በወረርሽኙ ወቅት የአእምሮ ጤንነትዎን ማስተዳደር

ይዘት

• ወረርሽኙ ለተጨማሪ ጭንቀት እና ጭንቀት እንዴት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ
• ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ ተደራሽነት እንቅፋቶችን መፍታት
• የአእምሮ ጤንነትዎን ለማስተዳደር የሚረዱ ምክሮች
• መድሃኒቶችን ያቀናብሩ
• አንድ መደበኛ አሰራርን ያዘጋጁ
• ጤናማ ይመገቡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ከፍ የሚያደርግ አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ
• ግንኙነቶች ይመሰርቱ
• መንፈስዎን ይመግቡ
• በመጨረሻ

ከጥቁር ሴቶች ጤና አተገባበር

እነዚህ በ COVID-19 ዕድሜ ውስጥ አስጨናቂ ጊዜዎች ናቸው። ሁላችንም የሚቀጥለውን ነገር ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች እያየን ነው።

እኛ ጓደኞቻችንን እና የቤተሰብ አባሎቻችንን እናጣለን ፣ እና በቀለማት ማህበረሰቦች ውስጥ በከፍተኛ መጠን በ COVID-19 ኢንፌክሽኖች ውስጥ የጤና ልዩነቶች እየተጫወቱ ስላለው ሚና የበለጠ እየሰማን ነው ፡፡

ግን ጥቁር ሴቶች እና ቤተሰቦች የአእምሮ ጤናማ እና አጠቃላይ ሆነው እንዴት ይቆያሉ?

ወረርሽኙ ለተጨማሪ ጭንቀት እና ጭንቀት እንዴት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ

ቫይረሱ እንዳይያዝ ከመፍራት በተጨማሪ ያመጣውን ኢኮኖሚያዊ አለመረጋጋት እየተመለከትን ነው ፡፡ ጥቁር ሴቶች በጣም ኢኮኖሚያዊ ተጋላጭ ከሆኑት መካከል የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡

ይህ ወረርሽኝ ምሰሶዎችን ከፍ አድርጓል ፡፡

የሥራ አጥነት ፍርሃቶች ፣ የሥራ ውዝግቦች እና ለአነስተኛ ንግዶች የገቢ ኪሳራ ውጥረትን እያባባሱ እና በየቀኑ በእውነተኛነት የሚከሰቱ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮችን ያስነሳሉ ፡፡

የቤት ኪራይ ስለመክፈል ፣ ልጆችን ስለማስተማር እና ምግብ ስለመግዛት መጨነቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፡፡

የጥቁር ሴቶች ጤና አተገባበር እጅግ በጣም ብዙ ጥቁር ሴቶች እና ወንዶች የስሜታዊ አሻራቸውን ለማቆየት እየታገሉ እንደሆነ ያውቃል ፣ በተለይም አሁን ፡፡

በብሔራዊ የአእምሮ ሕመሞች (NAMI) መሠረት በግምት 30% የሚሆኑት ከአፍሪካ አሜሪካውያን አዋቂዎች የአእምሮ ሕመም ካለባቸው ከአሜሪካ አማካይ የ 43% ጋር ሲነፃፀሩ በየዓመቱ ሕክምና ያገኛሉ ፡፡

በተለይ በአሁኑ ወቅት የእንክብካቤ እና ሀብቶችን ተደራሽነት በማቅረብ ረገድ የተሻለ ማድረግ አለብን እና አለብን ፡፡

ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ ተደራሽነት እንቅፋቶችን መፍታት

ምንም እንኳን ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ባይኖርም ፣ የአእምሮ ጤንነታቸውን ለመሻት ቀለማቸውን የሚያንፀባርቁ የቀለም ማኅበረሰቦች ፡፡ ለምክር እና ለባህላዊ ተገቢ ድጋፍ መስጠት መቻል ፈታኝ ነው ፡፡

