የሰማዕት ውስብስብን መፍረስ

ይዘት

• እንደ ተጠቂ አስተሳሰብ ተመሳሳይ ነገር ነው?
• ምን ይመስላል?
• አድናቆት ባይሰማዎትም ለሰዎች ነገሮችን ያደርጋሉ
• ብዙ ጊዜ ብዙ ለማድረግ ትሞክራለህ
• አብራችሁ የምታሳል Theቸው ሰዎች ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል
• በተከታታይ በስራዎ ወይም በግንኙነትዎ ውስጥ እርካታ ይሰማዎታል
• በግንኙነቶች ውስጥ ሌሎችን የመንከባከብ ዘይቤ አለዎት
• ራስዎን የሚጠይቋቸው ጥያቄዎች
• ምንም የሚያደርጉት ነገር ትክክል እንዳልሆነ ይሰማዎታል
• ለምን ጎጂ ነው?
• የተበላሹ ግንኙነቶች
• ማቃጠል
• አዎንታዊ ለውጥ ማጣት
• እሱን ማሸነፍ ይቻል ይሆን?
• በመግባባት ላይ ይስሩ
• ጠቃሚ ምክር
• ድንበሮችን ያዘጋጁ
• ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ይስጡ
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ
• በሌላ ሰው ውስጥ ከእሱ ጋር ለመስራት ማንኛውም ምክሮች?
• የእነሱን አመጣጥ ከግምት ያስገቡ
• ርህራሄ ይኑርህ
• ድንበሮችን ያዘጋጁ
• የመጨረሻው መስመር

በታሪክ ሰማዕት ማለት ቅዱስ ብለው የያዙትን ነገር ከመተው ይልቅ ህይወታቸውን መስዋእት ማድረግ ወይም ህመምን እና መከራን የሚገጥም ሰው ማለት ነው ፡፡ ቃሉ ዛሬም በዚህ መንገድ ጥቅም ላይ ውሎ እያለ ፣ ትንሽ ድራማ በሆነ ሁለተኛ ትርጉም ላይ ተወስዷል።

ዛሬ ቃሉ አንዳንድ ጊዜ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ሁል ጊዜ የሚሠቃይ የሚመስለውን ሰው ለመግለጽ ያገለግላል ፡፡

ምናልባት ስለ የቅርብ ጊዜ ወዮታቸው ወይም ለሌላ ሰው ስለከፈሉት መስዋትነት ታሪክ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አልፎ ተርፎም ርህራሄ ለማግኘት ወይም ሌሎች የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን መጥፎ ነገሮችን አጋንነው ሊሆን ይችላል ፡፡

በደንብ ያውቃል? ምናልባት ስለ ጓደኛዎ ወይም ስለቤተሰብዎ አባል እያሰቡ ነው - ወይም ደግሞ ራስዎ ፡፡

ይህንን አስተሳሰብ እና እሱን ለማሸነፍ የሚረዱ መሣሪያዎችን እንዴት እንደሚገነዘቡ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

እንደ ተጠቂ አስተሳሰብ ተመሳሳይ ነገር ነው?

የሰማዕታት ውስብስብ ከተጠቂ አስተሳሰብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ሊመስል ይችላል። ሁለቱም በደል ወይም ሌላ አሰቃቂ አደጋ በሕይወት በሚተርፉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ በተለይም በቂ የመቋቋም መሳሪያዎችን የማያውቁ ፡፡

ግን ሁለቱ አስተሳሰቦች አንዳንድ ጥቃቅን ልዩነቶች አሏቸው ፡፡

የተጎጂ አስተሳሰብ ያለው ሰው ችግር በሚፈጥርባቸው ነገሮች ፣ ሥነ ምግባር የጎደለው ባህሪ ወይም የተሳሳተ ለውጥ በእነሱ ላይ ባይነካም እንኳ በተለምዶ ስህተት በሚፈጽምባቸው ማናቸውም ነገሮች በግል የተጠቂነት ስሜት ይሰማዋል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ለመስማት ብዙም ፍላጎት ላያሳዩ ይችላሉ ፡፡ በምትኩ ፣ በችግር ውስጥ ለመንከባለል መፈለግን ብቻ ስሜት ይሰጡ ይሆናል።

