እቅድ እንዴት መመገብ-23 ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• 1. በትንሽ ይጀምሩ
• 2. እያንዳንዱን የምግብ ቡድን ግምት ውስጥ ያስገቡ
• 3. ተደራጅ
• 4. ጥራት ባላቸው የማጠራቀሚያ ዕቃዎች ኢንቬስት ያድርጉ
• 5. በደንብ የተከማቸ ጓዳ ይያዙ
• 6. የተለያዩ ቅመሞችን በእጁ ይያዙ
• 7. መጀመሪያ ጓዳዎን ይግዙ
• 8. በተከታታይ ጊዜ መስጠት
• 9. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማስቀመጥ እና ለማከማቸት አንድ ቦታ ይመድቡ
• 10. እርዳታ ይጠይቁ
• 11. የሚወዷቸውን ምግቦች ይከታተሉ እና ይመዝግቡ
• 12. ዝርዝርን (ወይም በመስመር ላይ ይግዙ) የታጠቁትን ወደ ግሮሰሪ ሁልጊዜ ይሂዱ
• 13. በሚራቡበት ጊዜ ከመግዛት ተቆጠብ
• 14. በጅምላ ይግዙ
• 15. የተረፈውን ማቀድ እና እንደገና መመለስ
• 16. የቡድን ምግብ ማብሰል
• 17. ማቀዝቀዣዎን ይጠቀሙ
• 18. ምግቦችዎን ቀድመው ይክፈሉ
• 19.ወዲያውኑ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ማጠብ እና ማዘጋጀት
• 20. ቅድመ ዝግጅት ብልጥ ፣ ከባድ አይደለም
• 21. ዘገምተኛዎን ወይም የግፊት ማብሰያዎን ይጠቀሙ
• 22. ምናሌዎን ይለያዩ
• 23. አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ዝግጅት-በየቀኑ ቁርስ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የምግብ እቅድ እና ቅድመ ዝግጅት በግል ጤናዎ እና በጥሩ መሣሪያ መሳሪያዎ ውስጥ ሊኖርዎት የሚገቡ አስደናቂ ችሎታዎች ናቸው ፡፡

በደንብ የታሰበበት የምግብ እቅድ በመንገድዎ ጊዜ እና ገንዘብ ሲቆጥቡ የአመጋገብዎን ጥራት እንዲያሻሽሉ ወይም አንድ የተወሰነ የጤና ግብ ላይ እንዲደርሱ ሊረዳዎ ይችላል ()።

የተሳካ የምግብ እቅድ ልማድን ለማዳበር 23 ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በትንሽ ይጀምሩ

የምግብ ዕቅድን በጭራሽ ካልፈጠሩ ወይም ከረዥም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ እሱ እየተመለሱ ከሆነ ትንሽ የሚያስፈራ ነገር ሊሰማው ይችላል ፡፡

የምግብ እቅድ ልማድን ማዳበር በሕይወትዎ ውስጥ ከማንኛውም ሌላ አዎንታዊ ለውጥ ከማምጣት የተለየ አይደለም። አዲሱን ልማድዎ ዘላቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ትንሽ እና ቀስ በቀስ መተማመንን መጀመር ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ለሚቀጥለው ሳምንት ጥቂት ምግቦችን ወይም መክሰስ ብቻ በማቀድ ይጀምሩ ፡፡ በመጨረሻም ፣ የትኛውን የእቅድ አወጣጥ ስልቶች በተሻለ እንደሚሰራ ለይተው ያውቃሉ ፣ እና እንደፈለጉት ተጨማሪ ምግቦችን በመጨመር በእቅድዎ ላይ ቀስ ብለው መገንባት ይችላሉ።

2. እያንዳንዱን የምግብ ቡድን ግምት ውስጥ ያስገቡ

ለሳምንት ፣ ለወር ወይም ለጥቂት ቀናት ምግብ እያዘጋጁ ቢሆኑም እያንዳንዱ የምግብ ቡድን በእቅድዎ ውስጥ መወከሉን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም ጤናማው የምግብ ዕቅድ እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፣ እንዲሁም የተጣራ እህል ፣ የስኳር እና የጨው ብዛት () ምንጮችን የሚገድብ ነው ፡፡

በሚወዷቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሲያስለፉ ፣ ስለእያንዳንዳቸው ስለ እነዚህ የምግብ ቡድኖች ያስቡ ፡፡ አንዳቸውም ቢጎድሉ ክፍተቶቹን ለመሙላት ነጥብ ይናገሩ ፡፡

