የተፈጥሮ ብርሃን የጤና ጥቅሞች (እና የበለጠ ለማግኘት 7 መንገዶች)

ይዘት

• የተፈጥሮ ብርሃን በትክክል ሊለካ የሚችል የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል
• የተፈጥሮ ብርሃን የጤና ጥቅሞች
• 1. ቫይታሚን ዲን ያጠናክራል
• 2. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት (ዎርዶች)
• 3. እንቅልፍን ያሻሽላል
• 4. የፍሎረሰንት መብራቶችን በጤና ላይ አደጋዎችን ይቀንሳል
• የበለጠ የተፈጥሮ ብርሃን እንዴት ማግኘት ይቻላል
• መስተዋቶች ፣ መስተዋቶች ፣ ግድግዳው ላይ
• መጋረጃዎቹን አጣጥፉ
• ቀለም በጥበብ
• ብርሃን ሲጨምር ጥቅሞችን መሰብሰብ አይቻልም
• ሲችሉ ውጡ
• ከቤት ውጭ ወይም በጂምናዚየምዎ መስኮት ላይ ይለማመዱ
• የእርስዎን ዲ
• የብርሃን ቴራፒ መብራት ይሞክሩ
• የራስዎ ተሟጋች ይሁኑ

የተፈጥሮ ብርሃን በትክክል ሊለካ የሚችል የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል

የፎቶግራፍ አንሺ የቅርብ ጓደኛ ፣ ለቤቶች መሸጫ ቦታ እና ለቢሮ ሰራተኞች ትልቅ ትርፍ ነው-የተፈጥሮ ብርሃን ፡፡

እንደአጠቃላይ ፣ ብዙዎቻችን በፍሎረሰንት አምፖሎች ጫጫታ እና ብልጭታ ከመኖር ይልቅ ህይወታችንን በፀሐይ ሙቀት ስር መኖርን እንመርጣለን ፡፡ በእርግጥ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት በሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው እንደዘገበው የተፈጥሮ ብርሃን ለአማካይ ሰው ምን ያህል ማለት እንደሆነ ያረጋግጣል ፡፡

በወደፊት የሥራ ቦታ ጥናት መሠረት ከ 1,600 በላይ ሠራተኞች ለሥራ ቦታ አካባቢ ፍላጎት አንድ “የተፈጥሮ ብርሃን ማግኘት እና ከቤት ውጭ እይታዎች” ብለው ተመድበዋል ፡፡

ይህ እንደ የአካል ብቃት ማእከሎች እና በቦታው ያሉ የሕፃናት እንክብካቤን ከመሳሰሉ ሌሎች ጥቅማጥቅሞች በላይ ሆነ ፡፡

ብዙ ፀሐይን ከሚመኙት መካከል ከሆንክ ፣ ንጹህ የፀሐይ ብርሃን በኩብልዎ ውስጥ የቤት ብርሃንን ለመጣል ወይም የምግብ ፎቶግራፎችዎን Insta-የሚገባ ለማድረግ ትንሽ ጥሩ መደመር ብቻ አለመሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው።

የቤት ውስጥ ፀሀይ-ፈላጊ ለመሆን ዋና ምክኖቻችን እነሆ ፣ እና እንዲከሰት ለማድረግ ምክሮች ናቸው።

የተፈጥሮ ብርሃን የጤና ጥቅሞች

1. ቫይታሚን ዲን ያጠናክራል

ቆዳው ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ የአጥንት መቀነስን የሚከላከል እና ለልብ ህመም ፣ ለክብደት መጨመር እና ለተለያዩ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን የሚቀንስ ወሳኝ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ዲን ይወስዳል ፡፡

የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው የፀሐይ ብርሃንዎን በቤትዎ ያገኙትንም ሆነ ያገኙትን መሠረት በማድረግ አድልዎ አያደርግም ፡፡

ትርጉም-በቤትዎ ወይም በሥራ ቦታዎ ብዙ ጊዜ በሚያሳልፉበት የተፈጥሮ ብርሃንዎን ማሳደግ እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡

2. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት (ዎርዶች)

ለብዙ ሰዎች መኸር የተዝረከረኩ ቅጠሎች እና ሁሉም ነገሮች የዱባ ቅመም ጊዳዊ ጊዜ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ የተፈጥሮ ብርሃን ማግኘቱ እነዚህ የስሜት ለውጦች እንዳይራቁ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ለሕዝብ ብዛት ፣ መውደቅ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ (ወቅታዊ የወቅቱ ዘይቤዎች ያሉበት ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) በመባል የሚታወቅ ከባድ የድብርት ጊዜ ይጀምራል ፡፡

ሌላ ተሞክሮ አነስተኛ ደካማ (ግን አሁንም ጉልህ) የሆነው “የክረምት ሰማያዊ”።

3. እንቅልፍን ያሻሽላል

የአእምሮ ጤንነት እና እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ የሚዛመዱ ስለሆነ የተፈጥሮ ብርሃን በሁለቱም ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አያስገርምም ፡፡

አንድ ትንሽ የቢሮ ሰራተኞች በተገኙበት የተፈጥሮ ብርሃን ተጋላጭነት የበለጠ ያገኙት የተሻለ እንቅልፍ መሆኑን ገልፀዋል ፡፡

4. የፍሎረሰንት መብራቶችን በጤና ላይ አደጋዎችን ይቀንሳል

በተፈጥሮ ብርሃን ምንጭ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያጠፋው ፣ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ የፍሎረሰንት አምፖሎች ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን የታመቀ የፍሎረሰንት መብራቶች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆኑም ለአንዳንድ ሰዎች ለፍሎረሰንት ብርሃን መጋለጥ ከፍ ያለ የጭንቀት ምላሽ ያስገኛል ፡፡

በቀን እና በየቀኑ እንደ ዋና የብርሃን ምንጭዎ CFLs (compact florescent light አምፖሎች) ፣ ይህ ለ ማይግሬን እና ለዓይን ጭንቀት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

(ፒ.ኤስ. የተሰበሩ የሲኤፍኤል አምፖሎች እንዲሁ አደገኛ የሜርኩሪ መጠን ሊለቁ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጀብደኞች ልጆች ካሉዎት እነዚህ እንዳይደርሱባቸው ያድርጉ!)

የበለጠ የተፈጥሮ ብርሃን እንዴት ማግኘት ይቻላል

ሁሉም የጤና ጥቅሞች በስጋት ላይ ሲሆኑ የፀሐይ ብርሃን ወደ ውስጥ እንዲገባ ምን ማድረግ ይችላሉ?

መስተዋቶች ፣ መስተዋቶች ፣ ግድግዳው ላይ

በመስታወት… ወይም በሁለት… ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ክፍል ዙሪያ ብርሃን እንዲበራ ያግዙ ፡፡

የፀሐይ ብርሃን በመስኮቱ ላይ በማንፀባረቅ በአራት ግድግዳዎች መካከል የበለጠ ብሩህነትን ያስከትላል ፡፡

ከመስታወት ምን ያህል መምረጥ አለብዎት? ሰማዩ - ወይም በቴክኒካዊ ሁኔታ ጣሪያዎ - ገደቡ ነው ፡፡ ልክ ነፀብራቅዎን በጣም እንደሚያገኙ እርግጠኛ ይሁኑ እና መስታወቶችን ወይም የብረት ነገሮችን በፀሐይ ጨረር ጎዳና ላይ ለማስቀመጥ ያቅዱ ፡፡

አንዳንድ የውስጠ-ንድፍ ንድፍዎች እንደ ናስ ሻማዎች ወይም ከብር ስዕሎች ባሉ በብረታ ብረት አማካኝነት በማስጌጥ በመስታወት ውጤት ላይ መጨመርን ያጎላሉ ፡፡

መጋረጃዎቹን አጣጥፉ

መጋረጃዎች ማየት ደስ የሚል ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የእነሱ ውበት በጣም ተፈጥሯዊ ከመሄድ የጤና ጥቅሞች ጋር ሲነፃፀር ነው ፡፡

በቦታዎ ውስጥ ብዙ ፀሀይን ለመፍቀድ ከባድ መጋረጃዎችን ማስወገድ ቀላል እርምጃ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፀሐይ ማንቂያ እንድትሆን መፍቀድ የሰርኪዳዊ ምትዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲመለስ እና የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን እንደገና ለማስነሳት ይረዳል ፡፡

እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ፀሐይ በቆዳዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ የሚያሳስብዎት ከሆነ ግን ሌሊት ከመዘጋታቸው በፊት ዓይነ ስውራን ቀኑን ሙሉ እንዲነሱ ለማድረግ ይምረጡ ፡፡

ቀለም በጥበብ

የሚያንፀባርቁ ቀለሞች ለመንገድ ብስክሌቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ የግድግዳ ቀለሞች በመምረጥዎ ዓይናቸውን የሚስቡ ውጤቶቻቸውን ወደ ቤትዎ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡

ነጭ በጣም አንፀባራቂ ቀለም ቢሆንም ፣ ነገሮችን ለማቃለል ቤትዎን እንደ መፀዳጃ ቤት እንዲመስል ማድረግ የለብዎትም።

እንደ ነጭ ቀለም ያላቸው ንጣፍ ያሉ ወደ ነጭ የተጠጉ ቀለሞች ብዙ ጨረሮችን ያንፀባርቃሉ ፡፡ የእንቁላል ሽፋን ወይም ሌላ አንፀባራቂ የቀለም ማጠናቀቂያ ብሩህነታቸውን ያዋህዳል ፡፡

እንዲሁም ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ ትልቁ የጨለማ ምንጭ መሬቱ ሊሆን እንደሚችል አይርሱ። ክፍሉን ብሩህ ለማድረግ የሚረዳ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ምንጣፍ ያግኙ ፡፡

ብርሃን ሲጨምር ጥቅሞችን መሰብሰብ አይቻልም

አንዳንድ ጊዜ በአካባቢያዎ ላይ የበለጠ የተፈጥሮ ብርሃን ማከል በቀላሉ አይቻልም።

ምናልባት የኪራይ ውልዎ የመስኮት ማከሚያዎችን እንዳያደናቅፉ ይከለክላል ፣ ወይም በክብ ቦታዎ ላይ ምንም ቁጥጥር አይኖርዎትም ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ የተፈጥሮ ብርሃን ዕለታዊ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ለማድረግ ብዙ ቀላል የሥራ መልመጃዎችን አግኝተናል - የሰማይ ብርሃንን በቢሮ ጣሪያ ላይ ሳይቆፍሩ ፡፡

ሲችሉ ውጡ

የምሳ ዕረፍትዎን ወደ ውጭ በመውሰድ ፣ ከሥራው በፊት በጠዋት በእግር በመጭመቅ ወይም በቀኑ መጨረሻ ጓዳዎ ላይ በመጠምዘዝ ከአራት ግድግዳዎችዎ ይላቀቁ ፡፡

ከቤት ውጭ ወይም በጂምናዚየምዎ መስኮት ላይ ይለማመዱ

ለጤንነትዎ ሁለት ድብርት ፣ ጊዜን ከቤት ውጭ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን እንደሚያሻሽል የታወቀ ሲሆን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች ከጨመረው ቫይታሚን ዲ ጋር ያገናኛል ፡፡

የእርስዎን ዲ

በዓለም ዙሪያ ፣ በዚህ ጠቃሚ ንጥረ-ነገር ውስጥ የጎደለው ነው ተብሎ ይገመታል - በአገሪቱ ውስጥም ቢሆን ፡፡

የእርስዎ ደረጃዎች ከሚመች በታች ዝቅ ብለው ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ማሟላቱ ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ይችላል ብለው ይጠይቁ።

የብርሃን ቴራፒ መብራት ይሞክሩ

የወቅቱ የስሜት መቃወስ (SAD) ጋር አብረው የሚከሰቱ ምልክቶችን ለማከም የብርሃን ቴራፒ የተረጋገጠ ውጤት አለው ፡፡

አንዳንድ ሪፖርቶች “SAD” ን ለማቃለል እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ቢያንስ ውጤታማ ነው ፡፡ ተጨማሪ ብሩህ የብርሃን ቴራፒ አምፖሎች በተለያዩ መጠኖች እና የዋጋ ነጥቦች በቀላሉ ይገኛሉ - ታርጌት እና ዋል-ማርት እንኳ አሁን ይሸከሟቸዋል።

የራስዎ ተሟጋች ይሁኑ

የበለጠ የተፈጥሮ ብርሃን ማግኘቱ ሁሉንም ችግሮችዎን አይፈታውም ነገር ግን ለውጥ ለማምጣት ብቻ የእርስዎን ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል።

በሥራ ላይ የተፈጥሮ ብርሃን እጥረት የአእምሮ ጤንነት ሸክም እየሆነ ከሆነ ወደ አሠሪዎ ለማምጣት አይፍሩ ፡፡ ዴስክዎን ወደ መስኮት እንዳጠጉ ያሉ ዕለታዊ ቫይታሚን ዲዎን ለመምጠጥ የሚረዳ አንድ ቀላል መፍትሔ ሊኖር ይችላል ፡፡

ካልጠየቁ በጭራሽ ማወቅ አይችሉም ፡፡

ሳራ ጋሮኔ ፣ ኤን.ዲ.አር. የአመጋገብ ፣ የነፃ የጤና ፀሐፊ እና የምግብ ጦማሪ ናት ፡፡ የምትኖረው ከባለቤቷ እና ከሦስት ልጆ with ጋር በሜሳ ፣ አሪዞና ውስጥ ነው ፡፡ የምድርን የጤና እና የተመጣጠነ መረጃ እና (አብዛኛውን ጊዜ) ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በምታጋራበት ጊዜ ያግኙ የፍቅር ደብዳቤ ለምግብ.