የሰማዕታት ውስብስብ ከዚህ አል goesል ፡፡ የሰማዕት ውስብስብነት ያላቸው ሰዎች የተጠቂነት ስሜት ብቻ አይሰማቸውም ፡፡ በተለምዶ ጭንቀት ወይም ሌላ ሥቃይ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለማግኘት ከመንገዳቸው የወጡ ይመስላሉ ፡፡

ሻር ማርቲን ፣ ኤል.ሲ.ኤስ.ዌ እንደተናገሩት አንድ የሰማዕታት ውስብስብ የሆነ አንድ ሰው “ለሌሎች ፍላጎቶች ሲባል ነገሮችን ለማከናወን የራሳቸውን ፍላጎት እና ፍላጎት ይከፍላሉ” ብለዋል። አክለውም “እነሱ በደስታ ልብ አይረዱም ነገር ግን በግዴታ ወይም በጥፋተኝነት ነው” ብለዋል ፡፡

እሷም ይህ ንዴትን ፣ ቂምን እና የኃይለኛነትን ስሜት ሊያሳድግ እንደምትችል ትገልፃለች ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ስሜቶች አንድን ሰው እምቢ ለማለት ወይም ለራሱ ነገሮችን የማድረግ አማራጭ ሳይኖር አንድ ሰው ወጥመድ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ምን ይመስላል?

ሊን ሶመርቴይን ፣ ፒኤችዲ እንደዘገበው ሁል ጊዜ እየተሰቃየ ያለ አንድ ሰው እና በዚያ መንገድ የወደደው ይመስላል - የሰማዕታት ውስብስብ ነገር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ የመከራ ዘይቤ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ሥቃይ እና ጭንቀት ያስከትላል።

እርስዎ ወይም ሌላ ሰው የሰማዕት ውስብስብ ነገር ሊኖርዎት ስለሚችል ሌሎች አንዳንድ ምልክቶች እነሆ ፡፡

አድናቆት ባይሰማዎትም ለሰዎች ነገሮችን ያደርጋሉ

ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ለመርዳት መፈለግዎ ደግ እና ርህሩህ ተፈጥሮ እንዳለዎት ይጠቁማል ፡፡ እነዚህን ነገሮች ሊያደርጉ የሚችሉት ለመርዳት ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም የሚወዷቸው ሰዎች ጥረቶችዎን ወይም ለእነሱ ሲሉ የከፈሉትን መስዋእትነት እንዲገነዘቡ ስለፈለጉ አይደለም።

ግን መርዳት የሰማዕታትን ውስብስብነት የሚጠቁመው መቼ ነው?

በአድናቆት እጦት የተጨነቁ ብዙ ሰዎች በቀላሉ እርዳታቸውን ያቆማሉ። የሰማዕትነት ዝንባሌዎች ካሉዎት ግን አድናቆት ስለጎደለው በውስጣችሁም ሆነ ለሌሎች በማጉረምረም ምሬትዎን ሲገልጹ ድጋፍ መስጠቱን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ ብዙ ለማድረግ ትሞክራለህ

አልፎ አልፎ አንዳንድ ተጨማሪ ስራዎችን መውሰድ ወይም ጥቂት በጣም ብዙ ቃል ኪዳኖች ሰማዕት ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ግን የግድ ከእርስዎ የማይፈለጉ ኃላፊነቶችን በመደበኛነት እንደሚቀበሉ ያስቡ ፡፡

እርስዎ እራስዎ ካላደረጉት እና ማንኛውንም የእርዳታ አቅርቦትን ካልተቀበሉ በስተቀር ምንም ነገር እንደማይከናወን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እርስዎ በሚሰሩት ተጨማሪ ስራ ሲበሳጩ እንኳን ፣ ሲጠየቁ ወደ ሥራዎ ጭነት መጨመርዎን ይቀጥላሉ። እንዲያውም የበለጠ ለማከናወን በፍርሃት ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

አብራችሁ የምታሳል Theቸው ሰዎች ስለ ራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል

በማየት ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ጓደኛ (ወይም ሁለት) ይኑርዎት? ምናልባት ለእነሱ ነገሮችን እንድታደርግላቸው ፣ በስውር አስተያየት እንዲሰነዝሩ አልፎ ተርፎም እርስዎን እንዲነቅፉ ይፈልጋሉ ፡፡

