የሞኖ ምግብ ዕቅድ መከተል የሌለብዎት አንድ የ Fad አመጋገብ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእርግጠኝነት፣ በፒዛ ብቻ መትረፍ ትችላለህ ማለት ትችላለህ-ወይም፣ ጤናማ በሆነ ጊዜ፣ በምትወደው ፍራፍሬ እንደምታገኝ እምላለሁ። ግን ለእያንዳንዱ ምግብ ፣ በየቀኑ ለእያንዳንዱ መብላት የሚችሉት ያ ብቻ ቢሆንስ? ከሞኖ አመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ይህ ነው። እኛ ደግሞ ምሳ ስላመለጣችሁ ሙዝ ስለማሳፈር አይደለም። እያወራን ያለነው በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 15 ወይም ከዚያ በላይ ሙዝ ስለመውረድ ነው።

የሞኖ አመጋገቦች አዲስ አይደሉም-የአፕል አመጋገብ ፣ በጣም ጥሩ-ለመሆን-ቸኮሌት አመጋገብ እና ሌላው ቀርቶ የወተት አመጋገብ (በእውነቱ በሁለት ዶክተሮች የተገነባ) አለ። በትንሹ ሃርድኮር ግዛት ውስጥ፣ ፍሬያማቾች ወይም ነዳጃቸውን በፍራፍሬው የምግብ ቡድን ላይ የሚገድቡ ሰዎች አሉ (ፍሬያሊዝም በ 2013 በታዋቂው አሽተን ኩትቸር ወደ ሆስፒታል የላከው አመጋገብ)። ዛሬ ፣ በ Instagram ላይ ያለው #monomeal ሃሽታግ-በአንድ ዓይነት ምግብ የተጫነ ሳህን የሰዎችን ቆንጆ ሥዕሎች በማድመቅ-ከ 24,000 በላይ ሰቀላዎች አሉት። (ግን በታሪክ ውስጥ እንደ 8 ቱ የከፋ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች መጥፎ ነው?)

የሞኖ አመጋገብ አምላኪዎች በጣም ዝነኛ ቢሆንም ፣ ከ 10 እስከ 15 ሙዝ በአንድ ቁርስ ለስላሳነት የሚያዋህደው አውስትራሊያዊው ፍሪሌይ የሙዝ ልጃገረድ ነው-ከዚያ በቀን 50 ያህል ሙዝ ዝቅ በማድረግ ለምሳ እና ለእራት ያንን ይደግማል (ያ ጥቂት ጥቂቶችን ጨምሮ) በምግብ መካከል እራሷን ለማወዛወዝ የምትበላቸውን)። ፍሪሊ ላለፈው አመት ወይም ሁለት አመት በይነመረብን በማፍሰስ ሰፊ የማህበራዊ ሚዲያዎችን በመከተል እና መጽሃፍ በመጻፍ ላይ ነበር፣ በቀን 30 ሙዝ.

በምድር ላይ ለምን በአንድ ቀን ውስጥ 50 ሙዝ መብላት ይፈልጋሉ? ተሟጋቾች አንድ አይነት ምግብ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ እብጠት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመፍታት ብቻ ሳይሆን ከጤናማ አመጋገብ ግምታዊ ስራን ይወስዳል እና ምግብዎን ያስተካክላል ብለው ይከራከራሉ።

ነገር ግን ፣ የፍሪሌ የሙዝ ልጃገረድ ጠፍጣፋ ሆድ እና የሐሰተኛ ምስክርነቶች ፈታኝ ቢሆኑም ፣ የሚከተለው ማህበራዊ ሚዲያ ከትክክለኛ የአመጋገብ ደረጃ ጋር የሚዛመድ አይደለም። ሁለንተናዊ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ላውራ ላጋኖ ፣ አርዲ አንድ ቀን ወይም ቅዳሜና እሁድ አመጋገብዎን ለጥቂቶች ለማካፈል “የሞኖ አመጋገብን በጭራሽ አልመክርም ፣ እና ማንኛውም የምግብ ባለሙያ ለረጅም ጊዜ ፍሬ እንዲበሉ የሚጠቁም አይመስለኝም” ብለዋል። የተመጣጠነ ምግብ ሰጭዎች በምግብ ውሳኔዎች የተጨነቁ ሰዎችን በእርግጠኝነት ሊረዱ ይችላሉ።ነገር ግን ከጥቂቶቹ ምግቦች ጋር መጣበቅ ይቅርና ከአንድ ምንጭ - ለማንኛውም ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ሰውነትዎን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳያገኝ ያደርገዋል ትላለች።

“እያንዳንዳቸው ለሰውነታችን አሠራር አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብን” ሲሉ የጻፉት ደራሲ ማኑዌል ቪልኮኮር ፣ አር. መላ ሰውነት ዳግም ማስነሳት -የፔሩ ሱፐር ምግቦች አመጋገብን ለማርከስ ፣ ለማነቃቃት እና ከመጠን በላይ ወፍራም ስብን ለመቀነስ. "በቀን 50 ሙዝ መብላት እብደት ነው-ይህ ትልቅ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይፈጥራል።" (እና እነዚህ ንጥረ ነገሮችን የሚዘርፉዎት 7 ንጥረ ነገሮች እንዲሁ ያድርጉ።)