ተዋናይ ታራጂ ፒ ሄንሰን በቦሪስ ሎረንስ ሄንሰን ፋውንዴሽን (BLHF) በኩል የበኩሏን እየተወጣች ነው ፡፡

ሄንሰን የኮሮናቫይረስ ቀውስ ያስከተላቸውን ዋና ዋና የሕይወት ለውጦች ሲያሰሱ ቀለም ያላቸውን ማኅበረሰብ ለማገልገል የ COVID-19 ምናባዊ ሕክምና ተነሳሽነት በቅርቡ አነሳ ፡፡

“(BLHF) በዚህ አስቸጋሪ ወቅት የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ዋጋ መጨመር በአፍሪካ አሜሪካዊያን ማህበረሰብ ውስጥ እንቅፋት ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባል ፡፡

ሄንሰን በብሎኤችኤፍኤፍ ድር ጣቢያ ላይ በሰጠው መግለጫ “ከምግብ እና ከአእምሮ ጤንነት መካከል መምረጥ መኖሩ አንድ ሰው ሊያሰላስልበት የሚገባ ጉዳይ አይደለም” ብሏል ፡፡

እኛ በተሰበረ ፣ በቆሰለ እና በተጎዳን ዙሪያ እየተራመድን ነው ፣ እናም ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ጥሩ አይመስለንም “ትላለች ፡፡

በቤት ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ አንናገርም ፡፡ ተገለለ ፡፡ ደካማ እንድትመስል የሚያደርግህ ነገር ነው ፡፡ ሩቅ እንድንፀልይ ተነገረን ”ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡

“ሰዎች እራሳቸውን እየገደሉ ነው ፡፡ ሰዎች ዕፅ እየደነቁ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር በክኒን የተስተካከለ አይደለም ፡፡ ”

ይህ አዲስ የ COVID-19 ዓለም የጠፋባቸው ሥራዎች እና ማግለል ይበልጥ የተወሳሰበ አድርጎታል ፡፡ ነገር ግን እንደ BLHF ያሉ የአእምሮ ጤንነት ድጋፍ የሚሰጡ ድርጅቶች በዚህ ቀውስ እና ባሻገር ለሚታገሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአእምሮ ጤንነትዎን ለማስተዳደር የሚረዱ ምክሮች

በመጨረሻም ፣ የአእምሮ ጤንነት እና የህክምና ባለሙያዎች በጥቁር ማህበረሰቦች ውስጥ የጭንቀት ፣ የድህረ-ጭንቀት ጭንቀት ሲንድሮም (PTSD) ፣ ድብርት ፣ የስሜት ቀውስ እና ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ተጋላጭነቶች ዕውቅና እየሰጡ ነው ፡፡

ባርባራ ጄ ብራውን ፣ ፒኤችዲ ፣ በዋሺንግተን ዲሲ ነዋሪ የሆኑት የካፒቶል ሂል የምክርና ምክክር ፣ ኤል.ሲ. የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ “COVID-19 ወይም ሌላ ነገር ቢሆን ፣ የቁጥጥር ማጣት የበለጠ ከራሳችን ውጭ ካለ አንድ ነገር ይሰማናል ፣ በውስጣችን የቁጥጥር ማእከል መፈለግ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል። ”

ይህ ቫይረስ ለሁላችን ያልታሰበ ክልል ነው ፣ እናም የጭንቀት እና ያለመተማመን ስሜትዎን እውቅና ለመስጠት እና ለማረጋገጥ ምርመራ አያስፈልግዎትም።

አሁን ባለው የ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የአእምሮ ጤንነታችንን ለመቆጣጠር የእኛን ውስጣዊ የመቋቋም ችሎታ ማሳደግ የእኛ ምርጥ መከላከያ ነው ብለዋል ፡፡

ለጭንቀት በስሜታዊነት የመቋቋም አቅምን የምንገነባ ከሆነ የእንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ዋና ዋና ቦታዎችን መከታተል አለብን የስሜታዊ ጤንነት መሰረት ለመፍጠር ፡፡

ስሜታዊ እና አዕምሯዊ ጤንነትዎን ለመደገፍ አሁን ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

