8 ምርጥ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ ጭማቂዎች

ይዘት

• 1. የወይን ጭማቂ
• 2. ብርቱካን ጭማቂ ከእንቁላል እፅዋት ጋር
• 3. የጉዋዋ ጭማቂ
• 4. የሀብሐብ ጭማቂ
• 5. የሮማን ጭማቂ
• 6. የአፕል ጭማቂ
• 7. የቲማቲም ጭማቂ
• 8. አናናስ ጭማቂ
• ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ተፈጥሯዊና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እስከተከተለ ድረስ መጥፎ ኮሌስትሮልን ፣ ኤል.ዲ.ኤልን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዱ በጣም ጥሩ አጋሮች ናቸው ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ተስማሚ የሆኑት ጭማቂዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ልጣጭዎችን መዘጋጀት አለባቸው እና ከተዘጋጁ በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለባቸው ምክንያቱም ይህ እንክብካቤ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ያረጋግጣል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ክምችት እንዲቀንስ ለማድረግ ከ 3 ጭማቂዎች ውስጥ 1 ቱን ለ 3 ወራቶች ከመውሰድም በተጨማሪ በስብ እና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምርጥ ጭማቂዎች-

1. የወይን ጭማቂ

የወይን ጭማቂ የ ‹LDL› ኦክሳይድን በመከላከል እና በኮሌስትሮል መጠን ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን በመከላከል የፀረ-ሙቀት አማቂ ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ፕሌትሌትሌት ባሕርያት ያሉት ንጥረ-ነገር ያለው ሬዘርሬሮል አለው ፡፡

እንዴት ማድረግበ 1 ብርጭቆ ወይን ጠጅ ወይን ጠጅ በተቀላቀለ ውሃ ውስጥ ከ 1/2 ብርጭቆ ውሃ ጋር ይምቱ ፣ ለማጣራት እና ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ ፡፡

2. ብርቱካን ጭማቂ ከእንቁላል እፅዋት ጋር

ከፕሮፕላን ጋር ብርቱካን ጭማቂም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ጭማቂ ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በሚረዱ በሚሟሟት ቃጫዎች ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በፖልፊኖል እና በሳፖኒኖች የተሞላ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ: በብሌንደር 1 ኤግፕላንት (200 ግራም) ውስጥ ከላጩ + 200 ሚሊ ሊትር ንጹህ ብርቱካናማ ጭማቂ ጋር ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ ፡፡

3. የጉዋዋ ጭማቂ

ጓዋ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ፣ የኤልዲኤልን ኦክሳይድ (ኦክሳይድ) እና በመርከቦቹ ውስጥ እንዳይከማች የሚያግዝ በ pectin እና በሚሟሟት ክሮች የበለፀገ ፍሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጉዋቫ ክሮች በአንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠጥን ለመቀነስ ይረዳሉ እና ያልተዋጠውም በሰገራ በኩል ይወገዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: በ 1 ሎሚ + 1 ብርጭቆ ውሃ ልጣጭ + ጭማቂ ጋር 4 ቀይ ጓዋቫ በብሌንደር ይምቱ። ለማጣራት ማጣሪያ እና ጣፋጭ ያድርጉ ፡፡

4. የሀብሐብ ጭማቂ

የውሃ-ሐብለ ጭማቂ የሊኮፔን ፣ አርጊኒን እና ሲትሩሊን የተባለ ንጥረ ነገር የያዘ ሲሆን የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ከ LDL ኮሌስትሮል ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከሉ እንዲሁም የሰባ ንጣፍ ምስረታ አደጋን ከመቀነስ በተጨማሪ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ: - 2 ቁርጥራጭ የውሃ ሐብሐን በብሌንደር ውስጥ ያኑሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ ፡፡ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡

5. የሮማን ጭማቂ

ሮማን የኮሌስትሮል መጨመር ውስጥ የተካተተውን ናይትሪክ ኦክሳይድን ማምረት የሚያግድ የፀረ-ብግነት እርምጃ ጋር phenolic ውህዶች አሉት ፡፡

እንዴት ማድረግ: ከ 1 ብርጭቆ ውሃ እና ከጣፋጭ ጣዕም ጋር ከ 2 ዘሮች ፍሬዎች በብሌንደር ውስጥ ከዘር ጋር ይምቱ ፡፡

6. የአፕል ጭማቂ

ፖም በሰብል ውስጥ በመወገዱ የጉበት ኮሌስትሮልን ለመምጠጥ ለመቀነስ የሚረዱ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፊኖሊክ ውህዶች የበለፀጉ በመሆናቸው ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡

እንዴት ማድረግ: በብሌንደር 2 ጋላ ፖም ፣ ከላጣ + 1 ብርጭቆ ውሃ ጋር ይምቱ እና 1 ሙሉ ፖም በሴንትሪፉፍ ውስጥ እንዲቀምሱ ወይም እንዲያልፉ እና ወዲያውኑ ጭማቂዎን ይጠጡ ፡፡

7. የቲማቲም ጭማቂ

የቲማቲም ጭማቂ በልብ ነርቭ ግፊቶች በማስተላለፍ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሳት በማስተላለፍ የሚያገለግል የፖታስየም ንጥረ ነገር የበለፀገ ከመሆኑም በላይ መጥፎ ኮሌስትሮልን በሚቀንሰው በሊኮፔን የበለፀገ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ3 የበሰለ ልጣጭ ቲማቲሞችን በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ 150 ሚሊ ሊትል ውሃ እና በጨው ፣ በጥቁር በርበሬ እና በባህር ቅጠል።

8. አናናስ ጭማቂ

አናናስ ጭማቂ በሚሟሟት ፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና በመርከቦቻቸው ውስጥ የሰባ ቅርፊት እንዳይፈጠር የሚያግዝ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግበ 3 ብርጭቆ የአናናስ ቁርጥራጮች በብሌንደር ውስጥ ከ 1 ብርጭቆ ውሃ ጋር ይምቱ እና ለመቅመስ ይጣፍጡ ፡፡

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የጠቅላላው እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ፣ ከእነዚህ ጭማቂዎች ውስጥ አንዱን ከመመገብ በተጨማሪ በቂ ምግብን ከመከተል በተጨማሪ ከፍተኛ የስብ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ፍጆታን በመቀነስ የዶክተሩን መመሪያ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ፡ መልመጃዎቹ ለ 1 ሰዓት ያህል መከናወን አለባቸው እና የልብ ምትን ለመጨመር በቂ መሆን አለባቸው ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ጠቅላላ ኮሌስትሮል በጣም ከፍተኛ ሲሆን ከ 200 mg / dL በላይ ወይም ከ 3 ወር የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእሴቶች ለውጥ በማይኖርበት ጊዜ የልብ ሐኪሙ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር መድኃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ ግን አጠቃቀሙም የምግብ ፍላጎትን አያካትትም ለምሳሌ እንደ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ምት ያሉ ክስተቶችን ለመከላከል የሚረዱ ልምምዶች ፡

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን መብላት እንደሚገባ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-