የሞኖ አመጋገብ ደቀ መዛሙርት ብዙውን ጊዜ የመረጡትን ምግብ ለመገበያየት ይፈቅዳሉ - አንዳንድ ጊዜ። ለምሳሌ ፣ ፍሪሌይ በዚያ ቀን ወደሚሸጠው አንድ ፍሬ ትዞራለች ፣ እና በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ አንድ የሰላጣ ጭንቅላት ትበላለች-እና እሷ “የሙዝ ሴት ልጆች” ን በቀን 2,500 ካሎሪ ትመክራለች ፣ ይህም ከተጨማሪው አነስተኛ መጠንን ጨምሮ። እንደ የኮኮናት ውሃ ፣ ድንች ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ምንጮች። በነገራችን ላይ አንድ ሙዝ 105 ካሎሪ አለው። ያ ማለት እሷ ራሷ ከ 5,000 ካሎሪ በላይ ትበላለች ማለት ነው።

ነገር ግን ካሎሪዎ ከየት እንደሚመጣ የእርሷ መመሪያ 90 በመቶ ካርቦሃይድሬት እና በቀን ከፍተኛው አምስት በመቶ ከስብ እና ፕሮቲን ይጠቁማል። አብዛኛዎቹ ሌሎች monomeals ፣ ልክ እንደ የፍራፍሬ ባለሙያዎች ፣ ወደ ተመሳሳይ ግዛት ይወድቃሉ። ችግሩ? ላጋኖ እንደሚለው ፣ ምንም ፍሬ በቂ መጠን የሌለው-ለነርቭ ሕክምና አስፈላጊ ነው። እና እንደ ቫይታሚኖች ፣ ዲ እና ኬ ያሉ ብዙ ቫይታሚኖች ስብ የሚሟሟ ናቸው ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ለመጫን የሚሞክሯቸውን ታላላቅ ንጥረ ነገሮችን እንኳን መፍጨት አይችልም ፣ ቪላኮርታ ያብራራል። ፕሮቲንን በተመለከተ ፣ የፍራፍሬው መጠን ቁጭ ብሎ የሚቀመጥን ሰው ለማቆየት በቂ አይደለም ፣ ሌላው ቀርቶ የአንድ ንቁ ሰው አካል የሚያስፈልጉትን ደረጃዎች ይቅርና-ሰዎች ይህንን “ጤናማ” ለመሆን ይወድቃሉ ብለን የምንገምተው ምድብ ፣ እሱ አክሏል። . (እንዲሁም የጡንቻ ቃና እንዲጨምር የሚረዱ እነዚህ 7 ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል።)

እና እነዚያ ማክሮ ንጥረነገሮች ብቻ ናቸው። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ቀስተደመና ቀለሞችን እንዲመገቡ የሚመክሩት ምክንያት በእያንዳንዱ የምግብ ዓይነት ውስጥ እንደ ፒቶንቶሪየንት ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚኖች ያሉ የተለያዩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ስላሉ ነው። እርስዎ ብርቱካን ወይም ሙዝ ብቻ የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ በቲማቲም እና በቀይ ደወል በርበሬ ወይም ቤታ ካሮቲን በካሮት እና በስኳር ድንች ውስጥ አያከማችም ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሳይጠቅሱ።

monomeals በጤንነትዎ ላይ ከሚያደርሱት የፊዚዮሎጂ ጉዳት በላይ፣ ስነ ልቦናዊ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ላጋኖ የአመጋገብ ችግርን በመጥቀስ “ምግብዎን ወደ አንድ ምንጭ መገደብ እንደ ረብሻ መብላት ይመስላል” ይላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ፍሪሌ በጣቢያዋ ላይ የቡሊሚያ ፣ የአኖሬክሲያ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ታሪክ እንዳላት ትናገራለች (monomeals ክፍልን በመስኮት ሲወረውሩ የሙዝ ምግባቸው ይድናል ተብሎ ይገመታል)። በአብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚስተጋባው ይህ የሞኖ አመጋገቦችን እንደ የአመጋገብ ችግር የመመደብ ሀሳብ ፣ ፍሪሌ ከ 230,000 በላይ የኢንስታግራም ተከታዮች እንዳሉት ከግምት በማስገባት የበለጠ አስፈሪ ነው። ነገር ግን ተከታዮች ሁሉም አይደሉም-የሞኖ አመጋገብ እንዲሁ ማህበራዊነትን ሊገድብ ይችላል-ብዙ የማህበራዊ ህይወታችን በምግብ ዙሪያ ይሽከረከራል ፣ እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው ሲሉ ላጋኖ አክለዋል። (የታወቀ ይመስላል? እነዚህን ሌሎች 9 የፋድ አመጋገብ ላይ እንዳለህ የሚያሳዩ ምልክቶችን ተመልከት።)

ልክ እንደ ሁሉም የፋሽን አመጋገቦች ፣ monomeals ክብደትን ለመቀነስ ወይም በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሳያስከትሉ አእምሮዎን “እንደገና ለማቀናበር” አይረዱዎትም። ነገር ግን ሁለቱንም ለማሳካት መንገዶች አሉ -የተሻሻሉ ምግቦችን መቁረጥ እና ሁሉንም ቀለሞች የበለጠ ለስላሳ ማካተት ሰውነትዎ እንደገና እንዲነሳ ይረዳል ፣ ቪላኮርታ። በጠንካራ ልስላሴዎች እና በንፁህ ምግቦች ላይ የሚያተኩር ንፁህ አረንጓዴ ምግብ እና መጠጥ ንፁህ የመሰለ ነገር ይምረጡ። በቀን ሁለት ሙዝ ብቻ ማቃለል አለብዎት ፣ ከፍተኛ-እኛ እንምላለን።

ግምገማ ለ