መርዛማ ግንኙነቶች እርስዎን በሚያጠፉበት ጊዜም እንኳ እነሱን ማለያየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ሌላኛው ሰው የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛ ነው ፡፡ ግን ለመርዛማው ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ ያስቡ ፡፡

ጠቃሚ ምላሽ ድንበሮችን ማቋቋም እና በራስዎ እና በሌላው ሰው መካከል የተወሰነ ርቀት መፍጠርን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ነገር ግን ከእነሱ ጋር አዘውትሮ ጊዜ ማሳለፋቸውን ከቀጠሉ ፣ እራስዎን ምን ያህል አሳዛኝ ስሜት እንደሚሰማዎት ብዙ እያሰቡ ወይም ሲናገሩ ብቻ ፣ አንዳንድ የሰማዕትነት ዝንባሌዎች ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በተከታታይ በስራዎ ወይም በግንኙነትዎ ውስጥ እርካታ ይሰማዎታል

ያልተሞሉ ስራዎች ያልተለመዱ አይደሉም. እንዲሁም የወደፊት ሕይወት ከሌለው ወይም ከሚገምቱት በታች የሆነ ግንኙነት ውስጥ ማለቁ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ ግን በአጠቃላይ በተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ማንኛውንም ሁኔታ ለመቅረፍ በአጠቃላይ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

የሰማዕትነት ዝንባሌዎች ካሉዎት በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ በተለያዩ እርከኖች ውስጥ ይህን የመርካት ዘይቤ ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ የት እንደደረሱ ሌሎችን ሊወቅሱ ይችላሉ ፣ ወይም በመንገድዎ ላይ በከፈሉት መስዋእትነት ምክንያት የተሻለ ነገር እንደሚገባዎት ያምናሉ።

ሌሎችን ማሰብ የራስን ጥቅም መሥዋዕትነት እንደማያውቁ ወይም እንደማያደንቁ ማሰብ ለቁጣ እና ለቁጣም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በግንኙነቶች ውስጥ ሌሎችን የመንከባከብ ዘይቤ አለዎት

ያለፉትን ግንኙነቶች ወደኋላ መለስ ብሎ ማየት የሰማዕት ዝንባሌዎችን ለመለየት ይረዳዎታል።

“ጥቂት የግንኙነት ባህሪዎች ወደዚህ ጉዳይ ሊያመለክቱ ይችላሉ” ብለዋል ፓትድ ፒታድ ፣ ፒድዲ ፡፡ “አንዳንድ ግንኙነቶች ልክ እንደ ወላጆች ልጆችን መንከባከብ በመሰረታዊነት ሚዛናዊ አይደሉም ፡፡ ወይም ደግሞ በጠና የታመመ የትዳር ጓደኛን ሲንከባከቡ የመገለል ጊዜያት ሊኖሯቸው ይችላል። ”

በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ በርካታ ግንኙነቶች ውስጥ የራስን ጥቅም የመሠዋት ዝንባሌ ካስተዋሉ ፣ የሰማዕታት ውስብስብ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ራስዎን የሚጠይቋቸው ጥያቄዎች

ግንኙነቶችዎን በሚመለከቱበት ጊዜ ማታም ራስዎን ለመጠየቅ ሀሳብ ያቀርባል-

• ግንኙነቶችዎን እንደምንም እኩል አድርገው ይገልጹታል? ምናልባት እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ብዙም የማይሰሩ አጋሮችን መንከባከብ እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡
• የራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለመወያየት አንድ ወጥ የሆነ የቦታ እጥረት ይሰማዎታል?
• የባልንጀራዎን ፍላጎቶች አለማሟላት ግንኙነታችሁ አደጋ ላይ ይጥላል ብለው ያምናሉን?

እንዲሁም ስለ ነገሮች ስሜታዊ ጎን ያስቡ ፡፡ በእኩልነት ጊዜያት እንኳን ድጋፍ ፣ ደህንነት እና ፍቅር ይሰማዎታል? ወይስ መራራ ፣ ቂም የመያዝ ፣ ወይም በባልደረባዎች እንደተጣሉ ይሰማዎታል?

