በ Sciatica ላይ ማሸት ማገዝ ይችላል?

ይዘት

• ለ sciatica ማሳጅ ምን ጥቅሞች አሉት?
• ለ sciatica የተሻለ የመታሸት አይነት ምንድነው?
• ጥልቅ የቲሹ ማሸት
• የስዊድን ማሳጅ
• ኒውሮማስኩላር ማሸት
• Myofascial መለቀቅ
• የሙቅ ድንጋይ ማሸት
• የመታሻ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
• የመጨረሻው መስመር
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ስካይቲያ ምንድን ነው?

ስካይካካ ከዝቅተኛ ጀርባዎ ፣ ከወገብዎ እና ከወገብዎ እና ከእያንዳንዱ እግሩ በታች የሚዘልቅ የሳይሲ ነርቭ ላይ ህመምን ለማመልከት የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡

ስካይቲካ በተለምዶ በሰውነትዎ ላይ አንድ ጎን ብቻ የሚነካ ሲሆን ከቀላል እስከ ከባድ ክብደት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተጎዳው እግር እና እግር ላይ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ ወይም ድክመትን ጨምሮ ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል።

ስካይካካ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና ቆሞ ፣ መራመድ አልፎ ተርፎም ቁጭ ብሎ እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከተለምዷዊ የህመም ማስታገሻዎች አማራጭን መሞከር ከፈለጉ ማሸት ሊረዳ ይችላል። ለ sciaticaዎ ዋና መንስኤን አያከብርም ፣ ግን ህመም ጊዜያዊ እፎይታ ያስገኛል።

ለ sciatica ማሳጅ ስለሚያስከትላቸው ጥቅሞች እና እራስዎን እንዴት እንደሚሞክሩ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ለ sciatica ማሳጅ ምን ጥቅሞች አሉት?

ማሳጅ ሕክምና ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ አንድ የ 2014 ጥናት እንኳን ጥልቅ የቲሹ ማሸት ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እንደ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የ sciatica ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ sciatica በሚመጣበት ጊዜ ማሸት በሁለት መንገዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡ የመታሸት ዋና ጥቅም ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎችን ማስታገስ ነው። ጡንቻዎችዎ በሚወጠሩበት ጊዜ የነርቮችዎን ነርቭ ጨምሮ በነርቭዎ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎችን ማሸት በጡንቻዎ ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለስላሳ ቲሹ ማሸት እንዲሁ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ በማበረታታት የህመምዎን ደፍ ለመጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ኢንዶርፊኖች ደስታን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም ህመምን ያስወግዳሉ ፣ ይህም የጤንነትን ስሜት ይጨምራሉ። በተጨማሪም በወሲብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ ወቅት ይለቃሉ ፡፡

ስለ ህመም መቻቻል እና ደፍ የበለጠ ይረዱ።

ለ sciatica የተሻለ የመታሸት አይነት ምንድነው?

በርካታ ዓይነቶች የመታሸት ሕክምና ዓይነቶች አሉ ፡፡ አንድ ዓይነት ከሌላው ይልቅ ለ sciatica ህመም የበለጠ ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳይ ብዙ ማስረጃ የለም ፣ ስለሆነም አንዱን መምረጥ ወደ የግል ምርጫ ይመጣል። በጣም ከተለመዱት ዓይነቶች መካከል እነሆ ፡፡

ጥልቅ የቲሹ ማሸት

ጥልቅ የቲሹ ማሸት ከጡንቻዎችዎ እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳትዎ ውጥረትን ለመልቀቅ ዘገምተኛ ምትን እና ጥልቅ የጣት ግፊትን የሚጠቀም ጠበኛ የሆነ የመታሸት አይነት ነው።

የ 2014 ክሊኒካዊ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ከሁለት ቀናት በላይ ለአምስት ቀናት በሳምንት ውስጥ ለ 30 ደቂቃ ጥልቅ የቲሹ ማሸት ስካይቲያስን ጨምሮ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ተገኝቷል ፡፡

የስዊድን ማሳጅ

የስዊድን ማሸት እንደ ጥልቅ የቲሹ ማሸት ያህል ግፊትን አይጠቀምም ፡፡ ይልቁንም ወራጅ ፣ የጉልበት እንቅስቃሴዎች በእርስዎ ተያያዥ ቲሹ ውስጥ የነርቭ ውጤቶችን ለማነቃቃት እና የደም ፍሰትን ለመጨመር ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም አጠቃላይ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡

