የትም ሳይሄዱ የጉዞ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ጉዞ ያቅዱ።
• መልካም ጊዜዎችን አስታውሱ።
• እራስዎን በሌላ ባህል ውስጥ ያስገቡ።
• በማይክሮዳቬንቸር ላይ ይሂዱ።
• የታወቁትን እንደገና ያግኙ።
• ግምገማ ለ

ጉዞ እርስዎን የመለወጥ ኃይል አለው። ዕለታዊውን ትተው በጣም የተለየ ባህል ወይም የመሬት ገጽታ ሲያጋጥሙ ፣ ፍርሃትን የሚያነሳሳ እና የበለጠ የደስታ እና የእድሳት ስሜት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን ፣ የበለጠ የረጅም ጊዜ እርካታን እና ራስን ሊያመጣ የሚችል ጥልቅ የአእምሮ ለውጥን የማቀጣጠል አቅም አለው። - ግንዛቤ.

ጃስሚን ጎድኖን “[በባዕድ አገር ውስጥ ሲሆኑ] አንድ ዓይነት የድንበር ዓይነቶች በሌሉበት የነፃነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ያ ማለት በአዲስ እና በተለያዩ መንገዶች ማሰብ ይችላሉ ማለት ነው” ብለዋል። , በምዕራብ ዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ በጤና እና በሰው ልማት ክፍል ውስጥ ተመራማሪ።

አብዛኛው ዓለም በሚመጣው የወደፊት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ በመሆኑ ምክንያት የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ፣ ምርምር ሩቅ ሳይሄዱ የጉዞ ስሜታዊ ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ ይጠቁማል - የትም ቢሆን። በርግጥ ፣ በባዕድ አገር ከእንቅልፉ መነቃቃትን ፣ በዓይን የሚታይ የተራራ ጫፍ ፀሐይ መውጣትን በመመልከት ፣ ወይም እንግዳ የሆነ የጎዳና ምግብን ሽቶ በማጣጣም ለደስታ ምትክ የለም። ግን የተስፋፋ ዓለም አቀፍ ጉዞ እንደገና የሚከፈትበት-ወይም በሚጓዝበት ጊዜ ምን ያህል ሰዎች በአውሮፕላን ውስጥ ለመግባት ምቾት እንደሚሰማቸው ምንም የተረጋገጠ ቀን ሳይኖር-አሁን የጉዞ ጥሩ ስሜት እንዴት እንደሚገኝ እነሆ።

ጉዞ ያቅዱ።

ጉዞን ማቀድ ግማሽ ደስታ ነው ፣ ወይም ያ አሮጌው አባባል ይሄዳል። የአውሮፕላን ትኬት ለመያዝ እስካሁን ምቾት ላይሰማዎት ይችላል፣ ይህ ማለት ግን ቀጥሎ የት መሄድ እንደሚፈልጉ ማሰብ መጀመር አይችሉም ማለት አይደለም። የህልም መድረሻዎን አእምሯዊ ስዕል በመሳል ፣ እራስዎን እዚያ በመገመት ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጀብዱዎች እና እንቅስቃሴዎች ምስሎችን እና የጽሑፍ ዘገባዎችን በማፍሰስ እርስዎ እዚያ እንደነበሩ ያህል እርካታ ሊያገኙ ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ 2010 በኔዘርላንድስ ጥናት መሠረት በሰዎች ከጉዞ ጋር በተገናኘ ደስታ ውስጥ ከፍተኛው ጭማሪ በእርግጥ ወደ ውስጥ ይገባል መጠበቅ የጉዞ ፣ በእሱ ጊዜ አይደለም።

እንዴት? ከሽልማት ሂደት ጋር የተያያዘ ነው። በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የማህበራዊ እና ስሜት ቀስቃሽ (ስሜታዊ) የነርቭ ሳይንስ ተመራማሪ የሆኑት ሜጋን ስፔር ፣ ፒኤችዲ ፣ “የሽልማት ማቀናበር በአካባቢዎ ውስጥ አንጎልዎ ደስ የሚያሰኝ ወይም የሚክስ ማነቃቂያዎችን የሚያከናውንበት መንገድ ነው” ብለዋል። ሽልማቶች አዎንታዊ ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና አቀራረብን እና ግብ-ተኮር ባህሪን ሊያስገኙ የሚችሉ ማነቃቂያዎች ተብለው በሰፊው ይገለፃሉ። ይህ አወንታዊ ስሜት የሚመጣው ከመሃል አእምሮ የሚገኘው የነርቭ አስተላላፊ ዶፓሚን ("ደስታ ሆርሞን" በመባል ይታወቃል) ከተለቀቀ በኋላ ነው ትላለች። እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ “የወደፊት ሽልማቶችን መገመት በአንጎል ውስጥ እንደ ሽልማት በትክክል ተመሳሳይ ሽልማት-ነክ ምላሾችን ያስገኛል” ይላል ስፔር።

