በአእምሮ ሲታገሉ ለመስራት እራስዎን ለማነሳሳት 9 መንገዶች

ይዘት

• 1. ቀኑን ሙሉ እቅድ ያውጡ
• 2. ዝርዝሮችን ያዘጋጁ - እና ከእነሱ ጋር ይጣበቁ
• 3. ሁሉንም ነገር በትንሽ ደረጃዎች ይሰብሩ
• 4. ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ እና ሐቀኛ ይሁኑ
• 5. ስለ እድገትዎ ግምገማ ያድርጉ
• 6. አምስት ውሰድ
• 7. ቀስቃሽ የሥራ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ
• 8. የሚበሉትን (የሚጠጡትን) ይመልከቱ
• 9. የሚወዱትን ልብስ ይልበሱ

“መጀመር ከባዱ ነገር ነው” የሚለው አባባል ጥሩ ምክንያት አለው። ፍጥነት እና ትኩረት ካገኙ በኋላ ሥራውን ከመቀጠል የበለጠ ማንኛውንም ሥራ መጀመር የበለጠ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይጠይቃል ፡፡

እርስዎም በዚያ ቀን ጭንቀት ወይም አእምሯዊ በሆነ ሁኔታ ከተቸገሩ ፣ ኢሜል መመለስ ወይም ቀጠሮ ማስያዝ ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን በጣም የማይቻል ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ከፍተኛ የአእምሮ ሁኔታ ላይ ባይሆኑም እንኳ በስራዎችዎ ላይ የበለጠ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ትናንሽ ነገሮች እና ጠለፋዎች አሉ ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ በሥራዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ የሥራ ዝርዝርዎን ወይም ዕለታዊ ኃላፊነቶችዎን ለማለፍ ሲቸገሩ ፣ እንደገና ለማነሳሳት ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ ፡፡

1. ቀኑን ሙሉ እቅድ ያውጡ

ተግባራት ያለ ምንም መዋቅር ወደታች ሲመለከቱዎት ፣ ከመጠን በላይ ሊሰማው እና ወደ ትግልዎ ብቻ ሊጨምር ይችላል። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የጊዜ አያያዝ ቁልፍ ነው ፡፡

ስራዎ የሚፈቅድልዎትን ሁሉ አንድ ሰዓት ፣ አንድ ቀን ይውሰዱ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይፃፉ ፡፡ አንድ ምሳሌ በጠዋት ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ለኢሜሎች ምላሽ ይስጡ ፣ ከዚያ ጠዋት በኋላ ለደንበኞች የክትትል ጥሪዎችን ማድረግ ፣ የአከባቢን ለውጥ ለማግኘት በህንፃዎ ዙሪያ በእግር መጓዝ ፣ ወዘተ ፡፡

እንዴት እንደወደዱት ያዋቅሩት ፣ ግን የዕለቱን የተወሰኑ ሰዓቶችን ለተወሰኑ ተግባራት ይመድቡ ”ሲሉ የአእምሮ ጤና አማካሪ የሆኑት ኒክ ብራያንት ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ለቀንዎ መመሪያን መፍጠር ተግባሮቹን የበለጠ በቀላሉ የሚቀናበሩ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ቆም ብለው ወደ አዲስ ተግባር ሲቀጥሉ እርስዎን ለማስጠንቀቅ በማስጠንቀቂያዎ በስልክዎ ላይ ያለውን የቀን መቁጠሪያ በመጠቀም ማቀድ ይችላሉ ፣ ወይም ለማቀናበር ልዩ መተግበሪያን ይጠቀሙ ፡፡

2. ዝርዝሮችን ያዘጋጁ - እና ከእነሱ ጋር ይጣበቁ

ወደ ዝርዝሮች ሲመጣ “እስኪያደርጉት ድረስ ያጭዱት” የሚለው የድሮ አባባል ይበልጥ ተገቢ ሊሆን አልቻለም ፡፡ ማድረግ ያለብዎትን በጽሑፍ መጻፍ ቀላል ተግባር ብቻ ተነሳሽነትን ሊያነቃቃ እና የተሻለ እና ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ጭንቀት ወይም ዝቅ ካለብዎት ፣ እነዚያን አንዳንድ ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ በወረቀት ላይ እንዲሽከረከሩ ማድረግ ብቻ በጣም ትንሽ ከባድ እንዲመስላቸው ሊያደርጋቸው ይችላል።

“ምርታማነትን የሚያበረታቱ ዝርዝሮችን መፍጠር ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቀነስ አዕምሮዎ እንደእሱ ባይሰማውም እንኳ ትኩረት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።ተነሳሽነት እንዲኖርዎ እና በሥራ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ከፍ ለማድረግ እንዲደሰቱ በሚወዷቸው ወይም ጥሩ በሆኑት ሥራዎች ይጀምሩ ”ሲሉ የተረጋገጡ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እና የቤተሰብ እንክብካቤ ባለሙያ አዲና መሀል ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