መድሃኒቶችን ያቀናብሩ

ምርመራ ካለብዎ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር የሚያስችል መድኃኒት የታዘዙ ከሆነ መውሰድዎን ይቀጥሉ ፡፡

እንዲሁም በመድኃኒትዎ አቅም ማጣት ካልቻሉ ፣ በሥራ ማጣት ፣ በኢንሹራንስ ማጣት ፣ ወይም በሌሎች ጉዳዮች ፣ የሚገኙ ሀብቶች አሉ።

አንድ መደበኛ አሰራርን ያዘጋጁ

የጊዜ ሰሌዳ ያግኙ እና በየቀኑ ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። አዘውትሮ የአእምሮዎን እና የአካልዎን ጤንነት ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ ይመገቡ

እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ትኩስ ጤናማ ምግቦች አካላዊ እና አዕምሯዊ ደህንነትዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ባዶ ካሎሪ የሚሰጡ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ንጹህ አየር ያግኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይችሉ ይሆናል ፣ ግን ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለ 30 ደቂቃዎች ሲደመር እንዲያገኙ የሚያግዙ ብዙ የመስመር ላይ ትምህርቶች አሉ ፡፡

የዮጋ ልምዶች የአእምሮም ሆነ የአካል ጤንነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ወይም ዝም ብለው ወጥተው ይራመዱ ፡፡

ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሆን የሚሄዱ ከሆነ አካላዊ ርቀትን መለማመድዎን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም ማህበራዊ ርቀትንም ይጠራሉ እንዲሁም ጭምብል ያድርጉ ፡፡

ከፍ የሚያደርግ አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ

የሚወዱትን ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ያግኙ። ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ጭንቀትዎን እና ፍርሃቶችዎን ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል። ምናልባት ወንጌል ፣ ጃዝ ፣ ሂፕ ሆፕ ፣ የድሮ ትምህርት ቤት ፣ ፖፕ ፣ ወይም ሌላ ዓይነት ሙዚቃ ሊሆን ይችላል ፡፡

ግንኙነቶች ይመሰርቱ

ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመገናኘት አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

በጣም ከሚያሳስባቸው ጉዳዮች መካከል አንዱ ሁላችንም በቤት ውስጥ ላለመቆየታችን የሚሰማን መገለል ነው ፡፡ በማህበራዊ አውታረመረቦች ፣ በስልክ ጥሪዎች እና በቪዲዮ ዥረት አገልግሎቶች አማካኝነት ለጓደኞችዎ ይድረሱ ፡፡ እነዚህ መሳሪያዎች የተገናኘን እንድንሆን ይረዱናል ፡፡

መንፈስዎን ይመግቡ

መንፈሳዊ ጤንነትዎን ችላ አትበሉ.

እንደነዚህ ባሉ ጊዜያት ማሰላሰል ፣ እምነት እና ጸሎት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አሁኑኑ ወደ አገልግሎት መሄድ ስለማንችል አብረን በርቀት ማምለክ አንችልም ማለት አይደለም ፡፡

በትክክል ያገናኙ ፡፡

በመጨረሻ

አሁን ሊለወጡዋቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ይልቁንስ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡

ለእርዳታ ለመድረስ በጭራሽ አይፍሩ; ምናባዊ ቴራፒን የሚጠቀሙም ሆነ ወደ የስልክ መስመር ለመደወል የመረጡ ከሆነ እንደተገናኙ ይቆዩ ፡፡

እና እንደተገናኘን ከቀጠልን የተሻለ እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡

የጥቁር ሴቶች ጤና አተገባበር (ቢኤኤፍአይአይ) የጥቁር ሴቶች እና የሴቶች ጤናን እና ጤናን ለመጠበቅ እና ለማደግ በጥቁር ሴቶች የተቋቋመ የመጀመሪያው ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ነው ፡፡ ወደዚህ በመሄድ ስለ BWHI የበለጠ ይረዱ www.bwhi.org.