የብዙ ቀን የእግር ጉዞ መንገዶችን ማሴር ፣ ሆቴሎችን መመርመር እና አዲስ ወይም ያልታወቁ ምግብ ቤቶችን ማግኘትን ጨምሮ በእቅድ አነስተኛው ውስጥ መደሰት አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ብዙ ባልዲ-ዝርዝር ጀብዱዎች እንዲሁ ፈቃዶችን ወይም የመጽሐፎችን መጠለያዎችን ለመጠበቅ ብዙ ቅድመ ዕቅድ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ይህ አስቀድሞ የተወሰነ ግምት የሚፈልግበትን ቦታ ለመምረጥ ጥሩ ጊዜ ነው። በመመሪያ መጽሐፍት ወይም የጉዞ መጽሔቶች ውስጥ (እንደ መጥፎ ሴቶች በተፃፉት እነዚህ የጀብዱ የጉዞ መጽሐፍት) ውስጥ ይግቡ ፣ በስሜታዊ ሰሌዳ በኩል ስለ መድረሻው ዝርዝሮችን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ ፣ እና እዚያ የሚያገ ofቸውን የማሟላት ወይም የመዝናኛ ጊዜዎችን ያስቡ። (ስለ ባልዲ ዝርዝር የጀብድ ጉዞ እንዴት ማቀድ እንደሚቻል የበለጠ እዚህ አለ።)

መልካም ጊዜዎችን አስታውሱ።

በ #Travelsomeday ተመስጦ ፍለጋ በ Instagram ላይ በአሮጌ የጉዞ ፎቶዎች ውስጥ ማሸብለል ጊዜን የሚያባክን ሆኖ ከተሰማዎት ጤናማ የናፍቆት መጠን ስሜትዎን ከፍ እንደሚያደርግ በማወቅ በቀላሉ ማሸብለል ይችላሉ። በጉዞ በጉጉት እንደሚገኝ ደስታ ፣ ያለፉትን ጀብዱዎች መለስ ብሎ ማየት እንዲሁ ደስታን ሊጨምር ይችላል ፣ እ.ኤ.አ. ተፈጥሮ የሰው ልጅ ባህሪ. “ስለ አዎንታዊ ትዝታዎች ማስታወሱ ለሽልማት ሂደት ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል ክልሎች ያሳትፋል እና ሁለቱም ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ እንዲሁም በቅጽበት ውስጥ አዎንታዊነትን ይጨምራል” ብለዋል ስፔር።

ከምናባዊ ውርወራ አልፈው በየቀኑ ሊመለከቷቸው የሚችሏቸውን ሁለት ተወዳጅ ፎቶዎችን ለማተም እና ለመቅረጽ፣ የጠፋውን የፎቶ አልበም ጥበብ እንደገና ለማየት ወይም በማሰላሰል ጊዜ እራስዎን ወደ ሌላ ቦታ በመመልከት የአእምሮ ትውስታን ይለማመዱ። የተወደደ ትውስታን ለማደስ ያለፉ ጉዞዎችን በመፃፍ መሞከርም ይችላሉ።

ስፔር “የአእምሮ እና የጽሑፍ ማስታወሻዎች አወንታዊ ውጤትን ከማምጣት አንፃር የሚለያዩ አይመስሉም” ብለዋል። ለየትኛውም ግለሰብ በጣም ግልፅ እና ብሩህ ትውስታን የሚመራበት ማንኛውም ዘዴ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው።

ለውጥ የሚያመጣ የሚመስለው ግን ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር የተደረጉ ጉዞዎችን ማስታወስ ነው። Speer “በተለይ በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት ሰዎች በማህበራዊ ደረጃ የተገለሉ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ስለ አወንታዊ ማህበራዊ ትውስታዎች ማስታወስ ከፍተኛውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።"ከቅርብ ጓደኛ ጋር ትዝታዎችን ማስታወስ ልምዶቹን ይበልጥ ግልጽ እና አወንታዊ እንዲሆኑ ለማድረግ እንደሚያስችል ደርሰናል።"

እራስዎን በሌላ ባህል ውስጥ ያስገቡ።

የወደፊት ጉዞን እያሰቡም ይሁን አስደሳች የጉዞ ትዝታዎችን ያስታውሱ ፣ በመድረሻው ተነሳሽነት አንዳንድ የእውነተኛ-ጊዜ ባህላዊ ልምዶችን በማምጣት ሂደቱን በጥልቀት ማሻሻል ይችላሉ። ከጉዞ ታላቅ ደስታ አንዱ ቦታን ማግኘት እና ወጎቹን በምግብ መረዳቱ ነው። 2021 ጣሊያንን ሕልም ካዩ ፣ በቤት ውስጥ ለሚሠራ ፒዛ እውነተኛ ጣዕም ለመጨመር ላሳኛ ቦሎኛን ለመቆጣጠር ወይም የጣሊያን ዕፅዋት የአትክልት ቦታን ለማሳደግ ይሞክሩ። (እነዚህ fsፎች እና የምግብ ትምህርት ቤቶች አሁን በመስመር ላይ የማብሰያ ትምህርት ይሰጣሉ።)

አዲስ ቋንቋ መማር እንዲሁ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፣ የተሻለ ማህደረ ትውስታን ፣ የአዕምሮ ተጣጣፊነትን እና ተጨማሪ ፈጠራን ጨምሮ ፣ የሰዎች የነርቭ ሳይንስ ድንበሮች. ስለዚህ፣ በቤት ውስጥ የሱሺ አሰራርዎን እያሟሉ እና ስለወደፊቱ የቼሪ አበባ ጉዞዎች በዩካታ ውስጥ የቀን ህልም እያዩ፣ ለምን በጃፓንኛ ምግብዎን ማብሰል አይማሩም? እንደ ዱኦሊንጎ ወይም Memrise ወደ ቀላል የቋንቋ ትምህርት መተግበሪያ ያዙሩ ወይም እንደ Coursera ወይም edX ባሉ የመሣሪያ ስርዓት ላይ የኮሌጅ ክፍልን በነፃ (!) ለመመርመር ያስቡበት።

በማይክሮዳቬንቸር ላይ ይሂዱ።

በሚጓዙበት ጊዜ ብዙም ጭንቀት አይሰማዎትም ፣ የበለጠ ይገኙ እና የተሻሻለ የነፃነት ስሜት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህ ሁሉ ወደ የተሻለ ስሜት እና አዎንታዊ የግል ለውጥ ሊያመራ ይችላል ይላል ጎድወን። “በእውቀትም ሆነ በአካል በእውቀትም ሆነ በአካል ከቤት የመራቅ ስሜት ይህ የመገደብ ሀሳብ ነው” በማለት ትገልጻለች። (ሊሚኒቲቲ ብዙውን ጊዜ በአንትሮፖሎጂ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ከስሜታዊ ጣራ ጋር የሚዛመድ ወይም በመካከለኛ እና በመካከል ውስጥ መሆንን የሚገልጽ ቃል ነው።)

እንደ እድል ሆኖ፣ በሚቀጥሉት ወራት ውስጥ በክልላዊ ጉዞ ውስጥ ለተያዙ ሁሉም ሰዎች፣ ይህን የመራቅ ስሜት እና ከእሱ ጋር የሚመጡትን አወንታዊ ተፅእኖዎች ለማሳካት ውቅያኖሶችን መሻገር አያስፈልግዎትም። ጎድኖን “ለረጅም ጊዜ በተጓዙ ሰዎች እና በማይክሮዳቬንቸር (በአካባቢው ከአራት ቀናት ባነሰ ቦታ በመሄድ) መካከል ባለው የአካላዊነት ስሜት ውስጥ ምንም ልዩነት እንደሌለ አይቻለሁ” ብለዋል። (ተጨማሪ እዚህ፡ ማይክሮቫኬሽን ለመመዝገብ 4 ምክንያቶች አሁን)

ከሩቅ ጉዞ እንደሚጓዙት ከአካባቢያዊ ጀብዱ ተመሳሳይ እርካታ እና የስሜት ማበረታቻ ለማግኘት ቁልፉ እርስዎ ከሚሄዱበት ቦታ ይልቅ ጉዞውን እንዴት እንደሚጠጉዎት የበለጠ ይዛመዳል። ጉድኖው "በፍላጎት ስሜት ወደ ማይክሮ አድቬንቸርህ ቅረብ" ሲል ይመክራል። ብዙ ሰዎች በ [ረጅም ጉዞ] ጉዞ እንደሚያደርጉት በማይክሮአዳቬንቸር አካባቢ ውስጥ የቅድስና ወይም የልዩነት ስሜት መፍጠር ከቻሉ አእምሮዎን ያደናቅፋል እና ያንን የሊማዊነት ስሜት ከፍ ለማድረግ ወይም ምርጫን በሚያደርግ መንገድ ምርጫዎችን ያደርጋሉ። ራቅ” ስትል ታስረዳለች። "የጉዞ ልብስዎን ይልበሱ እና ቱሪስት ይጫወቱ። እንደ ምግብ ባሉ ልዩ ነገሮች ላይ ትንሽ ተጨማሪ ያድርጉ ወይም የተመራውን ሙዚየም ይጎብኙ።" (ከቤት ውጭ የጀብድ ዘይቤ ጉዞ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ።)