3. ተደራጅ

ጥሩ አደረጃጀት ለማንኛውም የተሳካ የምግብ ዕቅድ ቁልፍ አካል ነው ፡፡

የተደራጀው ወጥ ቤት ፣ ጓዳ እና ፍሪጅ ከምናሌ አፈጣጠር ፣ ከምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ሥራዎች ያሉበትን ቦታ እና ቁሳቁሶች የት እንደሚገኙ በትክክል ያውቃሉ ፡፡

የምግብ ቅድመ ዝግጅት ቦታዎችን ለማደራጀት ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም ፡፡ ለእርስዎ ብቻ የሚሰራ ስርዓት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

4. ጥራት ባላቸው የማጠራቀሚያ ዕቃዎች ኢንቬስት ያድርጉ

የምግብ ማጠራቀሚያ ኮንቴይነሮች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የምግብ ዝግጅት መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ከጎደሉ ክዳኖች ጋር የማይዛመዱ መያዣዎችን ከሞላ ጎድጓዳ ሳህኖች ጋር እየሰሩ ከሆነ የምግብ ዝግጅት ሂደት በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ኮንቴይነሮች ላይ ኢንቬስት ለማድረግ ጊዜዎ እና ገንዘብዎ ጥሩ ነው ፡፡

ግዢ ከመፈፀምዎ በፊት የእያንዳንዱን ኮንቴይነር የታሰበ አጠቃቀም ያስቡ ፡፡ እርስዎ የሚቀዘቅዙ ከሆነ ፣ ማይክሮዌቭ ያድርጉ ወይም በእቃ ማጠቢያ ማሽን ያፅዷቸው ፣ ለዚያም ደህና የሆኑ መያዣዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመስታወት መያዣዎች ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ እና ማይክሮዌቭ ናቸው ፡፡ በመደብሮች እና በመስመር ላይ በሰፊው ይገኛሉ ፡፡

ለተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የተለያዩ መጠኖች መኖራቸውም ምቹ ነው ፡፡

5. በደንብ የተከማቸ ጓዳ ይያዙ

የመጋዘን ዕቃዎች መነሻ መነሻ ክምችት መጠበቁ የምግብ ዝግጅት ሂደትዎን ለማቅለል እና የምናሌን መፍጠር ቀለል ለማድረግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

በሻንጣዎ ውስጥ ለማቆየት ጤናማ እና ሁለገብ ምግቦች ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

• ያልተፈተገ ስንዴ: ቡናማ ሩዝ,
  ኪኖዋ ፣ አጃ ፣ ቡልጋር ፣ ሙሉ ስንዴ ፓስታ ፣ ፖሌንታ
• ጥራጥሬዎች የታሸገ ወይም የደረቀ
  ጥቁር ባቄላ ፣ የጋርባንዞ ባቄላ ፣ የፒንቶ ባቄላ ፣ ምስር
• የታሸጉ ዕቃዎች ዝቅተኛ-ሶዲየም
  ሾርባ ፣ ቲማቲም ፣ ቲማቲም ምንጣፍ ፣ artichokes ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ በቆሎ ፣ ፍራፍሬ (አልተጨመረም)
  ስኳር) ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ዶሮ
• ዘይቶች ወይራ ፣ አቮካዶ ፣
  ኮኮናት
• መጋገር አስፈላጊ ነገሮች ቤኪንግ ዱቄት ፣ ሶዳ ፣ ዱቄት ፣ የበቆሎ ዱቄት
• ሌላ: የለውዝ ቅቤ ፣
  የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ድንች ፣ የተቀቀሉ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች

እጅ ላይ እነዚህን መሠረታዊ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ በመጠበቅ, አንተ ብቻ በሳምንታዊ የሸቀጦች በያዘ ጊዜ ውስጥ ትኩስ ንጥሎች እየለቀሙት መጨነቅ ይኖርብናል. ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የምግብ እቅድ ጥረቶችዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

6. የተለያዩ ቅመሞችን በእጁ ይያዙ

ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም በሚያስደንቅ እና በትክክል በሚመገቡት መካከል ልዩነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ በተከታታይ የሚጣፍጡ ምግቦችን ያካተተ የምግብ እቅድ የምግብ ዕቅዱን ልማድ እንዲጣበቅ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

እፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ልዩ ጣዕም ሰጭዎች ከመሆናቸው በተጨማሪ እንደ ሴሉላር ጉዳት እና እብጠት () መቀነስ ያሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን በሚሰጡ የእፅዋት ውህዶች ይጫናሉ ፡፡

ቀድሞውኑ የደረቁ የደረቁ ዕፅዋቶች እና ቅመሞች ከሌሉዎት ወደ ግሮሰሪ ግብይት በሄዱ ቁጥር የሚወዱትን 2-3 ማሰሮዎች ብቻ ይምረጡ እና ቀስ ብለው ስብስብ ይገንቡ ፡፡

7. መጀመሪያ ጓዳዎን ይግዙ

የምግብ እቅድዎን ለማዘጋጀት ከመቀመጥዎ በፊት ቀደም ሲል በእጅዎ ያሉትን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ ፡፡

ጓዳዎን ፣ ፍሪጅዎን እና ፍሪጅዎን ጨምሮ ሁሉንም የምግብ ማከማቻ ቦታዎችዎን ይሥሩ እና ሊጠቀሙባቸው ወይም ሊጠቀሙባቸው ስለሚፈልጓቸው ማናቸውም ልዩ ምግቦች ማስታወሻ ይያዙ ፡፡

ይህንን ማድረግ ቀደም ሲል በነበረዎት ምግብ ውስጥ እንዲጓዙ ፣ ብክነትን እንዲቀንሱ እና አላስፈላጊ ተመሳሳይ ነገሮችን ደጋግመው እንዳይገዙ ያደርግዎታል ፡፡

8. በተከታታይ ጊዜ መስጠት

የምግብ እቅድ አሰራሮችን ከእርስዎ አኗኗር ጋር ለማቀናጀት በጣም የተሻለው መንገድ ቅድሚያ እንዲሰጠው ማድረግ ነው ፡፡ ለዕቅድ ብቻ የተወሰነ ጊዜን በየጊዜው ለመቅረጽ ሊረዳ ይችላል።

ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ እቅድ ማዘጋጀት በሳምንት እስከ 10-15 ደቂቃ ያህል ሊወስድ ይችላል ፡፡ እቅድዎ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን ቀድመው ማዘጋጀት ወይም ምግብን እና መክሰስን ቀድሞ ማከፋፈልን የሚያካትት ከሆነ ጥቂት ሰዓታት ሊፈልጉ ይችላሉ።

የእርስዎ የተወሰነ ስትራቴጂ ምንም ይሁን ምን ፣ ለስኬት ቁልፉ ጊዜ ማግኘት እና ቀጣይነት ያለው ሆኖ መቆየት ነው።

9. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማስቀመጥ እና ለማከማቸት አንድ ቦታ ይመድቡ

የምግብ አሰራሮችን ለማስታወስ በመሞከር አላስፈላጊ ብስጭትን ያስወግዱ በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ሊያጣቅሷቸው በሚችሉት ቦታ ውስጥ በማስቀመጥ ፡፡

ይህ በኮምፒተርዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በሞባይልዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ ባለው አካላዊ ሥፍራ በዲጂታል ቅርጸት ሊሆን ይችላል።

ለምግብ አሰራርዎ የተቀመጠ ቦታን ማቆየት ጊዜን ይቆጥባል እንዲሁም ከምግብ እቅድ ጋር ተያይዞ ሊመጣ የሚችለውን ማንኛውንም ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

10. እርዳታ ይጠይቁ

በየሳምንቱ አዲስ-አዲስ ምናሌን ለመቅረጽ ሁልጊዜ ተነሳሽነት መስጠቱ ፈታኝ ሊሆን ይችላል - ግን ብቻዎን ማድረግ አያስፈልግዎትም።

እርስዎ ለመላው ቤተሰብ ለምግብ ማቀድ እና ዝግጅት ኃላፊነት ካለብዎ ፣ የቤተሰብዎን አባላት አስተያየት እንዲሰጡ ለመጠየቅ አይፍሩ።

እርስዎ በዋነኝነት ለራስዎ ምግብ የሚያበስሉ ከሆነ ከጓደኞችዎ ጋር ስለ ምግብ ማብሰል ምን ያነጋግሩ ወይም በመስመር ላይ ሀብቶችን ለምሳሌ ለማህበራዊ አውታረመረቦች ወይም ለምግብ ጦማሮች ይጠቀማሉ ፡፡