ምናልባት እርስዎ የበለጠ ስላልደገፉዎት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ምንም የሚያደርጉት ነገር ትክክል እንዳልሆነ ይሰማዎታል

አንድ የሰማዕትነት ዝንባሌ ያለው ሰው “ሁል ጊዜ መርዳት ይፈልጋል ፣ በጭራሽ አይሳካለትም እናም በዚህ ምክንያት ቅጣት ሊሰማው ይችላል” ይላል ሱመርቴይን።

በሌላ አገላለጽ ፣ ምንም ያደረጉት ምንም ነገር ቢኖር ሰዎች ለመርዳት ያደረጉትን ሙከራዎች በተሳሳተ መንገድ የተረዱ ወይም ጥረቶችዎ ሳይወድቁ የቀሩ ይመስላል። ምናልባት ለእርስዎ እንኳን ከማመስገን ይልቅ የተበሳጩ ይመስላሉ ፡፡

ይህ በእውነቱ ያበሳጭዎት ይሆናል ፡፡ ከሁሉም በኋላ የተቻለውን ሁሉ ሞክረዋል ፣ ስለሆነም እነሱ ሊያደርጉት የሚችሉት ትንሹ አመስጋኝነት ማሳየት ነው ፡፡ በቁጣዎ የተነሳ ፣ ጠንክረው መሥራትዎን ባለማድነቅ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ለምን ጎጂ ነው?

የሰማዕትነት ዝንባሌዎች እንደ ትልቅ ስምምነት አይመስሉም ፣ ግን በግንኙነቶችዎ ፣ በደህናዎ እና በግል እድገትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የተበላሹ ግንኙነቶች

ከሰማዕት ውስብስብ ነገሮች ጋር አብሮ መኖር ለራስዎ ለመናገር ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡

እንደ ማርቲን ገለፃ የሰማዕትነት ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በግንኙነት ጉዳዮች ላይ የሚነሱ ጉዳዮችን በግልፅ ወይም በቀጥታ ለመግባባት ይቸገራሉ ፡፡

ስለፍላጎቶችዎ በግልፅ ከመናገር ይልቅ ቂምዎን መዋጥዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ቀልጣፋ ጥቃትን ሊጠቀሙ ወይም የቁጣ ቁጣዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ለትዳር አጋር ወይም ለሌላ ለሚወዱት ሰው ብዙ መስዋእትነቶች ከፍለዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ አመስጋኝ ካላሳዩ ወይም በምላሹ ድጋፋቸውን ካልሰጡ ሊቆጡ ወይም ሊረኩ ይችላሉ ፡፡

ማቃጠል

ማርቲን “ሰማዕታት ለፍላጎታቸው ቅድሚያ ለመስጠት ይታገላሉ” ብለዋል ፡፡ እነሱ ራስን መንከባከብን አይለማመዱም ፣ ስለሆነም ተዳክመው ፣ በአካል መታመም ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ቁጭት እና ያልተሟላ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ”

ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ለመርዳት ጊዜዎን ከሰጡ ፣ በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ከሚያስፈልጉዎት በላይ ወይም በአጠቃላይ የራስዎን ፍላጎቶች የማያሟሉ ከሆነ ምናልባት በፍጥነት በፍጥነት የውሃ ማፍሰስ እና ከመጠን በላይ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

ስሜታዊ ሁኔታዎ እንኳን ለቃጠሎ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የቁጣ እና የመርካት ስሜት እርስዎን ያስጨንቃል እና ያደክምዎታል። እንዲሁም እርዳታን ከመቀበል ሊያግድዎት ይችላል።

አጋሮች ፣ ጓደኞች እና ቤተሰቦች አብዛኛውን ጊዜ ርህራሄን መስጠት ፣ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን መርዳት ፣ ወይም ሀሳቦችን እና ምክሮችን እንኳን መስጠት ይችላሉ። ግን ለቅርብ ሰዎችዎ ብስጭት እና ቂም የሚሰማዎት ከሆነ የእነሱን እርዳታ የመቀበል ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ድጋፋቸውን አለመቀበላቸውን ከቀጠሉ በመጨረሻ መስጠታቸውን ሊያቆሙ ይችላሉ ፡፡