ልክ አውሮፕላን ውስጥ መግባት ለእረፍት ላይ መሆንህን ወደ አእምሮህ እንደሚጠቁም ሁሉ በአካባቢያችሁ ጀብዱዎች ላይ የምታቋርጡበትን መንገድ መፍጠርም ማይክሮ አድቬንቸር አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሰማው ይረዳል። ይህ ወደ መድረሻዎ ለመድረስ ጀልባ እንደ መውሰድ፣ ድንበር እንደማቋረጥ ወይም ከተማዋን ወደ ኋላ ትቶ ወደ መናፈሻ እንደመግባት ቀላል ሊሆን ይችላል። በአለም ዙሪያ ያሉ ኩባንያዎች ትኩረታቸውን ወደ አካባቢያዊ ተጓዦች በማዞር እና የማይክሮ አድቬንቸር የጉዞ መርሃ ግብሮችን በማዘጋጀት ላይ ናቸው፣ የሄቨን ልምድ በ ROAM Beyond፣ በዋሽንግተን ካስኬድ ተራሮች ላይ የአራት-ሌሊት አስደናቂ ጀብዱ፣ ወይም Getaway፣ ይህም ሰዎችን ለመፍቀድ በትላልቅ ከተሞች አቅራቢያ ያሉ ሚኒ ቤቶችን ያቀርባል። ማምለጥ እና መንቀል። (ለሚቀጥለው ዓመት ዕልባት ለማድረግ ተጨማሪ የውጭ ጀብዱ ጉዞዎች እዚህ አሉ ፣ እና የሚያብረቀርቁ መዳረሻዎች በዚህ ክረምት ማየት ይችሉ ይሆናል።)

የታወቁትን እንደገና ያግኙ።

ለየት ያለ ቦታ ስትሆን እና በሚያስደንቅ ሁኔታ መገኘት ቀላል ነው። በውጭ አገር ሲወርዱ በዙሪያዎ ያለውን ከፍተኛ ግንዛቤ እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና እርስዎ በቤት ውስጥ የሌሉ ዝርዝሮችን እንዲያስተውሉ የሚያግዝዎት አዲስ ዕይታዎች ፣ ድምፆች እና ሽታዎች አሉ። ነገር ግን በዕለት ተዕለት አከባቢዎ ውስጥ ያለውን ውበት እውቅና መስጠቱ ማስተዋልን ለማዳበር እድል ይሰጥዎታል።

"በአካባቢያዊ ጀብዱ ላይ ስትሆኑ የሚያዩትን፣ የሚሰሙትን እና የሚያሸቱትን በማስተዋል ስሜትዎን ይለማመዱ" ብሬንዳ ኡማና፣ ኤም.ፒ.ኤች.፣ በሲያትል ላይ የተመሰረተ የጤና ጥበቃ ኤክስፐርት እና የአስተሳሰብ አማካሪ ተናግረዋል። እንዲሁም ለአካባቢያዊ ጀብዱዎ ክፍል የበለጠ ለማዳመጥ እና ለመናገር መምረጥ ይችላሉ። በእግር ጉዞ ላይ? ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ከሆኑ ፣ ከመያዝዎ እረፍት ይውሰዱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ዝም ይበሉ ፣ እና እርስዎ ብቻ ከሆኑ ፣ የጆሮ ማዳመጫውን ያውጡ እና በዙሪያዎ ያለውን ብቻ ያዳምጡ። (ከቤት መውጣት ካልፈለጉ የቤት ውስጥ ደህንነትን ማፈግፈግ እንኳን መፍጠር ይችላሉ።)

ኡማና “ይህ ግንዛቤ ወይም ማስተዋል እንደ ንቁ ትኩረት ሊባል ይችላል ፣ እና ያ ትኩረት ወደ ማሰላሰል ይወስደናል” ብለዋል። "በተፈጥሮ ውስጥ በምንወጣበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ግንዛቤን በማዳበር የከተማውን ህይወት አስጨናቂ ሁኔታዎችን እናስወግዳለን እና የነርቭ ሥርዓትን በየጊዜው ከመጠን በላይ ማነቃቂያውን ለመቆጣጠር ጊዜ እንሰጣለን." ይህንን በአከባቢው ስናደርግ ፣ ወደ ሥራ ተራራ ወደ ቤት እንደመመለስ በረጅም ጉዞ ጉዞ ሊመጣ የሚችል ውጥረትም የለንም። (ተዛማጅ -በጉዞ ላይ ሳሉ ለምን ማሰላሰል አለብዎት)

“በዕለት ተዕለት አካባቢያችን ዙሪያ እነዚህ የማወቅ ጉጉቶች ወደ ሌሎች የሕይወታችን ክፍሎች ሊሸጋገሩ እና በአካልም ፣ በስሜታዊም ሆነ በመንፈሳዊም ሆነ በጤንነታችን ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ” ይላል ኡማና።

ግምገማ ለ