ከሜጋሎፎቢያ ወይም ትላልቅ ነገሮችን መፍራት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• የሜጋሎፎቢያ ሥነ-ልቦና
• ሜጋሎፎቢያ ምን ሊያመጣ ይችላል?
• ምርመራ
• ሕክምናዎች
• እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• እርዳታ ለማግኘት የት
• የመጨረሻው መስመር

አንድ ትልቅ ሕንፃ ፣ ተሽከርካሪ ወይም ሌላ ነገር ማሰቡ ወይም መገናኘት ከፍተኛ ጭንቀትና ፍርሃት የሚያስከትል ከሆነ ሜጋሎፎቢያ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም “ትልልቅ ነገሮችን መፍራት” በመባል የሚታወቀው ይህ ሁኔታ በጣም ከባድ በሆነ ከፍተኛ ነርቭ ተለይቶ ይታወቃል ፣ ቀስቅሶዎችዎን ለማስወገድ ከፍተኛ እርምጃዎችን ይወስዳሉ። እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ሌሎቹ ፎቢያዎች ሁሉ ሜጋሎፎቢያም ከስር ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ጊዜ እና ጥረት ሊወስድ ቢችልም ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡

የሜጋሎፎቢያ ሥነ-ልቦና

ፎቢያ ከባድ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትን የሚያመጣ ነገር ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ፎቢያ ሊኖርብዎት የሚችላቸው ብዙ ነገሮች ወይም ሁኔታዎች ምንም ዓይነት እውነተኛ ጉዳት የማያስከትሉ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በስነልቦናዊ ሁኔታ ፣ ፎቢያ ያለው አንድ ሰው እንዲህ ያለ ከፍተኛ ጭንቀት ስላለው ምናልባት ሊያስብ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሁኔታዎችን ወይም ዕቃዎችን መፍራትም እንዲሁ የተለመደ ነው። ለምሳሌ ፣ ከፍታዎችን መፍራት ወይም ምናልባት ከአንድ የተወሰነ እንስሳ ጋር አፍራሽ ተሞክሮ ሊያጋጥሙዎት በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ያስፈራዎታል ፡፡

በፎቢያ እና በምክንያታዊ ፍርሃት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ግን ከፎቢያ የሚመነጨው ከፍተኛ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ነው ፡፡

አንዳንድ ሁኔታዎች እንዳያመልጡዎት የእርስዎ ፍርሃት የዕለት ተዕለት መርሃግብርዎን ሊቆጣጠርዎት ይችላል ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከቤት መውጣትዎን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

ሜጋሎፎቢያ በትላልቅ ነገሮች ከአሉታዊ ልምዶች የመነጨ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ትልልቅ እቃዎችን ባዩ ወይም ስለእነሱ እንኳን በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ከባድ የጭንቀት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም በእጅዎ ያለው ትልቅ ነገር በማንኛውም ከባድ አደጋ ውስጥ ሊገባዎት የማይችል ከሆነ ፎቢያ እና ምክንያታዊ ፍርሃት መሆኑን መለየት ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ትልልቅ ዕቃዎችን መፍራት ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ካደጉባቸው የተማሩ ባህሪዎች የሚመነጭ ነው ፡፡ ራሳቸው ፎቢያዎች እንዲሁ በዘር የሚተላለፍ ሊሆኑ ይችላሉ - ሆኖም ግን ከወላጆችዎ የተለየ ፎቢያ ዓይነት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ከፍርሃት ስሜት በተጨማሪ ፎቢያ የሚከተሉትን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

• እየተንቀጠቀጠ
• የልብ ምት ጨምሯል
• ቀላል የደረት ህመም
• ላብ
• መፍዘዝ
• የሆድ ህመም
• ማስታወክ ወይም ተቅማጥ
• የትንፋሽ እጥረት
• እያለቀሰ
• ድንጋጤ

ሜጋሎፎቢያ ምን ሊያመጣ ይችላል?

በአጠቃላይ ፣ እንደ ሜጋሎፎቢያ ያሉ ለፎቢያዎች ዋነኛው መነሻ ለዕቃው መጋለጥ ነው - በዚህ ሁኔታ ፣ ትልልቅ ዕቃዎች ፡፡ ፎቢያ ከአጠቃላይ የጭንቀት በሽታ ፣ ከአሰቃቂ የስሜት ቀውስ (PTSD) እና ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ እንደ ትልልቅ ዕቃዎች እንዳያጋጥሙዎት ይፈሩ ይሆናል ፡፡

• ረጃጅም ሕንፃዎች ፣ ሰማይ ጠቀስ ሕንፃዎችን ጨምሮ
• ሐውልቶችና ሐውልቶች
• እንደ ክላስትሮፎቢያ ዓይነት ስሜት ሊኖርዎት የሚችልባቸው ትላልቅ ቦታዎች
• ኮረብታዎች እና ተራሮች
• እንደ ቆሻሻ የጭነት መኪናዎች ፣ ባቡሮች እና አውቶቡሶች ያሉ ትላልቅ ተሽከርካሪዎች
• አውሮፕላኖች እና ሄሊኮፕተሮች
• ጀልባዎች, ጀልባዎች እና መርከቦች
• እንደ ሐይቆች እና ውቅያኖሶች ያሉ ትላልቅ የውሃ አካላት
• ትላልቅ እንስሳት ፣ ነባሪዎች እና ዝሆኖችን ጨምሮ

