ዮጋን በመለማመድ ቁመትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ?

ይዘት

• ዮጋ እና ቁመት መጨመር
• ዮጋ ጥሩ አቋም ይደግፋል
• ዮጋ የትንፋሽ ግንዛቤን ያዳብራል
• ዮጋ የጡንቻ መበስበስን ይከላከላል
• የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የተወሰኑ ዮጋ አቀማመጦች አሉ?
• ዮጋ ምን ሌሎች ጥቅሞች አሉት?
• አካላዊ ጥቅሞች
• የአእምሮ ጤና ጥቅሞች
• ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ቁመት እንዳያጡ ለመከላከል ሌሎች መንገዶች አሉ?
• ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ማሰልጠን ያካትቱ
• ጥሩ የአቀማመጥ እና የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን ይለማመዱ
• ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ
• ተይዞ መውሰድ

ዮጋ እጅግ በጣም አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ግን አሠራሩ የአጥንትን ቁመት አይጨምርም። የሆነ ሆኖ ዮጋ መሥራት ጥንካሬን እንዲያገኙ ፣ የሰውነት ግንዛቤ እንዲኖር እና የተሻለ አቋም እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

እና እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ከፍ ብለው በቁመት ሊጨምሩዎት ይችላሉ።

ይህ ጽሑፍ ጥሩ አኳኋን ፣ የዮጋ ጥቅሞች እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ቁመት መቀነስን የሚከላከሉባቸውን የዮጋ አቀማመጥን ይመለከታል ፡፡

ዮጋ እና ቁመት መጨመር

ዮጋ ማድረግዎ የአጥንትዎን ቁመት አይጨምርም ፣ ይህም በአብዛኛው ከ 20 ዓመት በኋላ አይጨምርም ፡፡

ዘረመል ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ ምግብ መጠን ቁመትዎን ይወስናሉ።ምንም እንኳን በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን ዲስኮች መጭመቅ በመቀነስ ቁመትዎን በትንሹ ለማሳደግ ቢችሉም እንኳ ለውጡ ቸልተኛ ሊሆን የሚችል እና እንደ እንቅስቃሴዎቶች በቀን ውስጥ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ዮጋ ጥሩ አቋም ይደግፋል

ሆኖም ዮጋ ጥሩ ጥንካሬን የሚደግፍ የጡንቻ ጥንካሬን መገንባት ይችላል ፡፡ አከርካሪዎን ካራዘሙና የሰውነትዎን አቋም ካሻሻሉ በኋላ ሊታዩ እና ከፍ ሊሉ ይችላሉ ፡፡

ይበልጥ ቀጥ ያለ አቋም መያዙ ሰውነትዎን ጥቂት ኢንች ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ምንም እንኳን ዝቅተኛ ሰውነትዎ አሁንም ቢሆን አንድ አካል ቢጫወቱም በተለይም ይህ የላይኛው ክፍል በሰውነትዎ ውስጥ ይሰማዎት ይሆናል ፡፡

ዮጋ የትንፋሽ ግንዛቤን ያዳብራል

ዮጋን መለማመድ የትንፋሽ ግንዛቤን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በትንፋሽዎ ላይ ማተኮርዎን ​​በሚማሩበት ጊዜ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ጥሩ አቋምዎን ሊጠብቁ ስለሚችሉ በከፍተኛው አቅም መተንፈስ ይችላሉ ፡፡

የትንፋሽ ግንዛቤ እና የተሻለው አቀማመጥ ጥምረት የበለጠ ኃይል እንደሚሰጥዎ እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ዮጋ የጡንቻ መበስበስን ይከላከላል

ዮጋ ማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም የጡንቻን መበላሸት ይከላከላል ፡፡ በእንቅስቃሴ-አልባነት ወይም በእርጅና ምክንያት የጡንቻ መበስበስ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ዮጋ እንዲሁ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የጡንቻ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በ scoliosis ወይም በ kyphosis ምክንያት ቁመት መቀነስ ካለብዎ ዮጋ እና ሌሎች መልመጃዎች በአከርካሪዎ ውስጥ ሚዛናዊ አለመሆንን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን መከተል ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ውጥረትን በትንሹ ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።

የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የተወሰኑ ዮጋ አቀማመጦች አሉ?

የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች የአከርካሪ አጥንትን ለማራዘም ፣ ዋና ጥንካሬን ለመገንባት እና አኳኋን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህን አቀማመጥ ሲያደርጉ የደረትዎን ጡንቻዎች በመክፈት እና አከርካሪዎን በማራዘም ላይ ያተኩሩ ፡፡ በትከሻዎችዎ እና በወገብዎ መካከል ያለውን ቦታ በተቻለ መጠን ረዘም ያድርጉት።

በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይስሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተለዋዋጭነትዎን ለመደገፍ የጡንቻ ጥንካሬ እንዲኖርዎ በሰውነትዎ ውስጥ ተቃውሞ ይፍጠሩ ፡፡

የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አከርካሪዎን ለማራዘም የተሻሉ የዮጋ አቀማመጦች እዚህ አሉ-

• የልጆች መያዣ
• ወደፊት የሚታጠፍ
• ድመት-ላም
• ከፍተኛ ፕላንክ
• ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ
• የተስተካከለ ርግብ
• ኮብራ
• አንበጣ
• ዝቅተኛ ወይም ግማሽ ጨረቃ ላውንጅ
• የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት
• የሱፐን አከርካሪ ሽክርክሪት
• የተደገፈ ዓሳ

ዮጋ ምን ሌሎች ጥቅሞች አሉት?

ዮጋ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ማመልከት የሚችሉትን የተሟላ የኑሮ ሥርዓት ያቀርባል። የአካልዎን እና የአዕምሮዎን ደህንነት በበርካታ መንገዶች ያሻሽላል ፡፡

አካላዊ ጥቅሞች

ከአካላዊ ጥቅሞች አንጻር ዮጋ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የተሻለ አቋም ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ሊያዳብሩ ይችላሉ።

እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች የጉዳትዎን አደጋ በሚቀንሱበት ጊዜ ዕለታዊ እና የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ምቾት ለማጠናቀቅ ይረዱዎታል ፡፡ ዮጋ በተጨማሪም በአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያ ምቾት ማቃለልን ለማስታገስ ይረዳል እንዲሁም የደም ግፊትዎን ፣ የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ስኳር መጠንን በቁጥጥር ስር ማዋል ይችላል ፡፡ በልብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል እናም እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የአእምሮ ጤና ጥቅሞች

ዮጋ በአእምሮ ዘና ለማለት እና በአስተሳሰብ ዘይቤዎ ላይ የበለጠ እንዲቆጣጠሩ እንዲማሩ ይረዳዎታል። ይህ የበለጠ ብሩህ ተስፋን እንዲያዳብሩ ወይም ብዙ ጊዜ በተሻለ ስሜት ውስጥ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል።

ዮጋ የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የበለጠ በራስዎ በራስ መተማመን እና ተቀባይነት ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የአእምሮ ጥቅሞች የበለጠ ምርታማ እንዲሆኑ ፣ ጤናማ ሆነው እንዲተኙ እና ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡

ዮጋ እንዲሁ ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል-

• ክብደት መቀነስ
• የማረጥ ምልክቶች
• ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ
• ማጨስን ማቆም
• የማያቋርጥ ህመም

ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ቁመት እንዳያጡ ለመከላከል ሌሎች መንገዶች አሉ?

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ቁመት እንዳያጡ ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቀመጡ ከሆነ ፡፡

ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ማሰልጠን ያካትቱ

የአጥንት መጥፋት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ስልጠና ይጨምሩ ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ከፍተኛ የሆነ ቁመት ከጠፋ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአከርካሪ አጥንት ዲስኮችዎ ጠፍጣፋ እና ተቀራርበው መገኘታቸው ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ኦስቲዮፖሮሲስ ይህ ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጥሩ የአቀማመጥ እና የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን ይለማመዱ

ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ አቋም እና የእንቅስቃሴ ቅጦች ትኩረት ይስጡ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በመካከላቸው ባለው ነገር ሁሉ በሚቀመጡበት ጊዜ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚቀመጡ እና እንደሚያንቀሳቅሱ ልብ ይበሉ ፡፡

ሰውነትዎን ከማሰላለፍ ሊያወጡ የሚችሉትን ማንኛውንም ተደጋጋሚ ቁጭ ብሎ ፣ ቆሞ ወይም ተንቀሳቃሽ ዘይቤዎችን ለመቃወም የሚሰሩ መልመጃዎችን ወይም ዮጋ ሥዕሎችን ያድርጉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ

ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ባቄላዎችን ያካተተ ገንቢ ምግብ ይበሉ ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በካልሲየም የበለፀጉ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዓሳ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

እንደ ሥጋ ፣ እህሎች እና የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ከፍተኛ አሲድነት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ከመጠን በላይ ከተሠሩ እና ከስኳር ምግቦች ራቁ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ብዙ ሰዎች ከ 20 ዓመት በኋላ ከፍ አይሉም ፣ ግን ቁመትዎን በተለይም እንዳረጁ እንዳያጡ ለማረጋገጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ዮጋ ለጥሩ አኳኋን አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ ፣ አሰላለፍ እና መረጋጋት ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ልምምዱ የአጥንትን ቁመት የማይጨምር ቢሆንም ፣ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መቆም ያለብዎትን አቅም ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