11. የሚወዷቸውን ምግቦች ይከታተሉ እና ይመዝግቡ

እርስዎም ሆኑ ቤተሰቦችዎ በጣም ያስደሰቷቸውን የምግብ አዘገጃጀት መርሳት በጣም ያበሳጫል።

ወይም የከፋ - አንድ የምግብ አሰራርን ምን ያህል እንደወደዱ በመርሳት ፣ እንደገና ለማድረግ ብቻ እና ለሁለተኛ ጊዜ በእሱ ውስጥ መከራ መቀበል አለበት ፡፡

የሚወዷቸውን እና አነስተኛዎትን ተወዳጅ ምግቦች ቀጣይነት ባለው መዝገብ በመያዝ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት ችግሮች ያስወግዱ ፡፡

እንዲሁም ለየት ያለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያደረጉትን ወይም የሚፈልጉትን ማናቸውንም አርትዖቶች ማስታወሻዎች መያዙ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም የምግብ አሰራር ችሎታዎን ከአማተር እስከ ኤክስፐርት በፍጥነት መውሰድ መጀመር ይችላሉ።

12. ዝርዝርን (ወይም በመስመር ላይ ይግዙ) የታጠቁትን ወደ ግሮሰሪ ሁልጊዜ ይሂዱ

ያለግብይት ዝርዝር ወደ ግሮሰሪ ሱቅ መሄድ ጊዜን ለማባከን እና የማያስፈልጉዎትን ብዙ ነገሮች ለመግዛት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ዝርዝር መያዙ በትኩረትዎ እንዲቆዩ እና በሽያጭ ላይ ስለሆነ ብቻ የመጠቀም ዕቅድ የሌለብዎትን ምግብ ለመግዛት ፈታኝ ሁኔታውን ለመዋጋት ይረዳዎታል ፡፡

በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት አንዳንድ ትልልቅ የሸቀጣሸቀጥ ሰንሰለቶች በመስመር ላይ የመገበያየት እና ወይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን የመሰብሰብ አማራጭ ይሰጣሉ ፡፡

ለእነዚህ አገልግሎቶች ክፍያ ሊጠየቁ ይችላሉ ፣ ግን ጊዜን ለመቆጠብ እና በመደብር ውስጥ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው ረዣዥም መስመሮችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ማስተዋወቂያዎችን ለማስቀረት ትልቅ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

13. በሚራቡበት ጊዜ ከመግዛት ተቆጠብ

በሚራቡበት ጊዜ ወደ ግሮሰሪ አይሂዱ ፣ ይህን ማድረጉ በኋላ ላይ ሊፀፀቱ የሚችሉትን የግዴታ የመግዛት አደጋን ስለሚጨምር ነው ፡፡

ወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ከምግብዎ እና ከምግብ አሰራርዎ ውጭም ቢሆኑም እንኳ መጀመሪያ ለመክሰስ አያመንቱ ፡፡

14. በጅምላ ይግዙ

ገንዘብዎን ለመቆጠብ ፣ የሚፈልጉትን መጠን ብቻ ለመግዛት እና አላስፈላጊ የማሸጊያ ቆሻሻዎችን ለመቀነስ በአከባቢዎ ያለውን ሱፐር ማርኬት የጅምላ ክፍልን ይጠቀሙ ፡፡

ይህ የመደብሩ ክፍል እንደ ሩዝ ፣ እህል ፣ ኪኖአ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ባቄላዎች ላሉት መጋዘኖች ምግብ መግዣ የሚሆን ትልቅ ቦታ ነው ፡፡

የጅምላ ዕቃዎችዎን በቤትዎ ለመሸከም ማንኛውንም ፕላስቲክ ሻንጣ መጠቀም የለብዎትም የራስዎን ኮንቴይነሮች ይዘው ይምጡ ፡፡

15. የተረፈውን ማቀድ እና እንደገና መመለስ

በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ምግብ ለማብሰል ጊዜን የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የተረፈውን ለማግኘት በቂ ለማድረግ ያቅዱ ፡፡

ለእራት ምግብ የሚያበስሉትን ማንኛውንም ነገር ጥቂት ተጨማሪ አቅርቦቶችን ለነገ ያለ ምንም ተጨማሪ ጥረት ምሳ ለመብላት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የተረፉት አድናቂ ካልሆኑ ፣ የተረፉ እንዳይመስላቸው እንዴት እነሱን እንደገና መመለስ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡

ለምሳሌ ፣ እራት ለመብላት አንድ ሙሉ ዶሮ ከሥሩ አትክልቶች ጋር እራት ከተጠበሱ የተረፈውን ዶሮ redርጠው ለታኮስ ፣ ለሾርባ ወይም በቀጣዩ ቀን ለምሳ ምሳ ለመብላት ይጠቀሙበት ፡፡

16. የቡድን ምግብ ማብሰል

ባች ምግብ ማብሰያ በሳምንቱ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ለመጠቀም ብዙ ቁጥር ያላቸው የግለሰብ ምግቦችን ሲያዘጋጁ ነው ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ ከሌለ ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

አንድ ትልቅ የቂኖአ ወይም የሩዝ ቡድን ለማብሰል ይሞክሩ እና በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ለሳላቶች ፣ ለቅስቀሳዎች ፣ ለዝርፊያ ወይም ለእህል ጎድጓዳ ሳህኖች መጀመሪያ ላይ አንድ ትልቅ አትክልት ፣ ቶፉ ወይም ስጋን ለማቅለብ ይሞክሩ ፡፡

በተጨማሪም ሳንድዊች ውስጥ ለመጠቀም ፣ ከብስኩቶች ጋር ለመመገብ ወይም ወደ ሰላጣዎች ለመጨመር የዶሮ ፣ የቱና ወይም የቺፕላ ሰላጣ በብዛት ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

17. ማቀዝቀዣዎን ይጠቀሙ

የተወሰኑ ምግቦችን ወይም ምግቦችን በትላልቅ ስብስቦች ውስጥ ማብሰል እና በኋላ ላይ ማቀዝቀዝ ጊዜን ለመቆጠብ ፣ ብክነትን ለመቀነስ እና የምግብ በጀትዎን ለማራዘም ጥሩ መንገድ ነው - ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ ፡፡

ይህንን ዘዴ ለሾርባ ፣ ለንጹህ ዳቦ እና ለቲማቲም መረቅ ላሉት ቀላል ምግቦች ወይም እንደ ላዛና ፣ ሾርባ ፣ ኤንሻላዳ እና ቁርስ ቡሪቶ ለመሳሰሉ ምግቦች በሙሉ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

18. ምግቦችዎን ቀድመው ይክፈሉ

ምግብዎን በተናጠል ኮንቴይነሮች ውስጥ አስቀድመው መከፋፈል በጣም ጥሩ የምግብ ዝግጅት ስትራቴጂ ነው ፣ በተለይም የተወሰነ ምግብ ለመመገብ ከሞከሩ ፡፡

ይህ ዘዴ በአትሌቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ዘንድ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን መመገባቸውን በቅርብ ይከታተላል ፡፡ እንዲሁም ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ወይም በጊዜ አጭር በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ለመቀጠል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡

ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ቢያንስ ከ4-6 ጊዜዎችን የያዘ ትልቅ ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ እያንዳንዱን ግለሰብ ወደ አንድ እቃ መያዥያ ውስጥ ይከፋፈሉት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ። ዝግጁ ሲሆኑ በቀላሉ ይሞቁ እና ይበሉ ፡፡

19.ወዲያውኑ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ማጠብ እና ማዘጋጀት

ግብዎ አዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ከሆነ ከገበሬው ገበያ ወይም ከሸቀጣሸቀጥ ሱቅ እንደመለሱ ወዲያውኑ እነሱን ለማጠብ እና ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡

አዲስ ለመክሰስ ዝግጁ የሆነ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ካሮት እና የሴላሪ ዱላዎችን ለማግኘት ማቀዝቀዣዎን ከከፈቱ በሚራቡበት ጊዜ ለእነዚያ ዕቃዎች የመድረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ረሃብዎን አስቀድሞ ማወቅ እና ጤናማ እና ምቹ በሆኑ ምርጫዎች እራስዎን ማቀናበር ፈጣን እና ቀላል ስለሆኑ ብቻ የድንች ቺፕስ ወይም ኩኪዎች ከረጢት መድረስን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

20. ቅድመ ዝግጅት ብልጥ ፣ ከባድ አይደለም

ጠርዞችን የመቁረጥ አስፈላጊነት እውቅና ለመስጠት አይፍሩ ፡፡

አትክልቶችን ለመቁረጥ በጣም ጥሩ ካልሆኑ ወይም ምግብ ለማብሰል እና ምግብዎን ቀድመው ለመካፈል ጊዜ ከሌለዎት በአከባቢዎ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ አንዳንድ ጤናማ ፣ ዝግጁ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

