጭ ይወጣል ፣ ካቴተርም ይወገዳል። የሚኖር የፎሌ ካታተር በቦታው ላይ ቢቆይም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን ያስከትላል ፡፡

የሽንት መሰብሰብ ስርዓቶች የኮንዶም ካታተር ከወንድ ብልት ጋር ተጣጥሞ የሚወጣውን ሽንት ይሰበስባል ፡፡ ለአጭር ጊዜ ብቻ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት የሽንት ቱቦዎች ኢንፌክሽኖች እና የቆዳ መቆጣት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

የውስጥ ልብስ ጠባቂዎች ሽንት ለመምጠጥ በልዩ ሁኔታ ዲዛይን የተደረገባቸው ንጣፎች ከውስጥ ልብስዎ ጋር ይጣበቃሉ ፡፡ ይህ ምርት ፍሳሾቹን አያቆምም ፣ ግን ማንኛውንም ነጠብጣብ ወይም እርጥብ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከሽንት ፈሳሽ ጋር መኖር

የሽንት መዘጋት በብዙ የሕይወትዎ ገጽታዎች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ለታችኛው ሁኔታ የሚደረግ ሕክምና እነዚህን ምልክቶች ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ቢሆንም ፣ ስለ አንዳንድ የሕይወትዎ ጉዳዮች ስጋት ሊኖርብዎት ይችላል።

ከዩአይ ጋር የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ አትክልት መንከባከብ እና በእግር መጓዝ ሁሉም ጠቃሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ግን በይነገጽ (በይነገጽ) ካለዎት አስፈሪ ይመስሉ ይሆናል ፡፡ በሕክምና ዕቅድዎ እና በውጤቶችዎ ላይ በራስ መተማመን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ ፣ ስለሆነም የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለመከታተል ምቾት ይሰማዎታል።

ወሲባዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ በይነገጽ (ዩአይ) ያላቸው ወንዶችና ሴቶች የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ያስወግዳሉ ፡፡ አሁንም ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከዚህ በፊት ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

1. ከወሲብ በፊት ለብዙ ሰዓታት ካፌይን ወይም አልኮሆል ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡
2. ወሲብ ከመፈጸሙ ከአንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም ፈሳሾች ያስወግዱ ፡፡
3. ከወሲብ በፊት ወዲያውኑ ፊኛዎን ባዶ ያድርጉ ፡፡
4. ስለ ፍሳሾች የሚጨነቁ ከሆነ በእርስዎ እና በትዳር ጓደኛዎ እና በአልጋው መካከል ፎጣ ያድርጉ ፡፡

ከባልደረባዎ ጋር ክፍት ይሁኑ. የሚያሳስቡዎትን ነገሮች ማስተላለፍ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ለማቃለል ይረዳል ፡፡

እይታ

ስለሚገጥሟቸው ማናቸውም ምልክቶች እና መቼ እንደጀመሩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮች በጣም የሚድኑ ናቸው ፡፡ ሁለታችሁም አንድ ላይ ሆናችሁ ፊኛዎን ለመቆጣጠር እና የኑሮ ጥራትዎን ለመጠበቅ የሚረዳዎ የሕክምና እቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

የወንድ አለመቻቻል መከላከል ይቻላል?

የሽንት መዘጋት መከላከል ላይሆን ይችላል ፡፡ እንደ ዕድሜ እና እንደ ነርቭ ሁኔታ ያሉ አደገኛ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎች ተቆጣጣሪ ናቸው ፡፡ ለ UI አስተዋፅዖ ላበረከቱ የአኗኗር ዘይቤዎች ተጋላጭነትን መቀነስ ሁኔታውን ለመከላከል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እነዚህ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አለብዎት

• የተመጣጠነ ምግብን ይበሉ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ። እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች በሽንትዎ ላይ ያለውን ግፊት ለመቀነስ እና ለተሻለ ጥንካሬ እና ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
• የሆድ ድርቀትን ይከላከሉ ፡፡ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የጨጓራ ​​ችግሮች ለ UI ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ፋይበር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ጤናማ አመጋገብ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ አልኮሆል እና ካፌይን የፊኛ እንቅስቃሴን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ የዩአይ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
• የጡንቻ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ የጡንቻ ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ የኬጌል ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ይህ ለወደፊቱ በይነገጽ ለመከላከል ይረዳል ፡፡