3. ሁሉንም ነገር በትንሽ ደረጃዎች ይሰብሩ

ዝርዝሮችን በሚሰሩበት ጊዜ እያንዳንዱን ሥራ በቀላሉ ሊሠሩ የሚችሉ በሚመስሉ ጥቃቅን ሥራዎች ይከፋፍሏቸው።

ለስፖርቲቭ የማህበረሰብ መሪ የሆኑት ክሪስቲና ቤክ “እያንዳንዱን ከዝርዝሩ ሲያቋርጡ በእያንዳንዱ ጊዜ የዶፖሚን ማበረታቻ ያገኛሉ” ለጤና መስመር ትናገራለች ፡፡ ስለዚህ የእሱ አጫጭር ፍንዳታ በተከታታይ አጫጭር ሥራዎች ውስጥ ያሳልፉዎታል ፡፡ ይህ ውጤት በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ ነገር ግን ያለምንም ተነሳሽነት እርስዎን ለማለፍ ማበረታቻ በቂ ነው ፡፡

እርስዎ ማከናወን የሚችሏቸው ፈጣን እና ጥቃቅን ነገሮች ሲኖሩዎት ፣ እርስዎ የቻልዎት ቢመስሉም ለማነሳሳት ቀላል ነው።

4. ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ እና ሐቀኛ ይሁኑ

የመቃጠል ፣ የመራብ ወይም የመጠማት ስሜት ይሰማዎታል? ምናልባት በቤት ውስጥ ስለ አንድ ነገር ጭንቀት አለብዎት ወይም ከጉንፋን ጋር ይወርዳሉ ፡፡ እነዚህ የማይመቹ ግዛቶች ሥራዎችን ለማከናወን በጣም ከባድ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በእነዚያ ጊዜያት አንድ ግለሰብ በመንገዳቸው ላይ የሚያጋጥማቸውን ነገሮች ለይቶ ማወቅ አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ወደፊት ሊራመዱ ይችላሉ ”ሲሉ የተፈቀደላቸው የአእምሮ ጤና እና የስራ አማካሪ ሊን በርገር ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ህጋዊ የሆነ የቃጠሎ ጉዳይ ማከም ረዘም ያለ እና የበለጠ የታሰበ ለውጦችን የሚጠይቅ ቢሆንም ሌሎች እንደ ረሃብ በፍጥነት ሊንከባከቡ ይችላሉ ፡፡ በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ለመተንተን አይፍሩ እና ምን ለማገዝ ምን ማድረግ እንደሚቻል ፡፡

5. ስለ እድገትዎ ግምገማ ያድርጉ

በሥራ ቦታዬ ምን ያህል ማድረግ እንዳለብኝ ሲጨንቀኝ በጣም ጥሩው ስልቴ ሳምንታዊ ግምገማ ማካሄድ ነው ፡፡ ለመቀመጥ ጊዜ በመስጠት ፣ የላቀ ሥራዎችን ኦዲት ለማድረግ እና ሌሎች ሥራዎችን ለማጠናቀቄ እውቅና በመስጠት ላገኘሁት ውጤት የመደሰት ስሜት እና አሁንም ማድረግ ስላለብኝ ነገር ግልፅ እሆናለሁ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚሰማንን የመጥለቅለቅ ስሜት ለመቀነስ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ”ሲሉ ዶክተር ፕሮፌሰር ማርክ ላቨርኮምቤሪያ የተባሉ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ፣ የህክምና አስተማሪ እና በፕራክቲካል ሀኪም ጸሐፊ ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ምን ያህል እንዳከናወኑ ችላ ማለት ቀላል ነው። ያንን ቀን ወይም ሳምንት ቀድመው ያጠናቀቁዋቸውን ነገሮች ሁሉ ለማለፍ ጊዜ መስጠቱ ትልቅ እፎይታ ይሰጥዎታል እናም - በድፍረት ለመናገር እንኳን - ተነሳሽነት ፡፡

ምን ያህል ችሎታዎን ማወቅዎ ከዚህ በፊት አስፈሪ ወይም የማይቻል መስሎ የሚታዩትን ነገሮች መውሰድ እንደሚችሉ ስሜት ይሰጣል።

6. አምስት ውሰድ

በአከባቢው ዙሪያ በፍጥነት በእግር ቢጓዙም ፣ በዴስክዎ ላይ ጥቂት ዝርጋታዎችን ቢያደርጉም ፣ ውሃም ቢጠጡ ለአምስት ደቂቃ ከሥራ ጫና ነፃ ይሁኑ ፡፡

እርስዎ ከሚያደርጉት ነገር ለአምስት ደቂቃ ማቆም እንኳን በስራዎ ላይ በአእምሮ ሲታገሉ እንደገና ለማተኮር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በስሜቶችዎ ውስጥ ለመዝናናት በእርስዎ ቀን ውስጥ ዕረፍቶችን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ወደ ታድሰው እና ውጤታማ ወደነበሩበት ስራዎ እንዲመለሱ ያስችልዎታል ”ይላል ማሃል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ብዙ ዕረፍቶችን እንደሚፈልጉ ትገነዘባለች ፡፡ ስለዚህ እንደተለመደው እራስዎን ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ማወዳደር ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡

7. ቀስቃሽ የሥራ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ

ብዙ ሰዎች አንድን ተግባር ለመግፋት ወይም ከባድ ሥራ ለማከናወን በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ሁሉ የሚያዳምጧቸው የተወሰኑ አጫዋች ዝርዝር አላቸው (የራሴን የአጫዋች ዝርዝር አሁን እያዳመጥኩ ነው!) ፡፡ ለሥራዎ ወጥነት ያለው ዳራ በማግኘት በትክክለኛው አስተሳሰብ ውስጥ እንዲገቡ ሊረዳዎ አልፎ ተርፎም ስሜት ሲሰማዎት ፣ ያለ ስሜት ተነሳስተው ወይም ተራ ጭንቀት ሲሰማዎት የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል ፡፡

በ Spotify ላይ ያወረዱት አጠቃላይ የአጫዋች ዝርዝርም ይሁን በዩቲዩብ ላይ የሚያገ orቸው ወይም የሚወዷቸውን የተመረጡ ዘፈኖች ዝርዝር ያዙ ፡፡ ትኩረትዎን ለመጠበቅ በየተወሰነ ጊዜ ጥቂት አዳዲስ ዘፈኖችን ይጨምሩ ፡፡

8. የሚበሉትን (የሚጠጡትን) ይመልከቱ

ቀኑን ሙሉ ለመቀጠል አንድ መንገድን ወደ ካፌይን ሊያዞሩ ቢችሉም ፣ ብዙ ካፌይን በትኩረት ለመቆየት የተሻለው ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ከመጠን በላይ ቡና መጠጣት በአእምሮ ደመና የመሆን እና ያለመተኮር ስሜትን ያባብሳል ፡፡ እንዲያውም የነርቭ እና የደስታ ስሜት ሊያሳድርብዎት ይችላል - የበለጠ ምርታማ ለመሆን ሲሞክሩ የሚያስፈልግዎት የመጨረሻው ነገር “ዶ / ር ጆን ቹባክ“ የራስዎን ርኩስ አይብ ያድርጉት ”የተባሉ ደራሲ ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

እንዲሁም ፣ በቀላል ስኳሮች የበለፀጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመቀነስ ምናልባት መሞከር አለብዎት ፡፡ ይህ እንደ ሶዳ ፣ ከረሜላ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን የመሳሰሉ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ በመጠን ጥሩ ናቸው ፣ ግን በጣም ብዙ የተጨመረ የስኳር መጠን ወደ ደም ስኳር መጨመር እና ብልሽትን ያስከትላል ፣ ይህም ብስጭት እና ጭጋግ ይሰጥዎታል።

ቹባክ “በቀጭን የፕሮቲን ምንጮች ፣ ትኩስ አትክልቶች (እና በእንፋሎት) እና በትንሽ መጠን ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ያማከለ ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ይመገቡ” ብለዋል ፡፡

9. የሚወዱትን ልብስ ይልበሱ

በሚጨነቁበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ ፣ ​​ወይም ከሚፈልጉት ሰው-አንድ ሰው ርቀው በሚሆኑበት ጊዜ ልብሶች እና መለዋወጫዎች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። በፍፁም የምትወዱት ሸሚዝ ወይም በጣም በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማው አለባበስ ፣ ይህ ትንሽ የሚታይ የታመቀ ፍንዳታ የሚፈልጉትን እርቃና ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ጠዋት ላይ ፀጉር ለመልበስ እና ጸጉርዎን ወይም ሜካፕዎን ለመሥራት ጥረት ማድረጉ ትንሽ የተደራጀ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም የተቀረው ህይወትዎ ውጥንቅጥ ሆኖ ሲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ትንሽ የመተማመን እና የፈጠራ ችሎታን ለማግኘት በቀን እኩለ ቀን ላይ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ለመልበስ እንደ ሰዓት ፣ እንደ ሻርፕ ወይም እንደ አምባር ያሉ አስደሳች መለዋወጫዎችን በሥራ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።

ማን ያውቃል. በማበረታቻ ፣ ምናልባት መጀመር ከሁሉም በኋላ በጣም ከባድ ነገር አይሆንም ፡፡

ሳራ ፊሊዲንግ በኒው ዮርክ ከተማ የተመሠረተች ጸሐፊ ናት። ጽሑፎ B በብዝሌ ፣ በውስጥ አዋቂ ፣ በወንድ ጤና ፣ HuffPost ፣ ናይለን እና OZY ውስጥ ማህበራዊ ፍትህን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ ጤናን ፣ ጉዞን ፣ ግንኙነቶችን ፣ መዝናኛዎችን ፣ ፋሽንን እና ምግብን በሚሸፍኑባቸው አካባቢዎች ታይቷል ፡፡