የእርስዎ አሉታዊ የራስ ንግግር ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል-እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• የውስጥ ድምጽዎ በትክክል ምን ያደርጋል?
• ታዲያ እንዴት ተጠያቂ ይሆናል?
• ጭውውት ጤናዎን እንዴት ይጎዳል?
• አሉታዊ ራስን ማውራትን እንዴት ማዞር እና ጤናማ እና የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን ማድረግ የሚችሉት እንዴት ነው?
• ግምገማ ለ

ውስጣዊ ድምጽዎ በማይታመን ሁኔታ ኃይለኛ ነው ይላል ኤታንክሮስ ፣ ፒኤችዲ ፣ የሙከራ ሥነ -ልቦና ባለሙያ እና የነርቭ ሳይንቲስት ፣ በሚሺገን ዩኒቨርሲቲ የስሜታዊነት እና ራስን መቆጣጠሪያ ቤተ -ሙከራ መስራች ፣ እና ጭውውት (ግዛት፣ 18 ዶላር፣ amazon.com)። የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ስኬታማ ያደርግዎታል - ወይም ጤናዎን ሊጎዳ አልፎ ተርፎም እርጅናን ሊያደርግልዎት ይችላል። እዚህ ፣ እሱ አሉታዊ የራስ-ንግግርዎን እንዴት ማስቆም እና ወደ የበለጠ አዎንታዊ ነገር እንደሚለውጠው ያብራራል።

የውስጥ ድምጽዎ በትክክል ምን ያደርጋል?

“በጣም መሠረታዊ በሆነ ደረጃ እኛ ብዙ መረጃዎችን በጭንቅላታችን ውስጥ ለማቆየት እንጠቀምበታለን። የስልክ ቁጥርን እንዲያስታውሱ ብጠይቅዎ ይህንን ለማድረግ የውስጥ ድምጽዎን ይጠቀሙ ነበር። እሱ እንደ አስታዋሽ መተግበሪያም ይሠራል። ማድረግ ስላለብዎት ነገር የቃል ሀሳብ ወደ ጭንቅላትዎ ይወጣል የውስጣዊው ድምጽ የቃል ስራ ማህደረ ትውስታ ስርዓታችን አካል ተደርጎ ይቆጠራል።

እኔ ግን ብዙ ጊዜ እንደ ስዊዘርላንድ ጦር የአእምሮ ቢላዋ እጠቅሳለሁ ምክንያቱም ከማስታወስ በተጨማሪ ለብዙ ነገሮች እንደ ፈጠራ እና እቅድ እንጠቀማለን. ለምሳሌ ከትልቁ አቀራረብ በፊት የምንናገረውን በዝምታ እንለማመደው ይሆናል። እኛ የልምድ ልምዶችን ትርጉም እንዲኖረን ብዙውን ጊዜ እኛ በጭንቅላታችን ውስጥ የሚያልፍ ውስጣዊ ሞኖሎጅ አለን። ማንነታችንን በሚቀርጹ መንገዶች ትርጉም እንድናገኝ ይረዳናል። እናም እራሳችንን ለማሰልጠን ውስጣዊ ድምፃችንን እንጠቀማለን እና ይህንን ሁኔታ እንዴት እንደሚይዙ እነሆ። ለራስህ ጥሩ ንግግር መስጠት - በስራ ላይ ያለህ የውስጥ ድምጽህ ነው።

ታዲያ እንዴት ተጠያቂ ይሆናል?

“የሚገርመው ፣ ውስጣችንን በችግሮች ውስጥ ለመስራት ወይም የአሉታዊ ሁኔታን ስሜት ለማቃለል ስንሞክር ብዙውን ጊዜ ወደኋላ ይመለሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ‹ ያ ሰው ለምን ሰደበኝ? እና ያ አሉታዊነትን ማጉላት ብቻ ያበቃል። አንድ መጥፎ ሀሳብ ወደ ሌላ ይመራል ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ወደ ማጉረምረም እንሸጋገራለን ፣ እና እዚያ እንጣበቃለን።

ሌላው ምሳሌ እራሳችንን መተቸት ስንጀምር እና እኛ ምን ያህል አስፈሪ እንደሆንን በማሰብ ወደ አንድ ዙር ስንገባ ነው። እኔ ጫጫታ የምለው ይህ ነው - የውስጣችን ጨለማ ክፍል። ማውራት ትልቅ ችግር ነው። በሥራ ላይ ያለንን አፈጻጸም ይጎዳል፣ ማህበራዊ ግንኙነታችንን እና ጤናችንን ይጎዳል። እና ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ ሁላችንም እየተሰማን ያለው እርግጠኛ አለመሆን እና የቁጥጥር ማጣት ንግግሮችን አባብሷል።

ጭውውት ጤናዎን እንዴት ይጎዳል?

“የጭንቀት ምላሻችንን ለማራዘም ሚና ይጫወታል ፣ እና ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ባለ ሁኔታ ሲቆይ ፣ በሰውነት ላይ መልበስ እና መቀደድ ያስከትላል። ያ እንደ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና አንዳንድ ካንሰሮችን እንኳን አሉታዊ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

በጣም የሚያስደንቀው ግን ቻት በከባድ ጭንቀት መልክ በዲ ኤን ኤ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ የሚያሳየው ሳይንስ ነው። እየመጡ ያሉ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በማቃጠል ውስጥ የተሳተፉ ጂኖችን በማብራት እና ቫይረሶችን የሚዋጉ ጂኖችን በማጥፋት ሚና ይጫወታል። ያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሥር የሰደደ ውጥረት ቴሎሜሬዎቻችን ፣ በክሮሞሶምዎ መጨረሻ ላይ ያሉት የመከላከያ ካፖች ፣ ከሴሉላር እርጅና ጋር ተያይዞ ማሳጠር ሲጀምሩ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ረጅም)

አሉታዊ ራስን ማውራትን እንዴት ማዞር እና ጤናማ እና የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን ማድረግ የሚችሉት እንዴት ነው?

እንደ እድል ሆኖ እኛ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው የተለያዩ መሣሪያዎች አሉ። ከችግር ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሱ እና እርስዎ በሚያዩበት መንገድ ያስተካክሉ። እኛ ከራሳችን ጋር መነጋገር ከቻልን ለሌሎች ሰዎች ምክር መስጠት እንደሚቀል ሁሉ። ሁለተኛው ወይም ሦስተኛ ሰው ፣ ከስሜቱ ያርቀናል እና የበለጠ ተጨባጭ እንድንሆን ያስችለናል። ስለዚህ በጭንቅላትዎ ውስጥ ፣ ስምዎን በመጠቀም ለራስዎ ይናገሩ። የሚገርመው ፣ በርካታ ታዋቂ ሰዎች ይህንን እንደ ጄኒፈር ሎውረንስ እና ሌብሮን አድርገውታል ብለዋል። ጄምስ። ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የማሰብ እና የማሰብ ዕድላቸው አነስተኛ እንደሚሆን ምርምር ያሳያል። ሥነ ልቦናዊ ጁጁትሱ ነው። ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለራስዎ የተሻለ ምክር እንዲሰጡ የእርስዎን አመለካከት ይለውጣል።

እንዲሁም በአካባቢዎ ውስጥ ትዕዛዝ ይስጡ. ጭውውት ሲያጋጥመን ከቁጥጥር ውጭ እንደሆንን ይሰማናል። ዴስክዎን በማጽዳት ወይም የወጥ ቤት ጠረጴዛዎን በማጽዳት መልሰው ያግኙት። አካላዊ ቦታዎን ማደራጀት የአዕምሮ ቅደም ተከተል ስሜት ይሰጥዎታል።

ወደ ውጭ ውጣ። በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ አዕምሮዎን ለመሙላት ይረዳል ፣ ይህም ጭውውትን ለመቀነስ ይረዳል። ቅጠላማ በሆነ ሰፈር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ወይም በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከቤት መውጣት ካልቻላችሁ የተፈጥሮን ትዕይንት ፎቶ ይመልከቱ - ሳይንስ ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው አረጋግጧል። እና አንዳንድ እፅዋትን ይግዙ። አረንጓዴን ወደ ቦታዎ ማካተት እንዲሁ ሊረዳዎት ይችላል።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ሰኔ 2021 እትም

ግምገማ ለ