አስቀድመው የተቆረጡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ወይም የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ናቸው ፣ ግን አመችነቱ በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ብዙ አትክልቶችን እንዲመገቡ የሚወስድዎ ከሆነ ጥሩ ዋጋ ሊኖረው ይችላል።

ያስታውሱ ፣ የሁሉም ሰው ምግብ ማቀድ እና የዝግጅት ሂደቶች ተመሳሳይ አይመስሉም። ወደኋላ መመለስ እና ቅልጥፍናን ማሻሻል ሲያስፈልግዎ ለማወቅ የሚያስችል ጥበብ መኖሩ በረጅም ጊዜዎ ግቦች ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፡፡

21. ዘገምተኛዎን ወይም የግፊት ማብሰያዎን ይጠቀሙ

ዝግ እና የግፊት ማብሰያ ለምግብ ዝግጅት በተለይም ምድጃ ላይ ለመቆም ጊዜ ከሌለዎት ሕይወት አድን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ መሳሪያዎች የበለጠ ነፃነትን እና እጅን ማብሰያዎችን ይፈቅዳሉ ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ሌሎች ሥራዎችን ሲያጠናቅቁ ወይም ሥራዎችን ሲያከናውን ቅድመ ዝግጅት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

22. ምናሌዎን ይለያዩ

ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ምግብ በሚመገቡበት ሩቱ ውስጥ ተጣብቆ መመገብ ቀላል ነው።

በተሻለ ሁኔታ ምግቦችዎ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆኑ እና የምግብ አሰራር ተነሳሽነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ የልዩነት እጥረት ለአልሚ ምግቦች እጥረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ይህንን ለማስቀረት አዳዲስ ምግቦችን ወይም ምግቦችን በመደበኛ ክፍተቶች ለማብሰል መሞከሩ አንድ ነጥብ ይኑርዎት ፡፡

ቡናማ ሩዝን ሁል ጊዜ ከመረጡ ለኩይኖአ ወይም ለገብስ ለመለዋወጥ ይሞክሩ። ለለውጥ ሁል ጊዜ ብሮኮሊ ፣ ምትክ የአበባ ጎመን ፣ አሳር ወይም ሮማኔስኮን የምትመገቡ ከሆነ ፡፡

እንዲሁም ወቅቶች ለእርስዎ ምናሌዎን እንዲለውጡ መፍቀድ ይችላሉ ፡፡ በወቅቱ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የአመጋገብዎን ልዩነት እንዲለዩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ገንዘብ እንዲያድኑ ይረዳዎታል ፡፡

23. አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ

እርስዎ ማድረግ የሚያስደስትዎ ነገር ከሆነ በአዲሱ የምግብ እቅድ ልማድዎ ላይ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እንደ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከማሰብ ይልቅ እንደ ራስ-እንክብካቤ ዓይነት በአእምሮ ለማደስ ይሞክሩ ፡፡

የቤት ውስጥ fፍ ከሆንክ የምግብ ዝግጅት የቤተሰብ ጉዳይ እንዲሆን አስብ ፡፡ ከቤተሰብዎ ጋር አትክልቶችን እንዲቆርጡ ወይም በቡድን ለሚቀጥለው ሳምንት ጥቂት ሾርባ እንዲያበስሉ ይረዱዎት ፣ ስለሆነም እነዚህ ተግባራት ሌላ ሥራ ከመሆን ይልቅ አብረው የሚያጠፉ ጥራት ያላቸው ይሆናሉ ፡፡

ለቅድመ ዝግጅት ብቸኛ ምግብ ለመመገብ ከመረጡ የሚወዱትን ሙዚቃ ፣ ፖድካስት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ይጣሉት ፡፡ ብዙም ሳይቆይ በጉጉት የሚጠብቁት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምግብን ማቀድ እና ዝግጅት ጤናማ ምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ጊዜ እና ገንዘብን ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ መስሎ ቢታይም ፣ ለእርስዎ ልዩ የአኗኗር ዘይቤ የሚሠራ ዘላቂ የምግብ ዕቅድ ልማድን ለማዳበር ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተለያዩ ስልቶች አሉ ፡፡

የምግብ ዝግጅት-በየቀኑ ቁርስ