አዎንታዊ ለውጥ ማጣት

አጠቃላይ የመርካት አመለካከት ብዙውን ጊዜ ከሰማዕት ውስብስብ ነገሮች ጋር አብሮ ይመጣል።

ለምሳሌ ፣ በሥራዎ ፣ በግንኙነትዎ ወይም በቤትዎ ሕይወት ውስጥ እንደተጠመዱ ወይም እንደተጣበቁ ሊሰማዎት ይችላል። ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ግን በሆነ መንገድ ተስፋ አስቆራጭ ወይም አመስጋኝ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ያጋጥሙዎታል።

እርስዎ ምስኪኖች ነዎት ፣ ግን ለራስዎ ለውጥ ለመፍጠር እርምጃዎችን ከመውሰድ ይልቅ ማጉረምረም ፣ በሁኔታው መጸጸት ወይም ሌሎች ሰዎችን ወይም ክስተቶችን መውቀስ ይችላሉ። አንዴ ከአጥጋቢ ሁኔታ ከወጡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ እራስዎን በአዲስ ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በዚህ መንገድ የሰማዕትነት ዝንባሌዎች ስኬት እንዳያገኙ ወይም የግል ግቦችን እንዳያሳኩ ያደርጉዎታል ፡፡

እሱን ማሸነፍ ይቻል ይሆን?

የሰማዕታት ውስብስብነት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል ፣ ግን እሱን ለማሸነፍ መንገዶች አሉ።

በመግባባት ላይ ይስሩ

የሰማዕትነት ዝንባሌዎች ካሉዎት ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ ፈታኝ ሆኖ የሚያገኙት ጥሩ አጋጣሚ አለ ፡፡ የተጠናከረ የግንኙነት ክህሎቶችን ማዳበር በዚህ ረገድ የተሻለ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡

የበለጠ ውጤታማ የሆኑ የግንኙነት መንገዶችን መማር ሊረዳዎ ይችላል-

• ጠበኛ-ጠበኛ ባህሪን ያስወግዱ
• ስሜትን ይግለጹ ፣ በተለይም ብስጭት እና ብስጭት
• አሉታዊ ስሜቶች እንዳይጠናከሩ ያድርጉ

ጠቃሚ ምክር

በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ የማይሰሙ ወይም የተሳሳተ ግንዛቤ ሲሰማዎት ሌላኛው ሰው ተከላካይ ሳያደርጉ እራስዎን ለመግለጽ “እኔ” የሚለውን መግለጫ በመጠቀም እራስዎን ለመግለጽ ይሞክሩ ፡፡

እራት ለመብላት የሚጋብዝዎት ጓደኛ አለዎት ይበሉ ፣ ግን አንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማግኘት እና ሁሉንም ግብይት ለማከናወን ሁልጊዜ በአንተ ላይ ይተማመናሉ ፡፡

“ሁሉንም ከባድ ሥራ እንድሠራ ያደርገኛል ፣ ስለዚህ ለእኔ አስደሳች አይደለም” ከማለት ይልቅ “ሁሌም የቂጣውን ሥራ እንደጨረስኩ ይሰማኛል ፣ እናም ይህ አግባብ አይመስለኝም” ማለት ይችላሉ ፡፡

ድንበሮችን ያዘጋጁ

ጓደኞችን እና ቤተሰቦችን ማገዝ ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ገደብዎ ላይ ከደረሱ (ወይም በቀላሉ በቀላሉ ሊቋቋሙት ከሚችሉት በላይ ወስደዋል) ፣ አይሆንም ማለት ጥሩ ነው ፡፡ በእውነቱ ነው ፡፡

እራስዎን ማቃጠል ቀድሞውኑ ከባድ የሥራ ጫናዎን አይረዳዎትም ፣ እና በኋላ ላይ የቅሬታ ስሜትን ሊጨምር ይችላል። በምትኩ ጨዋነትን ላለመቀበል ይሞክሩ።

ከሚጠይቀው ሰው ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ በመመርኮዝ በማብራሪያ ሊለሰልሱት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ የራስዎን ፍላጎቶች መንከባከብ ምንም ስህተት እንደሌለ ያስታውሱ።

ማርቲን “በግል ፍላጎቶችዎ ላይ ጣልቃ ለሚገቡ ነገሮች ወይም ከእሴቶችዎ ወይም ግቦችዎ ጋር የማይጣጣሙ ነገሮችን ላለመቀበል መጀመር አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡

ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ይስጡ

ራስን መንከባከብ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• ተግባራዊ የጤና ምርጫዎች ለምሳሌ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና አካላዊ ጤንነቶችን መጨነቅ
• ለመደሰት እና ለመዝናናት ጊዜ መስጠት
• ለስሜታዊ ደህንነትዎ ትኩረት በመስጠት እና የሚመጡትን ተግዳሮቶች መፍታት

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

በሰማዕታት ዝንባሌዎች በራስዎ መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የባለሙያ ድጋፍ ብዙ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም የራስን ጥቅም የመሠዋት ባህሪ ላላቸው ቅጦች አስተዋፅዖ ስለሚያደርጉ መሠረታዊ ምክንያቶች የበለጠ ለመማር ከፈለጉ ፡፡

በቼታሃም በሕክምናው ውስጥ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• የግንኙነትዎን ስርዓት ይመርምሩ
• የራስን ጥቅም መሥዋዕት ማድረግን በሚመለከቱ ቅጦች ዙሪያ ግንዛቤን ማሳደግ
• በእርስዎ ዋጋ እና በግንኙነቱ ትርጉም ዙሪያ ማንኛውንም ግምቶች ጎላ አድርገው ይግለጹ
• ከሌሎች ጋር የሚዛመዱባቸውን የተለያዩ መንገዶች ይሞክሩ

በሌላ ሰው ውስጥ ከእሱ ጋር ለመስራት ማንኛውም ምክሮች?

እንደ ሰማዕት የመሆን አዝማሚያ ያለው አንድ ሰው ካወቁ ምናልባት በባህሪያቸው ቢያንስ ትንሽ ብስጭት ይሰማዎታል ፡፡ ምናልባት ምክር ለመስጠት ሞክረው ይሆናል ፣ ግን ለመርዳት የምታደርጉትን ጥረት ይቃወማሉ። እነሱ በእውነት ለማጉረምረም የሚፈልጉ ብቻ ይመስላቸዋል።

እነዚህ ምክሮች የግድ ሌላውን ሰው አይለውጡም ፣ ግን ለእርስዎ ያን ያህል ብስጭት የማይፈጥር ለእነሱ የሆነ አመለካከት እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል።

የእነሱን አመጣጥ ከግምት ያስገቡ

ብዙ ውስብስብ ነገሮች በዚህ አስተሳሰብ ውስጥ ሊጫወቱ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ሊረዳ ይችላል ፡፡

አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በሰማዕትነት ዝንባሌዎች ምክንያት የሚከሰቱ ባህሪያትን መፍታት መማር ቢችልም ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዝንባሌዎች በመጀመሪያ ደረጃ እንዴት እንደዳበሩ ብዙም ቁጥጥር አይኖራቸውም ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ባህላዊ ምክንያቶች ለሰማዕታት ዝንባሌዎች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ በሌሎች ውስጥ የቤተሰብ ተለዋዋጭ ወይም የልጅነት ልምዶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ርህራሄ ይኑርህ

ለምትወደው ሰው እዚያ ለመኖር ባህሪያቸው በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች መረዳት አያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ በቀላሉ ርህራሄ እና ድጋፍን ለማቅረብ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።

ሱመርቴይን “ሁልጊዜ ደግ ሁን” በማለት ያበረታታል።

ድንበሮችን ያዘጋጁ

ያ ማለት ርህራሄ ከሰውየው ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍን ማካተት የለበትም።

ከአንድ ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሚያጠፋዎት ከሆነ አብሮ የሚያሳልፉትን ጊዜ መገደብ ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ዓይነት ወሰን ማዘጋጀት እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ የበለጠ ደግነት እና ርህራሄ እንዲያቀርቡም ይረዳዎታል መ ስ ራ ት ለዚያ ሰው ቦታ ያጋሩ

የመጨረሻው መስመር

በትዕግሥት የመኖር ሕይወት በአንተ ፣ በግንኙነትህና በጤንነትህ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። ምንም እንኳን የሰማዕትነት ዝንባሌዎችዎ ሥሮች ሙሉ በሙሉ ባይገነዘቡም አሁንም ይህንን አስተሳሰብ ለመለወጥ እና በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በራስዎ ከየት መጀመር እንዳለባቸው ለማወቅ ከከበደዎት እነዚህን ዘይቤዎች በጥልቀት ለመመርመር ሊረዳዎ ከሚችል የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