ምርመራ

በተለምዶ ፣ ፎቢያ ያለበት ሰው ስለ ጭንቀታቸው ሙሉ በሙሉ ያውቃል ፡፡ ለዚህ ፎቢያ የተለየ ፈተና የለም። ይልቁንም ምርመራው የአእምሮ ጤንነት መታወክዎችን ከሚመለከት የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ማረጋገጫ ይጠይቃል።

የአእምሮ ጤና ባለሙያ በታሪክዎ እና በትላልቅ ዕቃዎች ዙሪያ ባሉት ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ይህንን ፎቢያ መለየት ይችላል ፡፡ የፍርሃትዎን ምንጭ ለመለየት ይረዱዎታል - እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚመነጩት ከአሉታዊ ልምዶች ነው ፡፡ ልምዱን ለፎቢያዎ ዋና መንስኤ በመለየት ከዚያ ካለፈው የስሜት ቀውስ ወደ ፈውስ መስራት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም በትላልቅ ዕቃዎች ዙሪያ ስላሉ ምልክቶችዎ እና ስሜቶችዎ ጥያቄዎች ሊጠየቁ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የተወሰኑ ትላልቅ ነገሮችን መፍራት ሊኖርብዎት ይችላል ግን ሌሎችን አይደለም ፡፡ የአእምሮ ጤንነት አማካሪ የጭንቀት ምልክቶችዎን ለማሸነፍ እንዲሰሩ ለመርዳት ከሚፈሯቸው ነገሮች ጋር ለማገናኘት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ቴራፒስቶችም የፎቢያዎን ልዩ መንስኤዎች ለመመርመር ምስሎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ እንደ ህንፃዎች ፣ ሀውልቶች እና ተሽከርካሪዎች ያሉ የተለያዩ ትላልቅ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ ከዚያ አማካሪዎ ከዚያ የሕክምና ዕቅድ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል።

ሕክምናዎች

ለፎቢያ የሚደረግ ሕክምና ሕክምናዎችን እና ምናልባትም መድኃኒቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ቴራፒው ለፎብያዎ ዋና መንስኤዎችን ያሟላል ፣ መድኃኒቶች ደግሞ የጭንቀት ምልክቶችዎን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የሕክምና አማራጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችዎን ለመለየት እና ይበልጥ ምክንያታዊ በሆኑ ስሪቶች እንዲተኩላቸው የሚያግዝ አቀራረብ
• ደካማነት ወይም የተጋላጭነት ሕክምና ፣ ይህም ፍርሃትን ለሚፈጥሩ ነገሮች ምስሎችን ወይም የእውነተኛ ህይወት ተጋላጭነትን ሊያካትት ይችላል
• የንግግር ሕክምና
• የቡድን ሕክምና

ፎቢያዎችን ለማከም በኤፍዲኤ የተፈቀዱ መድኃኒቶች የሉም ፡፡ ከፎቢያዎ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ጭንቀትን ለማስታገስ ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ አንድ ወይም የሚከተሉትን ጥቆማዎች ሊያዝዙ ይችላሉ-

• ቤታ-አጋጆች
• የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ)
• ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግመኛ የመድኃኒት መከላከያ (SNRIs)

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከሜጋሎፎቢያዎ ጋር ፍርሃት የሚያስከትሉ ትላልቅ ነገሮችን ለማስወገድ የሚስብ ቢሆንም ፣ ይህ ስትራቴጂ በረጅም ጊዜ ውስጥ ያለዎትን ሁኔታ ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ከማስወገድ ይልቅ ጭንቀትዎ መሻሻል እስኪጀምር ድረስ እራስዎን በትንሹ ከፍርሃትዎ ጋር ማጋለጡ የተሻለ ነው።

ሌላው የመቋቋም ዘዴ ዘና ማለት ነው ፡፡ እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና እንደ ምስላዊ ያሉ የተወሰኑ የመዝናኛ ዘዴዎች ከሚፈሯቸው ትልልቅ ዕቃዎች ጋር መጋጠጥን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም በጭንቀት ለመቆጣጠር የሚረዱ የአኗኗር ለውጦችን መቀበል ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተመጣጠነ ምግብ
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ማህበራዊ ማድረግ
• ዮጋ እና ሌሎች የአእምሮ-የሰውነት ልምዶች
• የጭንቀት አያያዝ

እርዳታ ለማግኘት የት

ፎቢያን ለማስተዳደር እርዳታ ከፈለጉ መልካሙ ዜና የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማግኘት ብዙ መንገዶች መኖራቸው ነው ፡፡ ትችላለህ:

• ምክሮችን ለማግኘት የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ይጠይቁ
• ይህን ለማድረግ ከቻሉ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ምክሮችን ይጠይቁ
• የደንበኞቻቸውን ምስክርነቶች በመፈተሽ በአካባቢዎ ላሉት ቴራፒስቶች በመስመር ላይ ይፈልጉ
• የትኛውን ቴራፒስቶች እቅድዎን እንደሚቀበሉ ለመድን ዋስትና አቅራቢዎ ይደውሉ
• በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር በኩል ቴራፒስት ይፈልጉ

የመጨረሻው መስመር

እንደ ሌሎች ፎቢያዎች በሰፊው ባይወያዩም ፣ ሜጋሎፎቢያ ላላቸው ሰዎች በጣም እውነተኛ እና ከባድ ነው ፡፡

ትልልቅ ነገሮችን ማስወገድ ጊዜያዊ እፎይታ ያስገኛል ፣ ግን ይህ ለጭንቀትዎ መንስኤ የሆነውን ምክንያት አያስተናግድም። የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ በምርመራ እና በሕክምና ሊረዳዎ ስለሚችል ፍርሃቶችዎ ሕይወትዎን አይወስኑም ፡፡