ኒውሮማስኩላር ማሸት

የኒውሮማስኩላር ማሸት የተዋሃዱ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ እና ውጥረትን ለማስታገስ ጥልቅ የቲሹ ግፊትን እና ውዝግብን የሚያጣምሩ የተራቀቁ የመታሻ ዘዴዎችን ይጠቀማል።

Myofascial መለቀቅ

ሚዮፋሲካል መለቀቅ ከእርስዎ ከማዮፕሲካል ቲሹዎች የሚመነጭ ህመምን ለማስታገስ የሚያገለግል ዘዴ ነው - ጡንቻዎቻችሁን የሚከብብ እና የሚደግፍ ጠንካራ ሽፋን።

በማዮፋሲካል ቲሹዎች ውስጥ ጠጣር የማይነቃነቁ ቀስቃሽ ነጥቦች ህመም እና ጥንካሬ ያስከትላሉ ፡፡ በትኩረት ነጥቦች ላይ ያተኮረ ግፊት እና በመለጠጥ ህመምን እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የሙቅ ድንጋይ ማሸት

ትኩስ የድንጋይ ማሸት ዘና ለማለት እና ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማቃለል ያገለግላል ፡፡ ሞቃት ድንጋዮች በተወሰኑ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ይቀመጣሉ እና የስዊድን የመታሻ ዘዴዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በእሽት ቴራፒስት ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

የመታሻ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ለ sciatica ሙከራ ማሳጅ መስጠት ከፈለጉ ፣ የ sciatica ምልክቶችን የማከም ልምድ ያለው ብቃት ያለው የመታሻ ቴራፒስት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የመታሻ ቴራፒስት ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• ሪፈራል ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ
• ምክር ለማግኘት ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ይጠይቁ
• የአሜሪካን ማሳጅ ቴራፒ ማህበርን የመረጃ ቋት ይፈልጉ
• ለቴራፒዩቲካል ማሳጅ እና የሰውነት ሥራዎች የመረጃ ቋት የብሔራዊ ማረጋገጫ ቦርድ ይጠቀሙ

የመታሻ ቴራፒስት ሲመርጡ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ-

• የግል ምርጫዎ። የመታሻ ቴራፒስት ፆታ ለእርስዎ ግድ አለው? አንዳንድ ሰዎች ተመሳሳይ ፆታ ላላቸው ቴራፒስቶች የበለጠ ምቾት አላቸው ፡፡
• አካባቢ ልምምዱ ቅርብ ወይም ለመድረስ ቀላል የሆነ የመታሻ ቴራፒስት ይምረጡ።
• ሰዓታት። ከእርስዎ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በሚሰሩ ሰዓቶች ውስጥ ቀጠሮዎችን መስጠታቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡
• ወጪ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል እንደሚያስከፍሉ እና እንደ ማንሸራተቻ ልኬት አማራጭ ስለማንኛውም ወጪ ቆጣቢ ማበረታቻዎች ይጠይቁ።
• ምስክርነቶች. የመረጡት ባለሙያ በክልልዎ ውስጥ የመታሸት ሕክምናን ለመለማመድ ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። አብዛኛዎቹ ግዛቶች የመታሸት ሕክምና ሙያውን ይቆጣጠራሉ። ስለ ማረጋገጫዎቻቸው መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
• የመታሸት አይነት. አንዳንድ የመታሻ ቴራፒስቶች በበርካታ የመታሸት ዓይነቶች የሰለጠኑ ሲሆን ሌሎች ደግሞ አንድ ወይም ሁለት ዓይነቶችን ያተኩራሉ ፡፡ ምን ዓይነት የመታሸት ዓይነቶችን በደንብ እንደሚያውቋቸው ይጠይቁ ፡፡
• የ sciatica ን የማከም ልምድ። ስለ ስካይቲስዎ ከእሽት ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ እና የሳይቲስ ህመምን የማከም ልምድ እንዳላቸው ይጠይቁ።

ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ በፊት ስላለዎት ማንኛውም ሌላ የጤና ሁኔታ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ከጤና መድን አቅራቢዎ ጋር ለመፈተሽ ይፈልጉ ይሆናል። አንዳንዶቹ የመታሸት ሕክምናን ይሸፍናሉ ፣ በተለይም ለታችኛው ሁኔታ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለ sciatica ማሳጅ የህመምዎን ዋና መንስኤ አያድንም ፣ ግን ለጊዜው ምልክቶችዎን ለማስታገስ እና የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የመታሻ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ስለ ምልክቶችዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት