3 Kickass ኤምኤምኤ ውጊያ ከ Shadowhunters 'ካትሪን ማክናማራ ይንቀሳቀሳል

ይዘት

• 1. ጃብ ፣ መስቀል ፣ ዳክዬ
• 2. የሚሽከረከር መንጠቆ ረገጥ
• 3. ዳክዬ ፣ አግድ ፣ ክርናቸው
• ግምገማ ለ

የካትሪን ማክናማርን ኃይለኛ ቀይ ፀጉር ለይተው ያውቃሉ ወይም “ወደ እኔ ይምጡ ፣ ወንድም” ዓይኖችን ከ Shadowhuntersበፍሪፎርም ላይ ያለው የድርጊት-ምናባዊ ተከታታይ። የሰው ልጆችን ከክፉ አጋንንት ሊጠብቅ የታሰበው ጨካኝ የሰው ጨካኝ መልአክ የክላሪ ፍሬይ መሪ ሚና ትጫወታለች። ግን ማክናማራ ተራ ተዋናይ አይደለም። ልክ እንደ ባህርይዋ ፣ እሷ ሙሉ በሙሉ አህያ ትረግጣለች። እሷ የምታሳያቸው እንቅስቃሴዎች Shadowhunters (እና በዚህ ቪዲዮ ውስጥ) ብቻ አይደለም ይመልከቱ መጥፎ - ከጡጫ፣ ከእግር ወይም ከክርን ማዶ ያለውን ማንኛውንም ሰው በቁም ነገር ያናውጣሉ።

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመቆጣጠር በተጨማሪ ማክናማራ እጅግ በጣም ጥሩ ሆኖ ይቆያል (አንዳንድ ጊዜ በሳምንት ስድስት ጊዜ ስልጠና ይሰጣል!) ከአሰልጣኝ ኑኖ ደ ሳልስ ጋር በኦንታሪዮ፣ ካናዳ የ SWEAT Elite Personal Training Studios መስራች ነው። McNamara በመደበኛነት የመሮጫ ውድድርን (10 ሰከንድ በ 10 ማይል / ሰከንድ በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ፣ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ብቻ እረፍት በማድረግ) ፣ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች ፣ የቦክስ መዝለያዎች ፣ የመንሸራተቻ ግፊቶች ፣ ጩኸቶች ፣ ግፊቶች እና ከባድ የክብደት ስልጠና እንደ የሞቱ ማንሻዎች ፣ ስኩዌቶች እና የትከሻ ማተሚያዎች። ለተጨማሪ ካርዲዮ በትንሽ ቦክስ እና ኪክቦክስ ውስጥ ታክላለች-እና ያ ከዚህ በፊት በትግል ችሎቷ ላይ ለመሥራት ወደ አሰልጣኝ አሰልጣኝ ዳረን ማክጉዌይ ትሄዳለች። (ቀጣይ፡ ኬሪ ራሰል እንዴት እንደተዋጋ ተመልከት አሜሪካውያን.) ማክናማራ ከማክጊየር ጋር በሳምንት አራት ጊዜ በጎጁ-ሪዩ ካራቴ-ዶ፣ ቦክስ፣ ሙአይ ታይ፣ ካሊ፣ እንደ ኬንጁትሱ እና ኮቡዶ ባሉ የጦር መሳሪያዎች ስልቶች እና የጃፓን እና የኮሪያ ማርሻል አርት ድብልቅ በሆነው የማክጊየር የራሱ የመርገጥ ቴክኒክ ይሰራል።

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመሞከር ተፈትኗል? ከባድ ሥልጠና ከፈለጉ ወደ ተንቀሳቀሱበት መንገድ መሄድ እና ወደ ትክክለኛ ዶጆ (ማርሻል አርት ስቱዲዮ) IRL መሄድ አስፈላጊ ነው ይላል ማክጉዌይ። እርስዎ ምን ይችላል በብቸኝነት ላይ ይስሩ -ዋና ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት። እነሱ ለከባድ ሥጋት ቁልፍ ናቸው። "የኮር ጥንካሬ ከተቃዋሚዎ ኃይለኛ ኃይልን ለመሳብ እና እራስዎን ኃይለኛ ጥቃቶችን ለማድረስ ቁልፍ ነው" ይላል. "በሁሉም እንቅስቃሴዎች-በተለይም በመምታት ሚዛንዎን ለመጠበቅ ተለዋዋጭነት በጣም አስፈላጊ ነው።" (ለዚያ ነው ሱፐርሞዴል ጂሴሌ ብንድንች ለጠንካራ አካል ኤምኤምኤ የሚምለው እና የጭንቀት እፎይታ።)

ከመሄድዎ በፊት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ለማጠናቀቅ ያስታውሱ እና እጆችዎን በጭራሽ አይጨምሩ ይላል ማክጉዌይ። (እና ፣ በቁም ነገር ፣ ለኤምኤምኤ ክትባት ለምን መስጠት እንዳለብዎት እዚህ አለ።)

1. ጃብ ፣ መስቀል ፣ ዳክዬ

ሀ ዝግጁ በሆነ ቦታ ይጀምሩ ፣ የግራ እግር ትንሽ ከፊት ፣ ጉልበቶች የታጠፈ እና ፊትን በክርን የሚጠብቁ ጡጫ።

ለ ከፊት ከፍታ ላይ የግራ እጅን ወደ ፊት በቡጢ ያዙሩት ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ያንሱት እና ቀኝ እጁን ከፊት ከፍታ ላይ ወደ ፊት በቡጢ ያዙሩት ፣ ዳሌ እና የኋላ ጉልበቱን ወደ ፊት በማዞር።

ሐ ቀኝ እጅዎን ወደኋላ ያዙሩ እና ወደ ዝግጁ ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ወደ ታች እና ወደ ግራ ለመንከባለል ጉልበቶችን ጎንበስ።

2. የሚሽከረከር መንጠቆ ረገጥ

ሀ ዝግጁ በሆነ አቋም ይጀምሩ ፣ የግራ እግር ትንሽ ከፊት ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እና ፊቶችዎን በክርን በመጠበቅ ይጠብቁ።

ለ በግራ እግር ላይ ክብደትን ወደ ፊት ያዙሩ እና በግራ ትከሻ ላይ ወደ ኋላ ማሽከርከር ይጀምሩ። ቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱት፣ ለመምታት ዘርግተው፣ ሰውነትዎ ወደ ግራ በሚመለከትበት ጊዜ ከፍተኛውን ከፍታ ላይ ይድረሱ።

ሐ ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ ወደ ቀኝ እግር ወደ ታች ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ እና በመነሻ ቦታዎ ላይ በቀስታ ይመለሱ።

3. ዳክዬ ፣ አግድ ፣ ክርናቸው

ሀ ዝግጁ በሆነ አቋም ይጀምሩ ፣ የግራ እግር ትንሽ ከፊት ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እና ፊቶችዎን በክርን በመጠበቅ ይጠብቁ።

ለ በጡጫ ስር እንደሚንከባለል ወደ ታች እና ወደ ግራ ለመንከባለል ጉልበቶችን ጎንበስ።

ሐ ከፊት ከግራ በኩል ቡጢን የሚዘጋ ይመስል የግራ ክንድዎን በትንሹ በክርን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

መ በግራ ክንድ በብሎክ ውስጥ በመያዝ፣ የቀኝ ክርን በኃይል ወደ ላይ ይንዱ፣ ዳሌዎን እና የኋላ ጉልበቱን ወደፊት ይጎትቱ።

ግምገማ ለ